Physiotherapy for all

إليك أفضل تمارين العلاج الطبيعي للتخلص من آلام أسفل الظهر 🤓

هناك أسباب عديدة لآلام أسفل الظهر، وأكثرها شيوعًا إجهاد العضلات والأربطة.حيث يوجد نوعان من آلام الظهر: الألم الحاد و الألم المزمن. حيث يستمر ألم الظهر الحاد لبضعة أيام أو أسابيع, و يلاحظ عموما" أن معظم آلام أسفل الظهر حادة. أما ألم الظهر المزمن، فيستمر لأكثر من ١٢ أسبوعًا، وهو أقل شيوعًا، ولكن قد يكون له نفس أسباب ألم الظهر الحاد.

دعنا نقرأ بداية النصائح للوقاية من آلام الظهر

1- النصيحة الأهم هي أن الحفاظ على نشاطك البدني هو أهم ما يمكنك فعله للتعافي من آلام الظهر. حاول مواصلة أنشطتك اليومية، لأن الراحة المفرطة قد تزيد الألم سوءًا.

2- ستلاحظ أنك إذا التزمت بالتمارين التالية فإن ألم ظهرك سيبدأ بالتحسن بعد أسبوعين، وعادةً ما يزول بعد أربعة إلى ستة أسابيع. وقد لا تحتاج إلى زيارة أي طبيب، ولكن إذا لم يتحسن الألم في غضون بضعة أسابيع، أو إذا كنت تعاني من ألم شديد أثناء ممارسة التمارين أدناه، فحدد موعدًا مع طبيبك العام أو أخصائي العلاج الطبيعي.

3- هناك تدابير وقائية يمكنك اتخاذها لتخفيف نوبات الألم ومنع حدوثها مستقبلًا. فمثلا" تعدّ تمارين التمطيط وتمارين تقوية الظهر والبطن من أفضل الطرق لتخفيف آلام أسفل الظهر. و تساعد عضلات البطن وعضلات الورك القوية على تحسين وضعية الجسم، بينما تساعد عضلات الأرداف القوية على دعم الظهر أثناء المشي والوقوف والجلوس. ووجد أن امتلاك عضلات قوية يُحسّن حركتك بشكل ملحوظ.
لمزبد من المعلومات و للإطلاع على طريقة كل تمرين على حدى يرجى الاطلاع على المدونة التالية ...https://physiotheapy.blogspot.com/2025/09/blog-post_27.html

Pt:ghazal


#تمارين

متى يمكنكِ أن تمارسين الرياضة بعد الولادة ؟؟

يعتمد الوقت المناسب لبدء ممارسة الرياضة بعد الولادة على نوع الولادة، وفترة التعافي،وحالة المرأة الصحية خوفا من وقوع مضاعفات خطيرة بعد الولادة .

لذلك من المستحسن دائمًا استشارة طبيب قبل البدء بأي رياضة بعد الولادة. كما أنه يجب على المرأة الانتباه جيدًا لجسدها والتوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بأي ألم خلال ممارستها التمارين أو بعده . إعادة التأهيل المنتظمة مهمة لتسهيل التعافي السريع بعد الولادة. وقد ثبت أن دمج تمارين تقوية عضلات الجذع مع تمارين المقاومة أكثر فعالية من التمارين الهوائية وحدها في تحسين سمك العضلات وقوتها وتحسين نسبة الدهون في الدم (AFP) ونسبة الدهون في الجسم (FBG).

قد يُسبب الحمل والولادة إجهادًا بدنيًا، لذا من الضروري البدء تدريجيًا. يُفضل تجنب العودة إلى مستويات النشاط البدني السابقة حتى مرور 4 إلى 6 أشهر بعد الولادة.على سبيل المثال، يجب على المرأة تجنب التمارين متوسطة الشدة أو رفع الأثقال حتى موعد فحص ما بعد الولادة في الأسبوع السادس.كما يجب على النساء اللواتي خضعن لولادة طبيعية أو قيصرية تجنب السباحة حتى يتوقف النزيف وتلتئم الندوب تمامًا.

