Pre zdravý život

🌿 Jarná únava útočí. Ako ju rozpoznať a zvládnuť?

Prechod zo zimy do jari prináša mnohým ľuďom únavu, podráždenosť či nedostatok energie. Takzvaná jarná únava je prirodzenou reakciou organizmu na zmenu počasia, svetla a denného rytmu. Najčastejšie sa objavuje od polovice marca do polovice apríla a môže trvať dva až štyri týždne.

👉 Medzi najčastejšie príznaky patria:
vyčerpanie aj napriek dostatočnému spánku
ospalosť a malátnosť
podráždenosť alebo zmeny nálad
bolesti hlavy, svalov či kĺbov
závraty alebo problémy s koncentráciou

Za jarnou únavou stojí viacero faktorov – napríklad nedostatok slnečného svetla počas zimy, pokles hladiny vitamínu D a serotonínu, výkyvy teplôt či nedostatok dôležitých živín, ako sú železo, horčík alebo vitamíny skupiny B.

💊 Čo môže pomôcť?
V jarnom období sa často odporúča doplniť najmä:
vitamín D
vitamín C na podporu imunity
horčík pre energiu a nervový systém
vitamíny skupiny B
koenzým Q10

Z prírodných látok sa osvedčili aj adaptogény ako ženšen, rozchodnica ružová alebo ašvaganda.

🌞 Netreba však zabúdať, že základom je zdravý životný štýl:
✔ pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu
✔ dostatok spánku
✔ pestrá strava
✔ dostatočný pitný režim

⚠️ Pri výbere doplnkov stravy je dôležité vyberať produkty od overených výrobcov a dôveryhodných predajcov, ideálne z lekárne. Dávajte si pozor na pochybné internetové ponuky a vždy si skontrolujte zloženie výrobku.

🌱 Správna kombinácia zdravého životného štýlu a kvalitných doplnkov stravy vám pomôže zvládnuť jarnú únavu a vstúpiť do jari plní energie.

Zimné mesiace, silná imunita: Čo skutočne pomáha nášmu telu?

S príchodom chladnejšieho počasia narastá riziko prechladnutí, chrípky a ďalších respiračných ochorení. Kratšie dni, menej slnečného svetla a pobytu vonku môžu oslabiť našu imunitu. Ako ju teda počas zimy efektívne podporiť? Odborníci sa zhodujú, že správne doplnenie vitamínov a minerálov spolu s kvalitnými probiotikami môže zohrávať kľúčovú úlohu v udržaní zdravia.

💊 Vitamín C – Antioxidant v prvej línii obrany. Je nevyhnutný pre správnu funkciu bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekciám. Keďže si ho telo nevie vyprodukovať, jeho pravidelné dopĺňanie je kľúčové. V zimnom období a pri prvých príznakoch nachladnutia odborníci odporúčajú denný príjem 500 – 1000 mg.
💊 Vitamín D – Slnečný vitamín, ktorý chýba najviac. Telo si ho vytvára prirodzene zo slnka – čo je v zime problém. Je dôležitý nielen pre imunitu, ale aj pre reguláciu zápalov. Suplementácia 1000 IU denne je ideálnym začiatkom. Pri vyšších dávkach je vhodná konzultácia s lekárom.
💊Zinok – Minerál s rýchlym účinkom. Pomáha skrátiť trvanie prechladnutia a zmierniť jeho príznaky. Pretože si telo nedokáže vytvoriť zásoby, je dôležité ho prijímať denne – ženy by mali dbať na príjem aspoň 7 mg, muži 10 mg denne.
💊 Probiotiká – Imunita začína v črevách. Probiotiká s obsahom baktérií ako Lactobacillus a Bifidobacterium udržiavajú zdravú črevnú mikroflóru, podporujú tvorbu protilátok a posilňujú črevnú bariéru.

