Go To Health.

إزاى تحارب الجوع و تفضل شبعان ؟
🔰 إهتم بشرب المياه و يكون قبل وجباتك بنصف ساعة و حاول تشرب على الأقل ٤ لتر يوميا
🔰 نام كويس لإن النوم ليه تحكم فى هرمونات الجوع و الشبع
🔰 لازم تهتم بالأكل الغنى بالألياف زى الخضروات، الفواكه و الحبوب الكاملة
🔰 قلل من السكريات خلال يومك و حاول تستغني عن المحليات الصناعية
🔰 ممارسة الرياضة من العناصر الأساسية اللى هتخليك تكتسب عادات غذائية توصلك للشبع
🔰 تقليل كميات الطعام بالتدريج و كل ما زادت نسبة الأكل الصحى خلال يومك كل هتفضل شبعان
----
فى النهاية مفيش حاجة صعبة و كله بيضبط بالإرادة و رغبة التغيير للأفضل ... أصل مفيش أغلى من صحتك 👌
#تغذية

ليه لازم تاكل ترمس 🎈🎈🎈
👈الترمس مليان أملاح معدنية
👈فيه نسبه عاليه من الكالسيوم والفوسفور
👈الترمس أغنى الحبوب بالألياف

وده بيخلي فوائده كتير ////

👈 مقو جيد للأعصاب
👈ومنبه للقلب
👈مدر للبول
👈مضاد لبعض الأمراض الجلدية كالأكزيما والصدفية

👈 الترمس و السكر

اكبر ميزه في الترمس نسبه الالياف العاليه اللي فيه اللي بتساعد على تخفيض السكر

لان الألياف دي بتبطئ من امتصاص الجسم للجلوكوز (السكر البسيط) الناتج عن تحلل النشويات والسكريات وده بيقاوم حدوث ارتفاع بمستوى السكر بالدم

وكمان الألياف دي بتقاوم ارتفاع مستوى الكولسترول، وتقاوم حدوث الامساك، وتحمي من الاصابة بسرطان الأمعاء الغليظة

وكمان بتساعد في تفريج الامساك والتخلص من الغازات

👈الترمس والحقنه الشرجيه
مغلي الترمس يستخدم حقنة شرجية للقضاء على الديدان

👈 الترمس و الاكزيما

مياة الترمس المغلي بتدلك به الأيدي والجسم للتخلص من الجرب والأكزيما والحزازة، وللقضاء على جرب الحيوانات .

👈 الترمس من المصادر الطبيعية لفتح الشهية وتقوية الأجسام الهزيلة ، لأنه غني بالكالسيوم والفوسفور، كما أنه يحسِّن الشهية ويقوّي الجسم .

👈 دقيق الترمس يعد من أفضل المواد المستخدمة لتنقية البشرة والترمس الذي فيه مرارة يجلو ويحلل ويزيل الكلف، والقروح، والبثور في الوجه

⛔اضرار الترمس⛔

الترمس بيحتوي على الفلوريدات وهي من المواد السامة اللي بتسبب الطعم المر للترمس ويمكن التخلص من مرارته بغليه جيدا .‏

كما يجب عدم الإفراط في اكله لأن كترته بتجيب بلغم ولازم تمضغه كويس عشان ما يبقاش صعب الهضم .

مبروك ليَنا كلنا حفظك لكتاب الله

#‌‌‌‌ ما هو الكالسيوم؟
‌‌‌‌ # ما أهمية الكالسيوم لصحة العظام؟
‌‌‌‌ # الكالسيوم وكثافة العظام وانقطاع الطمث
‌ # ما هي تركيبات الكالسيوم المتاحة؟
# مزايا وعيوب الأنواع المختلفة من الكالسيوم
# ‌‌‌‌الجرعة المقترحة للكالسيوم
# ‌‌‌‌الآثار الجانبية المحتملة للكالسيوم
# ‌‌‌‌محاذير تناول الكالسيوم
# ‌‌تفاعلات دواء الكالسيوم
يلا نبدأ.. اولا ❤️

💪💪💪💪‌‌‌‌ما هو الكالسيوم؟ 💪💪💪
الكالسيوم يشكل 1.5٪ إلى 2٪ من إجمالي وزن الجسم مما يجعله أكثر المعادن وفرة في الجسم. يوجد كل الكالسيوم الموجود في الجسم تقريباً في العظام والأسنان، ولكن يوجد الكالسيوم أيضاً في الدم وأنسجة الجسم الأخرى حيث إنه مهم للعمل السليم للخلايا العصبية، وانقباض العضلات، وتنظيم ضربات القلب، وتخثر الدم.

