NutrLine

🤘🏻👀

لحم 🥩
فواكه 🍉
بيض 🍳
لحم الأعضاء 🫀
المحار 🦪
نخاع 🦴
الألبان الخام 🥛
العسل الخام 🍯
شوربة العظام 🍵
عصير برتقال 🍊
الشوكولاته الداكنة 🍫
الخضار 🥕

المشي كثيرًا 🚶‍♂️ ، ورفع الأثقال 🏋🏼‍♂️ ، والراحة كثيرًا 🛌 ، والتنفس أكثر 🧘‍♂️ ، والاستحمام الشمسي 🌞 ، ، مساعدة المجتمع ⛪️

صباح الخير يا شباب
اهم حاجة انك تاكل لمن (تجوع) فقط فقط
مفهوم انو لازم تكمل سعرات ال حسبتها و انك مفروض تشرب 8 كبابي في اليوم غير صحيح 😅.
لمن تعمل دايت صح و تتحكم في هرمونات الجوع و الشبع تلقائيا ح يحصل عجز في السعرات و احساسك بالجوع ح يقل.

‏🚩 اول م تلاحظ الي
تغير لون الجلد إلى سواد خلف الرقبة و أسفل الاباط و حول العينين و زيادة الدهون ف منطقة البطن
دي من أعراض ( مقاومة الأنسولين).

‏مقاومة الأنسولين هي : حالة رفض خلايا الجسم بإدخال جلكوز الدم ( سكر الدم) و لذا من أغراض هذه المقاومة يكون الجلد أقل حيوية.
كلما ارتفع ⬆️ سكر الدم كلما يفرز الجسم ⬆️ انسولين اكتر
كلما زادت فرصة تخزين الدهون

عيد أضحى مبارك عليكم ❤️

🎯‏أكلوا اي شي من الخروف
الضنب،. اللحوم العضلية و لحوم الأعضاء المخ الكلاوي الكبدة.. الخ

🎯استخدموا الشحوم حقت الخروف في التحمير
ما تستخدموا زيت خارجي.

🎯‏أكلوا المخلالات و الشطة و الزيتون و ابعدوا من الفول و الطعمية.

🎯‏اشربوا عصير ليمون بدون سكر او فراولة او قنقليز او كركري و ابعدوا من ال شربوت و البهارات التقيلة 🏃‍♀️

🎯‏اشربوا الشوربة حقت العظام 😍❤️

This our weight loss plan Diet 😋
البرامج الغذائية حقتنا 👇

تنفيذ الصيام المتقطع مع الكيتو دايت بصورة صحيحة يضمن لك نزول الوزن بسرعة و يساعد في تثبيت الوزن حتى في حالة الخروج من الحالة الكيتوزية.

🎯لذا اهم الخطوات في تنفيذ الصيام المتقطع :-
1/ التدرج في الدخول ل الصيام المتقطع.
2/ كسر الصيام ب وجبة قليلة النشويات.
3/عدم دمج الدهون مع النشويات
4/ بدا وجبة كسر الصيام بتناول الدهون ثم البروتينات و ترك النشويات الي النهاية.
5/ عدم تناول بدائل النشويات (مثل الخبز الاسمر و الشوفان و الكورنفليس و غيره).
6/النوم باكراً.
7/ممارسة الرياضة صباحاً.

‏الجوع وخسارة الوزن:
- في مرحلة خسارة الوزن مفروض ماتحس بالجوع بشكل كبير ولو حسيت يكون شي بسيط وينحل بتعديل اختيارات الغذائية لذلك الجوع اللي ماهو طبيعي هذا (مجاعه).

في الرجيم الصح أخصائي التغذية بتحكم في هرمونات الجوع و الشبع عندك.
و الأهم من كدا لا بتحس ب جوع أو تعب أو تساقط الشعر... الخ.
🎯ممكن يصحل تغير بسيط في حركة الامعاء Bawol movement نتيجة لردة فعل طبيعية من الجسم لتغير الدايت و بحصل مرات ( اسهال،. إمساك الخ) و دا نتيجة ل تغير النظام الغذائي .

الرجيم حق (اخد خيارة في الفطور و سلطة في الغذاء و علبة زبادي في العشاء) اكبر خطأ و دا مُعتمد علي التجويع
ما ح تقدر تستمر عليهو مسافة طويلة و دا غير الاثار الجانبية المترتبة عليهو من قلق الي زهج و شحوب في البشرة.. الخ.

‏الإمساك مدمر لكل الجسم ابتدأ من الجهاز العصبي و انتهاء بالجهاز الهرموني و الهضمي.
الإمساك يسبب :
- سرطان القولون
- البواسير
-التهابات في المسالك البولية و التناسلية
- أمراض المناعة.

‏وزنك بيزيد في رمضان ليه ؟

عشان بتكسر صيامك ب ٧ بلحات و كبايه عصير منقا سكر تقيل و تقع في العصيده بالملاح الغرقان زيت و معاهو سامبوكسه وتشرب شاي مليان سكر بالباسطه.. والانسولين يصل السما ويشيل السكريات و يخزنها ليك كدهون وتختم يومك باللبن والرقاق 😃😃

‏جاهزين لبرنامج رمضان؟؟
فرصة عظيمة تفقدوا من 10 ل 12 كيلو 😍

_ ‏مبدئيا كدا غلط انك تكسر الصيام ب كباية حلو مر 🚫🚫🚫
_‏ما ينفع تكسر الصيام ب بلح، حلو مر،. بليلة، كباية عصير ملانة سكر ، كبكبي ، فيمتو و العصاير المصنعة عموماً.

_‏الرُقاق او الكورنفليس اسوء خيارات للعشاء بترفع هرمون الأنسولين و بتقل مستويات البوتاسيوم 🚫🤐

_‏احسن حاجة تسكر بيها الصيام هي كباية شوربة ( و يستحسن شوربة لحم او كوارع).

-‏نركز في الوجبة الاولي علي البروتين الجيد و العضوي ( بيض، لحوم حمراء ، سمك، تونا.. الخ)
و (نوقف) الفول،. الفاصوليا و ال طعمية و البقوليات دي 🤦‍♀️

_‏احسن خيارات السحووور : مكسرات،. قطع فراولة، زبادي ، حليب الإبل.

مبارك عليكم الشهر و تقبل الله طاعتكم و قيامكم

‏اول م تكون ماشي على نظام غذائي معين و بعداك تجي تخرب فجاة و تاكل كمية كبيرة من النشويات و السكريات و.. الخ
جسمك ح يعمل ردة فعل قوية و ح تتعب زيادة

ممكن يجيك اسهال، إمساك، حبوب ف الوجه، تعب، انتفاخ ف القولون.. الخ