ForMe

Utbildnings teamet Jenny&Jenny på veckans Forme utbildning 🤩

Hur äter du din mat? Stressar du i dig din matlåda snabbt på stående fot? Eller sitter du ner och äter din mat på en tallrik, vackert upplagt och äter med bestick? Smakar, doftar, tuggar och njuter?

Hur du äter är avgörande för att nå ditt mål och för att behålla ditt resultat i framtiden 🌟

Njutning ger livsenergi och är bränsle för både kropp och sinne. Den stimulerar, stärker och balanserar. Hälsokonsulterna hos ForMe hjälper dig hitta tid för njutning, avkoppling och glädje i din vardag.

Det ger dig kraft och motivation att fokusera på det som är viktigt i ditt liv.

Tips för dig som vill nå ditt mål:

• Visionsboard- skapa en tavla som påminner dig om målet

• Sätt din målformulering

• Utgå från frågeställningen ”Sett till mitt mål, vad är det bästa beslutet?”

Forskning har visat att genomsnittsmänniskan bara använder 2-3% av sina mentala resurser. Föreställ dig hur ditt eget liv skulle se ut om du bara ökade din kapacitet med några få procentenheter.

Genom mental träning kan du lära dig slappna av, minska dina stresshormoner och öka kroppens läkning och återhämtning. Du kan också få tillgång till dina inre resurser och stärka självförtroendet. Du programmerar in dina mål och målbilder så att du med automatik dras till det mål du satt upp.

I ForMe programmet lär du dig tekniker för att hantera just detta.

Rörelseglädjen hos ForMe består av två delar. Den första är att hitta glädjen i att röra sig. Den andra att röra på sig regelbundet för att få en ökad förbränning.

Det är viktigt att du avsätter tid för nya vanor. Regelbundenhet är det som ger resultat och det som gör att du behåller din nya vikt.

Kort sagt, vetenskapen är överens: fysisk aktivitet förbättrar din hälsa!

Du kan påverka ditt självförtroende både i negativ och i positiv riktning, du väljer. Det finns strategier för att både gå ner och upp i vikt. Vilken strategi väljer du?

Tänk om det är möjligt att du kan utveckla dina kunskaper och strategier för att gå ett steg längre, att skaffa nya vanor som ger ett friskare och lättare liv i framtiden?!
Hos ForMe lär du dig detta. Du har tid att träna dina nya vanor så de håller för resten av livet. Det enda du behöver göra är att avsätta tid och energi och att vara öppen för att utmana dina hinder.

Drömmen om ett lättare liv? ForMes fyra delar ger en kickstart. Ett snabbt och enkelt sätt att gå ner i vikt. Och med mental träning garanterar vi att man får behålla sina resultat på lång sikt.

Här nedan följer några tips att tänka på inför matlagningen:

Tomater och morötter kan med fördel kokas lite längre till såser och grytor tillsammans med en tsk oliv- eller rapsolja för att frigöra antioxidanterna. Den solmogna tomatens röda färg innehåller antioxidanten lycopen som är ett viktigt skydd mot cancer. Nya studier visar att andra ämnen i tomaten kan förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Morötter innehåller både fibrer
och betakaroten, en antioxidant som skyddar mot cancer och åldersrelaterade sjukdomar.

Ät gröna grönsaker varje dag. Broccoli innehåller mängder av nyttiga antioxidanter, rå innehåller mer än kokt. Spenat och ruccola innehåller A- och E-vitaminer och antioxidanter samt ett protein som håller dig mätt längre tid.

Potatis är ett livsmedel som lite oförskyllt fått dåligt rykte i debatten om GI. Potatis är ett bra livsmedel som i dess rena form mättar länge om du äter den utan grädde och smör.

Frukt och bär innehåller olika viktiga antioxidanter ur naturens eget apotek, ät dem osötade. Blåbär innehåller polyfenoler, en viktig antioxidant som skyddar mot cancer och stärker immunförsvaret.

Ekologisk mat
Studier visar att det finns betydligt mer vitaminer, och framförallt antioxidanter i ekologiskt odlad mat. Frukt och grönsaker som får mogna i solen har också fler vitaminer och mineraler än de som plockas omogna och får mogna under frakten.

När en grönsak inte besprutas får den inget syntetiskt skydd mot t ex skadeinsekter, och måste därför producera mer av sina egna ”gifter”. Det som är gift för en insekt, bakterie, mögelsvamp eller ett virus gör ingen skada för människan. Tvärtom är dessa ämnen ofta bra för matsmältning och immunförsvar och kan ta död på tumörceller. Namnet på dessa ämnen är fytonutrienter, och ju mer vi får i oss av dem desto bättre är det. Ekologisk mat har i genomsnitt ett högre innehåll.

Imorgon är det fettisdagen. Testa att göra denna nyttigare variant på semla!

RECEPT för 12 stycken semlor:

Det här behöver du:
100 g smakfri kokosolja
8 ägg
4 msk honung
2 dl kokosgrädde (istället för vanlig grädde)
1 dl kokosmjöl
5 msk fiberhusk
4 tsk bakpulver
2 tsk kardemumma
1 vispat ägg till pensling

Mandelmassa:
3 dl skalade mandlar
4 msk kokossocker
3 msk mandelmjölk

Sätt ugnen på 175 grader. Smält kokosoljan. Vispa ägg och honung poröst. Blanda ner kokosgrädde och kokosoljan. Blanda de torra ingredienserna i en ny skål och rör sedan ner i blandningen. Låt svälla ca 5 min.
Rulla till 12 st bullar. Pensla dem med det vispade ägget.
Grädda i ca 20 min och låt dem svalna.

Mixa nu ingredienserna till mandelmassan i en matberedare.

Skär av ett lock på bullarna, gröp ur ett litet hål och fyll med mandelmassa. Klicka på kokosgrädde och lägg sedan på locket.

Ät en lyxig frukost i helgen! Vi bjuder idag på ett recept av en smaskig och nyttig frukost.

4 personer:
5dl minikeso 1,5%
4dl havregryn, rostade
4 st ägg
2 msk psyllimfrön
2 tsk rapsolja
500g jordgubbar
2 tsk korianderfrön, malda
Örtsalt
4 krm chiliflingor
citronmeliss eller rivet limeskal

Såhär gör du:
1.Vispa upp ägget till ett poröst skum. Blanda i rostade gryn, koriander, örtsalt och psylliumfrön. Låt stå någon minut.
2. Lägg 2 msk keso vid sidan och blanda i resten av äggröran. Värm en teflonpanna, häll i oljan och klicka ut till små kesoplättar. Sänk värmen till medeltemperatur och vänd när de stelnat.
3. Blanda i chiliflingor, citronmeliss eller rivet limeskal med jordgubbarna.
4. Servera plättarna med jordgubbsröran och klicka en matsked keso ovanpå.