‌‌‌‌ 💪ما أهمية الكالسيوم لصحة العظام؟💪
يساعد الكالسيوم على تأدية عدة وظائف مهمة لصحة العظام. أولاً، يوفر الكالسيوم التمعدن الأساسي الذي تحتاجه العظام لتحافظ على القوة الهيكلية للجسم. يعمل الكالسيوم في عظامنا أيضاً كخزان يضمن لنا الحفاظ دائماً على مستويات الكالسيوم المناسبة في الدم.

على الرغم من أن الكالسيوم في الدم لا يمثل سوى نسبة صغيرة من إجمالي الكالسيوم الذي في الجسم، إلا أن الجسم يعمل بجد للحفاظ على مستويات الكالسيوم في الدم ضمن هذا النطاق الطبيعي الضيق للغاية. يتجدد العظم باستمرار (يتكسر ويعيد البناء) طوال الوقت للحفاظ على مستويات الكالسيوم في الدم ضمن المعدل الطبيعي.

ينقل الجسم تلقائياً الكالسيوم من العظام إذا كان الشخص لا يتناول ما يكفي من الكالسيوم إما من نظامه الغذائي أو عن طريق المكملات. إذا استمر الجسم في تحطيم عدد أكبر من العظام مما يستبدله للحفاظ على مستويات الكالسيوم في الدم، فقد يؤدي ذلك بمرور الوقت إلى هشاشة العظام، وهو مصطلح معناه الحرفي "العظام ذات المسام". هشاشة العظام تعني نقص كثافة العظام

تبيّن أن مكملات الكالسيوم وحدها مفيدة في الحفاظ على كثافة العظام، ولكنها تكون أكثر فعالية عندما تؤخذ مع مكملات فيتامين (د3).

‌‌‌‌ 💪الكالسيوم وكثافة العظام وانقطاع الطمث💪
بناء كثافة العظام عن طريق تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين (د3) قبل انقطاع الطمث يساعد على الحفاظ على كثافة العظام في المراحل المتأخرة من الحياة. بمعنى آخر، يساعد بناء عظام قوية والحصول على كثافة عظام كافية في وقت مبكر من الحياة على منع انخفاض كثافة العظام مع تقدم المرء في السن. حتى لو انتظرت المرأة قبل انقطاع الطمث لتتناول مكملات الكالسيوم وفيتامين (د3)، فقد يؤدي ذلك إلى تحسين كثافة العظام وأيضاً إبطاء معدل فقدان كثافة العظام بمقدار النصف تقريباً مقارنة بمن لم تتناول مكملات الكالسيوم وفيتامين (د3). إذا لم يبدأ تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين (د) إلا بعد انقطاع الطمث، يظل من الممكن أن تساعد في تعويض بعض فقدان كثافة العظام الناتج عن التقدم في العمر.1-5

💪‌‌ما هي تركيبات الكالسيوم المتاحة؟💪
مكملات الكالسيوم تتوفر بأشكال عديدة ومختلفة مثل الأقراص، والكبسولات، والعلكات، والتركيبات القابلة للمضغ كالشوكولاتة بالإضافة إلى أنواع السوائل المختلفة. كربونات الكالسيوم هي أكثر أشكال الكالسيوم المستخدمة شيوعاً وهي جيدة تماماً لمعظم الناس، خاصةً إذا تم تناولها مع الطعام. 6 ولكن، بالنسبة للأشخاص الذين لا تُنتج معداتهم ما يكفي من الحمض أو الذين يتناولون عقاقير مثبطة للأحماض، يُفضل أن يتناولوا شكلاً أكثر تأيناً مثل سترات الكالسيوم أو الكالسيوم المرتبط بالمالات أو الأسبارتات أو اللاكتات. هذه الأشكال لها بعض المزايا على كربونات الكالسيوم لأن الكالسيوم يتحرر بسهولة أكبر من الجزيء الحامل. تكمن مشكلة أشكال الكالسيوم هذه في أن الجزيئات الحاملة تؤدي إلى كتلة أكبر لأنها أكبر من الكربونات. لذا، يتطلب الأمر حتى أربعة أضعاف عدد الأقراص أو الكبسولات لتوفير نفس المستوى من عنصر الكالسيوم عند مقارنته بالمنتجات التي تحتوي على كربونات الكالسيوم.

💪مزايا وعيوب الأنواع المختلفة من الكالسيوم💪
الشكل

العيوب

المزايا

كربونات الكالسيوم

يعمل على تحييد حمض المعدة ولكن قد لا يتم امتصاصه جيداً لدى الأشخاص الذين لا تُفرز معداتهم ما يكفي من الحمض. للحصول على أقصى قدر من الامتصاص، تناوله مع الوجبة.

سعره معقول. نظراً لأنه أقل حجماً من الأشكال الأخرى، يجب تناول عدد أقل من الكبسولات أو الأقراص.