علما" أنه في الفترة المبكرة ما بعد الولادة ، ترتفع مستويات هرمون الريلاكسين، مما يساهم في ارتخاء المفاصل وعدم الاستقرار البدني . ذلك، قد يرتفع خطر الإصابة بسبب التمارين غير المناسبة أو المفرطة التي تهدف إلى إنقاص الوزن. للتخفيف من هذه المخاطر، اقترحت الدراسات السابقة أن إعادة التأهيل المنظمة بعد الولادة ضرورية وأن إعادة التأهيل الفعالة يجب أن تتبع تقدمًا تدريجيًا، بدءًا من تمارين التثبيت، ودمج التمارين الوظيفية، وزيادة المقاومة والتدريب الهوائي تدريجيًا لتعزيز قوة العضلات واللياقة القلبية الوعائية وإدارة الوزن . ذلك، يجب أن تستخدم برامج التمارين الرياضية بعد الولادة نهجًا تدريجيًا، مما يضمن التعافي التدريجي لكل من وظيفة الجهاز العضلي الهيكلي المحلية والعالمية ويسمح في النهاية بالعودة الآمنة إلى مستويات النشاط قبل الحمل.

استجابة لهذه الحاجة، طور فريق البحث لدينا برنامجًا منهجيًا للتعافي بعد الولادة يسمى نظام 5R. حيث يتكون النظام من أربع مراحل:

أولا" : مرحلة استعادة التشوه (RD) ، والتي تركز على تنشيط عضلات البطن المستقيمة والمستعرضة لاستعادة الاستقرار البدني الأولي

ثانيا" : مرحلة استعادة الوضعية (RP)، والتي تهدف إلى تحقيق الوضعية السليمة والاستقرار من خلال تنسيق عضلات الجذع

ثالثا" : مرحلة حركة استعادة الحركة (RM)، والتي تركز على الحركات الدقيقة والفعالة من خلال تدريب المقاومة؛

رابعا": مرحلة التكييف لاستعادة الوضعية (RC)، والتي تجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. لذلك، تم تسمية البرنامج "نظام 5R"، المشتق من خمسة مكونات رئيسية، يبدأ كل منها بحرف "R".

لمزيد من المعلومات زوروا المدونة https://physiotheapy.blogspot.com/2025/09/postpartum-exercises.html

Pt:ghazal #
.

❤️
8 سبتمبر 👉

الإختصاص الطبي الاكثر إنسانية في العالم
الذي يتواصل فيه المريض بشكل مباشر وإيجابي مع أخصائي العلاج الفيزيائي
سعياً لإزاله الألم، والعودة للحياة 😍

أتقدم بالتهنئة في هذا اليوم المميز
لجميع زملائي في إختصاص العلاج الفيزيائي 💪
واتمنى الشفاء العاجل لجميع المرضى 😊

كل عام وانتم بخير 🌸🌸
Pt:ghazal

ماهو العلاج الطبيعي ؟ 🫢🫢🤔

الأعصاب القحفية

#مراجعة
#تشريح

1️⃣ الهيكل العظمي يقسم الى 1_ هيكل عظمي محوري
2_هيكل عظمي طرفي

🟡 الهيكل العظمي المحوري يقسم الى 1▪︎هيكل القحف
2▪︎ القفص الصدري
3▪︎ العمود الفقري

هيكل القحف او مايسمى بهيكل الرأس يقسم الى عظام الجمجمة و عظام الوجه .

🟡 تقسم عظام الجمجمة الى ٤ عظام مفردة و ٢ مزدوجة و متناظرة :

العظام المفردة 1 _ الجبهي Frontal
2_ الغربالي Ethmoid
3_ الوتدي Ephenoid
4_ القفوي Occipital

🛑 هذه العظام تحتوي الدماغ وتحميه ..

🟡عظام الوجه هي ١٤ عظم :
الفكان العلويان_ الوجنتين _ الانفيتين _ الحنكيان _ القرنيان السفليان _ الفك السلفي و خو العظم المتحرك الوحيد من عظام الوجه _ الميكعة .
ويوجد تحت عظم الفك السفلي في الجزء العلوي من الوجه الامامي للرقبة عظم يدعى العظم اللامي ترتكز عليه عضلات اللسان .
Pt:ghazal
#تشريح
.

♦️الوخز بالابر الجافة♦️
تنطوي على إدخال إبر جافة من الصلب المقاوم للصدأ (أحادية الخيوط) في نقاط معينة بالعضلة للتخلص من الألم والتيبس بالعضلات والمفاصل. تظل الإبر بعد ذلك في الجلد لفترة معينة يحددها المعالج المدرب. وفي حال اهتزاز الابرة بعد وضعها هذا دليل على فعالية العلاج .

