Dt. Raghad Orabi

قال رسول الله صلى الله عليه وسلم :
"بيت لا تمر فيه جياع أهله"

🔴 » أنت و قاعد مستمتع بحلو العيد خليك متذكر أن ..

حبة معمول ب تمر تحوي ١٨٠ سعرة حرارية

حبة معمول ب فستق تحوي ٢٠٠ سعرة حراية

حبة معمول ب جوز تحوي ٢٢٠ سعرة حرارية

يفضل تناول حبة معمول واحدة في اليوم وليس علبة كل يوم 😂 🤍

ذكّرهم و أنقذهم من الوزن الزائد 😬

🚫 6 عادات غذائية سئية يُنصح بتجنبها خلال شهر رمضان المبارك ‼️

⚡️رغم الفوائد الصحية المثبتة علمياً للصيام إلا ان بعض الممارسات الخاطئة قد تجعلها هباء منثوراً وتعود بنتائج تؤثر سلباً على صحة الصائم .

⛔️ومن هذه العادات:

1_الإفراط بشرب الماء مع بدء الافطار حتى فترة السحور؛ فبدلاً من ذلك يتوجب شرب الماء بمعدل كأس واحد كل ساعة وصولاً لفترة الإمساك.

2_ البدء بالوجبات الأساسية مباشرة دون تناول الماء والتمر حيث أنهما يساعدان على تحضير عصارات جهاز الهضم للقيام بعملية هضم الطعام.

3_تناول كميات كبيرة من الأطعمة المتنوعة بسرعة و بدون اعتدال مما يسبب مشاكل هضمية عدة من عسر هضم وتطبل وتشنجات.

4_الإكثار من المشروبات الغازية التى ثؤثر على صحة الاسنان والعظام واستبدالها بالعصائر الطبيعية.

5_ تناول الحلوى بعد الإفطار مباشرة التى تؤدي لتراكم الدهون وارتفاع بمستويات الكولسترول الضار وعلينا استبدالها بالشوكولا الداكنة والفواكه المجففة.

6_ السهر لساعات طويلة من أخطر العادات التي تؤثر عالنفس وترفع من خطر الاصابة بأمراض القلب والمناعة.

رمضان_فرصة_لتغيير_العادات 🌙

🟢 ما هو تأثير تناول فنجان من القهوة يومياً على صحة الجسم ❓❗

تشير الدراسات إلى أنّ شرب القهوة باعتدال ينعكس إيجابا على صحة الجسم ، بما في ذلك إنقاص خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ( نقص التروية القلبية وقصور القلب ) والداء السكري والجلطة الدماغية بالإضافة لتحسين وظائف الكبد والكلية ..
عم تشربوا قهوة بعد المغرب☕️؟؟

🤔لماذا نشعر بالنعاس والحاجة للنوم😴 بعد وجبة الإفطار الدسمة والمشروبات المتنوعة⁉️

عند الافطار وخصوصاً بوجبة دسمة ، ترتفع تروية الجهاز الهضمي ٣ - ٤ أضعاف ، مما ينقص من حصة الدماغ من التروية الدموية نسبياً ويحدث بطئ بالعمليات الذهنية والحاجة للنوم.

🌙من أكثر العادات يلي منشاهدها بالشهر الفضيل "شرب كميات كبيرة من المياه على السحور" اعتقاداً بأنه بهاد التصرف رح نخفف العطش مدة أطول أثناء الصيام.😬

♦️بالتأكيد هذا التصرف خاطئ ✋
ماهي الطريقة الصحيحة لنقلل الظمأ وبنفس الوقت نحمي جسمنا من مخاطر شرب الكميات الزائدة من الماء⁉️🥛🍶

🟢يعتقد الكثيرين ان تناول كميات كبيرة من الماء على السحور يساعدهم على تحمل العطش فترة أطول أثناء الصيام ولكن شرب هذه الكميات الكبيرة قد يؤدي الى:
١. يزيد العبء على معدتك ويصيبها بالتلبك
٢.تعب وارهاق
٣.نفخة
٤.الذهاب إلى الحمام مرات متكررة وبشكل مزعج كون معظم الماء الذي شربته ستتخلص منه الكليتان أثناء الساعات الاولى من النهار وسيأتي منتصف النهار وانت قد فقدت معظمه عن طريق التبول.
في حال زادت كمية المياه بشكل كبير يمكن أن تؤدي الى"التسمم المائي" وهو اضطراب في وظيفة الدماغ ناجم عن زيادة كمية الماء بشكل كبير وبالتالي انخفاض نسبة الشوارد في الجسم لاسيما الصوديوم مما يؤدي لدخول الماء إلى داخل خلايا الدماغ وانتباجها فتنتفخ وتضغط على الجمجمة مما يسبب اعراض والتي هي:
(غثيان واقياء وصداع ).
🟢بالتالي الطريقة الصحيحة لتقليل العطش والحفاظ على رطوبة الجسم فترة أطول هي :
١.شرب كميات كافية من السوائل ما بين الافطار والسحور اب ما يقارب ٨-١٠ اكواب بما في ذلك كل أنواع السوائل (متة-شاي-قهوة-عصائر...)
٢.عند السحور تناول الاطعمة الغنية بالماء التي يمتصها الجسم ببطء فتحافظ على الرطوبة فترة أطول ومنها:(الخيار -الخس-الشمام-الطماطم-البطيخ....).
رمضان كريم🤍🌙

ماهي 🕢 مواعيد أخد الفيتامينات في شهر رمضان ⁉️

🟢 الحديد Fe بعد الإفطار ب 2 أو 3 ساعة
👈🏻 يفضل تناول فيتامين C مع لتعزيز الامتصاص،وعدم تناوله مع الحليب ومشتقاته

🟢 فيتامين د Vitamin D بعد وجبة الإفطار الرئيسية مباشرة
👈🏻وجبة غنية بالدهون الصحية

🟢الأوميجا 3 (omega 3) مع وجبة الإفطار الرئيسية
👈🏻 وجبة غنية بالدهون الصحية لتسهيل الامتصاص

🟢فيتامين ب B أي وقت من الإفطار للسحور
👈🏻يفضل عدم أخذه قبل النوم

🟢 الزنك Zn قبل وجبة الإفطار الرئيسية أو بعد الإفطار ب 2 ساعة
👈🏻 يفضل عدم تناوله مع الأطعمة الغنية بالحديد

🟢المغنيسيوم Mg قبل النوم بعد السحور