Better life

كيف تستعدّ لرمضان صحي
معلومات صحية
كيف تستعدّ لرمضان صحي ​يبدأ الاستعداد لتطبيق نظام غذائي مثالي قبل بدء شهر رمضان بأسبوع على الأقل، وذلك للحماية من نوبات الصداع الحاد التي تصيب الصائم نتيجة امتناعه دفعة واحدة عن المشروبات المنبهة المحتوية على مادة الكافيين كالشاي والقهوة، واختلاف تقسيم الوجبات الغذائية في رمضان حيث تقسم الوجبات الغذائية في رمضان إلى أربعة وجبات (وجبة الإفطار، وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح، وجبة خفيفة بعد منتصف الليل" العشاء "، ووجبة السحور).

ومن الطبيعي أن تكون وجبة الإفطار عامرة بالأطباق الشهية؛ حيث تشتمل على أصناف وجبتي الغداء والعشاء في وجبة واحدة، وهذا يشجع على تناول كميات كبيرة من الطعام ولذا يجب اتباع نظام غذائي صحي يساعد على عدم الإفراط في تناول الأطعمة، وهذا يتطلب التغيير في بعض السلوكيات الغذائية مثل: أن تبدأ فطورك بتناول 3 حبات من التمر ثم تناول كمية من الماء أو العصير الطازج أو اللبن قليل الدسم لتعويض نقص السوائل وإمداد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية، ثم الذهاب للصلاة كي تأخذ المعدة قسطًا من الراحة وتنبهها لاستقبال كمية أخرى من الطعام، وبعد أداء الصلاة وقبل تناول الأصناف الرئيسية من الأطعمة يجب البدء بتناول طبق الشوربة وسلطة الخضار فهي تملأ المعدة، وتكون خفيفة السعرات الحرارية، كما أنها غنية بالألياف التي تقي من الإمساك وعسر الهضم، ومن ثم يتم تناول الطبق الرئيسي الذي يحتوي على البروتين (كاللحم أو الدجاج أو السمك) ونوع من النشويات ( كالأرز أو الخبز)، واحرص على أن تكون طريقة الطبخ صحية مثل الطبخ بالبخار أو بالسلق أو بالشواء، كما يجب الحرص على تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا مما يجنبك تناول كميات كبيرة من الطعام والتي تؤدي بدورها إلى الشعور بالخمول والسمنة.

وبعد أداء صلاة التراويح يمكن تناول وجبة خفيفة...........

ومن العادات التقليدية المتبعة تناول وجبه (العشاء ) بعد منتصف الليل، وهي تحتوي على كميات من الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن ولذا يفضل استبدالها بوجبة خفيفة تحتوي على سعرات حرارية اقل ، كتناول خضار مع نوع واحد من مجموعة اللحوم ونوع من النشويات كالأرز ونصف كوب عصير طازج أو حبة فاكهة.

وتعتبر وجبة السحور الوجبة الرئيسية التي يجب الحرص على تناولها؛ حيث تقلل الشعور بالجوع أثناء ساعات الصيام، فيجب أن تحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات المركبة (كالبقوليات)، ومن السلوكيات الخاطئة المتبعة تناول الوجبات السريعة على السحور على الرغم من كونها غنية بالدهون والأملاح وتزيد من الإحساس بالعطش في اليوم التالي.

وينصح الخبراء بعدم تناول الشاي والقهوة بشكل كبير والتي تعتبر من العادات غير الصحية في رمضان فهي تؤثر على امتصاص الحديد وتزيد من إدرار البول مما يؤدي إلى نقص السوائل في الجسم، لذا يفضل الإقلال منها واستبدالها بالنعناع والزنجبيل الذي يساعد في عملية الهضم وتجنب الانتفاخ، ولأن الماء عنصرٌ أساسيٌّ فيجب عدم إهماله، على أن يحرص الصائم على شرب حوالي 8 أكوابٍ من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور وعلى فترات.

ويجب مواصلة القيام بالأنشطة الرياضية المعتادة خلال شهر رمضان حيث يمكن القيام بها قبيل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بفترة كافية تصل إلى ساعتين بهدف إنقاص الوزن أو المحافظة على وزن طبيعي.

