SPACE GYM

🟥 𝐏𝐋𝐀Č𝐀𝐉𝐓𝐄 𝐌𝐀𝐍𝐉 𝐈𝐍 𝐒𝐇𝐔𝐉Š𝐀𝐉𝐓𝐄 𝐕𝐄Č 𝐙 𝐍𝐀Š𝐈𝐌𝐈 𝐏𝐀𝐊𝐄𝐓𝐈 𝐙𝐀 𝐏𝐑𝐄𝐎𝐁𝐋𝐈𝐊𝐎𝐕𝐀𝐍𝐉𝐄 𝐓𝐄𝐋𝐄𝐒𝐀

https://www.spacegym.si/

GSM: 051 633 013

Tista 15-sekundna pavza med vajami za krepitev zgornjega dela telesa je danes pri meni trajala 30 minut, ker mi je uspelo zaspati. Očitno sem zraven naredila še power nap. Ko si na tleh in, ko si sam, si vzami čas za kvaliteten počitek. 😂

Juuhuu, september bo kmalu tu!

Nič več voščenih lutk zaradi močnega sonca. 🙂

Poletje so počasi poslavlja in daje prostor jeseni. Upamo, da ste se spočili in ste polni zdravja in energije. Poletje je znano po razpadu sistema, ko gre kakšna kila raje gor kot dol. Tisti čevapčiči so bili res slastni, a mastni in slani. Hladna alkoholna pijača pa je pomagala ubiti trpljenje žgočega sonca, ki letos ni popuščal. Danes jetra niso srečna. Tako je čas za detoksikacijo.

Dobro počutje v svoji koži naj vam bo prioriteta in stalnica. Zdravje imate samo eno.

ZASE, NASE, VASE, je moto našega studia.

Studio, kjer je dobrodošel vsak, ki je pripravljen narediti nekaj zase in za svoje telo.

https://www.spacegym.si/

SPACE GYM V Space Gym Ljubljana - Šiška ponujamo terapije, ki so v svetu vodilne za izgubo celulita in centi

MIZICA POGRNI SE. NAJBOLJŠA
NEDELJSKA DRUŽBA. KER ŽIVIM SAMA JE DUCAT PAPRIK PORCIJA ZA 1 OSEBO. 😂

Zaradi vročine imam danes spalni studio in ne shujševalni. 😂 Včasih človek naredi največ, če ne naredi nič. Prisluhnimo tišini. Lepo je. 😂 Strojna limfna drenaža.

UŽIVAJTE V POLETJU V SVOJI NAJBOLJŠI PODOBI

Čez nekaj dni bo tu poletje, sonce, plaža,...

Je vaše telo pripravljeno na vročo sezono?

Če bi radi brez posebnega napora odpravili odvečne centimetre na telesu in se spotoma znebili še nadležnega celulita, potem nas pokličite in si rezervirajte obisk pri nas. Akcija velja do 20.6. 2024

https://www.spacegym.si/

SPACE GYM V Space Gym Ljubljana - Šiška ponujamo terapije, ki so v svetu vodilne za izgubo celulita in centi

🟥 AKCIJA - REAKCIJA

V našem studiu so nam prioriteta dobri rezultati. Da se bo trud na telesu začel kazat, se je potrebno držati določenih pravil. Če se jih ne boste, boste sami sebi delali škodo. izgubljali boste svoj dragoceni čas, proč metali vloženo energijo in težko prigarani denar. In tudi motivacija vam bo padla. Veliko nam pomeni, da v naš studio prihajate nasmejani in zadovoljni. Saj veste...Brez muje se še čevelj ne obuje! Nič se ne bo zgodilo, brez truda.

