ksenij_221089

Октябрь мой месяц рождения 🤍
Др через три недели, а уже начинается квест по ежедневному настроению 😵‍💫🙈

#блогер #похудение #питание #нутрициолог #здоровье

Как выбрать коллаген? На что смотреть в составе 👇🏻

Сейчас коллагена очень много, и красивая упаковка ещё не означает хороший состав. Я при выборе смотрю прежде всего на сам коллаген и его дозировку.

1. Гидролизованный коллаген
Ищите в составе слова collagen peptides / hydrolyzed collagen. Такая форма удобна для употребления и хорошо изучена.

2. Количество коллагена в порции
Смотрите не на вес всей банки, а сколько граммов коллагеновых пептидов приходится на одну порцию.
Для большинства задач ориентир — примерно 2,5–10 г в сутки.

3. Витамин C — приятный плюс 🍊
Витамин C участвует в нормальном синтезе коллагена. Но специально искать огромную дозировку витамина C в самом порошке не обязательно — главное, чтобы рацион в целом обеспечивал его поступление.

4. Гиалуроновая кислота — опционально
Может присутствовать в составе, особенно в комплексах для кожи, но это не обязательный компонент хорошего коллагена.

5. Чем меньше лишнего — тем лучше
Я предпочитаю продукты без большого количества сахара, ароматизаторов и ненужных добавок.

6. Морской или говяжий? 🐟🥩
Морской коллаген не становится автоматически «лучше» только потому, что он морской. Важнее форма, количество пептидов, качество сырья и прозрачность состава.

Мой чек-лист при покупке:

✔️ hydrolyzed collagen peptides
✔️ понятная дозировка в одной порции
✔️ минимум лишних добавок
✔️ понятный производитель и контроль качества
✔️ учитываем аллергию: морской коллаген подходит не всем

И главное: коллаген — это не волшебная таблетка. Результат зависит от общего питания, достаточного количества белка, витаминов и минералов и регулярности.

#нутрициолог #питание #здоровье #польза #похудение

Зачем пить коллаген? 🩷

Коллаген — один из главных белков нашего организма. Он необходим для поддержания кожи, суставов, связок, костей и соединительной ткани.

С возрастом собственное производство коллагена постепенно снижается, поэтому в рационе важно уделять внимание достаточному количеству белка и источникам витамина C.

💗 Коллаген может помочь:
— поддерживать упругость и эластичность кожи;
— уменьшать сухость кожи;
— поддерживать здоровье суставов и связок;
— обеспечивать организм аминокислотами, необходимыми для синтеза собственного коллагена.

Важно: коллаген — не волшебная таблетка, а дополнительный источник белка. И лучше всего он работает в комплексе с полноценным питанием и достаточным количеством белка.

✨ Забота о себе начинается с маленьких ежедневных привычек.

#питание #здоровье #нутрициолог #похудение #польза