stark.kvinna

Träning - crossfit och tyngdlyftning är så mycket mer än bara en sport för🏋️‍♂️.

Det är genom crossfiten som jag kände att jag fick en identitet och jag hittade tillbaka till vem Ebba verkligen är.

I hela mitt liv har jag alltid känt att jag inte riktigt passat in. Alltid vart ett andrahandsval, aldrig riktigt hittat min grej och har ofta vart den som alltid gett lite för mycket av sig själv för att sen ligga där som en blöt pöl utan att någon såg det.

När jag började med crossfit 2016/2017 så var jag rätt mycket i botten av mitt mående och tron på mig själv fanns inte alls. Crossfiten gjorde att jag fick känna mig stark. Jag fick känna att jag var bra på något och jag slutade bry mig om hur det såg ut, utan jag brydde mig mer om hur det kändes i mig. Att ha coacher så hjälper än på vägen, vänner som delar samma intressen har gjort mig både starkare och tryggare i mig själv.

Idag vet jag vem jag är och jag vet vart jag vill. Ingen kommer kunna utnyttja mig för min snällhet och jag kommer inte godkänna att vara ett andrahandsval 💪.

Så träning för mig är så mycket mer än bara träning, det är vem jag är.

Vad är träning för dig? 🫶

🌟 ÄT REGELBUNDET FÖR ATT MÅ BÄTTRE!🌟

Visste ni att regelbundna måltider och nyttiga mellanmål kan göra underverk för både kropp och knopp? Till exempel 👇

🥑 Stabilt blodsocker:
Så kan du genom att äta var tredje-fjärde timme undviker du blodsockerdippar som kan leda till trötthet och humörsvängningar.

💪 Bättre energi:
Om du fyller på med små, näringsrika mellanmål kommer du att hålla dig pigg och fokuserad under hela dagen.

🍎 Ökad ämnesomsättning:
Regelbundet ätande kan hjälpa kroppen att hålla igång ämnesomsättningen, vilket bidrar till bättre matsmältning och energinivåer.

🌱 Minskad småätning:
Genom att du äter tillräckligt med bra mat under dagen minskar du risken för sug efter onyttigheter och impulsätande på kvällen.

🌸 Bättre humör och fokus:
Mat är bränsle för hjärnan! När du äter regelbundet kan du hålla koncentrationen och humöret på topp.

🧡Genom att äta regelbundet kommer du aoutomstiskt börja tänka mer positiva tankar om dig själv. Ja du hörde rätt, du blir snällare mot dig själv! 🥰

Så glöm inte att preppa och packa med dig ett bra mellanmål nästa gång du ger dig ut! 💚

🧡 Vikten av mellanmål för din hälsa!🧡

Visste du att mellanmål kan vara nyckeln till att hålla energin uppe och humöret stabilt under hela dagen? Har vi även planerat våra mellanmål så hjälper det oss att äta mindre oplanerat och gör det lättare att nå våra konstmål!

Varför du bör äta mellanmål:

🍎 Håller blodsockret stabilt:
Regelbundna mellanmål hjälper till att undvika blodsockerdippar, vilket ger jämnare energi och fokus.

🥑 Förhindrar omedvetet ätande:
Näringsrika mellanmål minskar risken för att bli superhungrig och hjälper dig även att inte småäta mellan måltiderna

🥕 Ger näring:
Mellanmål är ett perfekt tillfälle att få i dig viktiga näringsämnen som kanske saknas i huvudmåltiderna.

🌱 Håller humöret uppe:
Ett balanserat mellanmål kan hjälpa till att hålla stressnivåerna i schack och ge en positiv boost!

Så nästa gång suget slår till, se till att du har ett förberett mellanmål och ge din kropp den energi den förtjänar! 💪✨

Om du swipar 👉 så ger jag dig några av de recepten som våra kunder får tillgång till denna månad 🤩

Nu kör vi Promenad-peppen hela September! 🫶🏽

Denna challenge går ut på att gå minst 30 min per dag, varje dag i September! 😍

Så om du behöver hjälp att komma igång med vardagsmotionen, behöver pepp för att ta dig egentid eller helt enkelt bara vill njuta fullt ut av det fina höstvädret tycker vi att du ska vara med! ☀️🍁

Vi vet ju att om man skapar hälsosamma vanor tillsammans med någon så blir det lättare. Så tagga den kompisen du vill ska vara med dig på promenad-peppen 🫶🏽

Kom ihåg att styrka inte bara handlar om att lyfta tunga vikter eller övervinna hinder. Det handlar också om att våga vara sårbar, att stå upp för sig själv och att tro på sin egen förmåga.

