Anna Jonasson

Tid att flytta UT ditt baspass med 4 skivstångsövningar till utegym? Svep→ för program, klipp, läs↓

1. Utfall
- Inne: gång alt. stillastående
- Utegym: bakåt i fast rörelsebana

2. Marklyft (+ rodd)
- Inne: rumänska + rodd
- Utegym: rumänska + rodd
*alt. utan rodd & annan typ av marklyft

3. Knäböj
- Inne: fria böj av valfri sort
- Utegym: djupt i fast rörelsebana

4. Axelpress
- Inne: fri stång
- Utegym: press i fast rörelsebana

▪️Upplägg? Kör 2-4 set x 6-15 reps beroende på vikter, din tid etc. Kanske 2 övningar i superset, d.v.s. kombinera 2 övningar att köra direkt efter varandra innan vila.

▪️Skillnaden? Inne med skivstång har du större flexibilitet med olika vikter och varianter av varje övning, medan du i utegym är låst till en exakt vikt och ställning. Däremot får du bonus av solenergi, fri air condition och kan justera med fler/färre reps, jobba långsammare excentriskt och öka rörelseomfånget (ex. djupare böj) för lämplig belastning.

Vad föredrar du? Inne- eller utegym? Jag väljer inne till ca 95%, men älskar att känna mig obegränsad av utrustning och speciellt på sommaren släpper jag koll på progression för att fylla på med naturpwr, puss! /A

”När träningsbenet är trött kan du alltid luta dig på det andra.”

För mig: det estetiska benet. Visst lärde jag mig tidigt att förknippa fysisk aktivitet med positiva känslor jag ville fortsätta fylla på med & ge fler, men om någon frågade mig som barn vad jag ville jobba med när jag blev stor var det som konstnär. Kanske är jag stor nu?

Men. 2 ben är alltid bäst du vet & i dagbokswipe v.19 får du mina båda. 10 ur träning- & vardagslivet, 10 från gårdagens konstnärliga drömfirande med & vänner. Rörd rakt in. TACK alla vackra där & här!❤️/A

P.S. Fler ord om allt på bloggen: ”Från löparlår till releasefest för Luna och faffa i Tessinparken – veckans träning och vardagsrapport #198”, länk i bion.

💪-PASSET (inkl. *smygreklam) du kan köra varsom i helgen och sommar med egen kroppsvikt, gummiband + lätt att addera vikter om du har. Info ↓

Svep → för program, övningar i egna klipp och 30% rabatt på din coach i fickan (jag:) som vill hjälpa dig med just det: bana in en rimlig träningsrutin som håller var du än är och längre än till någon ”beachform”.

◾️HELKROPPP med kroppsvikt och gummiband:
1. Dragon squat / utfall
2. Push-ups (valfri variant)
3. Pistol squat / enbensknäböj till höjd
4. Sittande rodd med gummiband
5. Musslan med gummiband
6. Stående axeldrag åt sidan
7. Bicepscurl
8. Sidoplanka med armlyft (ev. gummiband)

▪️Hur? Kör ex. 2-4 set x 6-12 reps per övning och sida. Passar även perfekt som cirkelpass, med ex. 45 sek jobb/övning och sida direkt efter varandra, vila 1 minut, upprepa 3 varv.

‼️30% SOMMARRABATT!? Fler övningar och program med mig som coach får du via min *onlineträningstjänst med nystart 4/5, nu för enbart 349 kr/mån (ist. för 499 kr/mån) maj t.o.m. juli. Vore en ära att få stötta dig i din träning vidare där, direktlänk i bion! ❤︎/A

Övningar: https://anna-jonasson.cocoach.site/anna-jonasson-kraft
Program skapat i

I träning- & vardagsbokswipe v.17-18🎿➤ ÄR steget från graven till after ski party inte långt.

Helt konkret. ”Så du har släppt ledsenheten nu?”
Nej. Men du kan också se det så här: Ju fler älskade själar du förlorar i jordelivet, ju mindre ångest inför döden då du äntligen får träffa alla igen? Det är iallafall en tröstande tanke när den värst förlamande sorgen lagt sig, samtidigt som ödmjukheten och tacksamheten för dom du har runt dig ökar. Så känner åtminstone jag.

Veckorna sen min senaste träning- och vardagsrapport har verkligen bjudit på tvära känslokontraster som du skymtar. Har lärt mig accepterar att sorgen är en del av livet, får finnas och kan vara fin, men utan att ta över.

Låter processen mot ett lyckligare sinne efter vår tunga förlust av Bobbo Bror ta sin tid, med fantastiskt stöd från omgivningen, begravning i min syster m.fam´s trädgård i måndags och i lördags – otrolig after ski fest för några steg från hans viloplats uppför vita mattan.

Slut på roman, men life goes on och här kan du följa med på lite av allt, med fler ord i bloggen. Kram och take care!

8 / 8 / 8 styrkepass med din kettlebell där hemma eller skivstång på gym? Visar dig 3 övningar för båda. Svep → egna klipp och läs mer i caption ↓

1. Utfall
- Kettlebell: 8 reps per belastad sida & ben
- Skivstång: 8 steg per ben

2. Marklyft
- Kettlebell: draken alt. enbensböj, 8 reps per sida
- Skivstång: ex. rumänska alt. valfri variant, 8 reps

3. Höftlyft
- Kettlebell: enbens, 8 reps per sida
- Skivstång: glute bridge, 8 reps

x 4 set / övning t.ex. = okomplicerat baspass att riva av med typ ett enda kom-ihåg: siffra 8.

Och en enkel tumregel när du vill öka utmaningen vid enbart lätta vikter till hands: ensidig belastning, extra långsam excentrisk rörelse, ökar rörelseomfång och blanda in mer balans.

Från min förra- till din nya vecka kanske, kram! /A