Healthy Women

للي ما بقدر يمشي برا البيت ، فيك م تفعلوا هاي الطريقة بالبيت او على جهاز المشي( treadmill)
فيكم تزيدوا الوقت كمان بمقدار متساوي الزيادة 🥇🏇🏻🥇🏇🏻🥇🏇🏻🥇
حرك جسمك بنشاط لنكسر الكسل و الخمول 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

اكلات بنحبها و صحية و لزيزة ♥️♥️♥️

قعدتنا بالبيت ما بتخلينا ننسى نحافظ على اجسامنا، صحية و بوزن مناسب 💪🏻💪🏻💪🏻
٣ وجبات صحية مع وجبتين خفاف بما انه اليوم طويل😍
هاي فرصتنا نحضر وجبات صحية من البيت و نبتعد عن الوجبات السريعة

اهم الامور الصحية الصحيحة لحماية انفسنا في هذه الايام هو تقوية جهاز المناعة✅✅✅
طيب انا شو بقدر اعمل؟
اشياء بسيطة كتير وبتفرق كتير:
١- شرب الماء الدافىء و باستمرار : ازيد كمية الماء المتناولة لأكثر من لترين و انتبه تكون درجة حرارتها معتدلة الى دافئة
٢- تناول الفواكه و الخصار الغنية بڤيتامين C ,, يا صبايا هاد الڤيتامين بيرفع المناعة و هو خط دفاع ضد الڤيروسات
( الليمون و البرتقال و الكيوي و الفروالة و الخضار اللي لونها اخضر- الجوز و اللوز النيء)
٣- التعرض للشمس للحصول على ڤيتامين D المهم جدا لتعزيز المناعة( طلة ١٥ دقيقة على البلكونة،، في حديقة بيتي بدون اختلاط مع الناس)
٤- تنشيط الدورة الدموية و ذلك بالحركة المستمرة داخل المنزل مع التخوية المستمرة لزيادة الاكسجين
٥- الحصول على النوم الكافي و الصحي( نوم الليل) مهم يا جماعة الخير
٦-الابتعاد قدر المستطاع عن الوجبات السريعة متل الشاورما و البرغر و الدجاج المقلي المجهز في المطاعم)
٧-الابتعاد عن التجمعات و الطلعات الغير ضرورية
🛎🛎المنطق و الاخذ بالأسباب و الابتعاد عن الاشاعات و القلق 🛎🛎
دمتم بصحة و عافية أهلي و أصدقائي ومتابعيني
استودعكم عند الله الذي لا تضيع ودائعه جميعا🤲🏻🤲🏻

على سبيل التغيير يا الز صبايا و لحماية صحتنا خلينا نعمل سلطة الفواكه الغنية بالڤيتامينات و ڤيتامين C اللي بقوي المناعة عنا✅✅✅
شو بنحتاج:
تفاح احمر و اخضر
برتقال
موز
فروالة
مانجا
كيوي
توت ازرق
ورق نعنع
١/٢ كوب مكسرات نية( لوز و جوز )
رشة زبيب للي بحبه
عصير ليمونة+برتقالة+ عصير مانجا
طبعا ازا عندك اي نوع فواكه كمان متل الاجاص و الدراق
الطريقة:
بنقطع الفواكة و بنضيف العصير عليها و النعنع و المكسرات
الف صحة و هنا للجميع و تزكري دايما : صحتك بتهمنا👌🏼👌🏼👌🏼👌🏼

#صحتك #بتهمنا

الله يحفظ الجميع و يبعد عنا سوء الامراض و الاسقام...
ڤيتامين C ضروري لتعزيز جهاز المناعة ،، للاطفال و الكبار...
خلينا نركز على هالاغذية المفيدة و اللزيزة لتعزيز جهاز المناعة،،،هاي الفواكه و الخضار غنية بڤيتامين C
نتناول منها قدر المستطاع و نخليها ضمن وجباتنا اليومية ...
الفروالة و الكرز و التوتيات
الكيوي و الليمون و البرتقال
الفليفلة الخضراء و الحمراء و الصفراء
البازلاء والبروكلي و القرنبيط( الزهرة) و الملفوف

- خلي اكلنا من البيت انظف و أضمن
متل ما بحكي دايما عشان صحتك بتهمنا و انتي المسؤولة عن عائلتك💗💗💗
-نعمل شوربات لزيزة و مفيدة: شوربة خضار مع مزقة الدجاج- شوربة عدس-شوربة بروكلي- شوربة بصل- شوربة اليقطين
اضيفي لمساتك الفنية و ازا بدك اي وصفة لأي شي انا بدعمك بالتفصيل🍲🍲🍲
يا رب الصحة و العافية تفضل معنا و الله يحمي الجميع و دمتم بخير سالمين♥️♥️♥️

‏ثلاث عادات ليلية مجربة لتحسين النوم وخفض البطن والوزن:
1️⃣ تناول آخر وجباتك السابعة مساءً
2️⃣ لا تتناول أي طعام صلب أو به سعرات بعدها.
3️⃣ لا تشرب قهوة أو شاي خلال هذه الفترة. جرب أعشاب ‎البابونج جيدة للنوم العميق!