Če ste izgubili kompas zdravja zaradi poplave vseh diet, nas pokličite ali pa nam pišite, da vam pokažemo pravo pot do uspeha in nasmeha na obrazu.

https://www.spacegym.si

🟥 HUJŠANJE V SENIOR LETIH Z VAKUUMSKO TERAPIJO

Od nekdaj sem občudovala ljudi, ki kljub svoji lepi, dolgi daljavi kar se emša tiče. Življenje še vedno zajemajo s polno žlico in si ne dovolijo, da bi se na stara leta zapustili in nehali skrbeti za svoje telo. Taki ljudje so mi za vzor, borbajo do konca in se ne dajo. Dober mesec nazaj se je v mojem studiu “narisala” gospa, ki sliši na ime Zinka. Gospa res da šteje 74 let, a njena duša je poskočna in razigrana kot da bi bila mojih let, se pravi 42. A zaradi let so se ji vse funkcije v telesu upočasnile, telo je ne uboga več. Sranje je, ko duša bi, a telo ne zmore. Verjamem, da se je s tem težko sprijaznit. A žal se tako vije pot življenja. Ko gre ženska enkrat čez 50 let, se ji metabolizem upočasni, mišice uplahnejo, zadržuje se voda v telesu in prekrvavitev telesa je slabša. Ja, lahko se smiliš sam sebi, jamraš in si rečeš, da tako pač je na stara leta. A zmagovalci so tisti, ki se ne vdajo, grizejo in se borijo proti temu. Zavihajo rokave in grejo v boj. To je Zinka, ki je rekla, da se ne bo znašla v večini, ki se vda v usodo. Tako sva si en mesec nazaj segli v roke in začeli delati na njeni postavi. Rekla sem ji, da, če me bo poslušala in ubogala, bo slaba volja zaradi pridobljenih kilogramov izginila. Nad rezultati, ki jih je dosegla pri meni v mojem studiu v enem mesecu sem bila še sama presenečena, tako dobri so bili. Nisem zagovornica diet. Diete so namenjene ljudem, ko je njihovo telo bolano oz. je v neravnovesju. Zdrav človek ne rabi diete, ampak samo zmernost in pravilno uporabo źivil ob določenem času. Gre za zdravo kmečko pamet. Ker se ženskam po 50 letu oz. v menopavzi začne nalagati maščoba okoli trebuha, je Zinka pri meni telovadila na tekalni stezi v neopren obleki s pomočjo naprave, ki izvaja podtlak in nadtlak. Podlak oz. vakuum izboljša prekrvavitev telesa, nadtlak po hitreje požene maščobo po krvi do mišic kjer izgori kot energija. Dobra prekrvavitev določenih delov telesa je bistvena pri hujšanju, saj je kri edini transport, ki lahko maščobo odpelje do mišic kjer izgori. Pred telovadbo pa je uživala v strojni limfni drenaži, ki odpravi strupe iz telesa, izboljša prekrvavitev telesa, tonus kože in odpravi celulit. Skoraj vse želje sem ji izpolnila, razen ene, želela je, da bi se ji zmanjšal obseg prsi. Včasih mi uspe rešiti tudi to težavo, a tokrat ne, tako sem ji dala številko od Fabjana. Najina zgodba ni še zaključena, saj sem mnenja, da je trud in močno voljo treba nagraditi in sem ji tako podarila 2 meseca vakuumske terapije. Moje poslanstvo je le narisati ljudem nasmeh na obrazu in da jim telovadba ni več nujno zlo, ter k meni prihajajo z veseljem in ne odporom.

https://www.spacegym.si

MOČ GLASBE

SLABO VREME IN SLABO RAZPOLOŽENJE.

Ko smo že mislili, da bomo počasi lahko oblekli lažja oblačila in se končno naužili sonca, pa se vreme kar noče in noče izboljšati. To pa vpliva tudi na naše razpoloženje.

Dolgotrajno slabo vreme lahko nekoliko vpliva na naše razpoloženje, saj se zmanjša tvorba vitamina D in se spremeni nivo melatonina v našem telesu.
Naše telo se sicer dobro prilagaja različnim vremenskim spremembam, saj ima prilagoditvene mehanizme, ki poskrbijo za to. Kljub vsemu pa dolgotrajno slabo vreme lahko nekoliko vpliva na naše razpoloženje, saj se pod vplivom sončne svetlobe tvori vitamin D, ki pozitivno vpliva na naše razpoloženje, sončna svetloba pa regulira tudi nivo hormona melatonina v našem telesu, ki je odgovoren za cikel budnosti in spanja.