سترات الكالسيوم؛ يرتبط الكالسيوم بوسائط دورة كريبس الأخرى؛ أي جلوكونات الكالسيوم ولاكتات الكالسيوم

نظراً لأن الجزيء الحامل أكبر، يجب تناول المزيد من الكبسولات أو الأقراص مقارنة بكربونات الكالسيوم.

أفضل امتصاص له هو على معدة فارغة ويمكن امتصاصه بسهولة حتى لدى من يعانون من نقص في حمض المعدة.

فوسفات الكالسيوم

قد يمنع امتصاص المعادن الأخرى وخاصة الحديد.

يمد الجسم بالفوسفات ولا يؤدي إلى الإمساك.

كالسيوم صدفة المحار والدولوميت ووجبة العظام

يمكن أن تحتوي على مستويات عالية من الشوائب وخاصة الرصاص.

لا شيء.

هيدروكسيباتيت الكالسيوم دقيقة التبلور

أغلى ثمناً ولا يتم امتصاصه جيداً مقارنة بالأشكال الأخرى.

قد توفر المكونات الإضافية بعض الفوائد الأخرى لصحة العظام.

‌‌‌‌الجرعة المقترحة للكالسيوم
النطاق الموصى به لمكملات الكالسيوم لصحة العظام هو 600 إلى 1,200 مجم يومياً. إذا كان هناك نقص كبير في كثافة العظام، يجب أن تكون الجرعة أعلى من 1200 مجم في اليوم. تجاوز هذه الجرعة لا يمنح الجسم أي فوائد إضافية.

الجرعة المسموح بها للكالسيوم

الرضع

0-0.5 سنة 400 مجم

0.5-1 سنة 600 مجم

الأطفال

1-3 سنوات 800 مجم

4-6 سنوات 800 مجم

7-10 سنوات 800 مجم

الشباب والكبار

الذكور 11-24 سنة 1,200 مجم

الذكور أكثر من 25 سنة 800 مجم

الإناث 11-24 سنوات 1,200 مجم

الإناث أكثر من 24 سنة 800 مجم

الحوامل 1,200 مجم

المرضعات 1,200 مجم

‌‌‌‌الآثار الجانبية المحتملة للكالسيوم
مكملات الكالسيوم عموماً لا تسبب آثار جانبية عند تناولها بالجرعات الموصى بها. لا ينصح بجرعات أعلى لأنها قد تزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى وتكلس الأنسجة الرخوة خارج العظام.

‌‌‌‌محاذير تناول الكالسيوم
نظراً لأن بعض الأمراض، مثل فرط نشاط الدريقات وأمراض الكلى والسرطان مرتبطة بخلل في استقلاب الكالسيوم، يجب على من يعانون من هذه الاضطرابات استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الكالسيوم.

‌‌تفاعلات دواء الكالسيوم
هناك عدد من الأدوية التي قد تقلل مكملات الكالسيوم من امتصاصها منها الإتيدرونات (Didronel®) والتتراسيكلين والمضادات الحيوية. لا تأخذ الكالسيوم في غضون ساعتين من تناول هذه الأدوية. قد تتداخل مكملات الكالسيوم أيضاً مع عمل الأدوية التالية: الفينيتوين (Dilantin®) والديجوكسين و نترات الجاليوم (Ganite®). إذا كنت تتناول أي دواء لا يؤخذ إلا بوصفة طبية، يرجى استشارة طبيبك لتحديد أي مشاكل محتملة قبل تناول مكملات الكالسيوم.

ليه بنبدل المخبوزات والدقيق من الابيض للاسمر لما بنحب نعمل دايت ؟!
طبعا اول اجابه لحضرتك علشان الاسمر ما بيتخنش ؟
المفاجئه لحضرتك انهم نفس السعرات الفرق مش في السعرات
الفرق في نسبه الالياف ونسبه الشبع
الخلاصه
رغفين ابيض زي رغفين اسمر
الفرق الوحيد ان الاسمر بيقعد في المعدة اطول فبتشبع وقت اكبر
لازم تعرف يعني ايه كاربوهيدرات معقدة ويعني ايه كارب سهل الامتصاص
لان مش كل الكاربوهيدرات سيئه

