fitme.team

ОТБИВНЫЕ ИЗ ИНДЕЙКИ🍛
⠀
Простой, быстрый и полезный рецепт👩🏽‍🍳
⠀
🍗Филе индейки (200-300гр.)
🍞 Мука (любая, 2 столовые ложки)
🥚1 яйцо
🥄Соль, перец черный молотый, любые приправы с травами, чеснок молотый)

⠀
Взбиваем яйцо вилкой, добавляем соль, перец, травы, чеснок (все по вкусу)➡️
Разрезаем филе на кусочки по 100гр. и слегка отбиваем молоточком с обеих сторон➡️
Посыпаем филе небольшим количеством приправы для курицы/индейки с обеих сторон➡️
Обваливаем филе в муке и полностью погружаем в яичную смесь➡️
Выкладываем в заранее разогретую сковородку с антипригарным покрытием (можно добавить каплю масла) и обжариваем с обеих сторон до золотистой корочки➡️
⠀
КБЖУ на 100 гр.:

Ккал ~ 160 ккал
Белки ~ 17
Жиры ~ 5,5
Углеводы ~ 7,5

Если вы готовите данное блюдо на обед, то отличным гарниром будет рис. При подаче на ужин добавьте к отбивным салат из свежих овощей🥗
⠀
Приятного аппетита😋

ОТБИВНЫЕ ИЗ ИНДЕЙКИ🍛
⠀
Простой, быстрый и полезный рецепт👩🏽‍🍳
⠀
🍗Филе индейки (200-300гр.)
🍞 Мука (любая, 2 столовые ложки)
🥚1 яйцо
🥄Соль, перец черный молотый, любые приправы с травами, чеснок молотый)

⠀
Взбиваем яйцо вилкой, добавляем соль, перец, травы, чеснок (все по вкусу)➡️
Разрезаем филе на кусочки по 100гр. и слегка отбиваем молоточком с обеих сторон➡️
Посыпаем филе небольшим количеством приправы для курицы/индейки с обеих сторон➡️
Обваливаем филе в муке и полностью погружаем в яичную смесь➡️
Выкладываем в заранее разогретую сковородку с антипригарным покрытием (можно добавить каплю масла) и обжариваем с обеих сторон до золотистой корочки➡️
⠀
КБЖУ на 100 гр.:

Ккал ~ 160 ккал
Белки ~ 17
Жиры ~ 5,5
Углеводы ~ 7,5

Если вы готовите данное блюдо на обед, то отличным гарниром будет рис. При подаче на ужин добавьте к отбивным салат из свежих овощей🥗
⠀
Приятного аппетита😋

ПРАВИЛЬНЫЙ БЕГ🏃‍♀️✅⠀
⠀
Каждому, кто хотя бы раз в своей жизни принимал решение сбросить лишние килограммы, в первую очередь приходила мысль о пробежках (утренних/вечерних, на свежем воздухе или в зале на беговой дорожке). Казалось бы, что может пойти не так?⠀
⠀
На самом деле, перед тем, как начать заниматься любой физической деятельностью, необходимо прислушаться к своему организму, а лучше, получить рекомендации от специалиста (врача). Явным противопоказанием к занятиям бегом являются сердечная и легочная недостаточность, высокая артериальная гипертония, нарушение сердечного ритма, заболевания опорно-двигательного аппарата и др.⠀
⠀
Ниже приведем несколько правил здорового бега:⠀
⠀
- регулярность - залог успеха;⠀
- постепенное наращивание нагрузки. Не следует на первой же пробежке пытаться установить мировой рекорд;⠀
- не бегайте на полный желудок;⠀
- ориентируйтесь на свое самочувствие во время и после занятий, отслеживайте реакцию организма на нагрузки;⠀
- пробежка не должна вызывать негативных эмоций, если вам некомфортно, не следует заниматься "из под палки" ;⠀
- в первое время адекватные боли в опорно-двигательном аппарате практически неизбежны из-за непривычной физической нагрузки;⠀
- неправильная техника бега может быть причиной серьезных травм;⠀
- не останавливайтесь сразу после бега, продалжайте медленное движение до полного восстановления нормального пульса и дыхания;⠀
- подберите правильную обувь, соответствующую именно вашим требованиям;⠀
⠀
Это далеко не все моменты, на которые следует обратить внимание, и если вы четко поставили перед собой цель и решили заниматься бегом, то советуем БОЛЕЕ ПОДРОБНО ИЗУЧИТЬ ДАННУЮ ТЕМУ или обратиться за помощью к профессионалу. ⠀
⠀
Если же с бегом у вас "не срослось", то не стоит отчаиваться. Существует еще множество видов кардионагрузки, направленных на сжигание калорий. Вы обязательно найдете тот, который подойдет именно вам👍⠀
⠀
❗Помните, что бесконтрольные физические нагрузки могут нанести вред вашему здоровью❗