Če smo nekaj dni brez sončne svetlobe, ni nenavadno, da postanemo slabše volje, saj pride do kemijskih sprememb v telesu in lahko postanemo nekoliko bolj utrujeni, nerazpoloženi in zaspani. A to gre le za manjše spremembe razpoloženja, k temu pa pripomore tudi večji dejavnik, da smo preprosto že naveličani slabega vremena in po tihem vsi že nestrpno pričakujemo lepše in toplejše vreme. Zato smo morda nekoliko bolj zoprni in tečni, kljub vsemu pa pri tem ne gre za to, da bi se resnično počutili veliko slabše. Tu si lahko pomagamo s pozitivno glasba, ki ima hitrejši beat. Glasba se globoko dotakne vseh nas – očitno ali nezavedno. Spreminja naše razpoloženje, in sicer ima sposobnost, da nas osreči, razžalosti, vznemiri, navduši, razjezi, sprosti … deluje kot refleksija na našo dušo. Glasba sprosti kemikalijo v možganih, imenovano dopamin, ki izboljša razpoloženje in zmanjša anksioznost. Pomaga tudi pri pripravi kortizola za zmanjšanje stresa, zato spodbuja užitek, veselje in motivacijo.Glasba spodbuja imunski sistem in lahko ustvari pozitivne čustvene izkušnje – pomaga celo pri lajšanju bolečin. Sproščujoča glasba lahko zmanjša visok krvni tlak in pomaga ljudem, ki trpijo zaradi migrene in kroničnih glavobolov.

Ko poslušamo glasbo med športanjem, svoje gibanje instinktivno prilagodimo ritmu. Glasba je lahko odločilni dejavnik pri doseganju boljših rezultatov pri športu in tudi pri drugih vsakodnevnih dejavnostih.

Glasba je eliksir življenja. Poživi nas, daje nam energijo in nas prisili k gibanju.
Glasba nas osreči, naredi pametnejše … in tudi bolj zdrave. Glasba ima moč. Glasba je z nami v dobrem in slabem. Vedno nam bo stala ob strani, če jo bomo le znali uporabiti. Pa še zastonj je. V našem studiu se sicer radi pogovarjamo in rešujemo svet, a najraje komuniciramo preko glasbe in z glasbenimi željami.

Yazz - The Only Way Is Up Yazz The Only Way Is Up Plastic Population. 1988 single charting at #1 in the UK for 5 weeks in August-September 1988, #1 in Ireland in August 1988, #3 in G...

IZGOVORI, IZGOVORI, IZGOVORI…

IZGOVORI ALI REZULTATI?

Ljudje smo mojstri izgovorov. Izgovore vsi uporabljamo, a v tistem trenutku se nihče ne zaveda, da so le izgovori. Kot osebna trenerka, se z njimi srečujem vsakodnevno, zato jih zlahka prepoznam že na daleč. Tudi sama sem šla skozi obdobje lenilca in z vsem kar paše zraven in ja, priznam, je prekleto težko se spraviti nazaj v ritem, ki bo vsaj približno podoben prejšnjemu. A ni nemogoče, če to res hočeš! Če si pa samo želiš, potem pa kmalu najdeš kakšen izgovor, ki je močnejši od želje.

Časa je vedno dovolj. Le bolje si ga moraš razporediti. Kot osebna trenerka predlagam vsem svojim strankam naj si svoje prioritete napišejo na list papirja in jih nato razvrstijo od najpomembnejše do tistih najmanj pomembnih. Nato pa naj si poskušajo zamisliti koliko časa bi porabili za vsako posebej. Hitro ugotovijo, da je 24 ur premalo za vse in bodo potrebni vsaj manjši kompromisi.

In tako si je potrebno vnaprej organizirati dan. Opa, kar naenkrat imaš dve uri, ki sta ti ostali tudi zate.

