Zdravo.si

🏃 Tek je koristen – kako pa preprečimo poškodbe kolen?

Tek je ena najbolj dostopnih in učinkovitih oblik gibanja, vendar se mnogi tekači sprašujejo, kako zaščititi kolena pred preobremenitvami in poškodbami. Dobra novica je, da zmeren in pravilno izveden tek sam po sebi ne uničuje sklepov.

💡 Kako zmanjšati tveganje za poškodbe kolen?
✔️ obremenitev povečujte postopoma (pravilo 10 %),
✔️ redno krepite mišice nog in zadnjice,
✔️ poskrbite za pravilno tehniko teka,
✔️ izberite ustrezno tekaško obutev in jo pravočasno zamenjajte,
✔️ del treningov opravite na mehkejših podlagah.

👟 Pomembno je tudi, da znamo prisluhniti svojemu telesu. Če se pojavi bolečina v predelu kolena, ki se stopnjuje med tekom, hojo po stopnicah ali tekom navzdol, je to opozorilo, da je čas za počitek in prilagoditev vadbe.

🌿 Pri teku ni najpomembnejše, koliko kilometrov pretečemo, temveč da tečemo varno in dolgoročno ohranjamo zdravje sklepov.

💬 Ali pri teku izvajate tudi vaje za moč in stabilizacijo?

👉 Več o tem si preberite v novem članku na portalu Zdravo si.

🥕 Vitamini z domačega vrta – vrtnine z veliko vitamini in minerali

Domači vrt ni le vir sveže hrane, ampak tudi prava zakladnica vitaminov in mineralov. Številne vrtnine vsebujejo hranila, ki podpirajo imunski sistem, zdravje kosti, kože in splošno dobro počutje. 🌱

💡 Katere vrtnine še posebej izstopajo?

✔️ paprika – bogata z vitaminom C, vitaminom A in kalijem,
✔️ brokoli – vsebuje vitamine K, C in folat,
✔️ korenje – znano po visoki vsebnosti vitamina A,
✔️ špinača – vir železa, magnezija in folne kisline,
✔️ ohrovt – prava vitaminska bomba z vitamini A, C in K.

🌿 Največ koristi imamo, kadar na krožniku kombiniramo različne vrste zelenjave in sledimo sezoni. Prav doma pridelane vrtnine pogosto pridejo na mizo kmalu po obiranju, zato ohranijo veliko dragocenih hranil.

🥗 Narava nam ponuja obilje vitaminov in mineralov – le poseči moramo po njih.

💬 Katera vrtnina z vašega vrta se najpogosteje znajde na vašem krožniku?

👉 Več o tem si preberite v novem članku na portalu Zdravo si.

🌿 Tretje življenjsko obdobje – čas aktivne modrosti in novih priložnosti

Tretje življenjsko obdobje danes ni več le čas umirjanja, temveč za mnoge predstavlja obdobje novih začetkov, osebne rasti in drugačnega pogleda na življenje. Z leti namreč ne pridobivamo le izkušenj, ampak tudi modrost, notranjo stabilnost in bolj jasno predstavo o tem, kaj nam je zares pomembno.

💡 Kaj lahko prinese tretje življenjsko obdobje?
✔️ več časa za stvari, ki nas veselijo,
✔️ nova znanja, hobije in osebni razvoj,
✔️ globlje odnose in več življenjske modrosti,
✔️ priložnost za bolj umirjen in kakovosten življenjski ritem.

🌱 Aktivno staranje ne pomeni le telesne aktivnosti, temveč tudi ohranjanje radovednosti, družbene povezanosti in občutka smisla. Prav občutek vključenosti in ustvarjalnosti pomembno vpliva na dobro počutje v zrelejših letih.

✨ Vsako življenjsko obdobje ima svojo vrednost – tretje pa pogosto prinese ravno tisto, za kar prej ni bilo časa: več miru, globine in prostora zase.

O vsem tem bomo govorili tudi na dogodku »Radovednost, učenje in ustvarjalnost se nikoli ne upokojijo«, ki je organiziran v sklopu projekta LAHKO SI ZRAVEN! Ozaveščanje za VŽU.

💬 Kaj vam danes pomeni kakovostno življenje?

👉 Več o tem si preberite v novem članku na portalu Zdravo si.

☀️ Kožni rak ogroža Slovence – kako se zaščititi?