خليكم قراب اليوم أن شاء الله نبدأ الاستعداد لشهر رمضان

حاننزل البرنامج وحايكون عندنا لاليفات وفقرات متنوعه....
للفائدة الرجاء مشاركه المنشورات.........
مع تمنياتي للجميع بالصحه والعافيه.......
امنيه مصطفى إبراهيم اختصاصي تغذية
علاجية

رمضان على الأبواب حانبدأ مع بعض نتعرف كيف نصوم صيام صحي خال من المشاكل...........

يبدأ الاستعداد لتطبيق نظام غذائي مثالي قبل بدء شهر رمضان بأسبوع على الأقل، وذلك للحماية من نوبات الصداع الحاد التي تصيب الصائم نتيجة امتناعه دفعة واحدة عن المشروبات المنبهة المحتوية على مادة الكافيين كالشاي والقهوة، واختلاف تقسيم الوجبات الغذائية في رمضان حيث تقسم الوجبات الغذائية في رمضان إلى أربعة وجبات (وجبة الإفطار، وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح، وجبة خفيفة بعد منتصف الليل" العشاء"، ووجبة السحور).

ومن الطبيعي أن تكون وجبة الإفطار عامرة بالأطباق الشهية؛ حيث تشتمل على أصناف وجبتي الغداء والعشاء في وجبة واحدة، وهذا يشجع على تناول كميات كبيرة من الطعام ولذا يجب اتباع نظام غذائي صحي يساعد على عدم الإفراط في تناول الأطعمة......

🤩 عام دراسي سعيد وموفق ان شاء الله لأبناءنا الطلاب والتلاميذ🤩
❤️حانبدا نتكلم شويه عن تغذيه الطلاب والتلاميذ ❤️
🥚🥚 التغذيه السلمية 🥚🥚
تبدا من المنزل عن طريق الغذاء الصحي واتباع عادات الاكل الصحيه لذا فعلينا ان نكون بمثابه قدوه لابناءنا باتباع عادات غذائية سليمة.
يوفر الطعام العناصر الغذائية المطلوبه لبناء اجسام قويه .فالغذاء يمد الجسم بالطاقه التي يحتاجها للنمو واللعب والتعلم والمحافظه علي الصحه فعليه من الضروري تنويع الاطعمه المقدمه للطفل حتي نوفر احتايجاته من المواد الغذائية الاساسيه للنمو .
فكل نوع من انواع الاطعمه يحتوي علي نوعيه خاصه من المغذيات والتي بدورها تقوم بوظائف مختلفه في الجسم ولايوجد نوع من الاغذيه اهم من الاخر فالجسم يحتاجها جمعيا من اجل صحه افضل.
امنيه مصطفي
اختصاصي تغذيه علاجيه

كلنا بنسمع الأيام دي بالحمية الكيتونية أوالنظام الغذائي الكيتوني أو، كيتو دايت .. طيب هو عبارة عن شنو ؟!

هو نظام غذائي عالي الدهون، معتدل البروتين، منخفض الكربوهيدرات. هذا النظام كان يستخدم في الطب في المقام الأول لعلاج حالات الصرع التي يصعب السيطرة عليها عند الأطفال .
#يجبر هذا النظام الغذائي الجسم على حرق #الدهون بدلاً من #الكربوهيدرات.
وبالتالي يساعد ذلك على حرق الدهون الزائدة والحصول على المزيد من الطاقة (نظام تخسيس مناسب جداً)

طيب انت ك زول سليم ما عندك مشكلة الا في حالة انك ما تشرب موية كتير و لأنو الكربوهيدرات قليلة فاا ممكن يحصل ليك جفاف .. أو تعرض نفسك لأمراض القلب إذا استخدمت غير الزيوت النباتية الخفيفة .. و هو بيخفض نسبة السكر في الدم اذا انت سليم مافي مشكلة بس اذا عندك سكري مشكلة .. برضو عشان بيعتمد على البروتين الحيواني ما ينفع مع الناس العندهم مشاكل في الكلى .. و ما ينفع مع حوامل او مرضعات او المصابين بالغدةالدرقية او هشاشة العظام او زول عامل عملية إزالة مرارة لأنو في الحالة دي جسمو ما ح يقدر يتعامل مع كمية الدهون دي .
#انو تكون متابع مع زول متخصص دي حاجة مهمة شديد وهو كنظام تخسيس نتيجتو ح تكون كويسة يعني ما مفترض يكون فترتو طويلة (6_9) شهور مع الإلتزام بالتعليمات ما ح يكون في مشكله.
اختصاصي تغذيه علاجيه امنيه مصطفي ابراهيم