S užívaním doplnkov výživy je ideálne začať už na začiatku jesene, aby mal organizmus čas vybudovať si silnú obranyschopnosť. Kombinácia vitamínu C, D, zinku a probiotík má synergický efekt – teda pôsobí spoločne a účinnejšie.

Dôležité je však mať na pamäti, že výživové doplnky nie sú zázračným riešením. Najlepšie fungujú ako súčasť zdravého životného štýlu - pravidelný pohyb, vyvážená strava, dostatok spánku a mentálny oddych sú jeho neoddeliteľnou súčasťou.

Kľúčové je vyberať výživové doplnky uvážlivo a s ohľadom na kvalitu. Overené informácie a konzultácie s odborníkmi sú najlepší krok k tomu, aby doplnky výživy skutočne prospeli vášmu zdraviu.

Nová štúdia upozorňuje na význam výživových doplnkov v Európe - pomáhajú riešiť nedostatky vo výžive

Čerstvo publikovaná štúdia vo vedeckom časopise Frontiers in Nutrition prináša dôležité zistenie: strava mnohých obyvateľov EÚ nedosahuje odporúčané denné dávky základných vitamínov a minerálov. Tento fakt poukazuje na význam výživových doplnkov ako nástroja na ich doplnenie.

💊Kto je najviac ohrozený?
Podľa štúdie sú najviac ohrozenými skupinami deti, starší dospelí,
tehotné a dojčiace ženy a osoby s reštriktívnou diétou. Tieto nedostatky môžu ovplyvniť odolnosť organizmu, znížiť produktivitu a zvýšiť náklady na zdravotnú starostlivosť. Napriek týmto rizikám nie sú ich zdravotné a ekonomické dopady dostatočne zohľadňované v zdravotnej politike.

💊Výživové doplnky ako bezpečná a účinná pomoc
Dr. Kostas Mantantzis, hlavný autor štúdie, poukazuje na urgentnú potrebu riešiť nedostatok mikronutrientov ako prioritnú výzvu verejného zdravotníctva. Tieto nedostatky sú preventabilné, no napriek tomu významne zaťažujú zdravotné systémy. Výživové doplnky predstavujú bezpečný a účinný spôsob, ako podporiť výživu a zdravie obyvateľov.

💊Výzva pre verejné zdravotníctvo v EÚ
Autori štúdie vyzývajú na jednotný prístup k výživovej politike v rámci EÚ. Navrhujú, aby boli výživové doplnky oficiálne uznané ako súčasť verejného zdravotníctva a aby boli zdravotnícki odborníci lepšie vzdelávaní o nedostatkoch vo výžive a možnostiach ich riešenia. V súčasnosti je klinické vzdelávanie často obmedzené na liečbu chronicky známych deficitov (napr. železa, vitamínu D), no prehliada sa vplyv nedostatku ďalších mikronutrientov na zdravie a odolnosť populácie.

💊Reakcia odborníkov z praxe
Peter Loosen, predseda organizácie Food Supplements Europe, konštatoval, že štúdia potvrdzuje, čo odborníci v oblasti výživy už dávno vedia – nedostatky v príjme živín sú realitou pre veľké množstvo ľudí v EÚ. Preto by legislatíva EÚ mala reflektovať pozitívnu úlohu výživových doplnkov ako súčasti preventívnej starostlivosti o zdravie. Záver štúdie je jasný: začlenenie výživových doplnkov do výživovej politiky môže prispieť k zlepšeniu zdravia populácie, znížiť náklady na zdravotnú starostlivosť a zvýšiť celkovú odolnosť voči chorobám. Doplnenie stravy o kľúčové mikronutrienty teda nie je len záležitosťou jednotlivca, ale aj výzvou a príležitosťou pre verejné zdravie v celej Európe.

