Hajir Shows

10 ka faa'iidooyin caafimaad ee qajaarka
Waa maxay faa'iidooyinka laga helo qajaarka

1. Way fuuqayaan.
Haddii aad dareento harraad, mar h**e ayaad fuuqbaxday—oo waa waqtigii aad buuxin lahayd, sida ay sheegtay Kathryn Boling, MD, oo ah khabiir ku takhasusay daawada qoyska oo ka tirsan Xarunta Caafimaadka ee Mercy ee Baltimore. Laakiin haddii fikradda cabbitaanka koob kale oo biyo ah ay ku damiyaan, waxaa muhiim ah in la ogaado qajaarku inay yihiin beddel aad u fiican si loo kordhiyo qaadashada biyahaaga.
"Qajaarku waxa uu leeyahay wax biyo ah oo dhan 95%, taasoo la macno ah in aad mid kasta ku qaadanayso biyo badan," ayay tiri Amy Gorin, MS, RDN, cunto yaqaan ku salaysan dhirta oo ku nool Stamford, Connecticut, iyo milkiilaha Plant Based with Aamin "Tani waxay ka caawisaa fuuq-celinta-taas oo muhiim u ah hababka badan ee jirka waxayna sidoo kale caawin kartaa ka hortagga madax-xanuun."
XIDHIIDHKA: 8 nooc oo madax xanuun ah
2. Way kaa buuxinayaan.
Furaha in aad si dhab ah ugu qanacdo cunto fudud ama cunto ka dib? Cunista cuntooyinka ay ku jiraan fiber-ka iyo borotiinka, labaduba waxay leeyihiin qajaar. Halkii Gorin, koob nus qajaar ah ayaa ku siinaya laba garaam oo borotiin ah iyo laba garaam oo fiber ah si aad u dareento dhereg dheer.
Dr. Boling wuu aqbalay, isaga oo intaa ku daray in awoodda dherjinta qajaarka ay xitaa kaa caawin karto dhimista miisaanka ama ilaalinta miisaan caafimaad leh. Khudradyadan kaloori-yar waxay kaa caawinayaan inaad buuxiso sababtoo ah waxay ka buuxaan dareere iyo fiber (laakiin maaha waxyaabo kale oo badan, sida dufan, sodium, karbohaydrayt, iyo sonkor).
3. Waxay ka hortagaan caabuqa.
Qajaarka waxaa chock ka buuxa antioxidants, sida lignans, iyo macdanta, sida potassium iyo magnesium, in Dr. Boling ayaa sheegay in ay saameyn anti-bararka ee jirkaaga marka aad cunto ku filan iyaga. Ka fakar beta carotene iyo flavonoids, labaduba waa phytonutrients awood leh, tusaale ahaan, iskudhisyada dhirta adiga kuu fiican.
Dhab ahaantii, hababka qajaarka ee ka hortagga bararka ayaa laga yaabaa inay aad u xoogan yihiin, khubarada qaar ayaa sahaminaya doorka cucurbitacins (xeyrarka kiimikada ee laga helo qoyska qajaarka) si loo yareeyo khatarta unugyada kansarka, sida maqaalka 2013 ee Joornaalka Caalamiga ah ee Sayniska Caafimaadka.
LA XIRIIRA: Waa maxay cuntada ugu fiican caabuqa?
4. Indhaha ayay ka saari karaan.
Marka lagu daro bixinta saamaynta anti-bararka ee gudaha jidhkaaga markaad cunayso, Dr. Boling wuxuu leeyahay waxaad ku qooyn kartaa saamayntaas dibadda, sidoo kale. Waqtiyadaas oo dhan waxaad aragtay qof indhahooda ku dhejiyay jeex qajaar ah oo ku yaal isboorti oo telefishan ah ma ahayn oo kaliya saameyn muuqaal ah: "Qajaarka indhaha ayaa dhab ahaantii shaqeeya," Dr. Boling ayaa yidhi. Waxay kaa caawin karaan casaanka, bararka, iyo xanaaqa."
