Fit by Cis

je partage ceci avec toi pour te motiver.

______Il s'agit de mon premier post de ce genre. Alors, si tu l'as trouvé util, Dis le moi dans les commentaires 😊

________Abonnes-toi à pour en apprendre davantage sur comment atteindre ton bien-être au quotidien.

________Je suis Francis, passionné de bien-être. Ici, 👉 , je partage qvec toi mon expérience en nutrition et en fitness pour te motiver et t'aider à obtenir une santé plus saine et un physique plus harmonieux.

☺
Vous avez sûrement déjà vu faire ou en avez entendu les mérites.

Salut! Ce soir, avec le climat doux qu'il y a, j'ai ressenti l'envie de sortir à nouveau et marcher. Ces moments sont comme mes meilleurs moments de réflexion. Mais, la marche peut faire bien plus.
Durant ma randonnée dehors, j'ai repensé à
un témoignage inspirant qu'une personne sympathique dans mon répertoire m'a donné en début d'année.

Lisez

"J'ai décidé de me reprendre en main. N'ayant pas de vos nouvelles depuis un temps, je me devais de faire quelque chose par moi-même. J'ai compris que le sucre était responsable de la rétention du gras dans mon corps. En début décembre, J'ai alors supprimé le sucre blanc de mon alimentation..j'ai entendu aussi dire que la marche rapide pouvait contribuer à m'aider à dépenser de l'énergie. Cela m'a motivé à me créer un petit temps libre les soirs pour marcher sur le grand boulevard passant en face de chez nous. Au début, c'était ennuyant.
Mon mari m'a apporté une motivation supplémentaire. Nous marchions pendant près d'une heure trois à 4 fois par semaine le long du boulevard. On bavardait en marchant, et le temps aura vite fait de passer....On a maintenu cette routine pendant 4 semaines.
Pour faire court, au bout d'un temps, j'ai remarqué que mes vêtements me lâchaient peu à peu. Je m'étais pesé préalablement à la pharmacie. J'y suis donc retourné faire le point santé. Et là, j'ai remarqué que j'avais perdu 5kgs....."

En un mois. En faisant 2 choses.
Retirer le sucre et marcher de temps en temps.
Par ses propres efforts, en une période de fêtes, encore.

___ dans l'espérance de vous motiver à bouger

________La marche n'est pas utile que sur le poids. Sur mon statut ce soir, j'ai partagé d'autres bienfaits de la marche

Je partagerai d'autres fois des astuces pour marcher plus, si cela vous intéresse.

_______J'espère vous retrouver bientôt.

Francis, passionné bien-être.

#228

*Adopter une bonne nutrition, c'est aussi boire de l'eau.*

On est d'accord sur une chose. " L'eau, c'est la vie"
On ne peut survivre sans en boire. De nombreuses fonctions vitales du corps sont assurées par l’eau qui compose notre corps à 55-65%.
Il aide notamment à réguler la température du corps, î améliorer le métabolisme et donc de booster le processus de combustion des graisses. On dit même qu'elle soutient l'activité cérébrale.
IOn conseille en général de boire entre 3 et 5L d’eau sur une journée. En effet, notre corps perd à peu près 2,6 L par jour (pertes liées à la transpiration, la respiration, les urines, les larmes). Nous devons donc boire de l'eau en quantité suffisante pour compenser cette perte hydrique et éviter la déshydratation.
Cependant, il ne faut surtout pas attendre d’avoir soif pour boire, car la sensation de soif signifie qu'on est déjà déshydrataté.

*Comment réussir à en boire autant?*

Avant de courir, il faut apprendre à marcher, dit-on.
Allons Step by step. Voila mon procédé.

1- D'abord, évaluer votre consommation en eau par jour avec une bouteille d'eau de 1l.
Buvez simplement de cette bouteille a chaque foist que vous aurez soif.
Combien consommez-vous quotidiennement ?

