Dremya

Danes je svetovni dan spanja. 💤💤💤

NIJZ na pravi, da je: “Spanje je kompleksno nevrovedenjsko stanje, ki vključuje obsežne spremembe v delovanju vseh organskih sistemov telesa. Je ključno za številne biološke funkcije, ki optimizirajo delovanje in prilagajanje celotnega telesa: od človekovih genov do njegovega vedenja. Zdravo spanje je bistvenega pomena za telesno in duševno zdravje ter socialno blaginjo.... Spanje mora biti spodbujano kot bistveni steber zdravja, enakovreden prehrani in telesni dejavnosti.” Priporočamo branje celotnega članka na njihovi strani spletni strani. 😴

Včasih je slabo spanje lahko posledica pomanjkanja esencialnih vitaminov. 🥝🍊

Po raziskavah Sleep Foundation iz ZDA so za dobro spanje ključni vitamini C in D ter vitamini skupine B. Še posebej slednji naj bi imeli neposredno povezavo s hormoni spanja. Manjšo vlogo pri dobrem nočnem počitku naj bi imeli tudi vitamini E, A in K. ❗️

Večino vitaminov dobimo z ustrezno in uravnoteženo prehrano, vendar nam lahko primanjkuje kateri od nujnih vitaminov, ne da bi se tega sploh zavedali. Danes obstaja že mnogo ponudnikov, kjer lahko samoplačniško preverite, kako je z vitaminskim ravnovesjem v vašem telesu, ter ugotovite, če vam kateri primanjkuje. Morda pa je to vzrok za neprespane noči. ✨

December je čas za druženja in praznovanja, ki jih največkrat spremlja alkohol. 🍸

Še posebej radi pomahamo v slovo zadnjemu dnevu v letu s kozarcem penine v roki. 🍾

Mnogi tako novo leto začnejo z glavobolom, dehidrirani in utrujeni. 😵

Med novoletnimi zaobljubami je zadnja leta še posebej priljubljena postala zaobljuba, da prvi mesec v letu preživimo brez alkohola oziroma Dry January v angleščini. ❌

Dry January torej pomeni, da se za mesec dni odpoveš vsem alkoholnim pijačam. Tvoje telo si bo tako odpočilo od decembrskega stresa, kar se bo poznalo tudi na spanju. Alkohol namreč zelo slabo vpliva na spanje. Sleep Foundation iz ZDA navaja študije, kjer so dokazali, da pri zdravi odrasli populaciji večji odmerek alkohola (3-6 pijač) sicer skrajša čas, ki je potreben, da zaspimo a prispeva k prezgodnjem zbujanju in krajšem času spanja.‼️

Si se tudi ti odločil/a, da se v letošnjem januarju odpoveš alkoholu? 💪🏻

Božično-novoletni čas je za mnoge najlepši čas v letu. Poleg čarobnosti pa prinaša ta čas tudi obilico obveznosti in sprememb. 🎄

Decembra mnogi živimo izven svojih ustaljenih tirnic, kar lahko povzroča stres in posledično vpliva na spanje. 💤

Spodaj so navedeni nekateri najpogostejši dejavniki, ki vplivajo na kakovost spanja:

Prehrana in pijača 🥂 Za praznike je značilno prekomerno uživanje težke in energetsko bogate prehrane, ki jo spremljamo z alkoholnimi pijačami. Prekomerno uživanje hrane in pijače, zlasti pozno zvečer, negativno vpliva na kakovost spanja.

Pogostejše druženje s prijatelji 💃🏻 Praznični čas prinaša pogosta druženja, ki se mnogokrat zavlečejo pozno v noč na račun spanja.

Spremembe urnika ⏰ Praznični dopusti in različni dogodki spreminjajo ustaljen urnik in posledično vodijo do težav pri spanju.

Svetloba in okrasitve 🌟 Svetloba ima pomemben vpliv na spanje. Praznične lučke lahko zavirajo proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava spanje.

