Free to move by Isabelle Franzen

Idag var morfar med mig på löprundan, solen sken för honom! Han somnade in 15augusti, idag är det begravning ❤️

Jag känner en sån glädje i mig när jag tänker på morfar! Han var en otrolig morfar, han gav så mycket kärlek och skratt!
Han övningskörde med mig, mina syskon och kusiner.
Han hämtade och lämnade oss på aktiviteter.
Han åkte tidigt och köpte frallor från macken till frukosten.
Han bar mig på axlarna genom kohagarna på Öland.
Han tog vårt parti i ALLA konflikter.
Han var trygghet, glädje och kärlek 🫶

Tacksam & väldigt glad över alla minnen med dig morfar! ❤️❤️❤️

När fötterna strular så påverkas hela livet :( Det är oftast först när de strular som vi ger dem uppmärksamhet och medveten träning… TÄNK OM du skulle lägga in lite specifik träning för fötterna, innan de gör ont ;)

Framfotsproblem är vanligt och framförallt nedsjunkna främre valv. Stel stortå, för smala sko & svaga muskler kan vara anledningar till nervsmärta, värkande tår och andra symtom.

Testa dessa två övningar varannan dag i 14dgr och se vad som händer med dina fötter. 🦶

Tennisboll under framfoten, hälen i marken. Krama om bollen så hårt du kan i 5sek/ spreta sen med tårna så mkt du kan i 5sek. 5 gånge/fot*2!

För att bygga lite ”biceps” i de små musklerna i främre delen av foten.

Tryck över stortå och andra tån, bakre foten på pall/bänk. Pumpa ”knäböj” 15-20st/sida*2.

Bra styrketräning för fot-vad-höft kedjan 💪

När jag såg veckans löpning i appen blev jag lite osäker, tankar som ”det där går inte” ”jag är inte där än” ”nu har de skrivit fel” osv. Men så tänkte jag, va fasen det är ju bara att testa, går det så går det och om inte, så är det bara träning!

Betade av passen och 4-3-2-1 km från 4:20/km->4:00 gick bra :) känt dock att bäcken, höft och ländrygg inte varit 100%. Så efter ett besök hos Daniel Ahlstrand igår, alldeles för länge sen! Så kände jag mig pigg idag och gav mig på veckans långpass.

20 km med 2*5km i 4:15 tempo. Körde på bandet för att he mig de absolut lättast möjliga utgångsläge. Bra musik i stereon och kroppen kändes lätt 🤗 Fy i he***te vad jag ÄLSKAR den känslan!!! Den känslan är min motivation i träningen, de få gångerna man känner att kroppen är lätt, andningen lirar och benen flyger. DRÖM!

Nu är jag taggad på nästa vecka som också involverar tuffa pass innan en vecka med lugnare pass!
Mitt mål med 1:30 på Uppsala Halvmaraton är hårt satsat men idag kände jag att det kanske går 🤞🤞

Min träning mot milen på 40min fortsätter 🤗 va ett kul äventyr men inget huvudmål. Först ut 17oktober är sen ska jag ta 40 min innan min 41årsdag, inte viktigt för mig om det är på band el ute!

Jag är en glad och stark motionär, som älskar att träna. Gillar att träna mycket, men småbarnslivet och yrkeslivet tar ju tid också. Och jag älskar tid med familjen och jag älskar mitt jobb, så för mig är prioriteringar och planeringen viktig. Just nu vill jag få in 4 löppass, 2 kvalitet, 1 distans och ett långpass. Samt 2 styrkepass, 1 helkropp och 1 mer överkropp.

Sen läggs det in KORTA rörelse/yoga sessioner ngr ggr i veckan. Jag hoppas detta räcker för 10km på 40min 🤞

DAGENS PASS
2,5km uppvärmning-stegrande fart.
10*800m /1min ståvila
Lutning 1
Din önskade (också rimliga) tid på 10km i 800m💪

⭐️Kör hårt ⭐️

Igår sprang jag 45km Ultravasan & halvvägs in i loppet slog det mig att det är den 15augusti. För 10månader sedan kom jag hem från operationen av min diastas re**us & navelbråck. Tacksam är bara en av alla känslor jag känner. Känner också en stolthet i jobbet jag gjort de här tio månaderna, att jag vågade lita på min kunskap och även applicera den på migsjälv. Kunskapen i kroppens enorma förmåga till läkning med rätt rörelseflöde, rätt mängd vila/rörelse, bra kost och fasciabehandling. Mycket kärlek och många kramar!

45 km löpning hade för 10månader sedan skapat stora problem i min ländrygg, knäsmärta och troligt problem med tarmarna. Efter långpass kunde jag inte knyta av mig skorna pga ryggen, igår var det benmusklerna som sa ifrån, vilket är som det ska vara ;)

Flöde och rörelseträning är magisk för återuppbyggnad!!! Belastad träning i globala rörelsemönster är fantastiskt för prestation!

**usdiastas

Fötterna är en ofta en bortglömd kroppsdel, TILLS de börjar ömma eller smärta! Då är livet jobbigare att leva, för fötterna bär oss genom livet.
Fötterna är också jätteviktiga för att kroppen ska röra sig funktionellt och smärtfritt. En stel stortå kan orsaka smärta i en höft/rygg/axel. En stel stortå kan vara orsaken till dina knäproblem, den kan också vara orsaken till att du känner av din fotsula. En stel mellanfot tillåter oss inte att pronera och det kan skapa stora problem uppåt i kroppen. En tidig signal är ofta ömma fotsulor, stel ankel och ont under hälen.

Ignorera inte de tidiga signalerna, starta med detta ⬆️
1. Gå mer barfota!
2. Rulla långsamt och hårt på en boll 2-3/min
3. Flossbandet är guld på stela fötter!!!
Varje dag och framförallt innan träning 💪

Sen behöver du se över din träning, skoval och ev ta mer hjälp.

Smärta i knäna?
Är du en person som gillar att springa och träna så är det otroligt frustrerande när ngt skaver och gör ont! Löpning är ett fundamentalt sätt för människan att transportera sig, MEN inte så hårt och mycket som många löpare gör, framförallt inte på asfalt. Det ska dock inte hindra oss från att höra det vi älskar 🤞

Har du känningar i knäna/knät? Knivhugg vid vissa rörelser? Ont när du ska gå ner på huk? Då vill jag tipsa om dessa tre saker du kan testa innan du lägger massa tid och pengar på att gå till sjukgymnast/naprapat/mig eller ngn annan ;)
Sen tar vi gärna emot dig för att stärka upp och få bättre rörelse i kroppen 💪

Flöde i våra vävnader är av stor vikt för att kroppen ska kännas fri i rörelser, när det blir ”stagnation” så blir det stelt, tajt och gnissel i lederna. Som en omsord cykelkedja= oskönt! Flöde är som 365, smörjer och oljar in, då glider allt fritt och systemet mår fint igen ;)

Ibland är det så ”enkelt”, ibland inte. Testa i 7-10dgr, blir det inte bättre så sök hjälp.

Jag brinner för att få hjälpa er att förstå era kroppar och dess behov för att du ska kunna vara aktiv och idrotta!