2- Fixez vous l'objectif d'en boire un peu plus la semaine suivante.

3- Pour arriver à en boire plus, vous pouvez en boire à des moments clés de la journée comme 15 à 20 min avant chaque repas, 10 min après votre réveil le matin, 10 min avant de vous coucher le soir,.... Créer votre saine routine.

5 - Augmentez progressivement cette quantité d'eau chaque semaine.

_______Bonne semaine à vous!

Francis

J'ai envie qu'à travers mon partage vous reteniez ceci:
Une activité physique provoque une saine fatigue si l’intensité est suffisante. Et generer cette fatigue de temps en temps nous rend plus fort .

Incapable de soutenir durablement un effort physique ou mental, une personne fatiguée souffre d’un manque de tonus et d’énergie qui se ressent sur son moral, car elle manque de dynamisme dans ses tâches (on commence une chose ou deux, et on a du mal à terminer). Un cercle vicieux s’enclenche: ces ressources nécessaires pour bouger font défaut. Le manque d'activité physique affaiblit les muscles, diminue la condition physique. On se sent encore plus fatigué avec le temps...Une fatigue malsaine.

_______ *Il faut sortir du cercle...bouger.*

Le sport fatigue, c’est entendu. Mais il donne aussi de l’énergie! Ce n’est pas un paradoxe mais une qestion de temporalité. Si le corps est épuisé ponctuellement par un effort, il résistera de mieux en mieux au fil d’une pratique régulière. Et il s’en trouvera globalement en meilleure forme, quelle que soit l’activité pratiquée, du moment qu’elle est adaptée à la personne. Pourquoi ça? Parce que l'être humain ne fait que ça sur une base journalière, hebdo ou mensuelle. S'adapter. En etant exposé régulièrement à une même difficulté, notre corps et notre esprit démontrent plus de tolérance à la tache. On s'adapte à la difficulté. On devient plus fort.

________on se retrouve en ce début demain pour bouger un peu

_______Prévoyez une bouteille d'eau en venant.

Francis, passionné de bien-être

J'ai envie qu'à travers mon partage vous reteniez ceci:
Une activité physique provoque une saine fatigue si l’intensité est suffisante. Et generer cette fatigue de temps en temps nous rend plus fort .

Incapable de soutenir durablement un effort physique ou mental, une personne fatiguée souffre d’un manque de tonus et d’énergie qui se ressent sur son moral, car elle manque de dynamisme dans ses tâches (on commence une chose ou deux, et on a du mal à terminer). Un cercle vicieux s’enclenche: ces ressources nécessaires pour bouger font défaut. Le manque d'activité physique affaiblit les muscles, diminue la condition physique. On se sent encore plus fatigué avec le temps...Une fatigue malsaine.

_______ *Il faut sortir du cercle...bouger.*

Le sport fatigue, c’est entendu. Mais il donne aussi de l’énergie! Ce n’est pas un paradoxe mais une qestion de temporalité. Si le corps est épuisé ponctuellement par un effort, il résistera de mieux en mieux au fil d’une pratique régulière. Et il s’en trouvera globalement en meilleure forme, quelle que soit l’activité pratiquée, du moment qu’elle est adaptée à la personne. Pourquoi ça? Parce que l'être humain ne fait que ça sur une base journalière, hebdo ou mensuelle. S'adapter. En etant exposé régulièrement à une même difficulté, notre corps et notre esprit démontrent plus de tolérance à la tache. On s'adapte à la difficulté. On devient plus fort.