Na čo si dať pozor pri výbere výživových doplnkov? Máme pre vás praktické tipy a rady:

V súčasnosti, keď je zdravý životný štýl čoraz populárnejší, stúpa aj záujem o výživové doplnky. Trh je však plný produktov od rôznych výrobcov a predajcov – a nie všetky sú rovnako kvalitné a účinné. Ako sa v tejto ponuke zorientovať a zvoliť si produkt, ktorý bude skutočne prínosom pre vaše zdravie? Prinášame vám prehľad praktických tipov, ako sa vyhnúť marketingovým pasciam a vybrať si doplnok zodpovedne.

👌Ujasnite si, čo vlastne potrebujete
Skôr než začnete s užívaním doplnkov, zamyslite sa nad tým, čo konkrétne chcete riešiť – podporu imunity, zlepšenie trávenia, zdravie kĺbov alebo iné oblasti? Pamätajte, že doplnky nie sú náhradou liečby, preto sa pri zdravotných problémoch vždy poraďte s lekárom.
👌 Porozprávajte sa s odborníkom
Pred kúpou doplnku sa poraďte s lekárom, lekárnikom alebo výživovým poradcom. Pomôžu vám zhodnotiť, či je doplnok vhodný práve pre vás a upozornia na prípadné riziká či interakcie s liekmi.
👌 Pozorne čítajte zloženie
Dôležité je vedieť, čo produkt obsahuje. Vyberajte si doplnky so zrozumiteľným zložením a dávkovaním. Vyhnite sa produktom, ktoré neuvádzajú presné množstvá účinných látok alebo obsahujú veľa zbytočných prídavných látok.
👌 Kvalita a bezpečnosť na prvom mieste
Uprednostnite produkty od renomovaných značiek, ideálne členov Českej a slovenskej asociácie pre špeciálne potraviny (ČASP, www.casponline.cz). Takíto výrobcovia dodržiavajú prísne normy kvality a etický kódex.
👌 Nenechajte sa oklamať reklamou
Skepticky pristupujte k produktom, ktoré sľubujú „zázračné“ účinky. Výživové doplnky môžu byť prospešné, ale nie sú to čarovné pilulky. Pri pochybnostiach sa vždy obráťte na odborníka.
👌 Sledujte odporúčané dávkovanie
Dodržiavajte odporúčanú dennú dávku uvedenú na obale. Nadmerné dávkovanie nemusí znamenať lepší účinok – naopak, môže byť škodlivé.
👌 Overte si skúsenosti ostatných
Recenzie a skúsenosti reálnych používateľov vám môžu veľa napovedať. Dajte si však pozor na prehnané hodnotenia a zaplatené odporúčania od influencerov.
👌 Sledujte nové výskumy
Výživové doplnky a ich účinnosť sú predmetom neustáleho vedeckého výskumu. Sledujte najnovšie poznatky a buďte pripravení aktualizovať svoje rozhodnutia.

Vyberať výživové doplnky uvážene a s ohľadom na kvalitu je kľúčové. Overené informácie a konzultácie s odborníkmi sú najlepším krokom k tomu, aby doplnky skutočne prispievali k nášmu zdraviu.
💡 Záverečný tip: Pri výbere výživových doplnkov sa riaďte zdravým rozumom. Dobre vyzerajúci obal alebo reklama ešte nezaručujú kvalitu. Investujte svoj čas do výberu – vaše zdravie si to zaslúži.

Ako zvládnuť stres na prelome leta a jesene 🍂

Leto sa pomaly končí a jeseň nám klope na dvere. Pre mnohých z nás to znamená návrat do školských lavíc, do práce po dovolenkách a prispôsobenie sa kratším dňom či chladnejšiemu počasiu. Toto prechodné obdobie so sebou často prináša zvýšenú stresovú záťaž, zníženú motiváciu a sezónny smútok. Dobrá správa? Dá sa to zvládnuť. Prinášame vám niekoľko praktických tipov, ako tento čas prežiť vyrovnanejšie a pokojnejšie.

Prečo je koniec leta stresujúci?