Ja, disciplina je mati uspeha.

Seveda je najlažje pomisliti ‘se bom pa malo odpočila in gledala TV’. Pa si prepričana, da boš potem spočita? No, ne boš. Znaš biti samo še bolj utrujena. Po energijo raje pridi k meni v studio. Res da se boš začasno fizično utrudila, vendar boš iz vsakega naslednjega treninga odšla z veliko več energije, kot pa si prišla. Utrudim te, pa vendarle si čedalje bolj spočita in polna energije. Učinkovit in smiselno sestavljen trening je namreč ena redkih stvari, ki ti na dolgi rok da veliko več energije kot je vzame.

Pa dajmo še malo bolj pogledati te biserčke od izgovorov. Vse jih poznam in prepoznam ter kot osebna trenerka jih na različne načine brišem iz besednjakov svojih strank. Poglejmo si nekaj najbolj pogostih in najbolj uporabljenih.

❌️ ”Danes še nisem pripravljena, v ponedeljek bom!”

Kaj bo v ponedeljek? Zakaj bo ravno v ponedeljek vse drugače? Ker je prvi dan v tednu? Zakaj bi sploh čakala do ponedeljka, če pa lahko začneš zdaj, ta trenutek. Na to vprašanje ponavadi dobim nasmeh ali pa skomig z rameni. Pravilni odgovor je NIČ! Popolnoma nič ne bo drugače v ponedeljek. Že samo zato ne, ker si boš potem v ponedeljek izmislila, da nisi imela v mislih tega ponedeljka ampak naslednjega in BLA BLA BLA.. To je le tipično odlašanje. Veliko ljudi ima težave z odlašanjem. Ampak z izgovori ne boš daleč prišla. Tudi odlašati ne boš nehala na tak način. Če bi te tisti trenutek vprašala kaj dejansko razmišljaš, medtem, ko se izgovarjaš in odlačaš, mi najverjetneje ne bi znala razložiti. Žalostno je samo to, da imaš na koncu koncev vedno isti rezultat. Tvoj cilj je vedno enako ali še bolj oddaljen, namesto da bi bil iz dneva v dan bližje. Kot osebna trenerka sem tukaj zato, da ti pomagam priti iz tega začaranega kroga in te skoraj dobesedno vodim za roko po poti do tvojega cilja. Poskrbim, da je tisti ”ponedeljek” že zdavnaj mimo in se ga le še bežno spominjaš. Bliža pa se dan, ko se boš pogledala v ogledalo in si rekla:”Saj ne morem verjeti?!? Meni je tudi uspelo. Tudi jaz sem resnično takšna kot mi je osebna trenerka govorila, da bom.” Ja, tudi ti si lahko dekle, ženska, mama, ki bo presenečena sama nad sabo.

Znana je Einsteinova trditev: »Delati vedno ene in iste stvari na enak način in pri tem pričakovati uspehe, je prvi korak k norosti!«

❌️ ”Čakam, da se mi pridruži prijateljica.”

”Potem se boš načakala” Zakaj bi sploh prelagala breme na prijateljico? Kaj ima ona pri tem, da moraš ti začeti delati na sebi in zase? Spet nič! Spet je to samo eden izmed izgovorov, v kontekstu katerega slišim besede, ”resno” in ”definitivno”. Zbudi se! Če boš čakala na prijateljico boš ostala ravno tam kjer si ta trenutek ali pa bila morda še na slabšem. Tvoja prijateljica morda sploh ne ve, da jo čakaš, ampak se samo izgovarjaš na njo, velikokrat pa se zgodi, da se breme prelaga iz ene na drugo. Kar pa je na koncu res smešno. Kot osebna trenerka z veseljem postanem tvoja nova najboljša prijateljica, ki te spremlja na vsakem treningu, pri vsakem obroku in te dviguje v vseh trenutkih, ko misliš da nisi dovolj motivirana oziroma te dvignem, ko nimaš sama dovolj moči, da bi se pobrala.

