MenoPower

V MENOPAVZI SE LAHKO TELO NA POSTENJE ODZOVE DRUGAČE, KOT PRIČAKUJEŠ
Prekinitveni post je postal priljubljen predvsem zaradi koristi, ki so jih pokazale raziskave na moških. Pri ženskah je slika drugačna. Daljše postenje lahko poveča stresni odziv, poslabša globok in REM spanec, hkrati pa pri ženskah niso opazili enakega izboljšanja občutljivosti na inzulin kot pri moških.

KAJ LAHKO NAREDIŠ
👉🏾 Premor od hrane lahko narediš čez noč – po večerji ne prigrizuješ več, zjutraj pa normalno zajtrkuješ in s postenjem dodatno ne obremenjuješ že tako občutljivega spanca.
👉🏾 V menopavzi je ohranjanje mišične mase še pomembnejše, zato obrokov okoli treninga ne izpuščaj in poskrbi za dovolj beljakovin ter ogljikovih hidratov.
👉🏾 Namesto vedno daljšega postenja daj prednost treningu – ta je v menopavzi pomemben dražljaj za izboljšanje občutljivosti na inzulin in telesne sestave.

Tudi MenoPower vadba temelji na tem pristopu – dovolj kakovostnega treninga za moč in dovolj energije, da ga tvoje telo lahko izkoristi.

Razmišljaš o prekinitvenem postu? Shrani si objavo, preden se odločiš za 16 : 8. 🔖
post

TEGA NA FOTOGRAFIJI NE MOREŠ VIDETI.

Dolgo sem na telo gledala predvsem skozi to, kako izgleda. Verjetno tako kot marsikatera ženska.
Z leti pa mi je postalo pomembno nekaj drugega: koliko mišične mase bom ohranila in kako sposobno bo moje telo tudi čez desetletja.

Mišice niso pomembne samo zaradi videza. Potrebujemo jih za vsakodnevne stvari, ravnotežje, gibanje in ohranjanje samostojnosti z leti.
Ko treniram, zato ne razmišljam več samo o tem, kako izgledam danes. Veliko bolj me zanima, kakšno telo si gradim za svojo prihodnost. 💪🏾

UTRUJENOST JE LAHKO SAMO DEL ZGODBE

»Saj sem samo preutrujena za seks.« To je precej logična razlaga, sploh če zadnje čase še slabo spiš. V peri- in menopavzi pa lahko na libido vpliva več stvari hkrati, zato enega samega razloga pogosto sploh ne moreš izluščiti.

KAJ VSE VPLIVA NA LIBIDO
1️⃣ Če ti vročinski oblivi in nočno potenje kratijo spanec, ti lahko zvečer preprosto zmanjka energije še za seks.
2️⃣ Ko seks zaradi vaginalne suhosti postane neprijeten ali boleč, se mu lahko začneš vse pogosteje izogibati.
3️⃣ Svoje lahko dodajo tudi spremembe v tem, kako se počutiš v svojem telesu, pa rutina ali nerazrešeni konflikti s partnerjem.

KAJ POMAGA
👉🏾 Pri suhosti lahko pomagajo lubrikanti in vaginalni vlažilci, o lokalnem estrogenu pa se posvetuj z zdravnikom.
👉🏾 S partnerjem se odkrito pogovori o tem, kaj ti pri seksu trenutno ustreza, česa si želiš več in česa manj.
👉🏾 Tudi sama lahko raziskuješ, kateri dotiki in načini stimulacije ti trenutno najbolj ustrezajo.

Redno gibanje ostaja pomemben del skrbi za telo v peri- in menopavzi – in temu je namenjena tudi MenoPower vadba.
Shrani si za kasneje in deli s prijateljico.

SMRČANJE JE SAMO EDEN OD ZNAKOV
Čez dan težje zadržiš koncentracijo, spremlja te možganska megla ali opaziš spremembe razpoloženja. Takšne težave hitro pripišeš stresu, natrpanemu urniku ali menopavzi, zato lahko možnost spalne apneje ostane spregledana.

Pomemben je širši vzorec. Če se ob tem ponoči pogosto prebujaš, glasno smrčiš ali partner opazi premore pri tvojem dihanju, je smiselno pomisliti tudi na spalno apnejo. Nezdravljena namreč povečuje tveganje za srčno-žilne in presnovne bolezni ter lahko vpliva na spomin in učenje.

KAJ POMAGA:
👉🏾 Omeji alkohol pred spanjem, saj je med dejavniki, ki povečujejo tveganje.
👉🏾 Vključi redno telesno vadbo, ki pomaga pri uravnavanju telesne teže in ohranjanju mišic.
👉🏾 Ob smrčanju, premorih dihanja in izraziti dnevni zaspanosti se z zdravnikom pogovori o testiranju.

Redna vadba je tudi pri MenoPower del širše skrbi za mišice, telesno sestavo in zdravje v menopavzi.

Shrani objavo ali jo pošlji prijateljici, ki svoje težave s spanjem že dolgo pripisuje menopavzi.

SKORAJ VSAKA NOVA ČLANICA PRIDE Z NEKIM STRAHOM.
Da bo pretežko.
Da bodo vse druge močnejše.
Da bo naslednji dan komaj hodila.

Potem pa po prvem treningu največkrat slišim nekaj čisto drugega.
»Sploh ni bilo tako strašno.«
»Sploh nisem gledala na uro.«
»Pričakovala sem, da bom popolnoma uničena, pa imam pravzaprav več energije.«

To ne pomeni, da je trening lahek, ampak da je prilagojen. Dovolj zahteven, da napreduješ, in hkrati tak, da si želiš priti tudi naslednjič.

