healthy cacao

أكل صحح وأتمرن.... سهلة بس قليل الي يسونهاا💗💗
اقتباس جميل من دوباميكافيين

#صحه

وجبه سهلة وخفيفه سعراتها 350-450
تابعوني حتى تشوفون وجبات صحية سهلة وخفيفه ومشبعه وبدون حرمان
#صحي

بلشي واستغلي الوقت لا تنتضرين فرصه ولا مكان ولتوقت مثالي، انتي الي تصنعين التغيير مو المثالية الي تنتضريها. 💗
اني كاكاو مدربة تغذية صحيه ساعدت مئات البنات يغيرون روتين حياتهم للأفظل ف اذا حابة تتغيرين انتي هم تابعيني 🩷✨
#صحي

اتخذي القرار وخلي عندج ثقه بنفسج وسوي المستحيل حتى توصلين لجسم احلامج وهدفج لاتخلي مجرد هدف تحلمين بي 👍🏾.
اني كاكاو مدربة تغذية صحيه ساعدت مئات البنات يغيرون روتين حياتهم للأفظل ف اذا حابة تتغيرين انتي هم تابعيني 🩷✨
#صحي

خلي وجباتج الاولى سوتء كانت افطار او غداء وجبه مليان بروتين ولا تگولين صعب ولا مستحيل اذا ماعندج بروتين حيواني (بيض،اجبان، لحوم، اسماك) خلي بروتين نباتي(بقوليات) وراح تشكريني بعدين،.
اذا شهيتج مفتوحه متگدرين تسيطرين ع يومج واذا تجوعين بعد الاكل معناها بداية يومج چانتةغلط ومو كافيه لاحتياجج جربي تزيدين بروتين وخلي وجبتج كامله من انواع الكارب مابخل ع نفسي بقطعه توست ولا احد يقنعج انو احتياجج توسته وحدة خلي وجباتج تشبعج بحيث متفكرين بلاكل بعدها مو تكومين وعينج ع اكل ومعدتج فارغه.
واتذكري دوامج قريب سواء كنتي طالبة او موظفه او ام يومج يستحق بداية صحيحه لصحتج.
اني كاكاومدربة تغذية صحيه ساعدت مئات البنات يغيرون روتين حياتهم للأفظل وينزلون وزنهم ف اذا حابة تتغيرين انتي هم تابعيني واحفظي المنشور حتى ترجعيلة لما تحتاجين تذكير صغير انو نفسج تستاهل حب مو حرمان.💗
#صحه

اكو اسهل من هيج؟؟
لا تبالغين بالتزام مثالي ولا تحرمين نفسج بوجبات متكفي طفل خليج متوازنة بخياتج والتزامج. 💗
اني كاكاو مدربة تغذية صحيه ساعدت مئات البنات يغيرون روتين حياتهم للأفظل ف اذا حابة تتغيرين انتي هم تابعيني 🩷✨
#صحه

شبابچ مو بس فترة… هو الوقت اللي تبنين بيه عاداتچ وحياتچ. 🤍
فليش ما نستثمره بصحتنا، حركتنا، وعادات تفيدنا على المدى البعيد؟ 👀
تابعيني حتى تستفادين من روتين صحي واقعي وبسيط. 🫶🏻
#صحي

رجعة المدارس معناها جدول جديد، ومو ضروري تحاولين تحافظين على نفس روتين العطلة.
رتبي يومچ بهالطريقة:
✔️ ثبتي الأساسيات
✔️ رتبي أولوياتچ
✔️ استغلي وقت المدرسة بذكاء
✔️ حضري لليوم من الليل
✔️ وخلي مجال للتغيير إذا صار شي طارئ
الهدف مو يكون يومچ مثالي، الهدف يكون عندچ روتين واقعي تقدرين تستمرين عليه. 🤍
احفظيها وارجعيلها بأيام المدرسة. 👇🏻
#صحه

برأيي من ترجع المدارس، الأم تحتاج تعيد ترتيب وقتها مو تلغي وقتها لنفسها.

يعني بدل ما يروح وقت الأطفال للمدرسة كله بالنوم أو تأجيل كلشي، ممكن تستغل جزء منه حتى تنجز شغل البيت، ترتب أمورها، تاخذ فطورها بهدوء، تمشي أو تتمرن… أي شي يخليها تحس إنها اهتمت بنفسها. 🤍

لأن إذا كل وقتچ يروح للبيت والأطفال، وباقي احتياجاتچ دائماً تنحط بآخر القائمة… بالنهاية صحتچ راح تكون أول شي يتأثر.

وطبعاً مو كل أم عندها نفس الظروف، ولهذا أريد أسمع رأيچ 👀

شنو رأيچ انتي كـ أم؟
وشنو تسوين حتى ما تهملين صحتچ أثناء العودة للمدارس؟ 👇🏻

🍫 فطيرة التمر بالشوكلا الداكنة
المكونات:
5 تمرات مهروسة + 1 م ك راشي + 3 م ك دقيق قمح + 2 مكعب شوكلا دارك 99% + 1 م ش بيكنج باودر + 3 م ك ماء.

الطريقة:
نخلط كل المكونات، نشكلها حسب الرغبة، وندخلها الفرن أو القلاية الهوائية على حرارة 180° لمدة 20 دقيقة. 🤎

🔸 الوصفة كاملة: 351 سعرة | 54غ كارب | 7.6غ بروتين | 14.4غ دهون
#صحي

لا تحاولين تحافظين على نفس روتين العطلة.
وقت الدوام، جدولچ راح يتغير، ونومچ ومواعيد وجباتچ وحتى وقتچ للرياضة ممكن تختلف.
لهذا لا تحطين هدفچ «روتين مثالي»… حطي روتين بسيط تكدرين تلتزمين بيه حتى بأكثر أيامچ زحمة.
وجبة فطور سهلة.
ماء كافي.
وجبات مرتبة قدر الإمكان.
وحركة بسيطة حتى لو ما گدرتِ تتمرنين.
الاستمرارية مو معناها تسوين كلشي كل يوم، معناها ما تتركين كلشي لأن يومچ ما مشى مثل ما مخططة. 🤍
احفظي الريلز، وارجعيله وي عودة الدوام حتى يساعدچ ترتبين روتينچ من جديد. 🫶🏻
#صحي