Persikas SK

Chutná desiata pri chudnutí

Ingrediencie (1 porcia):

120 g vareného cíceru
10 g parmezánu
1 ČL olivového oleja
½ ČL údenej papriky
Cesnakový prášok
Soľ, čierne korenie

Príprava:

1️⃣ Cícer dobre sceďte a osušte papierovou utierkou – čím bude suchší, tým chrumkavejší bude po upečení.

2️⃣ Cícer zmiešajte s olivovým olejom, údenou paprikou, cesnakovým práškom, soľou a čiernym korením.

3️⃣ Rozložte ho v jednej vrstve na plech vystlaný papierom na pečenie.

4️⃣ Pečte v rúre vyhriatej na 200 °C približne 20–25 minút a počas pečenia ho niekoľkokrát premiešajte.

5️⃣ Ku koncu pečenia posypte najemno nastrúhaným parmezánom.

6️⃣ Nechajte niekoľko minút vychladnúť a podávajte ako chrumkavú desiatu.

Výživové hodnoty (1 porcia): 267 kcal (12,3 g bielkovín, 10,2 g tukov, 30,6 g sacharidov)

Ďakujeme, že sa zaujímate a zdieľate!

Vaše „páči sa mi“ a zdieľania článku sú pre nás veľmi dôležité!

Ak chcete získať bezplatného sprievodcu spaľovaním tukov, napíšte do komentára „chcem“ a pošleme vám odkaz!

Sýty obed na chudnutie

Ingrediencie (1 porcia):

140 g mletého kuracieho mäsa
180 g zemiakov
70 g paradajky
60 g uhorky
50 g šalátových listov
30 g červenej cibule
20 g tvrdého syra
30 g gréckeho jogurtu
1 ČL horčice
Soľ, čierne korenie

Príprava:

Mleté kuracie mäso ochuťte soľou a čiernym korením a vytvarujte z neho jeden väčší plochý karbonátok.

Zemiaky nakrájajte na malé kocky a pečte v rúre pri 200 °C približne 25 minút, kým nebudú zlatisté.

Kurací karbonátok opečte na panvici z oboch strán a ku koncu pečenia naň položte syr.

Paradajku, uhorku a cibuľu nakrájajte, šalátové listy natrhajte na menšie kúsky.

Grécky jogurt zmiešajte s horčicou a štipkou soli.

Do misky vložte zeleninu, pečené zemiaky a na kúsky nakrájaný kurací karbonátok. Podávajte s jogurtovým dresingom.

Výživové hodnoty (1 porcia): 470 kcal (43,5 g bielkovín, 14,2 g tukov, 42,1 g sacharidov).

Ďakujeme, že nás sledujete a zdieľate!

Vaše „páči sa mi to“ a zdieľania príspevku sú pre nás veľmi dôležité!

Ak chcete získať bezplatného sprievodcu spaľovaním tukov, napíšte do komentára „chcem“ a pošleme vám odkaz!

Bielkovinové raňajky na chudnutie

Ingrediencie (1 porcia):

2 vajcia
70 g morčacej šunky
60 g nízkotučného tvarohu
50 g papriky
40 g špenátu
25 g strúhaného tvrdého syra
Soľ, čierne korenie

Príprava:

Vajcia vyšľaháme s tvarohom, soľou a čiernym korením.

Morčaciu šunku a papriku nakrájame na malé kocky a špenát nasekáme nadrobno.

Zeleninu a šunku vmiešame do vaječnej zmesi.

Zmes rozdelíme do 4 silikónových formičiek na muffiny.

Navrch posypeme trochou strúhaného syra.

Pečieme v rúre vyhriatej na 180 °C približne 18–20 minút, kým muffiny nevyskočia a jemne nezhnednú.

Výživové hodnoty (1 porcia): 418 kcal (38,7 g bielkovín, 23,1 g tukov, 12,8 g sacharidov).

Ďakujeme, že sa zaujímate a zdieľate!

Vaše „páči sa mi“ a zdieľania príspevkov sú pre nás veľmi dôležité!

Ak chcete získať bezplatného sprievodcu spaľovaním tukov, napíšte do komentára „chcem“ a pošleme vám odkaz!

Sýty obed pri chudnutí

Ingrediencie (1 porcia):

1 stredne veľký batat (220 g)
130 g kuracích pŕs
35 g mozzarelly
50 g paradajky
30 g gréckeho jogurtu
20 g jarnej cibuľky
Mletá paprika, cesnak
Soľ, čierne korenie

Príprava:

Batat dôkladne umyte, popichajte vidličkou a pečte v rúre pri 200 °C približne 35–45 minút, kým nezmäkne.

Kuracie mäso nakrájajte na malé kúsky, ochuťte paprikou, cesnakom, soľou a čiernym korením a opečte na panvici.