Deti a študenti sa musia prispôsobiť novému režimu, učivu a kolektívu, rodičia zasa balansujú medzi pracovnými povinnosťami a organizáciou rodinného života. Návrat z dovoleniek do pracovnej reality môže byť rovnako náročný – najmä ak nás čakajú neodkladné úlohy či nahromadené e-maily.

K tomu sa pridáva zmena ročného obdobia – dni sa skracujú, ubúda denného svetla a s ním aj serotonínu, čo môže ovplyvniť našu náladu. Nie je výnimočné, že práve na prelome leta a jesene sa objaví únavový syndróm, melanchólia alebo podráždenosť.

Ako zvládať stres v tomto období?

😊Zaraďte pohyb do denného režimu
Pravidelný pohyb pomáha odbúravať stresové hormóny a zvyšuje hladinu endorfínov. Nemusí to byť hneď intenzívny tréning – stačí rýchla prechádzka, joga alebo tanec v obývačke. Dôležité je hýbať sa pravidelne a s radosťou.

😊Zdravá strava ako základ duševnej pohody
Strava bohatá na vitamíny a minerály podporuje nielen fyzické, ale aj psychické zdravie. Dbajte na dostatok bielkovín, zdravých tukov, čerstvej zeleniny a ovocia. Nezabúdajte na omega-3 mastné kyseliny a horčík – tie sú kľúčové pri boji so stresom.

😊Relaxácia a čas pre seba
Meditácia, dychové cvičenia, posedenie s čajom na balkóne alebo teplý kúpeľ – to všetko sú jednoduché, no účinné spôsoby, ako si dopriať chvíľku pokoja. Niekedy stačí aj 10 minút denne na to, aby sa vaše telo a myseľ zregenerovali.

😊Zaspávajte s dobrým pocitom
Dostatok kvalitného spánku má zásadný vplyv na schopnosť zvládať stres. Snažte sa ísť spať a vstávať v rovnakom čase, večer obmedziť modré svetlo z obrazoviek a vytvorte si upokojujúci večerný rituál.

😊Výživové doplnky – pomoc zvnútra
Niekedy telo potrebuje aj trochu „vypomôcť“. Prírodné výživové doplnky môžu byť vhodnou podporou – napríklad tryptofán, esenciálna aminokyselina, ktorá napomáha tvorbe serotonínu – hormónu dobrej nálady. Taktiež zvážte doplnenie vitamínu D, najmä počas dní s obmedzeným slnečným svetlom. Vitamín D podporuje psychickú pohodu aj imunitný systém.

Stres je prirodzenou súčasťou života, no to neznamená, že ho musíme len pasívne znášať. Vďaka aktívnemu prístupu – pohybu, správnej výžive, relaxácii a cielenej podpore, môžeme obdobie konca leta a príchodu jesene zvládnuť s väčšou ľahkosťou. Nezabúdajte: psychické zdravie si zaslúži rovnakú starostlivosť ako to fyzické. Doprajte si čas pre seba a nezabúdajte dýchať – doslova aj obrazne.

🧳 Probiotiká: Kľúč k zdravej a pohodovej dovolenke

Leto je opäť tu – obdobie oddychu, cestovania a nových zážitkov. So zmenou prostredia však často prichádzajú aj výzvy pre náš tráviaci trakt a imunitný systém. Nezvyčajné jedlá, stres z cestovania alebo narušená rutina môžu oslabiť prirodzenú rovnováhu nášho organizmu. Práve preto je vhodné myslieť na prevenciu – a jedným z osvedčených riešení sú probiotiká.

🌿 Prečo probiotiká na cestách?
Probiotiká majú kľúčovú úlohu v ochrane tráviaceho systému, a to aj počas dovolenky. Moderné probiotické doplnky dnes ponúkajú personalizované riešenia, ktoré zohľadňujú individuálne potreby cestovateľov. Výhodou sú aj teplotne stabilné probiotiká – ako napríklad Saccharomyces boulardii alebo Bacillus coagulans – ktoré sú ideálne na cesty, pretože odolávajú výkyvom teplôt a pomáhajú predchádzať častým tráviacim ťažkostiam.

