The Best Gym

ถ้ารักแล้วมันไม่โอเค มากินลาเต้กับเราไหม🥰
แวะมาคลายร้อนที่ร้านเราได้
‼️เมนูเดือนตุลาคม‼️

The Best Gym

ถ้าง่วงให้ดื่มกาแฟ แต่ถ้าหาคนเทคแคร์ให้มาหาเรา😆💕
‼️เมนูน้ำปั่นเดือนตุลาคม‼️

The Best Gym

‼️โปรโมชั่นเดือนตุลาคม‼️
นมสดเมจิกสตอเบอร์รี่🍓
จากราคา 55 บาท เหลือ เพียง 35บาท‼️🥰

The Best Gym

สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ทำเองนะจ้ะ มาออกกำลังกายกับเราสิค่ะ ดูแลแนะนำให้คำปรึกษา ได้ตลอดคอร์สค่ะ มีโค้ชดูแลให้ แวะเข้ามาดูสถานที่ได้ก่อนได้ค่ะ ทางร้านยินดีให้บริการค่ะ โทร 0923639994
#เดอะเบสยิม

ผลไม้แคลอรีสูง ยิ่งกิน ยิ่งอ้วน
ผลไม้ทุกชนิดล้วนมีประโยชน์ แต่หากบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป จากประโยชน์อาจกลายเป็นโทษและทำให้อ้วนได้เช่นเดียวกันเรามาดูกันดีกว่าว่าผลไม้แต่ละชนิดมีแคลอรีเท่าไหร่กันบ้าง เพื่อที่จะได้รับประทานอย่างพอดี
มะม่วง 1 ผล 120 กิโลแคลอรี
กล้วยหอม 1 ผล 120 กิโลแคลอรี
ฝรั่ง 1 ผล 120 กิโลแคลอรี
องุ่น 1 พวง 15-20 ผล 120 กิโลแคลอรี
มะละกอ 6-8 ชิ้น 60 กิโลแคลอรี
ทุเรียน 1 พูเล็ก 60 กิโลแคลอรี
มังคุด 4 ผล 60 กิโลแคลอรี
ส้ม 1 ผล 60 กิโลแคลอรี
แตงโม 8-10 ชิ้น 60 กิโลแคลอรี
สับปะรด 6-8 ชิ้น 60 กิโลแคลอรี
แอปเปิล 1 ผลเล็ก 60 กิโลแคลอรี
ควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมและรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
Cr.ข้อมูลจาก อ. นพ.ธเนศ แก่นสาร ภาควิชาเวชศาสตร์ครอบครัว
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล

