HEALTH KEY

فيتامين (د)زى ماهو مهم لصحتنا مهم كمان علشان بيساعد اننا نخسر وزننا ❤
شوفوا فى Highlights عندى الاكلات الغنيه بفيتامين (د)🥰

Vitamin (D) as it is very important for our health also it helps us to lose our weight❤ 
Check the food list that contain vitamin(D) in the Highlights 🥰

اطعمه غنيه بفيتامين د ❤
الاسماك ( السلمون - الماكريل -السردين المعلب - التونه المعلبه ) وزيت كبد السمك القد ( زيت كبد الحوت ) وصفار الببض والفطر 🍄
وعلشان فيتامين د مش متوافر ف اغلب الاطعمه الكثير من الدول قامت بتدعيم الطعام به😍
الأطعمة المدعمة (الحبوب ودقيق الشوفان وعصير البرتقال وحليب الصويا و حليب البقر )🤗
افضل مصدر لفيتامين د هو الشمس🌞
يفضل الابتعاد عن اشعه الشمس وقت الظهر من( ١٢ ل ٣ )

Vitamin D rich foods❤
Salmon , Cod liver oil , Herring , mackerel,Canned sardines ,Canned tuna, Egg yolks ,Mushrooms🍄

Fortified food ( cereal and oatmeal , orange juice , soy milk , cow's milk )🤗
one of the best sources of this nutrient is sun 🌞

🇸🇦 🇸🇦 #دايت

مصادر غنيه بفيتامين سى:                            
كيوي🥝 - بروكلي🥦 - ليمون🍋 - برتقال🍊 - زعتر - بقدونس - سبانخ - جوافه - فراولة🍓 - حمضيات مثل اليوسفي والليمون🍋 - بابايا - الفلفل الحلو( الاصفر - الاخضر - الاحمر ) ❤

Best sources of vitamin c :
Kiwi🥝 - broccoli🥦 - oranges🍊 - thyme - parsely - spinach - guaves - strawberries🍓 - citrus fruits such as mandarins & lemons🍋 - papaya - bell peppers❤

فيتامين سى بيساعد على امتصاص الحديد بكميه كبيره خاصه من المصادر النباتيه🍃

لو عندك نقص حديد خلى فيتامين سى دايما مع اكلك سواء تاخده من عصير غنى بيه زى البرتقال🍊 او من خضار غنى بيه زى الفلفل ❤

Vitamin C helps your body to absorb iron in a large amount, especially from plant sources 🍃

If you have an iron deficiency, try to keep vitamin C in your food, whether you take it from juices like orange🍊 or vegetables like pepper❤

مصادر غنيه بالحديد 🙋‍♀️
السبانخ🍃 - لحوم الأعضاء (الكبده - المخ) -البقوليات- اللحم الاحمر 🥩- الكينوا - الديك الرومي🍗- البروكلي🥦- الشوكولاته الداكنة🍫 - الشوفان والحبوب الكاملة - المكسرات والبذور- الفطر - بذور اليقطين🥰

Iron rich foods🙋‍♀️
Spinach🍃 -Organ meat (liver-brain )-Legumes-Red meat🥩 -Quinoa-Turkey🍗-Broccoli🥦-Dark chocalate🍫-Oats and whole grains -Nuts & seeds -Mushrooms -pumpkin seeds🥰

ياريت نحاول نتجنب شرب الشاى بعد الاكل ع طول ونقول ان تاثيره مش كبير🙋‍♀️ لان مع الوقت التاثير بيكبر خاصه ان فيه عوامل تانيه كتير بتاثر ع نسبه الحديد ابسطها التغذيه غير الصحيه🤷‍♀️فياريت نخلينا دايما فى منطقه الامان ونستفيد بااكبر قدر من وجبتنا ونحافظ على صحتنا ❤

We have to avoid drinking tea after eating because it effects negatively on our health in a long term ❤

الشاى الاخضر من افضل المشروبات لان فوايده كتيره ❤
الشاى الاخضر مرتبط معانا بالدايت بس الحقيقه المفروض نشربه حتى لو مش بنعمل دايت 🙋‍♀️
خلى الشاى الاخضر موجود فى يومك 🥰
الشاى الاخضر بيعلى الحرق بس ماينفعش نعتمد عليه بس علشان نخس لازم يكون مع نظام غذائى متوازن وتمارين رياضيه ❤

