Karins wellness

👵👴 TANT- & GUBB-PARKOUR – Kom och prova!

Tror du att parkour bara är för ungdomar som hoppar mellan tak? Då är det här passet för dig! 😄
Här handlar parkour om rörelseglädje, gemenskap och att använda parkens hinder på ett enkelt och tryggt sätt. Vi gör övningarna utifrån vår egen nivå – allt från knäböj och armhävningar mot räcke till balans, rodd och situps.

Så här går passet till:
• 40 sekunder arbete – 20 sekunder vila.
• Varje övning görs 3 omgångar innan vi går vidare till nästa station.
• Du bestämmer själv tempot. All rörelse räknas!

Kan du inte göra en övning? Byt ut den mot en annan som passar dig bättre. Vila när du vill. Det finns inga måsten och ingen prestige.

Och nej... du behöver inte identifiera dig som tant eller gubbe för att få vara med. 😉 Alla som vill röra på sig och ha roligt är välkomna!

📅 Nu på onsdag kl. 10.00

Detta gäller endast detta datum.

📍 Plats: Skateparken uppe på Oljeberget, bredvid den "Syriska hästen" vid Skeppsviken.

Är du osäker på var det är? Då möter jag gärna upp dig vid infarten till parkeringen, vid häststatyn. Annars ser du oss cirka 30 meter därifrån.
( Jag lägger ut en länk till Google Maps i kommentarsfältet 👍)

💚 Helt gratis!

Känner du att du inte vill träna den här gången? Kom ändå! Heja på deltagarna, ta en pratstund och träffa nya härliga människor. Du är varmt välkommen precis som du är.

🌊 Ta gärna med badkläder – efter passet hoppas vi på ett svalkande dopp tillsammans!

Våga prova! Du kanske hittar din nya favoritaktivitet. 🌞💪

"Jag vågar inte ta östrogen – jag är rädd för bröstcancer."

Det hör jag ofta. Och oron är förståelig. Men riskerna behöver sättas i perspektiv.

För en modern hormonbehandling med Estradot + Utrogestan uppskattas den ökade risken för bröstcancer till cirka 1–3 extra fall per 1 000 kvinnor (1–3 promille).

Som jämförelse:

🌸 Estradot + Utrogestan: 1–3 promille
🍷 2–3 glas alkohol om dagen: 4–10 promille
⚖️ Fetma: 5–15 promille

Ändå är det nästan alltid HRT som hamnar i fokus när bröstcancer diskuteras.

Hur ofta pratar vi om att många kvinnor efter 50 lever med övervikt eller fetma? Eller att alkoholkonsumtionen ökar hos kvinnor i samma ålder? Båda dessa faktorer ökar risken för bröstcancer – och riskökningen kan vara större än den som ses med modern HRT.

När östrogennivåerna sjunker kan många kvinnor må psykiskt dåligt. Oro, nedstämdhet, sömnbrist och hjärndimma gör att en del börjar tröstäta eller dricka mer alkohol för att må bättre.

För många innebär HRT att de känner sig som sig själva igen. Humöret stabiliseras, sömnen förbättras och energin kommer tillbaka. Då blir det också lättare att röra på sig, äta bra och man känner inte samma behov av att dämpa sitt mående med mat eller alkohol.

Det betyder inte att HRT är riskfritt eller passar alla. Men kvinnor förtjänar att få hela bilden – där både risker och fördelar vägs in.

Kunskap är bättre än rädsla.

Många tror att man måste gå till ett gym för att komma i bättre form.

Det måste man inte.

Mitt mål är att inspirera fler att hitta en rörelseform som känns rolig – för det är den träningen som blir av.

Jag håller själv på att ta Grönt Kort i golf. Och jag måste säga att jag verkligen förstår varför så många älskar sporten.

🏌️ Du får frisk luft och dagsljus.
🌿 Du vistas i naturen, vilket i sig har en lugnande effekt på kroppen.
🚶 Du går ofta runt 12 000 steg under en 18-hålsrunda.
❤️ Du får skonsam konditionsträning som är snäll mot lederna.
💪 Du tränar styrka, balans, rörlighet och koordination i varje sving.
🧠 Du utmanar koncentration, tålamod och problemlösningsförmåga.
😊 Du träffar människor, skrattar och har trevligt tillsammans.
🌞 Och du får flera timmar utomhus istället för framför en skärm.

Motion handlar inte om att pressa kroppen. Det handlar om att använda den.

Gym är fantastiskt för många – men långt ifrån för alla. Det finns så många andra sätt att röra sig. Promenera. Dansa. Simma. Cykla. Yoga. Paddla...eller kanske börja spela golf.

Vi behöver inte hitta den perfekta träningen.
Vi behöver hitta den träning vi längtar tillbaka till.

Vad är din favoritmotion? Kanske kan vi inspirera varandra genom att dela våra bästa tips. 💚

Varför ökar bukfettet i klimakteriet?

