Medico dr. Sentočnik

Paprika, ki je na voljo v številnih barvah, je izjemno zdrava zelenjava z
visoko vsebnostjo vitamina C (še posebej rdeča) in antioksidantov.

Plodovi najprej zrastejo in so zeleni, nato pa med zorenjem spremenijo barvo (v rdečo,
rumeno, oranžno) in postanejo slajši.

Pa še recept za papriko danes malo drugače: taco čolnički.

Polovice paprike uporabite namesto tortilj. Napolnite jih z začinjenimi koščki popečenih piščančjih prsi, fižolom, koruzo, sirom, salso in avokadom.

Dober tek! 😻🎀

V obdobju po 30. letu začnemo mišično maso postopoma izgubljati.

Proces je počasen in ga večina ljudi dolgo ne opazi. Posledice pa postanejo vidne čez leta: počasnejša presnova, manj moči, slabše ravnotežje in več težav pri vsakodnevnih opravilih.

Prav zato vadba za moč ni namenjena samo športnikom.

Je ena najboljših naložb v prihodnje zdravje.
Močnejše mišice pomenijo boljšo oporo sklepom, večjo samostojnost v starejših letih in lažje vzdrževanje zdrave telesne teže.

Vabljeni v Medico! 🥰🎀

Poletje je osrednji čas nakupovanja svežega sadja in zelenjave na tržnici ali v lokalni trgovini. Sezonski pridelki niso le polni okusa, pač pa zagotavljajo tudi veliko hranil, ki jih naše telo potrebuje za ohranjanje zdravja.

V naslednjih tednih vam ponujamo nekatere zanimivosti o priljubljenih poletnih sezonskih živilih skupaj s predlogi njihove priprave.
Upamo, da vam bodo všeč - veselimo se vašega mnenja! 🥰🎀

1.DEL: LUBENICA

Lubenica je starodavno puščavsko sadje. Kljub temu, da vsebuje kar 92% odstotkov vode, izvorno prihaja iz suhe puščave Kalahari v Afriki.
Njen okus na vroč poletni dan je enostavno nepremagljiv! 😊
Istočasno si poletje težko predstavljamo brez žara; poskusite združiti čare obojega!
Specite rezino lubenice na žaru, čez nadrobite kozji sir, pokapljajte z balzamičnim kisom ali medom in potresite s ščepcem zdrobljenih orehov.
Po želji dodajte sol in poper. 🎀

Večina ljudi začne vaditi zaradi številke na tehtnici.

Vendar se pogosto zgodi nekaj zanimivega.
Že po nekaj tednih rednega gibanja opazijo, da imajo več energije, bolje spijo, lažje opravljajo vsakodnevne naloge in se nasploh bolje počutijo.

To so spremembe, ki jih tehtnica ne pokaže.

Prav te spremembe pa pogosto postanejo razlog, da pri vadbi vztrajamo dolgoročno.

Izguba telesne teže je pomembna, vendar je pogosto le ena od številnih pozitivnih posledic rednega gibanja.

Največja zmaga je, ko se v svojem telesu začnemo počutiti bolje.

Vabljeni v Medico! 🥰🎀

1. Umivanje rok

Roke umivajte z mlačno vodo in blagim milom.

Po umivanju jih dobro osušite, tudi med prsti.

2. Striženje nohtov

Nohte strizite naravnost ali rahlo zaobljeno glede na njihovo obliko.

Ne strizite jih prekratko.

Uporabite čiste škarjice ali ščipalnik.

3. Piljenje

Ostre robove nežno popilite.

Ne pilite agresivno po površini nohta, ker ga lahko stanjšate.

4. Nega obnohtne kožice

Obnohtno kožico po umivanju ali tuširanju nežno potisnite nazaj.

Ne režite obnohtne kožice globoko.

Namažite jo z oljem ali hranilno kremo.

5. Nega kože rok

Roke vsak dan namažite z vlažilno ali hranilno kremo.

Pri delu s čistili ali kemikalijami uporabljajte zaščitne rokavice.

6. Higiena

Pripomočke za nego nohtov redno čistite.

Škarjice, pile in drugi pripomočki so za osebno rabo, ne delite jih z drugimi.

Veliko ljudi po prvem treningu ali po vrnitvi v vadbo občuti bolečine v mišicah in to razume kot znak, da so "pretiravali".

V večini primerov gre za normalen odziv telesa na novo obremenitev.

Mišična vlakna med vadbo doživijo mikroskopske poškodbe, ki se nato med regeneracijo obnovijo in okrepijo. Prav ta proces je eden od razlogov, da sčasoma postanemo močnejši.

Zanimivo je, da bolečina ni nujno pokazatelj kakovostnega treninga. Zelo učinkovit trening lahko mine skoraj brez bolečin, medtem ko vas lahko po nečem povsem novem mišice bolijo več dni.