📍 MenoPower treningi potekajo v Ljubljani, v mini skupinah do 6 žensk.
💌 Napiši mi »MENOPOWER« v DM in ti z veseljem pošljem vse informacije.

KRVNI TLAK JE SAMO DEL ZGODBE
Ko se ti prvič zavrti, temu ne posvetiš veliko pozornosti. Ko se začne ponavljati, začneš iskati razlog. Pri vrtoglavici pa odgovor pogosto ni samo eden. Poleg hormonskih sprememb lahko vplivajo tudi dehidracija, dolgi presledki med obroki, pomanjkanje vitamina D ali celo nekatera prehranska dopolnila.

KAJ POSLABŠA
1️⃣ Blaga dehidracija je eden najpogostejših spregledanih vzrokov za omotico, občutek žeje pa z leti pogosto oslabi.
2️⃣ Dolgi presledki med obroki lahko zaradi nihanja krvnega sladkorja prispevajo k občutku vrtoglavice.
3️⃣ Nekatera prehranska dopolnila in zelišča, kot so kava-kava, rožni koren (Rhodiola) ali baldrijan, lahko povzročijo omotico.

KAJ POMAGA
👉🏾 Čez dan zavestno pij dovolj tekočine, tudi če nisi žejna.
👉🏾 Poskrbi za redne obroke, da zmanjšaš nihanje krvnega sladkorja.
👉🏾 Če se vrtoglavica pogosto ponavlja ali se nenadoma močno poslabša, se posvetuj z zdravnikom, da se razjasni vzrok.

Ker se tvoje počutje iz dneva v dan lahko spreminja, tudi trening ni vsak dan enak. To je eden od razlogov, zakaj MenoPower temelji na prilagajanju, ne na univerzalnem programu.

📌 Shrani si za kasneje in deli s prijateljico.

KAJ, ČE MENOPAVZA V DRUGI KULTURI POMENI NEKAJ POVSEM DRUGEGA?
V nekaterih majevskih skupnostih so se ženske menopavze veselile. Z njo so pridobile več svobode in drugačen položaj v skupnosti. V naši kulturi pa jo pogosto spremljajo besede, kot so staranje, izguba in zaton.

To ni nepomembna razlika. Če vse življenje poslušaš, da se z menopavzo končajo tvoja najboljša leta, boš spremembe v telesu verjetno doživljala drugače, kot če ta prehod pomeni vstop v obdobje več izkušenj, vpliva in svobode.

Zato je podobnost med ženskami in orkami tako zanimiva. Oboje po koncu rodne dobe živimo še desetletja, teorija babice pa njihov pomen vidi v znanju, izkušnjah in podpori, ki so pomagali mlajšim generacijam. Menopavza je tako lahko pomenila začetek drugačne, vendar še vedno pomembne vloge v skupnosti.

Tudi MenoPower temelji na tem: leta pred tabo so vredna, da zanje gradiš moč.
Katero besedo bi ti povezala z menopavzo, če bi lahko izbrala na novo?

KAJ PA, ČE ŽE DOLGO NISI TRENIRALA?
Za MenoPower ne rabiš predhodnih izkušenj z vadbo za moč. Prav tako ni pomembno, koliko kilogramov trenutno lahko dvigneš.

Na treningu začneš tam, kjer si. Pri isti vaji lahko ena ženska uporablja 6 kg, druga 12 kg, tretja 20 kg. Pomembno je, da je obremenitev primerna zate in da jo lahko sčasoma povečujemo.
Zato so skupine majhne. Tako lahko spremljam tvojo izvedbo, prilagodim vajo, kadar je treba, in poskrbim, da dobiš dovolj velik izziv tudi takrat, ko postaneš močnejša.

📍 Treningi potekajo v Ljubljani, v mini skupinah do 6 žensk.
💌 V skupinah je še nekaj prostih mest. Napiši mi »MENOPOWER« v DM in ti z veseljem pošljem vse informacije.

ZAKAJ JE TAKO TEŽKO SPREJETI ODLOČITVE, KI KORISTIJO TUDI TEBI V PRIHODNOSTI?

Vsak dan sprejmeš nešteto odločitev. Večina jih nastane v nekaj sekundah in skoraj vedno zmaga tista, ki ti v tistem trenutku najbolj olajša dan. Koncept »prihodnje sebe« predlaga drugačno vprašanje: Kaj si bom čez 5 ali 10 let želela, da sem naredila danes? To pomeni, da se občasno vprašaš, katera odločitev bo koristila tudi tebi čez 5 ali 10 let.

KAJ POMAGA
👉🏾 Ko imaš občutek, da bi morala spremeniti vse naenkrat, izberi eno ali dve stvari, ki b***a trenutno največ prispevali k tvojemu zdravju.
👉🏾 Če dan ne gre po načrtu, naredi nekaj malega namesto nič. Tudi 10 minut hoje ali vnaprej pripravljen obrok sta odločitev, ki se dolgoročno šteje.
👉🏾 Pri odločitvah, kjer izbiraš med trenutnim udobjem in dolgoročnim ciljem, si predstavljaj sebe čez 5 ali 10 let in se vprašaj, katere odločitve bi bila vesela.

Dobra novica je, da dolgoročno zdravje ne nastane zaradi popolnih dni, ampak zaradi odločitev, ki jih lahko ponavljaš leta.
Tudi na MenoPower vadbi gradimo prav takšne navade – izvedljive, prilagojene resničnemu življenju in dovolj preproste, da zdržijo tudi takrat, ko je teden bolj naporen.

📌 Shrani objavo in jo pošlji prijateljici, ki vedno pravi: »Začnem jutri.«