Det finns två typer av kroppsfett. Subkutant fett ligger under huden och är det fett vi kan nypa tag i på exempelvis mage, lår och höfter.
Visceralt fett ligger däremot djupare i bukhålan och omger våra inre organ.
Det viscerala fettet är mer metabolt aktivt och kopplas till ökad risk för insulinresistens, typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck och inflammation.

Under peri- och menopausen sjunker östrogennivåerna, vilket gör att fettfördelningen förändras. Fett som tidigare lagrades på höfter och lår tenderar i stället att lagras runt buken och de inre organen.
Därför handlar viktökningen i klimakteriet inte bara om utseende eller antal kilon, utan också om hälsa.

Många kvinnor upplever att vikten ökar trots att de äter och tränar som tidigare. Det är ingen inbillning och inte ett tecken på bristande disciplin. Hormonella och metabola förändringar påverkar hur kroppen lagrar och använder energi.

Bakom förändringen ligger flera faktorer som samverkar:

• Sjunkande östrogennivåer ökar lagringen av bukfett.
• Insulinkänsligheten försämras, vilket gör det lättare att lagra fett.
• Sömnproblem blir vanligare och kan påverka hunger- och mättnadssignaler.
• Stress och förhöjt kortisol kan gynna fettinlagring kring magen.
• Muskelmassan minskar snabbare med stigande ålder, vilket sänker energiförbrukningen.

Den goda nyheten är att utvecklingen går att påverka. Regelbunden styrketräning, daglig rörelse, proteinrika måltider, en medelhavsinspirerad kost, god sömn och stresshantering hjälper kroppen att anpassa sig till de hormonella förändringarna. Även en måttlig minskning av bukfettet kan ge betydande hälsovinster och minska risken för bland annat diabetes och hjärt-kärlsjukdom.

Jag hjälper kvinnor i peri- och menopausen att minska det farliga bukfettet och förbättra sin metabola hälsa. Med individanpassad kostrådgivning, recept på näringstät lågkolhydratkost, fokus på ökat proteinintag, djupgående näringsanalyser och stöd till hållbara livsstilsförändringar får du verktygen för att arbeta med kroppen – inte mot den.

Karins Wellness
🌐 karinswellness.se
📞 0739-993909

De flesta av mina klienter som söker kostrådgivning är kvinnor 40+.
Östrogenet börjar sjunka och kroppen reagerar inte på kosten på samma sätt som tidigare.
"Jag äter likadant som förr men går ändå upp i vikt."
Eller:
"Jag äter nästan ingenting – och vikten fortsätter upp."

Som kostrådgivare specialiserar jag mig på kvinnor som är på väg in i, befinner sig i eller har gått igenom klimakteriet.

En fråga som få stannar upp och funderar över är:
Hur stor är egentligen skillnaden mellan socker och vanliga kolhydrater som bröd, pasta, ris och potatis?

Kroppen reagerar inte på vad maten kallas. Den reagerar på näringsinnehållet och de signaler som skickas via bland annat blodsocker, insulin, hungerhormoner och hjärnans belöningssystem.

Visst finns det skillnader. Godis innehåller mer tillsatt socker och mindre näring. Men många kolhydratrika livsmedel kan hos vissa personer trigga liknande beteenden:
• Sug
• Småätande
• Svårt att känna sig nöjd
• Tankar som ständigt kretsar kring nästa måltid

Detta gäller däremot inte grönsaker. De har låg energitäthet, hög näringstäthet och är svåra att överäta i mängder som leder till viktuppgång.

Fundera själv:
Hur många går runt och längtar intensivt efter kokta ägg, fisk eller kött?

Däremot är det vanligt att längta efter nybakat bröd, pizza, pasta, chips, glass, kakor och bullar.

För vissa fungerar dessa livsmedel inte bara som bränsle – de fungerar också som belöning. Och när belöning upprepas kan den utvecklas till en vana som känns som ett beroende.

Den kanske viktigaste frågan är därför inte vilket livsmedel som är "bra" eller "dåligt".
Frågan är: Har du kontroll över ditt ätande – eller är det maten som styr dig?

När östrogenet sjunker blir många kvinnor mer känsliga för blodsockersvängningar, hunger och sug. Det som fungerade vid 30 fungerar inte alltid lika bra vid 50.

Om du känner igen dig i att du ständigt är hungrig, småäter eller upplever att vikten fortsätter upp trots att du tycker att du äter rätt, så finns det ofta både förklaringar och lösningar.

❤️ Kontakta mig så hjälper jag dig att hitta en koststrategi som fungerar med din kropp, dina hormoner och din vardag.

🌐 karinswellness.se
📞 0739-993909

Trevlig midsommar 🥰

🌸 Midsommar närmar sig – är dina fransar redo?

Ögonfransförlängning behöver inte betyda extrem längd. Tvärtom.

Många väljer en naturlig look där fokus ligger på mer fyllighet, vacker böj och en mörkare, mer markerad fransrad.

Perfekt för dig som vill känna dig fräsch & naturlig, från morgon till kväll – utan mascara.

✨ Naturligt.

Jag har ett par lediga tider kvar innan midsommarafton 😍
✨ Elegant.
✨ Enklare vardag.

Boka din tid redan nu inför midsommarveckan.