❌️ ”Zdaj trenutno nimam dovolj moči!”

Kako zelo prikladen izgovor. In kaj si želela povedati s tem? Želela si povedati samo to, da se ti ne da. Da si lena. Ravno to ”moč” ti kot osebna trenerka dajem vsakič znova in kolikor jo potrebuješ. Sicer pa spet po drugi strani, kakšno moč pa imaš ti v mislih? Beseda ”moč” je zapakirana v različne pojme. Kot na primer, v disciplino…nič bati, se da naučiti, kako biti discipliniran pri vsaki stvari, tudi pri hujšanju je tako; odločnost…vsak trenutek, se lahko odločiš kaj želiš. Resnično gre bolj za to, ali si svoj cilj resnično želiš ali ne, ali si pripravljena za cilj vse narediti ali samo nekaj na pol, ker potem se moraš tudi zavedati, da bo tudi rezultat temu primer, nekaj na pol; vztrajnost…Skakanje po tvoji glavi in teženje pri prehrani, v tem res ne uživam, a je nujno potrebno za doseganje tvojega cilja. .Moči imaš imaš več kolikor misliš, da je imaš. Koliko te moči pa ti ego dovoli, da je uporabiš, pa je spet odvisno samo od tebe. Premagati moraš samo sebe.

A ni ga čez izgovor:

“Na jasnem nebu je en oblak in sigurno bo vsak čas začel padat dež.”😂😂

Punce nehajte iskati novih izgovorov, ker si samo škodite. Ja, morda na kratek rok, pridejo prav, vendar gledano na dolgi rok pa je to samo slabo za vas. Z veseljem vam bom stala ob strani in vas vodila do vašega cilja in vam pot čim bolj olajšala ter prilagodila vam in vašim potrebam.

Zanimivo je, da pogosto niti pomislimo ne, kako vztrajno si lahko z izgovori žagamo vejo, na kateri sedimo.

En dan sem prehodila 117 km v manj kot 22ih urah. A, da mi je to uspelo, sem se šla, da več manjših korakov je cilj do največjega cilja. Prvo leto sem tako prehodila 15 km na dan, drugo leto 30 km na dan in tretje leto od 50 na dan na Caminu. Tu sem dobila voljo in energijo, da prehodim 117 km v manj kot enem dnevu. Zmaga je bila veličastna, za zjokat se. En dan kasneje sem skakala od veselja, ker mi je uspelo. Ni je čez zmago v katero je vloženo garanje, da kot ženska sem zmagala nad vsemi. Bila sem prva, ki si je sploh zastavila ta cilj na tej poti in ga realizirala z 8 kg na hrbtu. Nauk zgodbe je, vse se da, če je volja dovolj močna.

Vsaka kila v mestu pridobljena, je lahko v hribih izgubljena. Kaj ste pa vi koristnega naredili za svoje telo čez vikend?

Suh, vitek, fit, zdrav. Opazite kakšno podobnost teh besed? Zagotovo veliko ljudi vse te besede povezuje v eno. Nekdo je vitek in s tem tudi zdrav, fit in po možnosti po prepričanju večine ne uživa nobene hrane, ker drugače takšen ne bi mogel biti. A vse skupaj je daleč, zelo daleč od resnice.

Suh in vitek, ni nujno tudi fit in zdrav. Biti fit namreč ne pomeni vedno, da imamo do potankosti idealne mere ali idealno številko na tehtnici. Biti FIT pomeni, da se počutimo odlično v svojem telesu, da se zmoremo gibati, smo zdravi ter, da smo si všeč, ko se pogledamo v ogledalo.

Vitki ljudje velikokrat niso v formi, saj imajo nizko raven mišične mase, ta našo telesno težo precej dvigne, saj mišice vežejo vodo nase. Tako je maščoba lažja od mišic, a volumensko veliko večja.

Torej – FIT ne pomeni imeti telesno težo zmeraj idealno tistim formulam, ki so nas jih učili v šolah. Biti FIT pomeni imeti več mišične mase in manj maščobe, kar pa lahko pomeni na tehtnici kakšen kilogram več.