Napredek se ne meri po bolečini, ampak po tem, kako se vaše telo skozi čas prilagaja.

Imate že malo dovolj pitja vode v teh dneh?🤭

Pomagajte telesu z enostavnim domačim izotoničnim napitkom!

Potrebujete:

0,5l vode
Sok polovice grenivke
Par zrnc soli

Premešajte in v senčko! 😎🥰

1. Namakanje stopal

·Stopala 10–15 minut namakajte v topli vodi, ki ji lahko dodate malo soli ali blagega mila.

· Nato jih dobro osušite, posebej med prsti.

Priporočamo: enkrat tedensko ali na 14 dni, pred striženjem nohtov.

2. Striženje nohtov

· Nohti naj bodo postriženi ravno, ne preveč zaobljeno v kotih (to pomaga preprečiti vraščanje).

· Ne strizite jih prekratko.

· Uporabite čiste škarjice ali ščipalnik.

3. Piljenje

· Ostre robove nežno popilite, pod kotom 45 stopinj.

· Pilimo zgolj robove, ne pa tudi površine nohtov, ker bi jih tako lahko stanjšali.

4. Nega obnohtne kože

· Kožo ob nohtu po tuširanju nežno potisnite nazaj

- Obnohtne kože na nohtih nog ne obrezujte

· Namažite z oljem (npr. mandljevo, jojobino) ali s kremo. Obstajajo pa tudi specialna olja za obnohtne dele rok in nog, ki so namenjena negi in mehčanju teh predelov, ki se sicer radi izsušijo.

5. Suha koža in pete

· Za trdo kožo 1–2× na teden uporabite pilo za stopala.

· Vsak dan namažite stopala s kremo (kreme s 5–10 % ureo so zelo učinkovite).

6. Higiena

· Nogavice menjajte vsak dan.

· Obutev zračite.

· Škarjic ter pilice so za osebno rabo, ne delite jih z drugimi.

Ljudje pogosto precenjujemo porabo kilokalorij med vadbo.

Po napornem treningu imamo občutek, da smo "pokurili ogromno". V resnici je številka pogosto precej nižja, kot si predstavljamo.

Pol ure teka običajno porabi približno toliko energije kot ena čokoladica.

To seveda ne pomeni, da vadba ni pomembna.
Pomeni pa, da njena največja vrednost ni samo v porabljenih kilokalorijah.

Vadba pomaga ohranjati mišično maso, izboljšuje občutljivost na inzulin, vpliva na hormone in dolgoročno olajša vzdrževanje telesne teže.

Zato trening ni kazen za to, kar smo pojedli. Je naložba v zdravje.

Danes vam v branje in razmišljanje pošiljamo odlomek iz knjige Lakota avtorice Roxane Gay. Upamo, da vam pomaga osvetliti še kak nepojasnjen kotiček na vaši poti! 😊🎀

»Vsakič, ko shujšam, se zgodi trenutek, ko se začnem v svojem telesu počutiti bolje. Lažje diham, postanem bolj okretna, začenjam čutiti, da postajam oboje, manjša in močnejša hkrati. Obleka pade po telesu tako, kot mora, in postane celo malo ohlapna.
Takrat začnem čutiti grozo.
Začne me skrbeti, da bo moje telo s svojim zmanjšanjem postalo bolj ranljivo. Začnem si zamišljati vse možne načine, na katere bo lahko tako telo ranjeno, začnem se spominjati vseh načinov, na katere sem že bila prizadeta.
In vsakič, ko shujšam, začnem okušati tudi upanje.
Začnem čutiti, kako je imeti izbiro, ko nakupujem obleke. Kako se na stole v restavracijah, gledališčih, čakalnicah usedem brez težav. Začnem slutiti, kako bi bilo vstopiti v prostor z ljudmi ali iti čez nakupovalni center, brez da bi drugi strmeli vame, kazali name, se očitno pogovarjali o meni.
Začne se mi dozdevati, kako bi bilo nakupovati hrano, ne da bi mi kdo vzel iz vozička živila, ki jih ne odobrava, ali mi dajal nikdar iskanega dietetičnega nasveta. Kako izgleda življenje v svetu, osvobojenem realnosti debelega telesa. Začenjam čutiti, da sem svobodna.
In potem me začne skrbeti, da zavajam samo sebe. Da ne bom zmogla nadaljevati bolj zdravega hranjenja, telesne vadbe, skrbi zase.
In zatem se neizogibno spotaknem, padem in privid svobode je izgubljen. Izgubljeno je upanje. Ostanem z okusom poraza, počutim se zguba. Spet se znajdem pred občutkom rušilne lakote.
In potem poskušam zadovoljiti to lakoto ter tvegam, da tako izgubim ves narejeni napredek. In zato se pojavi še druga lakota.«