🔬 Synbiotiká a postbiotiká: pokročilá podpora zdravia

Trh s doplnkami výživy ponúka aj tzv. synbiotiká – kombináciu probiotík a prebiotík, ktoré efektívne udržiavajú rovnováhu črevnej mikroflóry. Táto rovnováha je obzvlášť dôležitá, keď sa stravujeme inak ako doma. Novinkou sú aj postbiotiká, ktoré obsahujú bioaktívne látky, podporujúce obranyschopnosť organizmu.

👩‍⚕️ Rada od odborníkov

Probiotiká s viacerými kmeňmi a obsahom prebiotík poskytujú širšie spektrum účinkov. Pri výbere je vhodné poradiť sa s lekárnikom, ktorý vám pomôže zvoliť najvhodnejší produkt podľa vašich potrieb a cieľovej destinácie.

🧴 Čo pribaliť do cestovnej lekárničky?

Okrem probiotík je vhodné vziať so sebou aj vitamín C, vitamín D a zinok – tieto mikroživiny spolu s probiotikami prispievajú k udržaniu zdravého imunitného systému a znižujú riziko ochorenia počas cestovania. S takto vybavenou lekárničkou môžete vyraziť na dovolenku pripravení a užívať si každý deň plný zdravia a pohody. 🌞🌍

S ochranou pokožky pred slnkom vám pomôžu aj výživové doplnky.

Leto je tu, dni sú najdlhšie v roku a slnko ukazuje svoju plnú silu.
V teplých mesiacoch však stúpa aj riziko poškodenia kože a ďalších zdravotných komplikácií spôsobených nadmerným slnením. Moderné výskumy prinášajú nielen nové poznatky o prevencii spálenia pokožky, ale aj zdôrazňujú dôležitosť kombinácie vonkajšej ochrany so starostlivosťou zvnútra — napríklad prostredníctvom vhodných výživových doplnkov.

Slovenská a česká asociácia pre špeciálne potraviny preto odporúča, ako sa v lete chrániť čo najefektívnejšie:

👍Opaľovací krém je základ, ale nie jediný krok
Neoddeliteľnou súčasťou ochrany zostáva správne a pravidelné používanie opaľovacích krémov s dostatočným SPF a širokospektrálnou ochranou. Dôležité je vyberať si prípravky, ktoré chránia pred UVA aj UVB žiarením a zároveň poskytujú pokožke hydratáciu a výživu. Krém treba nanášať v dostatočnom množstve a opakovane počas dňa, najmä po kúpaní alebo pri zvýšenom potení. Odborníci však upozorňujú, že žiadny prípravok neposkytuje stopercentnú ochranu. Preto sa odporúča kombinovať krémy s ďalšími preventívnymi opatreniami, ako je nosenie pokrývky hlavy, slnečných okuliarov či vyhýbanie sa priamemu slnku počas poludňajších hodín.

👍Vitamín D: Slnečný paradox
Len málo ľudí si uvedomuje, že dôsledná ochrana pred slnkom môže viesť k zníženej tvorbe vitamínu D, ktorý je nevyhnutný pre zdravé kosti aj správne fungovanie imunitného systému. Preto je vhodné sledovať si hladinu vitamínu D v tele a v prípade potreby ho dopĺňať — najmä ak sa vyhýbate slnku alebo trávite veľa času v interiéri.

👍Antioxidanty: ochrana zvnútra
V posledných rokoch sa čoraz viac hovorí o význame antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť organizmus pred účinkami UV žiarenia. Vitamíny C a E, beta-karotén, selén, zinok či omega-3 mastné kyseliny sú kľúčové pre letnú starostlivosť o pokožku — podporujú jej regeneráciu, znižujú zápalové procesy a spomaľujú starnutie.
Antioxidanty neutralizujú voľné radikály, ktoré vznikajú vplyvom slnečného žiarenia, a tým znižujú riziko pigmentových škvŕn, straty elasticity či predčasných vrások. Pravidelný príjem antioxidantov tak môže výrazne zlepšiť odolnosť kože a podporiť jej zdravý vzhľad aj v náročnom letnom období.