Upečený batat pozdĺžne rozkrojte a jeho vnútro jemne načechrajte vidličkou.

Dovnútra pridajte kuracie mäso, nakrájanú paradajku a grécky jogurt.

Navrch nasypte mozzarellu a batat vložte späť do rúry ešte na 5–7 minút, kým sa syr neroztopí.

Podávajte posypané nasekanou jarnou cibuľkou.

Výživové hodnoty (1 porcia): 473 kcal (43,2 g bielkovín, 11,8 g tukov, 48,7 g sacharidov).

Ďakujeme, že sa zaujímate a zdieľate!

Vaše „páči sa mi to“ a zdieľania článkov sú pre nás veľmi dôležité!

Ak chcete získať bezplatného sprievodcu spaľovaním tukov, napíšte do komentára „chcem“ a pošleme vám odkaz!

Raňajky na chudnutie

Ingrediencie (1 porcia):

150 g nízkotučného tvarohu
1 vajce
40 g ovsenej múky
80 g jablka
1 ČL medu
Škorica

Príprava:

Jablko nastrúhajte nahrubo a jemne vytlačte prebytočnú šťavu.

Tvaroh zmiešajte s vajcom, ovsenou múkou a škoricou.

Do zmesi pridajte nastrúhané jablko a vytvarujte menšie tvarohové placky.

Placky opekajte na nepriľnavej panvici na strednom ohni približne 2–3 minúty z každej strany.

Po upečení ich nechajte chvíľu odpočívať na tanieri, aby spevneli a vo vnútri zostali mäkké.

Podávajte teplé, posypané škoricou a jemne poliate medom.

Výživové hodnoty (1 porcia): 425 kcal (32,4 g bielkovín, 9,5 g tukov, 50,8 g sacharidov).

Ďakujeme, že sa zaujímate a zdieľate!

Vaše „páči sa mi to“ a zdieľania príspevku sú pre nás veľmi dôležité!

Ak chcete získať bezplatného sprievodcu spaľovaním tukov, napíšte do komentára „chcem“ a pošleme vám odkaz!

Kaše, ktoré by ste pri chudnutí nemali jesť 😱
Instantná ovsená kaša (z vrecúška)
Vyzerá prakticky, ale často obsahuje veľa cukru, aróm a rafinovaných obilnín. Radšej si vyber obyčajné ovsené vločky!
Krupicová kaša
Má veľmi vysoký glykemický index. Zasýti na kratší čas a jedna porcia obsahuje veľmi málo bielkovín a zdravých tukov.
Kaša z bielej ryže
Je spracovaná, obsahuje málo vlákniny, rýchlo sa trávi, málo zasýti a obsahuje len malé množstvo bielkovín.
Kaše s maslom, cukrom alebo džemom
Aj tá najzdravšia kaša stratí svoj význam, ak ju „zamaskuješ“ cukrom alebo veľkým množstvom tuku. Takáto kaša môže obsahovať príliš veľa kalórií a chudnutie sa môže spomaliť.
Kaša so škvarkami
Pridaním škvarkov môžeš nevedomky výrazne zvýšiť kalorickú hodnotu kaše. Pri takejto kaši môže byť ťažšie schudnúť a zároveň prijať počas dňa dostatok bielkovín.
Kaša s orechovým maslom
Ak do kaše pridáš príliš veľa orechového masla, môžeš ľahko prijať nadbytok kalórií. Hoci to znie zdravo a chutne, takáto voľba môže brániť chudnutiu.
Namiesto týchto kaší si vyber:
– celozrnné ovsené vločky alebo pohánku,
– quinou,
– proso alebo hnedú ryžu.
Kašu doplň o zdroj bielkovín, napríklad tvaroh alebo jogurt. K jedlu si môžeš pridať vajcia, lososa alebo iný zdroj bielkovín, aby bolo jedlo vyvážené a zasýtilo ťa na dlhší čas.
Tvoje „páči sa mi to“ a zdieľania príspevku s ostatnými sú pre mňa veľmi dôležité!
Ak chceš získať bezplatnú knižku receptov na podporu spaľovania tukov, napíš do komentára „chcem“ a pošleme ti odkaz!

Ľahká večera na chudnutie

Ingrediencie (1 porcia):

120 g filety z lososa
120 g cukety
1 vajce
25 g ovsenej múky
30 g gréckeho jogurtu
10 g kôpru
Citrónová šťava
Soľ, čierne korenie

Príprava:

Cuketu nastrúhame, jemne osolíme a po niekoľkých minútach dôkladne vytlačíme prebytočnú tekutinu.

Lososa nakrájame nožom nadrobno.

V miske zmiešame lososa, cuketu, vajce, ovsenú múku, časť kôpru, soľ a čierne korenie.