Du är starkare än du tror, modigare än du anar, och viktigast av allt – du är tillräcklig precis som du är. 💪✨

”

🌸 Positiva affirmationer 🌸

Ett riktigt life hack för att förbättra din självbild är att börja med affirmationer. Positiva affirmationer påverkar din inre dialog till det bättre och gör det lättare för dig att bli av med oro, ångest och stress. 🤯

En affirmation är ett positivt budskap som upprepas dagligen. En viktig aspekt är att den skrivs eller sägs i nutid. När du uttalar dina positiva affirmationer högt i nutid, tolkar din hjärna det som en sanning och sänder ut en positiv reaktion i din kropp. 🩷

Såhär skapar du en affirmation:
🌸 Se till att meningen skrivs i presens (även om det inte är sant just nu).
🌸 Använd inga negativa ord så som ”ska inte”, utan enbart positivt laddade ord.
🌸 Fundera över vad du behöver höra just nu.

Exempel på affirmationer:
🌸 ”Mina möjligheter är oändliga.”
🌸 ”Jag är stolt över mig själv.”
🌸 ”Jag är tacksam för allt jag har.”

Testa att skriva ner din affirmation på lappar som du placerar på ställen där du ser det flera gånger per dag. Tex på din badrumsspegel, på kylskåpet eller som påminnelser i telefonen. 🩷

Så gravid träning vecka 40 hanns inte med att spela in men bestod av 4 h aktiv förlossning och belöningen blev en frisk och helt underbar kille 🥰

☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️

Vår uppdatering här kommer va sporadisk under sommaren så är vi tillbaka med smarriga recept och ett och annat träningstips i höst 🍂

Ha en fantastisk sommar och kom ihåg att du är stark, modig och tillräkcklig precis som du är ☀️ 💕

Träna enligt PULSZONER 🥵

Varför? Genom att mäta pulsen under träningspasset vet du hur hårt du jobbar. Det gör det lättare för dig att effektivisera och optimera din konditions-träning om du vet vilken pulszon du ska jobba i.

Det kan vara effektivt att variera pulsträning över veckan så att du täcker in alla delar. Det enklaste sättet att mäta på är med pulsband eller klocka.

🤍 Pulszon 1 (Förbättrad allmänhälsa) 50-60% av maxpuls.
Här kan man med fördel hålla på länge, gärna uppemot 90 minuter eller längre. I denna kategori ingår all möjlig vardagsmotion (städa, klippa gräs etc.) men även promenader och lätt jogging för den som är lite mera tränad. Detta är den nivå man behöver ligga på om man endast är ute efter förbättrad hälsa.

💙 Pulszon 2 (lågintensiv träning) 60-70% av maxpuls.
På den här nivån tränar man kroppen i att lära sig att bränna fett. Det skall vara ett tempo där man lätt kan föra en konversation men man andas lite tyngre, särskilt när man ligger vid 70%-gränsen. Kör på i åtminstone 30-60 minuter, men gärna längre om du har tid och ork.

💚 Pulszon 3 (konditionsträning, låg nivå) 70-80% av maxpuls.
Den här nivån kan man ligga på ca 3-4 pass i veckan när man har kört ett tag. Just i början upplever man ofta ett väldigt lyft vad det gäller ”flåset” när man tränar i denna zon (övre delen, alltså 75-80%).

💛 Pulszon 4 (konditionsträning, hög nivå) 80-90% av maxpuls.
Den här typen av träning upplevs oftast som väldigt jobbig. Inget man gör alltför ofta. Träning i denna pulszon ökar hjärtats slagvolym och syreupptagningsförmåga. Är man hyfsat vältränad bör man kunna hålla sig i denna zon i ca 30-60 minuter.

❤️ Pulszon 5 (högintensitetsträning) 90-100% av maxpuls.
Den här typen av träning är riktigt obekväm. Här får man slita rejält och det gör ont. Det man gör är att man tränar musklernas förmåga att jobba hårt utan tillgång till syre. Man brukar säga att man tränar sin” mjölksyratålighet”. Passen man kör för att träna på det här viset är framförallt korta intervaller med lång vila.

Ett sista avsnitt på obestämd tid. Vi väljer nu att pausa podden då Ebba snart går på mammaledighet men främst då vi möter nya möjligheter i form av att vi öppnar upp våran egna hemsida! 🤩 

I det här avsnittet får ni höra mer om våra framtidsplaner och tanken med vår hemsida. Vi har även gjort ett ihopklipp av vad alla våra gäster svarat på frågan vad som definierar en stark kvinna 🤎

Vad definierar du som en stark kvinna? 
Skriv i kommentarerna eller lämna som en recension i podcast appen 💜

Vi drömmer om att få hjälpa kvinnor att känna sig starka inifrån & ut 🩷

Vi drömmer om att få inspirera unga tjejer till att bli tryggare i sig själva 👊

Vi drömmer om att få kvinnor att ta plats och hjälpa dom att vara snälla mot sina kroppar 🏋️‍♀️

Vad drömmer ni om? 💕