👍 Astaxantín: silný prírodný bojovník
Zaujímavým doplnkom, o ktorom ešte stále veľa ľudí nevie, je astaxantín — silný prírodný antioxidant. Výskumy ukazujú, že môže chrániť bunky pred poškodením, spôsobeným UV žiarením, podporovať elasticitu a hydratáciu pokožky a znižovať jej citlivosť na slnko. Astaxantín tak rozširuje možnosti, ako pripraviť telo na letné mesiace a komplexne podporiť zdravie kože zvnútra.

👍Prevencia je základ
Nemali by sme zabúdať ani na prevenciu závažných ochorení kože, ako je melanóm. Pravidelné samovyšetrovanie pokožky, návštevy dermatológa a zvýšená ochrana detí, osôb so svetlou pleťou alebo tých s genetickou predispozíciou, sú základom zodpovedného prístupu k vlastnému zdraviu.

✨ Tip na záver: Starajte sa o svoju pokožku komplexne — kombinujte kvalitné opaľovacie krémy, fyzickú ochranu a výživové doplnky s antioxidantmi. Vďaka tomu si môžete leto užiť naplno a bez zbytočných rizík.

Ako nakupujeme výživové doplnky? Online svet začína dominovať!

Zdravý životný štýl je dnes pre mnohých z nás prioritou. Dôsledkom toho sa mení aj spôsob, akým si vyberáme a nakupujeme výživové doplnky. Tradičné lekárne či predajne zdravej výživy síce stále zohrávajú dôležitú úlohu pri ich nákupe, no čoraz viac ľudí smeruje do online prostredia. Podľa prieskumu Euromonitor International Digital Consumer Survey 2024 sa potvrdzuje jednoznačný trend – spotrebitelia dnes nielenže hľadajú informácie o výživových doplnkoch na internete, ale si ich tam často aj objednávajú. Prečo tomu tak je?

✨ Hlavné výhody online nákupov doplnkov výživy:
- možnosť nákupu z pohodlia domova,
- široký výber kvalitných produktov na jednom mieste,
- prehľadné porovnávanie zloženia, cien aj účinkov,
- recenzie reálnych zákazníkov, ktoré pomáhajú s výberom,
- rýchle dodanie až k dverám.

No pozor – nie je všetko zlato, čo sa blyští. V online svete treba byť opatrný. Vždy si overte dôveryhodnosť e-shopu, z ktorého výživové doplnky nakupujete. Vyhnite sa neznámym či podozrivým stránkam. Ide predsa o vaše zdravie.

💡 Na čo si dať pozor pri výbere výživového doplnku:

- nakupujte len z overených zdrojov s dobrými recenziami,
- pozorne si preštudujte zloženie a účinné látky,
- v prípade nejasností sa poraďte s lekárnikom, lekárom alebo nutričným špecialistom,
- využívajte e-shopy, ktoré ponúkajú aj odborné poradenstvo.

👩‍⚕️ Aj naša stránka České a slovenské asociace pro speciální potraviny sa vám snaží prinášať overené informácie, bezpečné odporúčania a podporu pri výbere toho najlepšieho pre vaše telo aj myseľ. Preto sledujte naše príspevky, inšpirujte sa a nakupujte s rozumom. Zdravie nie je tovar – je to vaša investícia do budúcnosti.
Zostaňte s nami, zostaňte zdraví.

Zdravý spánok v zime: ako zvládnuť krátke dni a dlhé noci?