Zo zmesi vytvarujeme 4 malé placky.

Opekáme ich na nepriľnavej panvici 3–4 minúty z každej strany, kým povrch nezíska zlatistú farbu.

Grécky jogurt zmiešame s citrónovou šťavou a zvyšným kôprom a podávame ako prílohu.

Výživové hodnoty (1 porcia):393 kcal (37,1 g bielkovín, 18,4 g tukov, 20,1 g sacharidov)

Ďakujeme, že sa zaujímate a zdieľate!

Vaše „páči sa mi“ a zdieľania článkov sú pre nás veľmi dôležité!

Ak chcete získať bezplatného sprievodcu spaľovaním tukov, napíšte do komentára „chcem“ a pošleme vám odkaz!

Sýty obed pri chudnutí

Ingrediencie (1 porcia):

140 g mletého morčacieho mäsa
180 g zemiakov
100 g varenej cvikly
40 ml mlieka
30 g gréckeho jogurtu
20 g cibule
10 g kôpru
Soľ, korenie

Príprava:

Mleté morčacie mäso zmiešame s nadrobno nakrájanou cibuľou, soľou a korením.

Vytvarujeme 3 malé fašírky a opečieme ich na nepriľnavej panvici alebo upečieme v rúre, kým nie sú úplne prepečené a pekne zlatisté.

Zemiaky ošúpeme, uvaríme a roztlačíme s teplým mliekom na jemnú kašu.

Uvarenú cviklu nastrúhame nahrubo.

Cviklu zmiešame s gréckym jogurtom, kôprom a štipkou soli.
Morčacie fašírky podávame so zemiakovou kašou a cviklovým šalátom.

Výživové hodnoty (1 porcia): 468 kcal (42,3 g bielkovín, 12,7 g tukov, 45,1 g sacharidov)

Ďakujeme, že sa zaujímate a zdieľate!

Vaše „páči sa mi“ a zdieľania článku sú pre nás veľmi dôležité!

Ak chcete získať bezplatného sprievodcu spaľovaním tukov, napíšte do komentára „chcem“ a pošleme vám odkaz!

Bielkovinové raňajky na chudnutie

Ingrediencie (1 porcia):
150 g cukety
100 g nízkotučného tvarohu
1 vajce
35 g ovsenej múky
25 g strúhaného tvrdého syra
10 g kôpru
Soľ, čierne korenie

Príprava:
Cuketu nastrúhame nahrubo, jemne osolíme a necháme 5 minút odstáť.
Vzniknutú tekutinu dôkladne vytlačíme, aby placky neboli príliš mäkké.
Cuketu zmiešame s tvarohom, vajcom, ovsenou múkou a strúhaným syrom.
Pridáme nasekaný kôpor, čierne korenie a všetko dôkladne premiešame.
Na panvici vytvarujeme malé placky a opekáme ich na strednom ohni 3–4 minúty z každej strany.
Podávame teplé, posypané čerstvým kôprom.

Výživové hodnoty (1 porcia):
419 kcal (34,8 g bielkovín, 16,7 g tukov, 31,9 g sacharidov)

Vyskúšali by ste si na raňajky slané cuketové placky?

Ďakujeme, že nás sledujete a zdieľate!
Vaše „páči sa mi“ a zdieľania príspevkov sú pre nás veľmi dôležité!

Ak chceš získať bezplatného sprievodcu spaľovaním tukov, napíš do komentára „chcem“ a pošleme ti odkaz!

Raňajky na chudnutie

Ingrediencie (1 porcia):
180 g nízkotučného tvarohu
1 vajce
35 g ovsenej múky
30 g strúhaného tvrdého syra
10 g kôpru
Soľ, čierne korenie

Príprava:
Tvaroh vložíme do misky a zmiešame s vajcom.
Pridáme ovsenú múku, strúhaný syr, nasekaný kôpor, soľ a čierne korenie.
Zmes dobre premiešame a necháme niekoľko minút odstáť, aby zhustla.
Vlhkými rukami vytvarujeme 4–5 menších tvarohových placiek.
Opekáme ich na nepriľnavej panvici na strednom ohni 3–4 minúty z každej strany, kým nie sú zlatisté.
Podávame teplé, posypané čerstvým kôprom.

Výživové hodnoty (1 porcia):
425 kcal (38,6 g bielkovín, 16,2 g tukov, 31,4 g sacharidov)

Máte radšej tvarohové placky sladké alebo slané?

Ďakujeme, že sa zaujímate a zdieľate!
Vaše „páči sa mi“ a zdieľania príspevku sú pre nás veľmi dôležité!

Ak chcete získať bezplatného sprievodcu spaľovaním tukov, napíšte do komentára „chcem“ a pošleme vám odkaz!