Za zdravo spanje v prazničnem obdobju je priporočljivo, da se izogibamo pretiranemu stresu. To lahko storiš tako, da ohranjaš nekaj reda v dnevnem urniku, uživaš hrano in pijačo zmerno ter poskrbiš, da je tvoj prostor za spanje temen in umirjen. 🌙💫

Poznate angleški izraz »revenge bedtime procrastination«? 🤔

Gre za namerno odlašanje spanja v obdobju, ko imamo urnik preveč poln in v dnevu ne najdemo trenutka zase. Čas zase takrat najdemo z vključevanjem prostega časa na račun spanja. 😵

Ideja odlašanja s spanjem je za raziskovalce spanja znan pojav , novost pa je maščevalni pristop. Poraja se iz kitajskega izraza “bàofùxìng áoyè,” ki se je razširil po družbenih omrežjih in ga lahko prevedemo kot “maščevalno odlašanje spanja”. Koncept je še posebej dobro znan mamicam majhnih otrok, seveda pa ni tuj tudi moški populaciji. ⚡️

Nekatere študije odlašanje spanja povezujejo s zmanjšanjem samokontrole prosti koncu dneva, ko je večja utrujenost. Odlašanje pa je lahko tudi značajska lastnost. Nekateri se spanja lotevajo tako kot vseh ostalih reči v življenju, z odlašanjem. ✨

Odlašanje spanja lahko močno vpliva na vaše zdravje, odnos in kognitivne sposobnosti. Če se pred spanjem večkrat znajdete v situaciji, ko ne morete nehati brskati po telefonu, odložiti knjige ali ugasniti televizije, raziščite kaj je vzrok za takšno početje in izboljšajte spalno higieno. 😴

Imas kdaj tako poln urnik, da si čas zase vzameš na račun spanja?

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije se slaba tretjina svetovne populacije srečuje s težavami pri spanju kot so nespečnost, prebujanje ponoči, prekomerno dremež in druge motnje spanja. 🥱🥱🥱

Danes ponoči nas bo obiskal Miklavž. 🎁 Če imajo težave s spanjem vaši najbližji, lahko darilo zanje poiščete med našimi izdelki. ✨🌟

www.dremya.com

Ni veliko stvari, ki so bolj frustrirajoče od prebujanja sredi noči, ko ne moremo več zaspati nazaj. 😵

Vsi smo že kdaj prebedeli pol noči v želji, da bi lahko ponovno zaspali. Pogosto se zgodi, da v želji po hitrem zaspanju nazaj počnemo prav tiste dejavnosti, ki nam to še dodatno otežujejo, kot je na primer gledanje na uro ali brskanje po spletu. 👎🏻

Poglejmo, kaj priporočajo strokovnjaki, da se čim prej zazibamo nazaj v sen:

🌟 Izvajanje vaj globokega dihanja, ki aktivirajo parasimpatični živčni sistem.

🌟 Poslušanje pomirjujočih zvokov ali glasbe.

🌟 Meditacija za dosego čuječnosti oziroma namerno osredotočanje na trenutni trenutek in opazovanje tega, kar se dogaja, z radovednostjo namesto obsojanja samega sebe.

🌟 Izvajanje progresivne mišične relaksacije, s katero blažimo telesno in duševno napetost.

Prvi dve lahko prakticiramo brez posebnega znanja in priprav, pri drugih dveh pa bo potrebno nekaj vadbe, znanja ali pa strokovne pomoči, da ju bomo uspešno izvajali.

Če se vam to pogosto dogaja, je ključnega pomena, da identificirate vzrok za nočna prebujanja in se trudite odpraviti izziv. 🔎

Kako pa se vi spopadate z nočnim prebujanjem?

Cirkadiani ritem se nanaša na naravni proces, ki uravnava cikel spanja-budnosti in se ponavlja približno vsakih 24 ur. Več o cirkadianem ritemu: https://buff.ly/3sJGL59

, , , , , , , , , , , ,

Black friday popust 20% na vse izdelke!🔥😊 https://buff.ly/3RaIABN

, , , , , , , , , ,
Now

🌙 Razvajaj se z najboljšim spancem! 🌟

Da bi ti polepšali noči in pomagali doseči najbolj sproščujoč spanec, smo se odločili, da podarimo 2 svileni spalni maski po tvoji izbiri.

Naše spalne maske so narejene iz 100% murvine svile, ki je naravno hipoalergena in antibakterijska.

Kako lahko sodeluješ:
✨ Sledi našemu profilu , všečkaj to objavo in jo objavi v svoj story.

✨ Označi 2 osebi, ki bi prav tako radi izboljšali svoj spanec in ju povabi, da se pridružita naši nagradni igri.

✨ V komentarju napiši katera barva svilene spalne maske ti je najljubša. Vse barve si lahko ogledaš na naši spletni strani https://buff.ly/49BIgTx.

🎉 Sodeluješ lahko do vključno četrtka, 30. 11. 2023. Srečni zmagovalec bo izbran naključno.

Ne pozabi spremljati našega profila, da vidiš, če si zmagovalka/zmagovalec morda ravno ti. 🎁 Srečno! 😊 💤✨