For U & her

⬅️في نوعيات متل الجسم الكمثري او المثلث اللي الصور بيعاني من دهون في الرجل أو الارداف

⬅️الدهون المتمركزة و ناس كتير بتعاني من الموضوع ظا وان جسمها محتفظ بالدهون مش في توزيعه بشكل متساوي وده راجع لسبيبن أولهم الجين الوراثي، والسبب التاني راجع للهرومانات وخاصة الاستروجين والكروتيزول

⬅️لازم تبقى عارف ان جسمك علشان يبتدي يحرق من الدهون الافي الأماكن الكثيفة بتبقى أخر منطقة بتنزل في جسمك هي أكتر منطقة فيها خلايا دهنية، بيبدئ يكسر في آخر منطقة فيها خلايا دهنية صعبة، يعني لازم تصبر لآخر الدايت ومتيأسش حتى لو كلفك الأمر شهور، اصل الدهون مش بتسيب الجسم بسهوله لأن هي موجوده وربنا جعلها روح الجسم خوفا من مجاعة تحدث

⬅️لازم تعرف انت عندك كام نوع من الدهون في جسمك

⬅️دهون الجسم تنقسم لثلاث أنواع دهون

1️⃣النوع الأولى:الدهون البيضاء نوعين (subcutaneous Fat) (Fat White ) دي دهون سيئة في منها نوعين نوع بيتمركز في خارج الجسم تحت الجلد بأي مكان حسب الجينات *بتمركز في البطن في الجناب في الرجل في الدراع*
وجودها مش مضر غير لشكلك العام،
بس هي دليل على أنه أكلك مش صحي تمام، ما إلها علاقة بأي أمراض

2️⃣ النوع التاني من الدهون البيضاء(Fat White) بس ديه متواجده على الأحشاء والأعضاء الداخلية في الجسم (Visceral fat) وده أخطر انواع الدهون لأنها بتجمع على الكبد والكلى والقلب وهي سبب من اسباب السكر والضغط والسمنة وتصلب الشرايين، الدهون البيضاء متواجده في جسمك عمتا كنوع من أنواع مخازن الطاقة، الجسم عاملها مخزن خوفا من المجاعة يلجئ ليه لما يحس بخطر أو نقص في الطاقة

⬅️ النوع الثاني من الدهون، الدهون البنية(Brwon Fat) وديه بتواجد في الضهر وحول العمود الفقري وفي الاذارع، وديه يعتبر من الدهون المفيدة في جسمك ديه المسئولة عن درجة حرارة جسمك مشان أعضائك تفضل في نفس درجة الحرارة المناسبة ليها،
في شي في الجسم اسمه Mitochondeira, ده المفاعل النووي في الخلايا، كل خلية فيها
Mitochondeira, بياخد الأكسجين والمياه ويديك طاقة،

كل ماتواجد كل ماكانت الصحة أفضل والحرق أفضل، وطاقة، مشان كده نلاقيها في الدهون البنية بشكل نشط، الدهون البنية افضل انواع الدهون في جسمك لأنها شبه العضلات، العضلات اهم نسيج في جسمك ببستهلك طاقة حتى ف
النوم، الدهون البنية شبيه كده

⬅️ نقطة توضيحية :الدهون البيضاء بتفرز هرومون الليبتين ده المسئول عن الشبع، بيدي إشارة لمخ بالتوقف عن الأكل، في حاجه بتحصل مع الناس اللي عندها سمنة مفرضة الليبتين ريززتنسن، لما انت بتيجي تاكل ويجي الليبتين يدي إشارة بالتوقف عن الأكل، الانسولين العالي بيقطع الخط ومش بيخلى المخ ينتبه للإشارة الليبتين فتفضل تاكل وتحس بالجوع دايما، ده غير ان خلايا الدهون البيضاء بتعلي الاستروجين في الجسم

⬅️انت تقدر تخلي الجسم يحول الدهون البيضاء لدهون بنية عن طريق 🛣

⬅️ وهو ده بقى النوع الثالث من الدهون مرحلة التحول من الدهون البيضاء للدهون الا(Beige fat) هي عبارة عن خلية دهون بيضاء بس دخلها (Mitochondeirao) بقى فيها مفاعل نووي يحرقها، وبعد فترة ممكن تحول لدهون بنية، وده بيتم بعدة طرق

1️⃣الرياضة سواء كارديو أو حديد عامل مساعد على الحرق

2️⃣النوم العميق لو نمت بشكل كافي بيخلى الجسم يفرز حاجه اسمها ملاتونين وده عامل في تحول الدهون البيضاء لبنية، انك تنام بشكل كافي والنوم بدري

3️⃣الأكلات الافيها بروسولك أسيد (Prosolic Acid) بتساعد على تحول الدهون البيضاء لبنية زي البرقوق وقشر التفاح والتوت

3️⃣ الصيام المتقطع احد اسباب حرق الدهون وتظبيط الهرومانات

4️⃣نظام الغذائي الصحيح الخالي من السكريات تمام وتاخد كالوري أقل من أحتياجك اليومي