'ไขมัน' ไม่ได้ทำให้อ้วนอย่างที่คิด .. แต่ยังช่วยลดความอ้วนอีกด้วยนะ
เราเชื่อว่ายังมีอีกหลายคนที่ยังเข้าใจผิดว่า 'ไขมัน' คืออุปสรรคใหญ่ในการลดความอ้วน เลยเลือกที่จะไม่กินไขมันเลย ซึ่งวิธีลดความอ้วนแบบนี้อันตรายมาก เพราะไขมันเป็นสิ่งที่รายกายเราต้องการอดไม่ได้จะบอกว่า จริง ๆ ไขมันไม่ได้อันตรายเสมอไป เพราะไขมันนี่แหละที่เป็นตัวช่วยลดความอ้วนชั้นดีเลยก่อนอื่นมาทำความเข้าใจกันใหม่ก่อนว่าไขมันมีกี่แบบ แล้วเราควรทานไขมันแบบไหนที่ช่วยลดความอ้วนได้
ไขมันแบบไหนที่ช่วยให้เราลดความอ้วนได้?
ไขมันจะมีอยู่ 2 แบบคือ ไขมันดี และ ไขมันไม่ดี
ไขมันดี คือ ไขมันชนิดไม่อิ่มตัว มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไขมันตัวนี้แหละที่เป็นคีย์หลักในการลดความอ้วนของเรา
สามารถพบได้ในอาหารจำพวก : น้ำมันมะกอก ถั่วและพืชมีฝัก โฮลเกรน (ธัญพืชไม่ขัดสี) ข้าวกล้อง ผลไม้ไฟเบอร์สูง เช่น พรุน แอปเปิล ลูกแพร์ ปลาแซลมอน ปลาแมกเคอเรล ปลาซาร์ดีน ปลาเทราต์สายรุ้ง ปลาทูน่าชนิดอัลบอคอร์ เมล็ดแฟลกซ์ เป็นต้น
ไขมันอีกแบบนึงก็คือ ไขมันไม่ดี เป็นกรดไขมันชนิดอิ่มตัว ที่มีผลเสียต่อร่างกาย หากกินเข้าไปในปริมาณมากทุกวัน อาจจะทำให้เกิดโรคต่าง ๆ มากมายได้
สามารถพบได้ในอาหารจำพวก : ของทอด เนื้อสัตว์(ที่ติดมันเยอะ) นม(ที่มีเปอร์เซ็นไขมันนสูง) ชีส(สามารถบริโภคได้ในปริมาณที่พอเหมาะ) เนย(สามารถบริโภคได้ในปริมาณที่พอเหมาะ)
สรุป ไขมันสามารถกินได้ แต่ควรกินในปริมาณพอเหมาะ และควรเลือกกินไขมันดีให้มากขึ้น เลี่ยงอาหารจำพวกไขมันไม่ดีต่าง ๆ เพื่อลดภาวะการเกิดคอเลสเตอรอลสูง ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคอ้วนนั่นเอง
Cr.เว็บTrue id

Body weight กับ Weight training มีความแตกต่างกันอย่างไร ?
Bodyweight
เป็นการออกกำลังกายแบบใช้ร่างกาย เป็นตัวถ่วงน้ำหนัก เพื่อสร้างแรงต้านการออกกำลังกาย เป็นอีกหนึ่งรูปแบบของการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมาก เนื่องจากไม่จำเป็นต้องจัดเตรียมอุปกรณ์ สามารถทำในเนื้อที่จำกัดได้
การใช้น้ำหนักร่างกายของผู้ออกกำลัง มาเป็นตัวต้านทานกำลัง จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ก่อให้เกิดความทนทาน แข็งแรง ของร่างกาย โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ยกน้ำหนักต่างๆเข้ามาเสริม แต่ก็อาจนำอุปกรณ์พกพาง่ายบางชนิด เข้ามาช่วยในการออกกำลังกายก็ได้ เช่น บาร์โหน , เสื่อยางป้องกันการบาดเจ็บ , ลูกบอลโยคะเพิ่มความยืดหยุ่น เป็นต้น แต่อุปกรณ์ที่ใช้นั้นจะต้องไม่ใช่ลูกเหล็ก เพราะผู้ออกกำลังกายจะใช้น้ำหนักของตัวเองแทน ในการสร้างกล้ามเนื้อ
Weight training
คือ การออกกำลังด้วยการใช้น้ำหนัก แรงต้าน จากอุปกรณ์ในหลากหลายรูปแบบ เพื่อเพิ่มความแข็งแรง กับขนาดของกล้ามเนื้อ Weight Training คือ รูปแบบของการออกกำลังกายแบบออกแรงดัน ซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ทำให้ร่างกายได้บริหารกล้ามเนื้อทุกสัดส่วน สุขภาพกระดูกก็จะแข็งแรงตามไปด้วย ซึ่งทั้งมวลกล้ามเนื้อ และมวลกระดูกก็จะมีน้อยลงเรื่อยๆเมื่อมนุษย์อายุมากขึ้น แต่การออกกำลังกายรูปแบบนี้สามารถช่วยได้ และระบบเผาผลาญก็จะทำงานดีขึ้นตามมาด้วย

