coach.reham1
Share
Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from coach.reham1, Health/Beauty, Jeddah.
الانفصال العضلي مو بس للنساء بعد الحمل 👀
هو شائع أكثر عند النساء، خصوصًا بعد الحمل والولادة،
لكن ممكن كمان يصير لبعض الرجال… وحتى بعض الأطفال.
ويظهر أحيانًا على شكل فراغ أو بروز في منتصف البطن أثناء الحركة أو التمرين ✨
فهم السبب وطريقة التمرين الصحيحة يفرق كثير في تحسينه 🤍
هادي الطريقة مبدئية للملاحظة فقط ، مو تشخيص نهائي
وللتقييم الأدق الأفضل مراجعة أخصائي علاج طبيعي
#تمارين #تصحيح #تحسين
20/05/2026
Colors and scents that make my heart happy ☀️💫
ريحة نظيفة ، دافيه ، أنثوية .
X
أحيانًا تمارين بسيطه وتفرق جداً في تحسين الوضعيه ، التركيز على التكنيك و الإستمراريه أهم من كثرة التمارين 🤍
ركزي كمان على تعديل العادات اليومية
لأنه كتير ناس يسووا تمارين و يتحسنوا لكن يرجع الميلان بسبب العادات:
* وزعي الوزن دايماً على الرجلين
* لا توقفي دائمًا على جهة وحدة
* بدلي جهة حمل الشنطة
* انتبهي لوحدة من الرجلين دائمًا تكون مرتاحة اكتر
⸻
5. أثناء التمرين
لو عندك ميلان واضح:
* لا تعتمدي فقط على الأوزان الثقيلة
* ركزي على التمارين الأحادية (single leg)
إذا الميلان كبير أو معه ألم مستمر، الأفضل تقييم عند أخصائي علاج طبيعي لأنه أحيانًا يحتاج فحص للمشي وطول الرجلين والحركة بالكامل
Bird dog → 10–12 عدة لكل جهة × 3 جولات
Side plank → 20–30 ثانية لكل جهة × 3 جولات
Glute bridge → 12–15 عدة × 3 جولات
✨ 3 أيام بالأسبوع كفاية جدًا بالبداية
اكتبولي وصفة نفسكم أسويها بطريقة صحية 😍
#صحة
13/05/2026
وجباتي اليوميه مو حرمان
وجباتي أكل متوازن و مشبع ، يخليني أستمتع، وأقدر أستمر ، و اسوي تمريني بأفضل طاقه و اداء ، و حتى مع عملائي بعمل نفس الشي ، عشان كدا بنحقق نتايج رائعه و نقدر نخليها تستمر وتتطور ✨🤍
. Discount code: Reham
مو كل بروز في البطن يعني دهون ، كتير من الحالات تكون بسبب :
عضلات كور ضعيفة + وضعية جسم غلط (خصوصًا ميلان الحوض للأمام)
لما نشتغل على التفعيل والتصحيح
الشكل يتغير حتى بدون ما نركز بس على “حرق الدهون”
ابدئي بالأساس:
شد الكور + تحسين الوضعية + تمارين صح ✔️
احفظي البوست وطبقي 👌 ٣ مرات في الأسبوع
Plank
20–40 ثانية
× 2–3 جولات
Dead Bug
10–12 عدة لكل جهة
× 2–3 جولات
Glute Bridge
12–15 عدة
× 2–3 جولات
⸻
الراحة:
30–45 ثانية بين التمارين
تقوية هادي العضلات مو بس للتمرين… هادي أساس القوام والقوة اليومية 💪🏻 ..
Lat Pulldown
3–4 جولات × 10–12 عدة
* Seated Cable Row
3–4 جولات × 10–12 عدة
* Back Extension
3 جولات × 12–15 عدة
⸻
🟣 الكتف الخلفي:
* Face Pull
3–4 جولات × 12–15 عدة
⸻
🔵 الترايسيبس:
* Cable Kickback
3 جولات × 12–15 عدة
* Dips Press
3 جولات × 8–12 عدة
* Triceps Extension
3–4 جولات × 10–12 عدة
⸻
🔥 الكارديو:
* Ski Erg
4 جولات
300 m
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Website
Address
Jeddah