Suhi ljudje imajo višji odstotek maščobe. Zakaj? Ker je preprosto maščoba, kot smo ugotovili in videli zgoraj, lažja od mišic. Prepogosto, pa imajo tudi izjemno nizko mišično maso, kar pa jih morda dela suhe – a nikakor ne FIT.

Ampak, to seveda ni nobena potuha tistim, ki boste sedaj rekli OK, sem pretežek zaradi mišic. Ter nadaljevali s prekomernim prehranjevanjem. FIT ljudje tega ne počnejo. FIT ljudje stremijo k zdravem načinu življenja.

Kaj pa so skrivnosti FIT ljudi oziroma kakšne so bližnjice, da tudi vi postanete FIT?

1. Odpovejte se sladkorju (obstajajo nadomestki, ki so odlični recimo eritritol, stevija, ksilitol).

2. Pazite tudi pri sadju (uživajte ga le v dopoldanskem času, saj vsebuje ogromno sladkorja – izjema je le jagodičevje).

3. Prehrana, prehrana, prehrana (pazite na vnos prehrane v vaše telo, preden pojeste, razmislite, kaj ta hrana pomeni za vaše telo).

4. Voda (ima izjemni pomen za odstranjevanje strupov iz telesa ter seveda hidracijo telesa, ki pa nam omogoča zdravo telo).

5. Gibanje (brez tega ne bo šlo, tudi če je 80% truda v kuhinji, ostalih 20 je še zmeraj v telovadnici).

Zdaj veste kaj vse počnemo fit ljudje med drugim. To seveda ni vse, je pa zagotovo pet najbolj pogostih navad, brez katerih vam zagotovo ne bo uspelo postati fit. Ne pozabite pa, da je 80% truda v kuhinji, ostalih 20 pa v telovadnici. Dokler ne boste uredili svojih prehranjevalnih navad, vam ne bo pomagalo tudi če naredite en cel šiht v telovadnici. Malce za hec, a veliko zares.

FIT življenje preprosto zahteva veliko samodiscipline in seveda dovoljuje tudi pregrehe. A le te naj ne bodo prepogoste. In kot ste že najbrž slišali, slabe hrane ne morete skriti s telovadbo. Imejte se radi in zaživite življenje tako, da boste FIT in zdravi, ne samo vitki in suhi. To pa vam lahko prinese samo zdrav način življenja.

https://www.spacegym.si

Ponedeljek je dan za spoved strank. Vikendaško grehi. Meni je uspelo pojesti banjico sladoleda, ampak sem tudi prehodila 50 km. 😉

🟥 Lokalizirana izguba maščobe

Vakuumska vadba je edini način za ciljano odstranjevanje maščobe na najbolj nadležnih mestih: na trebuhu in bokih, nogah in zadnjici. Tega ne omogoča nobena druga vadba ali tehnologija.

🟥 Hitri in trajni rezultati

Premišljena kombinacija shujševalnih tehnik zagotavlja opazne rezultate že po prvem mesecu vadbe, in to brez stradanja in mučenja telesa. Da bi rezultati ostali trajni, vam pomagamo z izobraževanjem o prehrani.

🟥 Individualna obravnava

Program vadbe prilagodimo vašim željam in z vami ostanemo do izpolnitve ciljev in naprej, saj boste pridobili razumevanje svojega telesa, ki vam bo pomagalo ostati pri željenih kilogramih tudi po koncu terapije. Čas izvajanja programa prilagodimo vašemu razpoložljivemu času.

https://www.spacegym.si

Kar se tiče pomembnhi vprašanj o prehrani….vsak dan imam več sivih las. S to stranko sem imela že leta nazaj diskusijo o čokoladi in seksu in še danes ne prideva skupaj, saj ona pravi, da je čokolada boljša od seksa. Rekla sem ji, naj zamenja partnerja, ona meni, da naj zamenjam znamko čokolade.