Hussein Abu Setta

الرجاء من أصدقائي الكرام إبداء رأيهم فيما نقدم على هذه الصفحة ، ولكم كل الشكر جميعاً 💐

أعرف نوعية جسمك ؟!
ان مفتاح التألق في أي رياضة وخصوصاً رياضة كمال الأجسام مرتبط بمعرفة نوع البنية الجسمانية لجسدك ..
في المنشور القادم سنتحدث عن تلاث انواع للأجسام وصفاتها والأنظمة المناسبة لكل نوع لتحقيق اقصى إستفادة





#تخسيس

اعرف نوعية جسمك؟!
إن مفتاح التألق في أي رياضة وخصوصاً رياضة كمال الأجسام مرتبط بمعرفة نوع البنية الجسمانية لجسدك.
وأجسامنا تُقسم لثلاث أنواع حسب تصنيف دكتور شيلدون
• Ectomorph نمط نحيف
• Mesomorph نمط عضلي
• Endomorph نمط سمين
وهذا التصنيف لا يعتمد على وزنك الحالي أو طولك ولكن مبني على بنية جسمك الجينية وشكل العضلات وكثافة وحجم العظام، وهنا سنوضح كل نوع وقدرته على اكتساب أو فقدان الوزن وما أفضل التمارين والغذاء المناسب له.
 لتحديد جسمك من أي نوع قد يكون خليط بين أحد الأنواع ولكن يميل لنوع أكثر من الثاني.

Ectomorph
(صعب يكتسب عضلات لان حرقه سريع، أسهل في فقدان الدهون)
سماته الشكلية
• غالباً طويل القامة
• مظهر عام نحيف بلا تضاريس (نحافة شديدة)
• ذراعين وساقين نحيفين
• عظام ومفاصل رقيقة (أطار عظمي صغير)
• أكتاف ضيقة وصغيرة
• صدور وأرداف ضيقة (صدر مسطح)
• أطراف طويلة وعضلات طويلة
• رقبة وجبهة طويلة
• دقن صغير

Mesomorph
(سريع بإكتساب العضلات، معتدل في فقدان الوزن)
سماته الشكلية
• بنية متوسطة يظهر عليها المظهر الرياضي
• عضلات واضحة المعالم
• الساق والذراعين يغلب عليها الشكل العضلي
• الجسم متناسق الأبعاد أو يميل لشكل المستطيل
• أكتاف عريضة ووسط ضيق
• خصر صغير
• شكل الجسم يشبه الوتد (المثلث المقلوب)
• دهون قليلة
• يكتسب العضلات بسهولة
• جسم قوي وصلب وقوة تخمل عالية
Endomorph
(سهل يكتسب عضلات، صعب يفقد دهون)
سماته الشكلية
• تركيبة شحمية واضحة
• بنية عظمية كبيرة
• تفاصيل الجسم مدورة
• أطراف غالباً قصيرة
• بنية قصيرة
• تراكم الدهون في الجزء العلوي من الذراع والفخذ
• الخصر اعرض من الأكتاف
أخرى
 الإحساس بالتعب بسهولة
 فشل أغلب محاولات إنقاص الوزن السابقة
 شهية مفتوحة لا تشبع
 فقدان الوزن بصعوبة
كتابة . حسين أبو ستة


#كيتو
# كيتو #دايت

التمر

رابط حسابي الانستقرام ...👇
https://www.instagram.com/invites/contact/?i=1qf99v2nwycel&utm_content=lrrf3s2‎‏
لا يعد التمر طعاما ذا قيمة غذائية كبيرة، إلا أنه يوفر الكثير من الفوائد الصحية بحيث يغدو من الضروري تواجده على المائدة بشكل يومي.
وفي هذا المنشور نوضح الفوائد الصحية الهامة التي يمكن لهذه المادة الغذائية توفيرها في حال تناول 3 حبات منها بشكل يومي:

1-تحسين صحة العظام:

فإن التمر يحتوي على البورون، الذي يعزز صحة العظام.

وأظهرت دراسات سابقة أن البورون يساعد على امتصاص المعادن مثل الفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم التي تقوي العظام وتحارب أمراضا مثل هشاشة العظام.

2-تساعدك على محاربة الإجهاد والاكتئاب:

يحتوي التمر على فيتامين "بي 6" الذي ثبت أنه يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين (هرمون السعادة) والنورادرينالين (ينتج عادة تأثيرات مشابهة للأدرنالين)، ما يحسن صحة الدماغ.

ويرتبط انخفاض مستويات فيتامين "بي 6" بالاكتئاب، وكلما زاد تناولنا للفيتامين، كان شعورنا أفضل ليس جسديا فحسب، بل وذهنيا أيضا.

3-تساعد في تجنب أمراض القلب:

لان التمور تقلل من مستويات الدهون الثلاثية وتقلل من الإجهاد التأكسدي، وكلاهما من عوامل الخطر لأمراض القلب وتصلب الشرايين.

4-تساعد على فقدان الوزن:

يمكن أن تساعد التمور في تخفيف الوزن حيث أن الألياف تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة وتمنع طفرات الجلوكوز في الدم.

علاوة على ذلك، تحتوي التمور على مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين والفينوليك والكاروتينات، ما يساعد على تخليص الجسم من السموم وتسهل الهضم، وتزيد الأيض، وبالتالي فقدان الوزن.


#كيتو

نظام غذائي للتضخيم 💪🏅
3000 سعرة حرارية 🏃‍♀️☘...
تابع هذه الصفحة للوصول الى كل ما هو جديد 🎉🎁

#كيتو

السكر....يسبب ادمان للجسم وللمخ
ودائما ما تحتاج اليه وتشعر بلذه لحظيه عند اكل السكريات او الحلويات..
وهذا هو اكبر دليل ان السكر يسبب ادمان و له خطوره كبيره علي الجسم ...
فهو يضعف جهاز المناعه
ويضعف الذاكره
يرهق البنكرياس
السبب الرئيسي لتجمع الدهون داخل الجسم
قله التركيز و خمول الجسم..
بعض الناس اذا حاول التوقف عنه ليومين يشعر بدوخه و صداع و يشعر انه يحتاج الى السكر .. فيضعف ولا يقاوم ويعتقد ان السكر هو الذي يعالج مشكله الضغط المرتفع
ولكن في الحقيقه كل هذا خطأ ❌..
صحيح عند الشعور بالصداع والارهاق تحتاج الى السكر هذا دليل ان جسمك بدأ في ان يتعافي من ادمانه للسكر وهذه بدايه التعافي و رجوع الجسم الى وضعه الطبيعي واستعادة صحته..
كما انه يجب عليك ان تقاوم هذا الشعور ب شرب الماء و اكل القليل الفاكهه اللاذعه اللتي تعطي للمخ نفس اللذه ولكن لا تسبب ضرر على الجسم.


#كيتو

المكملات هي مواد تضيف المزيد من العناصر الغذائية الي نظامك الغذائي او تكملة العناصر المفقودة في هذا النظام ، فهي وظيفتها تتجلى في تكملة ما لم تستطيع الحصول عليه عند تناول الغذاء الطبيعي ..🌱💪





#كيتو