________on se retrouve demain matin pour bouger un peu

_______Prévoyez une bouteille d'eau en venant.

Francis, passionné de bien-être

Vous arrive-t'il d'être comme épuisé à l’idée même de chausser vos baskets ou d’enfourcher votre vélo ? Il faut insister car une activité physique et sportive régulière réduit la fatigue et augmente le tonus.
Ce que je dis toujours, est ceci. Il vous faut juste commencer. Bouger les mains, la tête, le bras, et ensuite les jambes. Faites juste 1,2,3 mouvements, la suite vient tout naturelement.
Il y a des matins oú j'ai de la peine à m'exercer, car j'ai encore les paupières lourds. Pour me sortir de cette situation, je prends tout mon temps pour m'etirer. Je procède à de petits mouvements qui peu à peu titillent les nerfs de mon corps, et m'eveillent davantage. Avant que je ne m'en rende compte, j'aurai fait 4 série de pompes, 4 séries de Squat, 6 séries de cordes à sauter, et 8 exercices différents d'abdominaux.
Cette stratégie en une phrase. C'est " l'essentiel est juste de commencer"

Essayez cette à votre réveil demain Mercredi et donnez moi de vos nouvelles.

Francis

Passionné de bien-être.
Je vous aide à obtenir le physique et la santé que vous recherchez à travers le sport et la nutrition.

_______Pour des personnes sédentaires, la reprise d’une activité sportive doit se faire progressivement, sans esprit de compétition. Et des séances en groupe, sont un ingrédient motivant pour progresser. Cela dit, je vous pousse quand même à déployer un minimum d'énergie 😉. C'est la seule condition pour apprécier sa séance de sport.
Demain matin encore, nous nous retrouvons pour une séance en plein air.
____Au menu, des exercices à poids du corps, des exercices de ciblage, et de la bonne énergie.

_______Prévoyez une bouteille d'eau en venant.

Alors, à demain ?

Chaque samedi matin, je mène une session gratuite de fitness en groupe à l'air libre. C'est un groupe idéal pour renforcer votre moral et vous motiver à adopter la pratique du sport comme soutien physique pour votre santé ou même pour atteindre des objectifs des perte de gras. .Nous faisons des exercices à poids du corps simples et accessibles à tout le monde quel que soit son niveau physique.je partage vivement mon expérience pratique avec vous.

Cela vous dit-il de démarrer vos week-end sur une note sportive avec moi?

NUTRITION ET SPORT

« perdre du poids », « être musclé », « avoir un beau corps ». voilà les raisons principales pour lesquelles beaucoup de gens font du sport.
mais, les résultats ne sont jamais au rendez-vous pour beaucoup. Et c'est parce qu'on ne fait pas les choses proprement.
Pour bâtir le corps que l'on veut, il faut non seulement faire du sport, mais aussi revisiter le contenu de son assiette à travers une bonne alimentation.

Certains experts affirment que l'alimentation représente jusqu'à 80% des efforts, et le sport, 20%. C'est quand même discutable, à mon avis.
Certains pratiquants vont même jusqu'à dire ceci: " Les abdos se font dans la cuisine".
Ce qu'il faut comprendre, c'est qu'avoir une bonne nutrition est la base fondamentale pour atteindre tout objectif de forme.
Quelque soit l’activité physique ou sportive que vous pratiquez votre corps a besoin d’énergie. Et,cette énergie provient de votre alimentation. Ce que vous mangez. On est d'accord que si vous ne mangez pas, alors, vous ne pourrez pas bouger,car vous n'aurez pas d'énergie pour le faire. Bouger augmente l’activité musculaire, entraînant une consommation d'énergie selon l'activité physique que vous menez. Une bonne nutrition vous apporte cette énergie de façon bien concise. Et c'est autour de la notion d'énergie que se base principalement toutes les réactions dans l'organisme.

A une autre fois pour continuer la discussion!

Francis, passionné du bien-être.
Je t'aide à avoir une bonne santé physique à travers le sport et l'alimentation.

Je viens d'achever la préparation de mon nouveau programme alimentaire et sportif.
Le programme HYPPOCRATE. Et devinez quoi, il est GRATUIT!!

C'est un régime alimentaire ou vous pourrez espérer reprendre le contrôl de votre alimentation, gagner de l'énergie, et perdre du poids un peu plus rapidement.
Laissez moi un message pour toute information.