5. Waxa laga yaabaa inay kordhiyaan libido-gaaga.
Sida laga soo xigtay Produce for Better Health Foundation, qajaarka waa aphrodisiac; Faytamiin C iyo manganese ee ku jira khudaarta cagaaran waxay caan ku yihiin kordhinta tamartaada iyo dareenkaaga galmada labadaba. Taas oo keliya ma aha, fitamiin C wuxuu kordhin karaa wareeggaaga iyo qulqulka dhiigga, taas oo caawin karta ragga qaba cilladda kacsiga.
Qajaarka waxa ku jira iskudhis loo yaqaan L-citrulline, kaas oo lala xidhiidhiyay (daraasad yar oo la sameeyay 2011) in ay hagaajiso calaamadaha xanuunka kacsiga ee ragga qaarkood. Waxa kale oo ay qani ku yihiin fitamiin A, kaas oo muhiim u ah habka difaaca jirka iyo sidoo kale soo saarista testosterone.
6. Waxay ka dhigi karaan maqaarkaaga dhalaalaya.
Si la mid ah faa'iidooyinka gelinta qajaarka indhahaaga, Dr. Boling wuxuu soo jeedinayaa samaynta maaskaro maqaarka DIY ee qajaarka si uu maqaarkaaga fuuqceliyo antioxidants oo uga tago inuu u ekaado mid ka yar oo cusub. Cilmi-baadhisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in qajaarka ay leeyihiin sifooyin nadiifin ah oo si gaar ah faa'iido ugu yeelan kara maqaarka, iyo in ay sidoo kale tahay nasteexo, qaboojinta daawada ka hortagga gubashada xagaaga.
7. Waxay nidaamin karaan dheefshiidkaaga.
Haa, waxaan aad uga hadlaynaa fuuq-celinta halkan, laakiin taasi waa sababta oo ah miraha iyo khudaarta yar ayaa leh biyo aad u sarreeya sida qajaarka-iyo qayb kasta oo ka mid ah jidhkeena waxay ku tiirsan yihiin biyaha, oo ay ku jiraan habka dheef-shiidka.
"Dhinaca joogista waxay caawisaa joogtaynta mindhicirkaada sababtoo ah biyo badan ayaa ka dhigan inaadan ka welwelin calool-istaagga," ayuu yidhi Dr. Boling. "Waxaad u baahan tahay dareere badan oo imaanaya marka dareeruhu baxayaan."
Intaa waxaa dheer, dhammaan waxa ku jira fiber-ka ku jira qajaarka sidoo kale waxay ka shaqeeyaan cajaa'ibyo mindhicirkaaga, iyagoo ku daraya culeys badan dhaqdhaqaaqa mindhicirka oo u ilaalinaya si joogto ah.
8. Waxay u fiican yihiin sonkorta dhiiggaaga.
Qajaarka ayaa aad ugu hooseeya sonkorta iyo karbohaydraytyada, taasoo la macno ah inay leeyihiin tusaha glycemic hooseeya oo ay badbaado u yihiin dadka qaba sonkorowga inay cunaan iyaga oo aan ka welwelin kor u kaca sonkorta dhiigga. Inkastoo aysan jirin wax daraasado ah oo ku saabsan bini'aadamka oo ku saabsan xiriirka ka dhexeeya qajaarka iyo sonkorowga, dhowr daraasadood oo xayawaan ah - sida tan 2011 iyo kan 2014 - waxay soo jeedinayaan qajaarka inay hoos u dhigi karaan heerarka sonkorta dhiigga oo ay suurtogal tahay inay door ka ciyaaraan door. maaraynta xanuunka macaanka.
9. Waxay hagaajin karaan caafimaadka lafaha.
Uma eka in qajaarka fudud uu awood u leeyahay inuu xoojiyo wax badan oo ka mid ah marka laga reebo ciyaarta gin iyo tonic, laakiin dhab ahaantii waxaa ka buuxa fitamiin K-nafaqo mas'uul ka ah sameynta lafaha saxda ah iyo nuugista calcium.
​
Send feedback
Side panels
5,000 character limit. Use the arrows to translate more.