Zima je obdobím, keď kratšie dni a nedostatok slnečného svetla môžu negatívne ovplyvniť náš spánok i celkovú pohodu. S príchodom chladnejších mesiacov mnohí z nás pociťujú únavu, zmeny nálady alebo problémy so spánkom. Kľúčom k zdravému spánku je správna podpora tela i mysle – našťastie existujú spôsoby, ako si kvalitný oddych zabezpečiť.

Krátke dni a dlhé noci sú náročné nielen pre psychiku ale môžu ovplyvniť aj fyzickú kondíciu. Ak máme problémy so spánkom, môžeme byť roztržití, máme zníženú koncentráciu a naša fyzická výdrž je slabá. Dlhodobý nedostatok spánku môže viesť k vážnym problémom. Ako si môžeme pomôcť, aby bol spánok počas zimy kvalitný?

Jedným z možných riešení sú výživové doplnky s obsahom melatonínu – prirodzeného „hormónu spánku“, ktorý reguluje náš denný režim. Melatonín pomáha telu zvládať prechody medzi svetlom a tmou, čím podporuje ľahšie zaspávanie a hlbší spánok. Tieto doplnky sú vhodné pre ľudí s nepravidelným spánkovým režimom, nočným budením a pocitmi nepokoja.

Okrem melatonínu môžeme siahnuť aj po produktoch s bylinnými zložkami, ako je valeriána lekárska, ľubovník bodkovaný alebo levanduľa. Tieto bylinky majú upokojujúce účinky a podporujú celkovú relaxáciu. Medzi ďalšie užitočné látky patria horčík a vitamín B6, ktoré regulujú činnosť nervového systému a znižujú stres.

Dodržiavanie zásad spánkovej hygieny je však dôležité v každom ročnom období. Patrí sem vyhýbanie sa ťažkým jedlám a kofeínu pred spaním, obmedzenie modrého svetla z elektroniky a pravidelný spánkový režim. Na moderných zariadeniach si už môžeme nastaviť filter modrého svetla a dostupné sú aj lampy či žiarovky s jeho potlačením. Ak máte so spánkom ťažkosti, zamerajte sa na úpravu životného štýlu. Výživové doplnky môžu byť tiež dobrým pomocníkom, nezabúdajte na pravidelný pohyb a pobyt na čerstvom vzduchu a dostatočný príjem živín.

Zabojujte účinne proti zimným depresiám

Nič vás nebaví, padá na vás splín? Možno trpíte zimnou depresiou!
Hlavným dôvodom tejto poruchy je nedostatok denného svetla, ktoré je v zimných mesiacoch obmedzené. Slnečné lúče riadia produkciu melatonínu - spánkového hormónu, ktorý sa začína tvoriť, keď sa zníži intenzita svetla. Melatonín má na väčšinu procesov v organizme tlmiaci účinok, jeho nadmerná tvorba preto môže mať za následok aj depresívne stavy. Sezónna afektívna porucha nás najviac postihuje v januári až v marci, s prichádzajúcim jarom sa jej intenzita znižuje. K jej prejavom patria:
💊 Zvýšená chuť do jedla
💊 Nárast hmotnosti
💊 Únava a nedostatok energie
💊 Zvýšená potreba spánku
💊 Nezáujem o s*x a ľudský kontakt
💊 Problémy s pamäťou a sústredením
💊 Depresia
💊 Strata motivácie
💊 Zníženie imunity
💊 Bolesti chrbta
Spôsobov, ako sa s tým vyrovnať, je niekoľko. Môžete skúsiť terapiu, ktorá ovplyvňuje hladinu melatonínu a serotonínu, tj. hormónu šťastia. Veľmi vhodné sú dlhé prechádzky do prírody. Dôležité je aj vytvoriť si doma príjemné a útulné prostredie – jar si môžete vykúzliť napr. čerstvými kvetinami – a dostatočné osvetlenie. Stýkajte sa s priateľmi, robte to, čo máte radi. Dbajte o seba, nájdite si vhodnú pohybovú aktivitu, dobre sa stravujte. Medzi potraviny, ktoré vás zahrejú, patria polievky a korenie, ako zázvor, chilli či kari.
Prechladnutie vám na nálade nepridá – nezabudnite teda aj na príjem vitamínov. Môžete si pomôcť výživovými doplnkami. So spánkovým deficitom vám pomôžu prípravky s obsahom železa či horčíku, so stresom napr. rozchodnica ružová. Na prekonanie zlej nálady sú vhodné výživové doplnky s obsahom L-tryptofanu. Ten bežne získavame v potrave, napr. z červeného mäsa, ale pre telo to často nie je dostatočné množstvo na zásobenie mozgu. ,Poraďte sa so svojím lekárnikom, ktorý vám pre vás vhodný výživový doplnok určite rád odporučí.

