AAB Physio

Dragi moji, 🤍
Zadnje dni že uživam v malo bolj umirjenem ritmu, saj sem tudi uradno nastopila porodniški dopust. 🐣✨
Ob tem novem poglavju vas obveščam, da moje individualne obravnave in vadbe do nadaljnjega ostajajo zaprte. Hvala vsem za zaupanje in vsak skupen trenutek v preteklem obdobju – bilo mi je v veselje sodelovati z vami in vam pomagati na poti do boljšega počutja.
🌸Želim vam vse dobro in obilo zdravja!

Mišice medeničnega dna so tvoja skrita supermoč: podpirajo trup in notranje organe, izboljšujejo stabilnost in preprečujejo napetost ali nelagodje.

Aktivacija vključuje zavestno stiskanje in sproščanje, povezano z dihanjem, ter vključitev v vsakodnevne gibe.

Močan in zdrav hrbet ni le sreča – temelji na vsakodnevnih majhnih navadah.
Kot mag. fizioterapije svetujem svojim pacientom, kako z enostavnimi koraki:

✅ Aktivirati globoke mišice trupa (prečna trebušna, multifidi, medenično dno)
✅ Vključiti mikro-premike čez dan in kratke raztezne vaje
✅ Ohranjati nevtralno držo in pravilno dvigovati predmete

Majhne spremembe vsak dan pomenijo veliko razliko za hrbet in počutje.

Novo leto pogosto prinese veliko motivacije – a telo in možgani potrebujejo čas za prilagoditev.
Večina gibalnih zaobljub propade ne zaradi pomanjkanja volje, temveč zaradi previsokih pričakovanj, prehitre obremenitve in stresa.

Raziskave kažejo, da so majhni, realni koraki dolgoročno veliko učinkovitejši kot intenzivni začetki.
Gibanje naj bo del vsakdana, ne dodatno breme.

💡 Doslednost > popolnost
💡 Postopnost > hitri rezultati

Kateri gibalni cilj si letos želiš ohraniti dlje kot do januarja?

🛌 Pravilni in nepravilni položaji za spanje

Kakovosten spanec ni odvisen le od trajanja, ampak tudi od položaja telesa. Pravilna lega zmanjšuje obremenitve hrbtenice, vratu in sklepov.

✅ Spanje na boku – PRIPOROČENO

Ohranja naravno poravnavo hrbtenice

Zmanjšuje pritisk na križ in vrat

Ugodno pri smrčanju, refluksu in v nosečnosti
Nasvet: vzglavnik med koleni in ustrezna višina vzglavnika za glavo.

✅ Spanje na hrbtu – PRIPOROČENO

Najbolj nevtralen položaj za hrbtenico

Enakomerna porazdelitev telesne teže

Manj obremenitev vratnih in ledvenih struktur
Nasvet: manjši vzglavnik pod koleni lahko dodatno razbremeni križ.

❌ Spanje na trebuhu – ODSVETOVANO

Povzroča pretirano rotacijo vratne hrbtenice

Povečuje obremenitev ledvenega dela

Pogost vzrok kroničnih bolečin v vratu in ramenih
Če se položaju ne moreš izogniti: zelo tanek vzglavnik ali brez, ter majhen vzglavnik pod trebuhom.

MITI in RESNICE o GIBANJU👉

Kronične bolečine pogosto izhajajo iz povečane senzibilizacije živčnega sistema, ne iz poškodbe tkiv. Redno gibanje, zavestna drža, mikropremiki in dihalne tehnike zmanjšujejo senzitivnost živcev in napetost v mišicah.