maria_hablakova

Nájdi 10 rozdielov. 🎄🎁

Obdaruj svojich blízkych tým najdôležitejším čo im môžeš dať, a to je ZDRAVIE. 10 osobných tréningov so mnou v .training alebo v .Silový tréning má nespočet benefitov, tak nekupuj zbytočné tabletky a doplnky výživy, rôzne čajíky na chudnutie či kolagén. Daruj POHYB.

Taká jedna selfie po rannom tréningu. 🤷🏻‍♀️

Na dnes odtrenované a odcvičené v .training a aj teraz v 💪🏼

Fit struhaný tvarožník 👌🏋🏻

Prvý december, fitka sú síce zavreté ale makáme doma. Ako je to so svalovou hmotou a testosterónom u žien? Ženy majú 10-30x menej testosterónu a začínajú cvičím s niečo menej svalov, avšak relatívne nabraná svalová hmota môže byť rovnaká nehľadne na percento testosterónu. Navyše rozdiely normálnych hodnotách testosterónu nemajú merateľný a významný dopad na množstvo nabratej hmoty. Tvrdenie, že silovym treningom vo fitku sa zo ženy stane chlap je nepravdivé.

Homemade adventný veniec

Na dnes už mame odtrenované a s .horniak ideme dať tréning do Trenčína. 💪🏼🏋🏻

Ženy a cvičenie s váhami ťažšími ako 25kg, ako ek to s testosteronom? Keď som bola na kurze cvičenie v tehotenstve a po pôrode, ktorého lektorkou bola laktačná poradkyňa Mgr. Eva Smrkovsky, tak tvrdila, že žena by nemala dvíhať viac ako 25kg, lebo sa jej zvýši testosterón a nebude ženou. Aká je pravda??? Lyle Mc. Donald v knihe womens book píše: Napriek mnoho benefitov, ktoré silový tréning prináša, najmä ženy sa ho boja. Odmietajú dvíhať ťažké váhy a dvíhajú len ľahké váhy, ktoré nie sú dostatočne stimulujúce pre rast svalstva. Najväčší strašiak pre ženy je myšlienka, že sa stanú moc mužné, avšak bez použitia steroidov sa tak nestane. Ženy majú prirodzene nižšie množstvo testosterónu než muži, až 10-30- násobne menej. Na kurze bolo spomenuté tiež, že dané cvičenie ( cvičenie s fit loptou, resp. Cvičenie podobné strečing vyrysuje/ vytónuje svalstvo. Áno, môže to byt pravda u ženy čo v živote nič nerobila, alebo strávila istý čas na lôžku. Ale pre bežnú ženu čo sa hýbe to nestačí na “vytónovanie postavy”. Lyle Mc Donald v knihe spomína: Pre vytonovanie väčšinou ľudia robia velky počet opisovaní s krátkymi pauzami (HIIT tréning alebo iný kardio tréning či skupinové cvičenie) alebo iné špeciálne cviky sľubujúce vytonovanie postavy. Pod vytonovaním by sme mali chápať zníženie % telesného tuku (čo mozeme ovplyvniť svojim tanierom a pohybom počas dňa, nie moc cvičením) a zvýšenie svalovej hmoty.