Green tea has many benefits it considered one of the best healthy drinks❤
Drink it in a daily basis 🥰
It is very useful in general specially for weight loss but it has to be with a good diet and workouts❤

خل التفاح بيفيد صحتنا وكمان بيساعد على خساره الوزن فياريت نحاول يكون موجود عندنا دايما ونستخدمه ❤
ممكن نحطه على السلطه 🥗
ممكن نحط معلقه صغيره منه على كوبايه مايه ونشربها قبل الغدا بنص ساعه علشان يزود الاحساس بالشبع و يساعد على الحرق ❤

Apple cider vinegar has alot of benefits🥰
, we should always have it in our kitchen it can be a really good addition to our salads 🥗
We can add a small spoon of it to a cup of water and drink it half an hour before the launch .it increase the feeling of satiety ❤

لما تيجى تشترى اختار زيت زيتون بكر ممتاز🙋‍♀️لانه بيكون اول عصره للزيتون وبيبقى محتفظ بكل فوايده🥰
علشان ناخد اعلى فايده من زيت الزيتون نستخدمه على البارد زى على (السلطه - الفول -الجبنه )وكده 🤷‍♀️
زيت الزيتون فى التسخين بيفقد جزء بسيط من فوايده بس بيفضل صحى ومفيد وفى دراسات بتقول ان استخدامه فى الطبخ مش بيفقده فوايده ولكن بالعكس بيزود القيمه الغذائيه للاكل المضاف ليه ففى كل الاحوال هو مفيد ومافيهوش اى ضرر ❤

ملحوظه🙋‍♀️: اى زيت المفروض مانستخدمهوش مرات كتير فى القلى علشان بيطلع مواد ضاره من كتر الاستخدام وبيتاكسد وممكن يسيب امراض خطيره.

Choose extra virgin olive oil🙋‍♀️ , it has all the benefits. If we want to take the highest benefit of olive oil, we have to use it cold, such as with (salad - beans - cheese)🤷‍♀️ If we heat it .we will lose little of the benefits , but it still useful and healthy .❤
Note🙋‍♀️: we shouldn't use the same oil many times in frying.
Harmful substances can be happen because of too much use and may cause dangerous diseases

يعتبر زيت الزيتون اكتر زيت صحى🤗وكمان فوايده كتيره😍فياريت نخليه جزء اساسى فى اكلنا لانه بيضيف ليه قيمه غذائيه عاليه ❤
معلومه هاتفرحك : بعض الدراسات اثبتت ان الاستخدام الكتير منه مش بيسبب زياده الوزن🥰
بس طبعا الافضل نستخدمه فى حدود المعقول ❤

Olive oil is considered the most healthy oil🤗. it adds to your food a high nutritional value ❤ Some studies have proven that much use of olive oil does not cause weight gain🥰

الموضوع مش مستحيل 🙋‍♀️ومش محتاج حلول سحريه🤷‍♀️
الحل بسيط🥰 بس محتاج صبر وانتظام على نظام غذاء صحى مناسب🥕 وتمارين رياضيه🏃‍♀️
ملحوظه : يفضل دايما اتباع النظام الغذائى مع د تغذيه خاصه للناس اللى عندهم نسبه اليوريك اسيد عاليه او امراض مثل السكر والقلب والضغط لتحديد النظام المناسب لكل مريض❤

It is not impossible 🙋‍♀️You don’t need a magic solutions 🤷‍♀️The solution is simple🥰, but you need patience and regularity on a proper healthy diet 🥕 and exercise 🏃‍♀️
Note: It is preferable to follow the diet with a nutritionist specially for people who have a high uric acid level or diseases such as diabetes, heart disease and high blood pressure to determine the proper diet for each patient❤

🇸🇦 🇸🇦 #دايت

الشيكولاته الغامقه فيها نسبه سكر اقل من الشيكولاته بالحليب🍫 بس مش معنى كده انها شيكولاته دايت🙈 لازم برضه مانزودش استهلاكنا عن الكميه المسموح بيها فى اليوم علشان مانزدش فى الوزن🤷‍♀️

Dark chocolate has a lower sugar content than milk chocolate 🍫, but it does not mean it is a diet chocolate🙈. also it is necessary for us not eat high quantity from it per day to avoid increase our weight 🤷‍♀️