NUTRI Studio

Sebastián Pavlus je mladý, talentovaný a ambiciózny futbalista ⚽️, s ktorým už spolupracujeme nejaký čas.

Ako mi sám včera povedal, pravidelnosť jedál, raňajkovanie a najmä mať prehľad o tom čo zje je zatiaľ to najväčšie pozitívum ktoré si on na sebe najviac všíma.
Odkedy spolupracujeme sa mu stabilizoval aj spánok, dokáže zaspať skôr a v noci sa nebudí. 😇👏🏼
Nebudeme tu hovoriť o ďalších benefitoch správne nastavenej suplementácie, ktorú ma minimálnu ale zato presne šitú na jeho potreby a výkon.

Vitaj v tíme Diviak 🤝 a teším sa na naše ďalšie spoločné výsledky 👊🏻

Gumené medvedíky, kocka cukru, gély… Bežné potraviny na zozname “tomu sa radšej vyhni”. Pri dlhom vytrvalostnom výkone môžu byť presne to, čo tvoje telo potrebuje. Je to fyziológia.
Dôvod je jednoduchý: obsahujú kombináciu cukrov – glukózu a fruktózu – akú majú aj drahé športové gély (vzniká to vďaka sacharóze, ktorá sa v tele štiepi presne na tieto dve zložky). Glukóza sa vstrebáva cez transportér SGLT1, ktorý má strop okolo 60 g za hodinu. Fruktóza ide úplne inou cestou (transportér GLUT5), takže kombináciou oboch telo dokáže spracovať až 90 g sacharidov za hodinu namiesto 60 g. Presne preto sa pri výkonoch nad cca 75–90 minút siaha po rýchlych zdrojoch cukru – nezáleží pritom, či je to gél za 2 eurá alebo vrecko gumených medvedíkov z večierky.

Mimo výkonu to platí presne naopak.

V kancelárii ti tie isté potraviny neprinesú nič navyše okrem rýchlej energie a zbytočného výkyvu glykémie – tam je lepšie voliť ovocie a oriešky, ktoré ťa vďaka vláknine a bielkovinám lepšie zasýtia, udržia stabilnejšiu hladinu cukru v krvi a dodajú aj vitamíny a minerály navyše. Na dlhom výkone sa to obracia – cukríky, sušené ovocie, gél alebo sladený nápoj sú vtedy presne to, čo telo potrebuje.
A čím viac trénuješ, tým vyššia je aj tvoja tolerancia a potreba sacharidov – preto si vrcholoví športovci v príprave môžu bez obáv dopriať aj palacinky, toast či popcorn.
Rovnaký cukor je teda v jednej situácii presne to, čo potrebuješ, a v inej zbytočný. Nedémonizujeme ho. Vyberáme si formu podľa toho, čo práve robíme.

Pracujeme s tými najlepšími 🍉🫵🏼 ak chceš byť aj ty lepší, neváhaj a ozvi sa nám !

Pri zranení je správna výživa a suplementácia dôležitou súčasťou rehabilitácie a skorého návratu k opätovnému pohybu.

Vedeli ste ?

Z jednej konzultácie sa vyvinula individuálna intenzívna spolupráca 🤝
Sebastián Kóša aktívny hráč⚽️, ktorý musím povedať veľmi dobre dbá na stravu, na dostatok energie a celkovo ho výživa baví a to je vidieť.
Napriek tomu sme objavili resty a problémy s ktorými si nevie dať rady, či už počas výkonu alebo po výkone.
Sebo sa preto rozhodol, že to chce zmeniť a my sme radi, že si vybral práve nás.

Sebastian Kóša vitaj v tíme ! 🙌🏻

Často hľadáme nové suplementy a zlepšenia čo by výkon a regeneráciu športovca zlepšili, avšak základnú stratégiu výživy a načasovania máme zanedbanú.

Výkon športovca ovplyvňuje mnoho faktorov a môžeme tvrdiť že správny príjem energie aj vo forme sacharidov zohráva kľúčovú úlohu.

Ďatle sú jedným z najefektívnejších nástrojov ktoré máme už stáročia a v správnom nasadení môžu byť pre športovca obrovskou pomocou pri výkone.

Okrem sacharidov obsahujú aj draslík ktorý sa podieľa na správnej funkcii svalov, ale i antioxidanty.

Mnohým športovcom datle nevadia ani z hľadiska travenia a preto sa považujú za výborný zdroj energie počas výkonu.

Ako máte vyriešenú stratégiu výživy vy ? 🫵🏼

Magnézium patrí medzi minerály, o ktorých sa dnes hovorí veľmi často.
Niekedy až tak, že môže pôsobiť ako univerzálne riešenie na stres, spánok či únavu.

V skutočnosti je to však o niečo komplexnejšie.

Magnézium sa v tele podieľa na viac ako 300 enzymatických reakciách a zohráva dôležitú úlohu najmä v nervovom systéme, svalovej činnosti, energetickom metabolizme a regulácii stresovej odpovede.

Napriek tomu suplementácia nie je automaticky potrebná pre každého.

Niektorí dokážu odporúčaný príjem pokryť pestrou stravou – napríklad kombináciou semienok, orechov, strukovín, celozrnných obilnín či listovej zeleniny.

Suplementácia môže byť vhodná najmä v situáciách ako:
• dlhodobý stres
• intenzívna fyzická záťaž
• nedostatočný príjem zo stravy
• niektoré lieky

Dôležité je vedieť aj to, že nie každá forma magnézia má rovnakú vstrebateľnosť a účinok, preto má výber konkrétnej formy zmysel prispôsobiť individuálnym potrebám.

Magnézium nie je zázračný doplnok, ktorý vyrieši všetky problémy.
Je však dôležitým prvkom rovnováhy v organizme – najmä v období zvýšenej záťaže.