أنواع الأنيميا
تتعدد أنواع الأنيميا وتختلف فيما بينها من حيث الأسباب والعلاج، كما قد تختلف أعراض فقر الدم بناء على النوع الذي أصيب به المريض. وقد تشمل أنواع الأنيميا ما يلي:

1/ انيميا نقص الحديد
وهي الاكثر شيوعا تحدث
بسبب نقص الحديد نتيجة لعدم تمكن نخاع العظم من تكوين خلايا الدم الحمراء نتيجة لحدوث نقص الحديد في الجسم، فالحديد هو عنصر يدخل في تركيب الهيموغلوبين الذي يعد البروتين الأساسي المكون لخلايا الدم الحمراء. والجدير بالذكر أن أعراض الأنيميا عند الأطفال والنساء الحوامل غالباً ما تكون بسبب الإصابة بأنيميا نقص الحديد.

2/انيميا نقص فيتامين ب 12
حيث يعاني المريض من نقص فيتامين ب12، حيث يعد هذا الفيتامين مهماً لعملية تصنيع كريات الدم الحمراء. ويصيب هذا النوع من الأنيميا النساء وكبار السن بنسبة أكبر.

3/ انيما فقر الدم الانحلالي
يتميز فقر الدم الانحلالي بقصر عمر كريات الدم الحمراء، علماً بأن عمرها الطبيعي هو 120 يوماً. وعند موت خلايا الدم الحمراء بسرعة أكبر، يبدأ النخاع بمضاعفة إنتاجه من كريات الدم الحمراء، ونظراً لذلك فإن نخاع العظام يفقد قدرته على الإنتاج المتزايد من هذه الخلايا ما يسبب تحلل الدم وحدوث أعراض الأنيميا.

4/الانيميا المنجليه
فقر الدم المنجلي
يحدث تشوه في كريات الدم الحمراء في الأنيميا المنجلية وتصبح في شكل هلال أو منجل، ويرتفع مستوى الحديد في الدم، ويزداد مخزون الكبد منه نتيجة تحلل كريات الدم الحمراء.

5/انيميا البحر المتوسط
إن أنيميا البحر المتوسط
والمعروفة بشكل شائع باسم الثلاسيميا، هي مرض وراثي، وعادة ما يحتاج المصاب بهذا المرض إلى عمليات نقل دم باستمرار، وهذا بدوره يؤدي إلى ارتفاع نسبة الحديد في دم المريض، حيث يؤدي إلى ترسبه في أنسجة الجسم، والغدد الصماء، والكبد، والبنكرياس، ما يسبب تلفها.
6/ انيميا نقص الفوليك اسيد

يعد شحوب الوجه، والتعب العام، والصداع، وألم الصدر أهم أعراض فقر الدم، كما قد يكون فقر الدم حاداً أو مزمناً، وتتراوح شدته بين فقر الدم البسيط إلى فقر الدم الشديد.

ما هي الأنيميا؟
يتمثل فقر الدم في نقصان في عدد خلايا الدم الحمراء السليمة أو نقصان في مستوى الهيموجلوبين الذي يعتبر المكون الرئيسي لكريات الدم الحمراء، والمسؤول عن نقل الأكسجين لكافة أنحاء الجسم، وتتعدد أنواع فقر الدم اعتماداً على العامل المسبب له.

يعتبر فقر الدم من الأمراض المنتشرة في العالم، وقد يصيب الشخص في أي عمر، فقد يصيب الرضع، والأطفال، والمراهقين، والنساء الحوامل، وكبار السن، والأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية.

فوائد اللب الأبيض (تسالي القرع )المذهلة.