ПРАВИЛЬНЫЙ БЕГ 🏃‍♀️

Каждому, кто хотя бы раз в своей жизни принимал решение сбросить лишние килограммы, в первую очередь приходила мысль о пробежках (утренних/вечерних, на свежем воздухе или в зале на беговой дорожке). Казалось бы, что может пойти не так?

На самом деле, перед тем, как начать заниматься любой физической деятельностью, необходимо прислушаться к своему организму, а лучше, получить рекомендации от специалиста (врача). Явным противопоказанием к занятиям бегом являются сердечная и легочная недостаточность, высокая артериальная гипертония, нарушение сердечного ритма, заболевания опорно-двигательного аппарата и др.

Ниже приведем несколько правил здорового бега:

- регулярность - залог успеха;
- постепенное наращивание нагрузки. Не следует на первой же пробежке пытаться установить мировой рекорд;
- не бегайте на полный желудок;
- ориентируйтесь на свое самочувствие во время и после занятий, отслеживайте реакцию организма на нагрузки;
- пробежка не должна вызывать негативных эмоций, если вам некомфортно, не следует заниматься "из под палки" ;
- в первое время адекватные боли в опорно-двигательном аппарате практически неизбежны из-за непривычной физической нагрузки;
- неправильная техника бега может быть причиной серьезных травм;
- не останавливайтесь сразу после бега, продалжайте медленное движение до полного восстановления нормального пульса и дыхания;
- подберите правильную обувь, соответствующую именно вашим требованиям;

Это далеко не все моменты, на которые следует обратить внимание, и если вы четко поставили перед собой цель и решили заниматься бегом, то советуем БОЛЕЕ ПОДРОБНО ИЗУЧИТЬ ДАННУЮ ТЕМУ или обратиться за помощью к профессионалу.

Если же с бегом у вас "не срослось", то не стоит отчаиваться. Существует еще множество видов кардионагрузки, направленных на сжигание калорий. Вы обязательно найдете тот, который подойдет именно вам👍

❗Помните, что бесконтрольные физические нагрузки могут нанести вред вашему здоровью❗

БРАУНИ🥮⠀
⠀⠀
Простой, быстрый и полезный рецепт👩🏽‍🍳⠀
⠀⠀
🍪Кукурузная мука (можно взять рисовую или овсяную) 80гр⠀
🍌 Спелый банан⠀
🥚1 яйцо⠀
🥄Какао-порошок 1-2 столовой ложки⠀
🍩 Разрыхлитель⠀
🧁Ванилин, подсластитель - по вкусу ⠀
⠀⠀
Взбиваем яйцо миксером до появления пены➡️⠀
Разминаем банан вилкой (либо измельчаем в блендере) ➡️⠀
Соединяем все ингредиенты (если тесто получается очень густым, то можно добавить в массу немного молока/ряженки➡️⠀
Выкладываем получившуюся массу в силиконовую форму и ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут➡️⠀
⠀⠀
КБЖУ на 100 гр.:⠀
Ккал ~ 160 ккал⠀
Белки ~ 6⠀
Жиры ~ 3,5⠀
Углеводы ~ 38⠀
⠀
Вес готового блюда получается ~ 300гр.⠀
⠀
При подаче на стол можно посыпать готовый брауни сахарной пудрой либо полить мёдом или шоколадным сиропом🍯⠀
Приятного аппетита😋