หลักการการกินโปรตีน
คนออกกำลังกายต้องกินให้ได้ 1.5 เท่าต่อน้ำหนักตัว คนลดความอ้วน ออกกำลังกาย ต้องกิน1.5-2 เท่าต่อน้ำหนักตัวโดยหน่วยของโปรตีนมีค่าเป็นกรัมและไม่ใช่ว่ากินเนื้อสัตว์ดิบ300แล้วจะได้โปรตีน300กรัมในความเป็นจริงคือนื้อสัตว์ดิบ 100 กรัม ให้โปรตีนตั้งแต่ 17-25 กรัม แล้วแต่ชนิดของ เนื้อสัตว์นั้นๆ แต่แนะนำให้จำว่า เนื้อสัตว์ดิบ 100 กรัม ให้โปรตีน 20 กรัมตัวอย่างเช่น ซื้ออกไก่มา200กรัมมาทำสเต๊กไก่โปรตีนที่ได้คือ40กรัมและการดูน้ำหนักของเนื้อสัตว์ที่เรานำมาใช้ให้ดูจากการชั่งหรือถ้าซื้อจากห้างจะมีฉลากให้ดูน้ำหนักช่วยในการคำนวณได้เยอะและไม่จำเป็นต้องกินแค่อกไก่เราสามารถกินเนื้ออื่นๆได้ขอแค่ไขมันน้อยก็พอ
CR. เพจโค้ชเลว

ประโยชน์ของการวอร์มอัพ
ช่วยให้ระบบการไหลเวียนของโลหิตทำงานได้ดีขึ้น อัตราการเต้นหัวใจค่อยๆ ทำงานเพิ่มขึ้น ทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจและกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อย่างเพียงพอ
ปรับความดันโลหิตให้เหมาะสม ทำให้ลดความเสี่ยงต่อหัวใจล้มเหลวหัวใจวายเฉียบพลัน คลื่นหัวใจผิดปกติ ความดันโลหิตสูง เป็นลม หน้ามืด
ระบบหายใจทำงานดีขึ้น อัตราการถ่ายเทออกซิเจนจากเลือดไปยังกล้ามเนื้อสูงขึ้น
ระบบกล้ามเนื้อและข้อต่อเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น การหดตัวและคลายตัวของกล้ามเนื้อดี กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นดีขึ้น
ทำให้ระบบประสาททำงานได้เต็มที่ การสั่งงานของระบบประสาทรวดเร็วขึ้น กระตุ้นให้ระบบการเคลื่อนไหวของร่างกายทำงานอย่างประสานสัมพันธ์กัน เกิดความคล่องแคล่วว่องไว มีปฏิกิริยาตอบสนองที่ดี
อัตราการเผาผลาญเพื่อสร้างพลังงานสูงขึ้น ทำให้มีแรงเล่นกีฬา หรือออกกำลังกายได้นานขึ้น
ลดการบาดเจ็บจากการใช้เนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกายมากเกินไป เพราะเนื้อเยื่อต่างๆ ทนต่อการใช้งานที่หนักขึ้น ทำให้ไม่ฉีกขาดหรือบาดเจ็บได้ง่าย ลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บได้มากขึ้น

"ของหวานกินแล้วไม่อ้วน" ทางเพจจะมาพูดถึงการกินของหวานหลายคนอาจเข้าใจว่าการกินของหวานทำให้อ้วนคำตอบคือถูกและไม่ถูกเพราะการกินของหวานถ้าเราคุมให้อยู่ปริมาณที่พอเหมาะจะไม่ทำให้เราอ้วนแน่นอนโดยที่เรากินของหวานให้กะไว้ที่1-2ครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งเราไม่จำเป็นที่จะต้องหักดิบไม่กินของหวานเลยวิธีที่เราหักดิบไม่กินของหวานเสี่ยงที่เราจะหลุดได้ตลอด ทางเพจได้มีตัวอย่างขนมหวานที่กินแล้วไม่อ้วนมาให้ได้ลองไปชิมกัน
ปล.กินคลีนไม่ทำให้เราหุ่นดีได้ภายในวันเดียว การกินขนมหวานก็ไม่ทำให้เราอ้วนได้ในวันเดียวเช่นกัน

