Lilanda Clinic

ขอจงทรงพระเจริญ ยิ่งยืนนาน💜🙏🙏💜

โดนใจเลย‼️หยาดเหงื่อและรอยยิ้ม'เพลงพิเศษถวาย‘กรมสมเด็จพระเทพฯ‘โดยท่านผู้หญิงพลอยไพลิ ขอขอบคุณคลิปจาก - NBT 2 HD และ AVS RECORD Absolute Voice Channel

5 ธันวาคม ของทุกปี ถือเป็นวันสำคัญของประเทศไทย โดยนอกจากจะเป็น #วันคล้ายวันพระบรมราชสมภพพระบาทสมเด็จพระบรมชนกาธิเบศร มหาภูมิพลอดุลยเดชมหาราช บรมนาถบพิตร ยังถือเป็น #วันชาติไทย รวมทั้งยังเป็น #วันพ่อแห่งชาติ และ #วันดินโลก อีกด้วย

๑๓ ตุลาคม ๒๕๖๖

พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว ทรงพระกรุณาโปรดเกล้าโปรดกระหม่อมให้กำหนดชื่อวันคล้ายวันสวรรคตพระบาทสมเด็จพระบรมชนกาธิเบศร มหาภูมิพลอดุลยเดชมหาราช บรมนาถบพิตร ตามที่รัฐบาลขอพระราชทานพระมหากรุณา เพื่อเป็นการน้อมสำนึกถึงพระมหากรุณาธิคุณอย่างหาที่สุดมิได้ โดยลงประกาศในราชกิจจานุเบกษา เห็นสมควรกำหนดให้วันที่ ๑๓ ต.ค. ของทุกปี เป็น “วันนวมินทรมหาราช”

น้อมสำนึกในพระมหากรุณาธิคุณเป็นล้นพ้นอันหาที่สุดมิได้

ข้าพระพุทธเจ้า คณะกรรมการ ผู้บริหารและแพทย์พนักงาน ลิลัณดา คลินิกบูรณาการการแพทย์แผนไทยประยุกต์

💚 Lilanda Clinic เปิดร้านค้าบน LINE SHOPPING แล้ววันนี้
📍 สั่งซื้อคลิก ▶ https://shop.line.me/
💬 แชทก่อนช้อป ▶ แอดไลน์
💳 รับบัตรเดบิต บัตรเครดิต และ Rabbit LINE Pay

#เปิดLINEเข้าWalletกดLINESHOPPING #ขายดีที่LINE

วิธีออกกำลัง ลดความดันลงได้ 2 เท่า #ความดันสูง

คนสู้โรค - CHECK-UP สุขภาพ : เช็ก 5 กลุ่มยา ที่ต้องระวังการใช้ ในผู้สูงอายุ | Thai PBS รายการไทยพีบีเอส สำหรับผู้สูงอายุการใช้ยาในการรักษาโรค ถือเป็นสิ่งที่ต้องระวัง ฟังคำแนะนำการใช้ 5 กลุ่มยา ที่ต้องระวังในผ...

“โซนสอง ที่น้ำหนักไม่เคยลง” #กรณีศึกษา

“โซนสอง” ถือว่าเป็นโซนยอดฮิตในหมู่คนออกกำลังกายเพื่อพัฒนาระบบความทนทานในนักกีฬา จนไปถึง คนทั่วไปที่มีความต้องการจะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง แต่เชื่อหรือไม่ว่า มีผู้ออกกำลังกายหลายคน
”ตกหลุมพรางกับการออกกำลังกายในโซนสอง” เพราะน้ำหนักแทบจะไม่ลดลงเลย

วันนี้ผู้เขียนจะยกตัวอย่าง ”หลุมพราง” ที่น่าสนใจให้ได้อ่านกัน ตามบทความวิชาการทั่วไป การออกกำลังกายโซนสอง ส่งผลให้เกิดประโยชน์ในการเพิ่มความหนาแน่นของ “ไมโทคอนเดรีย” ที่ว่ากันว่าเป็นสะพานเชื่อมระหว่างไขมันและออกซิเจนให้มาเจอกัน ยิ่งมี “ไมโทคอนเดรีย” มาก เราก็จะนำไขมันออกมาใช้ได้มาก

ผู้เขียนและหมอแอร์จะบอกเสมอว่า แต่ละคนมีโซนสองที่ไม่เหมือนกัน ถึงแม้ว่าอายุ หรือ เพศสภาพ จะเท่าและเหมือนกัน

กรณีศึกษาวันนี้เป็นผู้หญิงอายุ 47 ปี ตกหลุมพรางในการออกกำลังกาย “โซนสอง” เข้าอย่างจัง เพราะใช้สูตร 220-อายุ มาเป็นโซนการออกกำลังกาย ทำให้โซนสองถูกคำนวนอยู่ที่ heart rate 106-123 ครั้งต่อนาที (60-70% ของ predict max HR) (จากรูปในคอมเม้นต์ที่ 1)

“หลุมพราง”

อย่างไรก็ตามค่าที่ได้จากการทดสอบสรุปได้ว่า การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักโดยใช้สูตร 220-อายุ ร่างกายจะเผาพลาญไขมันอยู่ที่ 19-27 กรัม โดยตีเป็นพลังงานได้ 194-275 แคลอรีต่อชั่วโมงแค่นั้น (จากรูปที่ 2 ในคอมเม้นต์) ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ผิดโซนและผิดจุดประสงค์ในการเผาพลาญไขมัน

“โซนที่ถูกต้อง”

ผลการทดสอบพบว่าการออกกำลังกายที่นำไขมันออกมาใช้ได้เยอะที่สุดกลับอยู่ที่ heart rate 153-165 ครั้งต่อนาที ร่างกายจะสามารถเผาพลาญไขมันอยู่ที่ 24-30 กรัม โดยตีเป็นพลังงานได้ 401-503 แคลอรีต่อชั่วโมง (จากรูปที่ 3 ในคอมเม้นต์)

บทเรียนที่ได้จากการออกกำลังกายใน “โซนสองที่ผิด” ชี้ให้เห็นได้ชัดว่า เราไม่ควรตกหลุมพรางการออกกำลังกายแบบสูตร 220-อายุ ที่ถูกคำนวนในนาฬิกา เพราะนอกจากจะทำให้น้ำหนักไม่ลงแล้ว กลายเป็นว่า Performance เราเองก็ไม่ได้พัฒนาเช่นกัน

ผู้เขียนขอฝากคำแนะนำดังนี้

1. ควรหาผู้เชี่ยวชาญในการ design โซนสองที่ถูกต้อง เพื่อป้องกันการตกหลุมพรางของโซนทุกโซน

2. ลองหาสูตรคำนวนอื่นที่ตรงกับความหนักและความเหนื่อยของเราที่ถูกต้อง

3. การหาทางเลือกการออกกำลังกายในโซนที่สูงขึ้น เพื่อเพิ่ม after burn effect หรือ การเผาพลาญไขมันหลังออกกำลังกาย

พีรภัทร

----------------------------------------
ต้องการหา Zone 2 ที่แท้จริง
สำหรับเผาไขมัน คุมน้ำหนัก
ตรวจด้วย โปรแกรม Fat Burn
หาพลังงานที่ใช้ต่อวัน BMR ( Basal metabolic Rate ) แบบแม่นยำ
พร้อมจุด ออกกำลังที่เผาผลาญไขมันได้โดนๆ
เพียง 3500 บาท
Inbox ได้เลย