Topli dnevi nas vabijo na vrt, v hribe, na kolo ali na teraso, a prav takrat pogosto pozabimo, da je sonce eden največjih dejavnikov tveganja za kožnega raka. V Sloveniji je ta med najpogostejšimi oblikami raka, še posebej zaskrbljujoč pa je porast melanoma.

💡 Na kaj najpogosteje pozabimo?
✔️ tudi kratka, a ponavljajoča se izpostavljenost močnemu soncu pušča posledice,
✔️ porjavela polt ni znak zdravja, ampak znak poškodbe kože,
✔️ UV-žarkom smo izpostavljeni tudi pri vrtnarjenju, hoji, športu in delu zunaj,
✔️ nevarni niso le dopustniški dnevi na plaži, temveč vsakdanja izpostavljenost.

🧴 Kako se zaščititi?
✔️ med 11. in 16. uro poiščimo senco,
✔️ nosimo klobuk, sončna očala in lahka oblačila z dolgimi rokavi,
✔️ zaščitno kremo nanašajmo pravilno in dovolj pogosto,
✔️ enkrat mesečno preglejmo znamenja in spremembe na koži.

🎯 Dobra novica je, da je kožni rak ob zgodnjem odkritju v več kot 90 % primerov ozdravljiv. Prav zato šteje vsak preventivni korak – in vsaka minuta pozornosti, ki jo namenimo svoji koži.

💬 Ste letos svojo zaščito pred soncem že vzeli resno?

👉 Več o tem si preberite v novem članku na portalu Zdravo si.

🚻 Kako pogosto na blato? Kdaj zaprtost postane težava?

O prebavi redko govorimo, a je eden najpomembnejših pokazateljev našega zdravja. Resnica je, da ni enega “pravega” odgovora – nekateri odvajajo vsak dan, drugi nekajkrat na teden, oboje je lahko povsem normalno.

💡 Kdaj pa zaprtost postane težava?
✔️ ko blato odvajamo manj kot 3-krat na teden,
✔️ ko je blato trdo in ga težko izločimo,
✔️ ko se pri odvajanju močno napenjamo ali imamo občutek nepopolnega praznjenja,
✔️ ko težave trajajo dlje časa ali se ponavljajo.

🌿 Pomembno je vedeti, da zaprtost ni le neprijetnost – lahko vpliva na počutje, energijo in splošno kakovost življenja. Pogosto je povezana z načinom življenja: prehrano, premalo tekočine ali pomanjkanjem gibanja.

🎯 Ključ ni le v pogostosti, ampak tudi v občutku – kako se počutimo in ali naše telo deluje brez napora.

💬 Ste že kdaj pomislili, ali je vaša prebava res v ravnovesju?

👉 Več o tem si preberite v članku na portalu Zdravo si.

🦷 NOVO! Ustna prha Edel+White Flosserpik PRO STATION
🔗 Preverite več: https://www.zdrav-nasmeh.com/trgovina/ustna-prha/edelwhite-flosserpik-pro-station/

Popolna ustna higiena ni le ščetkanje – ključ do zdravih zob in dlesni je tudi temeljito čiščenje medzobnih prostorov. Ustna prha Edel+White Flosserpik PRO STATION prinaša sodobno rešitev, ki lahko nadomesti klasično nitkanje. 💧✨

💡 Zakaj izbrati ustno prho?
✔️ pulzirajoč curek vode učinkovito odstranjuje bakterije in obloge,
✔️ nežno masira dlesni in spodbuja njihovo zdravje,
✔️ doseže tudi težko dostopna mesta (mostički, vsadki, ortodontski aparati),
✔️ nastavljiv pritisk omogoča popolnoma prilagojeno uporabo.

🛠️ Priloženi različni nastavki poskrbijo za celostno nego – od medzobnih prostorov do jezika in občutljivih mest.

🌿 Idealna izbira za vse, ki želijo več kot le osnovno nego in iščejo učinkovito, a nežno rešitev za vsakodnevno ustno higieno.

👉 Poskrbite za zdrav nasmeh na sodoben način.

💬 Ste že preizkusili ustno prho kot alternativo nitkanju?