💫اللب الأبيض هو البذور الناتجة من ثمار القرع أو اليقطين، وقد يتناوله الكثير من الناس بغرض التسلية مثله مثل باقي أنواع اللب الأخرى أو المكسرات ، فهل فكرت يوماً أن اللب الذي تتناوله اثناء جلوسك مع اسرتك أمام التلفاز أو فى أحدى الخروجات أو بأماكن التنزه ليس مجرد تسالي فقط وأن له العديد من الفوائد المذهلة والتي تجعلك تداوم على تناوله بصفة مستمرة.

💫ويحتوي اللب الأبيض على العديد من العناصر الغذائية المهمة للصحة العامة للإنسان والتي نذكر منها:

💫يحتوي اللب الأبيض على العديد من الفيتامينات المهمة لصحة الانسان مثل فيتامين ب ، ھ ،ج ، ك .

💫يحتوي اللب الأبيض على العديد من المعادن المهمة مثل الحديد والنحاس والزنك والفسفور والمغنسيوم والمنجنيز والبوتاسيوم.

💫يحتوي اللب الأبيض على الألياف المهمة .

💫يحتوي اللب الأبيض على الدهون الغير مشبعة والمفيدة لصحة الأنسان .

💫يحتوي اللب الأبيض على الأوميجا 3 .

💫اللب الأبيض يحتوي على نسبة عالية من البروتينات.

💢 فوائد اللب الأبيض للصحة العامة للأنسان 💢

💮يحتوي اللب الأبيض على المغنسيوم وبعض العناصر الأخرى التي تعمل على تهدئة الجهاز العصبي واسترخاء العضلات فهو يساعد بشكل فعال في الاسترخاء والنوم وعلاج الأرق.

💮احتواء اللب الأبيض على فيتامين( ھ) يجعله قادا على حماية البشرة من الجفاف والتشقق ويحافظ على جمال البشرة .

💮يساعد اللب البيض على تقوية العظام ومنع هشاشتها وذلك لاحتوائه على نسبة من الكالسيوم .

💮يعتبر اللب الأبيض علاج فعال لعلاج الضعف الجنسي عند الرجال ،حيث أنه يعمل على تحسين الدورة الدموية ويساعد على تدفق الدم.

💮يعمل اللب الأبيض على تقوية الجهاز المناعي للجسم.
بفضل احتوائه على البروتينات والألياف فهو لا يعمل على زيادة الوزن ،كما انه يحتوى ايضا على الدهون الغير مشبعة.

💮يساعد اللب الأبيض على تنظيم ضغط الدم والحماية من الاصابة بالأزمات القلبية والجلطات الدماغية حيث انه يحتوي على الأوميجا
3
💮يمد اللب الأبيض الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأعمال المختلفة...

🥑فايتيمن د🥑
يستطيع الجسم تصنيع كميات كافيه من فيتامين D ولكن قد لا يحصل الشخص علي ما يكفي منه ان كان لا يتعرض بشكل كاف الي اشعه الشمس او اذا يواجه صعوبه في امتصاص فيتامين د.
من اهم مصادره : الاسماك الدهنيه🐟 مثل (السلمون ،التونه،الساردين ).
صفار البيض🥚 ،كبد البقر🥩 وزيت كبد الحوت🦈.
المكملات الغذائية : تتوفر مكملات فايتمين د الغذائية في صوره نقط بالفم وشراب وحبوب فيتامين د وابر للحقن في العضل .

حانبدأ سلسله نتكلم فيها عن الفايتمينات واهميتها
حانبدأ بفايتمين د نظرا لأهميته القصوي في الجسم .وكثير من الاشخاص بعانوا من نقص حاد الايام دي في فايتمين د.
من الفايتمينات الذائبة في الدهون ويعرف ايضا بفايتمين الشمس لانها تعتبر المصدر الرئيسي في الحصول عليه (حيث يقوم جسم الانسان بامتصاصه عند التعرض للاشعه فوق البنفسجيه الصادره من اشعه الشمس).
له نوعان فايتمين د2 و د3
د2 يمكن الحصول عليه من المصادر النباتيه مثل التين .
د3 يمكن الحصول عليه من المصادر الحيوانيه مثل اسماك السلمون ،التونه والساردين.