https://www.facebook.com/share/1FCsDmbgNM/

VIETE ROZOZNAŤ CHRÍPKU 🤒 OD PRECHLADNUTIA 🤧?

Ak prechladnutie nekomplikuje ďalšia infekcia, dá sa zvládnuť doma svojpomocne. Naopak, liečbu chrípky je potrebné zveriť do rúk lekára. 🩺 V žiadnom prípade by sa nemala “prechodiť”, treba ju vyležať doma.

Úrad verejného zdravotníctva Slovenskej republiky zhrnul rozdiely medzi chrípkou a prechladnutím, ktoré je dobré poznať. ☝️

❄️Zima je nádherné ročné obdobie plné romantických zasnežených scenérií, no pre našu pokožku môže predstavovať náročnú skúšku. Chladné teploty a suchý vzduch v interiéroch spôsobujú, že pleť stráca hydratáciu, pružnosť a môže byť podráždená. Starostlivosť o pleť počas zimy si preto vyžaduje komplexný prístup.
1️⃣ Začnite zvnútra
Hydratácia a výživa pokožky nezačína len pri krémoch. Správne zvolené výživové doplnky môžu urobiť zázraky:
👍Kyselina hyalurónová pomáha udržať vlhkosť v pokožke a zlepšuje jej pružnosť.
👍Omega-3 mastné kyseliny, ktoré nájdeme napríklad v rybích olejoch, posilňujú štruktúru pokožky a zmierňujú zápaly.
👍Vitamíny C a E chránia pleť pred voľnými radikálmi a podporujú tvorbu kolagénu, ktorý zlepšuje pevnosť a hydratáciu.
👍Kolagén ako doplnok podporuje regeneráciu, zjemňuje jemné vrásky a obnovuje elasticitu.
👍Zinok a biotín majú protizápalové účinky a podporujú procesy obnovy pokožky.
2️⃣ Pravidelná starostlivosť zvonku
Kvalitná kozmetika je základom úspechu. V zime siahnite po hutnejších krémoch, ktoré vytvoria na pokožke ochrannú bariéru. Sérum s kyselinou hyalurónovou alebo vitamínom C môže pleť rozjasniť a dodať jej potrebnú výživu. Nezabúdajte ani na ochranné balzamy na pery a hydratačné masky.
3️⃣ Dostatočný pitný režim
Aj keď je v zime menej horúco, vaše telo stále potrebuje dostatok tekutín. Pite veľa vody, bylinné čaje alebo minerálky, ktoré pomáhajú udržať pokožku hydratovanú.
4️⃣ Vyberajte s rozumom
Nie všetky doplnky a produkty sú rovnaké. Dôležité je čítať zloženie a konzultovať ich výber s odborníkom, najmä ak užívate lieky alebo máte špecifické zdravotné potreby.
💡 Záver:
Zdravá a žiarivá pokožka aj počas zimy nie je nesplniteľným cieľom. Kombinácia vnútornej výživy, kvalitnej starostlivosti a správneho životného štýlu vám pomôže prežiť zimu bez podráždenia a suchosti pleti. 😊