Oglasno sporočilo

👁️ Adijo vnete, pordele in razdražene oči!
🔗 Preverite več: https://www.avogel.si/produkti/medicinski-pripomocki/Kapljice_za_oci_pri_vnetju.php

Vas mučijo suhe, srbeče ali pekoče oči? Dolgotrajno delo za računalnikom, suh zrak, veter ali dim lahko hitro povzročijo nelagodje in utrujenost oči. Čas je, da jim namenite nego, ki si jo zaslužijo. ✨

💡 Kako si lahko pomagate?
✔️ kapljice pomirijo razdražene in pordele oči,
✔️ navlažijo očesno površino in zmanjšajo občutek suhosti,
✔️ podpirajo naravno regeneracijo oči,
✔️ primerne tudi za utrujene oči zaradi zaslonov ali okoljskih vplivov.

🌿 A.Vogel kapljice za oči pri vnetju prinašajo osvežitev in olajšanje – za boljše počutje skozi ves dan.

👉 Poskrbite za svoje oči in si povrnite občutek svežine.

💬 Se tudi vi pogosto srečujete z utrujenimi ali razdraženimi očmi?

Oglasno sporočilo

🌼 Ali poznate svoje alergije?
🔗 Preverite več: https://www.synevo.si/aktualne-preiskave/alergije

Kihanje, srbeče oči, izpuščaji ali težave z dihanjem? Alergije lahko močno vplivajo na kakovost življenja – pogosto pa sploh ne vemo, kaj jih sproža.

💡 Zakaj opraviti testiranje na alergije?
✔️ odkrijete konkretne sprožilce alergijskih reakcij,
✔️ lažje se izognete dejavnikom, ki povzročajo težave,
✔️ zmanjšate neprijetne simptome,
✔️ pravočasno preprečite resnejše zaplete.

🧪 V laboratorijih Synevo lahko opravite različne preiskave alergij – hitro, zanesljivo in brez naročanja.

👉 Poskrbite za svoje zdravje in preverite, kaj vpliva na vaše počutje.

💬 Se tudi vi vsako sezono srečujete z alergijami?

Oglasno sporočilo

🧠 Kaj je psihosocialno svetovanje?

Psihosocialno svetovanje je oblika strokovne podpore, ki pomaga pri soočanju z vsakodnevnimi izzivi, odnosi in notranjimi stiskami. Ne gre le za pogovor, temveč za strukturiran proces, v katerem posameznik aktivno sodeluje in soustvarja spremembo.

💡 Kako poteka?
✔️ skozi pogovor, refleksijo in konkretne vaje,
✔️ v varnem in zaupnem odnosu med svetovalcem in klientom,
✔️ z jasnimi cilji in prilagojenim potekom srečanj,
✔️ klient ni le poslušalec, temveč aktiven udeleženec procesa.

🧩 Pomembno vlogo ima tudi transakcijska analiza, ki pomaga razumeti, kako razmišljamo, komuniciramo in delujemo v odnosih. Omogoča vpogled v to, iz katerega “notranjega stanja” (Starš, Odrasli, Otrok) reagiramo in kako lahko svoje odzive bolj zavestno spreminjamo.

🌿 Cilj svetovanja ni le reševanje težav, temveč večja jasnost, boljše razumevanje sebe in bolj učinkoviti odnosi v vsakdanjem življenju.

💬 Ste že kdaj pomislili, kako vaši notranji vzorci vplivajo na vaše odnose?

👉 Več o tem si preberite na portalu Fiziogib.

🚻 Lulanje in zdravje: kolikokrat na dan je normalno?

Uriniranje je nekaj povsem vsakdanjega, a hkrati pomemben pokazatelj našega zdravja. Pogostost odhoda na stranišče lahko veliko pove o hidraciji, delovanju mehurja in splošnem ravnovesju v telesu.

💡 Kolikokrat na dan je običajno?
✔️ Večina zdravih ljudi urinira 6–7-krat v 24 urah,
✔️ normalen razpon je približno med 4- in 10-krat na dan,
✔️ na pogostost vplivajo količina tekočine, vrsta pijače, starost in zdravila,
✔️ tudi nočno vstajanje (1x) je lahko še normalno.

🌿 Pomembno je, da poslušamo svoje telo – odstopanja niso vedno težava, lahko pa so signal, da nekaj ni v ravnovesju.

🎯 Ključno ni le, kolikokrat gremo na stranišče, ampak tudi, kako se ob tem počutimo.

💬 Ste kdaj pomislili, ali je vaš ritem “normalen”?

👉 Več o tem si preberite na portalu Zdravo.