خاف ع نفسك وع اهل بيتك ! ,,, كلمتين
اسوأ حاجة تعملها ف حياتك هي انك كل يوم تاكل #مقليات !
🔴🔴🔴
مخا-طر الاكل المقلي ، والاكل ال طالع من الزيوت ، هي ف الاساس بتحصل بسبب
حاجة اسمها #دهون #متحولة !
Trans Fat
الدهون دي هي اخطر انواع الدهون اطلاقا ! ولازم ف اليوم مناكلش منها
اكتر من 1%
من اجمالي السعرات اليومية ,,, يعني مثلا انت هتاكل 1500 سعرحراري
ف اليوم فانت اخرك تاكل 15 سعر حراري فقط ! ولو انت بتعاني
من اى مشاكل صحية ايان كانت او كبير ف السن
فالمفروض تاكل منها 0% ! يعني ممنوعة تماما ! نهائيا !
مشاكل الاكل المقلي والدهون المتحولة تتمثل ف :-
🔴مشاكل القلب وتصلب الشرايين .
🔴مشاكل الضغط العالي .
🔴من اهم مسببات السمنة وزيادة الوزن ، والتأثير السلبي
ع الانسولين ومق-اومة عمله ، وتعجيز كل هرمونات الجسم .
🟢🟢🟢خلي اكلكم مطبوخ بشكل صحي ! بلاش مقليات
والكلام دا حتي لو مش عامل دايت
الكلام دا عام للصحة العامة ولاي حد بيخاف ع نفسه وع اهل بيته 👌

✅بلاش بطاطس مقلية ,,, خليها مسلوقة ,,, مشوية ,,, مهروسة ,,,
او صوابع ف الفرن بشكل وطعم روعة 🤩

✅بلاش سمك مقلي ، السمك المشوي اطعم واكثر ف القيمة الغذائية .
✅بلاش الفراخ تبقي مقلية ومقرمشة وبقالها نص ساعة بتتعذب ف الزيت !
ومتقولش العيال بيحبوها كدا ! انتوا ال عودتوهم عليها ,,
وانتوا ال بايديكم تعودوهم ع الصح والصحي
وتستثمروا فيهم وف مستقبلهم !
ودي بعض النصائح للتعامل مع الزيت بشكل صحي وسليم :-

🟢بلاش قلي ف الزيت خالص ونهائيا ! وخلي الاكل مشوي او مسلوق او ف الفرن
ودايما استخدموا الطاسة التيفال او الشواية .
🟢القلي ممكن تعمله مرة كل اسبوع بالكتير ، ولازم الزيت ال هتستخدمه يترمي
يتم استخدام الزيت للقلي مرة واحدة فقط ! فـــــــــــــــــقط !
لو استخدمتي الزيت ال قليتي فيه تاني وتالت انت حرفيا بتقدمي ع السفرة كارثة !
ومواد مُ-سرطنة !
🟢افضل زيت للقلي هو زيت التموين او عباد الشمس او زيت الذرة .
🟢زيت الزيتون مش للقلي ! وبيفقد قيمته لو اتعرض لحرارة عالية !
🟢السمنة والزبدة الحيواني مش حاجة مفيدة للصحة ! هي حاجة ضررها اقل !
اقل من السمنة او الزبدة الصناعي ! لكن اخرك ف اليوم معلقة صغيره من معالق الشاي
سمنة او زبدة حيواني !
🟢لو احتاجتوا زيت للطاسة التيفال ومش عاوز حاجة فيها دهون او سعرات ممكن نستخدم
#الزيت البخاخة الزيرو فات
خلوا بالكوا من صحتكم ، وخدوا بالاسباب
الموضوع مش بس دايت ونخس شوية او نزيد شوية !
الموضوع ف الاساس هو " جودة حياة " وهو " استثمار في المستقبل "
و اننا ناخد #بالاسباب
للمتابعة اونلاين وللبرامج الغذائية
التواصل واتساب 00966597341010

َانتباه هنا... الصيف داخل.. والمياه مهمة

خليك متابع... وحاول تنفذ ❤️❤️❤️🌹🌹

اسوأ عقاب ممكن تتعرضله لما جسمك يقرر يعاقبك بسبب حالتك النفسية ..

ف تلاقي نفسك مرة واحدة تخنت جدا لانك بتطلع عصبيتك في الأكل أو خسيت كتير لانك بطلت تاكل من الاكتئاب ..

تتفاجئ ان جسمك ظهرت فيه علامات غريبة و لما تروح تكشف الدكتور يقولك مش هتخف منه غير لما حالتك النفسية تتحسن ..

ممكن كمان تصاب بأمراض تانية كتير زي الضغط و السكر و غيرهم ..

كأن جسمك عايز يفوقك بس بطريقة مؤلمة شوية .. عايز يقولك إن مفيش حاجة مهما كانت غالية تستاهل إنك تقصر في حق صحتك علشانها ..
و إن الناس اللي انت مكتئب بسببهم لو كانوا بيحبوك مكانوش سابوك تتعب ..

عايز يقولك ببساطة إن صحتك هي الحاجة الوحيدة اللي باقيالك و إنها لو ضاعت منك هتتحول لشخص عاجز و غالبا هتكون حِمل علي اللي حواليك ..
فلو انت تخنت وعايز تخس...
او خسيت وعايز تتخن
اشترك في برنامج المتابعة الشهرية للتغذية
والبرامج الغذائية الصحية
التواصل واتساب 00966597341010