✅️ تفيد تقنية الوخز بالإبر الجافة في علاج مجموعة واسعة النطاق من الحالات

1️⃣التشنج العضلي: يتسم التشنج العضلي بانقباض مفاجئ في العضلة مما يسبب ألماً طعنياً. يحدث هذا الاضطراب عادةً بعد نشاط مجهد، مثل التمرين أو رفع الأثقال أو الرياضة. يمكن علاج التشنج العضلي بفاعلية باستخدام الوخز بالإبر الجافة. يُدخل المعالجون الطبيعيون إبراً خيطية في النقاط الزنادية للتخلص من التشنج وإرخاء العضلات.

2️⃣• شلل بيل (شلل الوجه النصفي): يشير شلل بيل إلى شلل أحد جانبي الوجه، مما يؤثر على التحكم الطوعي في ذلك الجانب. يصاحب تلك الحالة سيلان اللعاب، وفقدان التحكم في الشفتين واللسان في ذلك الجانب، مع فقدان السيطرة قليلاً على حركة جفن العين. تحدث تلك الحالة بسبب شلل العصب الوجهي الناجم عن ضعف في الجسم. وقد ثبتت فاعلية الوخز بالإبر الجافة في علاج هذا الاضطراب.

3️⃣• اضطرابات المفصل الفكي الصدغي: المفصل الفكي الصدغي (TMJ) هو مفصل بين الجمجمة والفك السفلي ويساعد على حركة الفكين. عند الإصابة باضطراب المفصل الفكي الصدغي، يحد ذلك من حركة الفك، مما يؤثر على القدرة على تناول الطعام والكلام. ولعلاج هذا الاضطراب، قد يدخل الأطباء إبراً خيطية في العضلات الجناحية الموجودة في الفك، مما يساعد على مضغ الطعام. تساعد تلك العملية على تقليل الألم والالتهاب في المفصل الصدغي الفكي.

4️⃣• الصداع التوتري: وهو النوع الأكثر شيوعاً من الصداع، ويمكن أن يسبب ألماً خفيفاً أو معتدلاً أو شديداً خلف العينين، أو في الرأس والعنق. يوصف الصداع التوتري بأنه يشبه حزاماً مشدوداً حول الجبين. وقد ثبتت فاعلية الوخز بالإبر الجافة في علاج الصداع التوتري.

5️⃣• تجمد الكتف، ويسمى ذلك أيضاً التهاب المحفظة الالتصاقي، وتلك حالة تتسم بالتيبس والألم في مفصل الكتف. ثبتت فاعلية الوخز بالإبر الجافة في علاج تلك المشكلة عن طريق الحد من الألم وزيادة نطاق الحركة.

ما ينبغي تذكره بعد الوخز لالابر الجافة :

• يمكن للإكثار من شرب الماء بعد العلاج أن يساعد على تحقيق نتائج جيدة. يؤدي الإكثار من تناول الماء إلى تقليل احتماليات الألم بعد العلاج.

• يمكن لاستخدام منشفة دافئة على النقاط الخاضعة للعلاج أن يقلل من الألم.
• تجنب العلاجات الباردة للحد من الألم.

• تجنب الإجهاد البدني لبعض الوقت.

• قد يفيد تدليك تلك النقاط في الحد من الألم.

❌️ وضعيات يجب تجنبها في حال وجود ديسك أو انزلاق غضروفي .

1️⃣ الجلوس المفرط لفترة طويلة في وضعية سيئة .
2️⃣ الانحناء للامام (ثني العمود الفقري) .
3️⃣ رفع الاوزان الثقيلة او سحبها .
4️⃣ التقاط الأشياء بشكل سيئ و ضعيف التحكم او من جانبك .
5️⃣ النوم بوضعية سيئة .
6️⃣الجهد طويل المدى حتى وإن كان بسيط ...مثل المشي أو الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة .
7️⃣التعرض لتيار هوائي و خاصة البارد بعد الاستحمام أو التعرق .

المصدر:الدكتور أحمد عبد الفتاح

Pt:ghazal.

#ديسك

1. Anatomy – علم التشريح

2. Physiology – علم وظائف الأعضاء

3. Pathology – علم الأمراض

4. Histology – علم الأنسجة

5. Biochemistry – الكيمياء الحيوية

6. Pharmacology – علم الأدوية

7. Microbiology – علم الأحياء الدقيقة

8. Immunology – علم المناعة

9. Neurology – علم الأعصاب

10. Cardiology – علم أمراض القلب

11. Hematology – علم الدم

12. Endocrinology – علم الغدد الصماء

13. Gastroenterology – علم الجهاز الهضمي

14. Nephrology – علم أمراض الكلى

15. Dermatology – علم الأمراض الجلدية