Healthy by Arm A&Two SHOP

💪💪💪สินค้านำเข้า ราคาโรงงาน
สuจาย 👜👜👜 https://line.me/ti/g2/HNNPkG0fpRKl_DcUFUuGViRWVSMCSXpXvYzJbw?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default

# # #

https://www.facebook.com/reel/806552030518904?fs=e&s=cl

เรียนอะไรก็ตาม "เรียนรู้จากขั้นเทพ"

X # # #

https://www.facebook.com/reel/806552030518904?fs=e&s=cl

เรียนอะไรก็ตาม "เรียนรู้จากขั้นเทพ"

หลักการทานอาหารแบบย่อ

1. ห้ามงดมื้ออาหารเด็ดขาด เพราะร่างกาย
จะปรับตัวลดการเผาผลาญลงเพื่ออยู่ในได้
ในสภาวะได้รับสารอาหารน้อยนั้นให้ได้

2. ต้องทานอาหารครบทั้ง 3 มื้อ และต้องมี
โปรตีนครบทั้ง 3 มื้อด้วย ควรทานโปรตีนเปล่าๆ
เข้าไปก่อน 2-3 คำแรก

3. "ลด" ไม่ใช่ "งด" แป้งและน้ำตาลลง
4. "เพิ่ม" โปรตีน (เนื้อสัตว์ ไข่) ให้เพียงพอทุกมื้อ

5. "เพิ่ม" ผัก

6. ดื่มน้ำเปล่าวันละ 2-2.5 ลิตร

7. งดน้ำหวาน กาแฟเย็น ชาเย็น น้ำอัดลม น้ำปั่น
รวมทั้งน้ำผลไม้ แม้แต่คั้นเองก็ไม่ควรดื่ม

8. ทานผลไม้พร้อมกากหลังอาหาร มื้อละไม่เกิน 1 กำปั้น

9. ถ้าจะทานขนมหลังอาหาร ให้ทานข้าวแค่ 2-3 ช้อน
ทานโปรตีนเต็มที่ ทานขนมแทนที่ข้าวที่เราตัดออกไป