“แป้งหรือข้าว” ไม่ได้ทำให้อ้วน
กินแป้งทำให้อ้วน” ความเชื่อผิดๆ อย่างหนึ่งที่ได้รับการส่งต่อมานานมาก หลายๆ คนก็เลือกใช้วิธีนี้ แต่ก็ทำอยู่ได้ไม่นาน เพราะมันขัดแย้งกับวิถีชีวิตของเราพอสมควร
จะไม่ขัดแย้งได้อย่างไร ในเมื่อคนไทยโตมากับข้าวสวย ก๋วยเตี๋ยว และอาหารเช้าที่สะดวกที่สุดก็คือแซนด์วิช ทั้งหมดนี้ล้วนมีคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบและถ้าการกินแป้งทำให้อ้วน ทำไมผู้ใช้แรงงานที่เราเห็นตามไซต์ก่อสร้างมักจะไม่อ้วน ทั้งที่คนเหล่านี้กินข้าวชามเท่าถาด แถมยังมีกล้ามเนื้อคมชัดระดับ HD แบบนี้แปลว่าแป้งไม่ใช่ตัวการของความอ้วน ใช่หรือไม่?
ก่อนอื่นเราต้องมาทำความเข้าใจกันก่อนว่า “ความอ้วนมาจากไหน?”
สมการง่ายๆ ของความอ้วนคือ พลังงานที่รับเข้ามากกว่าพลังงานที่ใช้ ยกตัวอย่างเช่น ใน 1 วัน เราทานอาหารเข้าไป 2,000 แคลอรี แต่ใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ ไม่ออกกำลังกาย เราก็จะอ้วนจะเห็นได้ว่ามันไม่เกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตซะทีเดียว เพราะถ้าเรายังกินในปริมาณที่สมดุล เราก็จะไม่อ้วน
ความอ้วน จึงไม่ใช่ปัญหาที่เกิดจากการกินแป้ง แต่สาเหตุหลักๆ มาจากการกินเกินกว่าที่ร่างกายเผาผลาญได้ หรือก็คือไม่ออกกำลังกายนั่นเอง สำหรับคนที่มีไลฟ์สไตล์ไฮเปอร์เคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน หรือเป็นคนชอบออกกำลังกาย จึงสามารถกินแป้งได้โดยไม่ต้องกังวลว่าจะอ้วนถ้าจะพูดในเชิงวิชาการ ก็ต้องบอกว่าการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายของเราหลั่งฮอร์โมนอินซูลินในระดับที่เป็นปกติ กล้ามเนื้อของเราก็จะดึงมันออกมาใช้ได้ดี ไม่เหลือไว้เป็นไขมันสะสมในร่างกาย
ในขณะที่คนไม่ออกกำลังกาย (แถมยังกินซะเยอะเกิน) เมื่อกินแป้งเข้าไป ฮอร์โมนอินซูลินจะออกมามากกว่าปกติ เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และมันคือสาเหตุที่ทำให้เราอ้วน เพราะร่างกายไม่สามารถดึงเอาน้ำตาลในเลือดไปใช้ได้ สุดท้ายก็กลายเป็นไขมันสะสมเราอาจจะไม่ต้องจำข้อมูลเชิงวิชาการแบบย่อหน้าข้างบนนั้นก็ได้ เพราะมันยุ่งยาก เอาเป็นว่าคุมอาหารให้อยู่ในปริมาณที่พอดี แล้วไปออกกำลังกายซะ!
การงดแป้งอย่างเด็ดขาด จะส่งผลกระทบกับร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะจริงๆ แล้ว “แป้ง” คือแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย ไม่ว่าเราจะทำกิจกรรมอะไร เราก็ต้องดึงเอาพลังงานในส่วนนี้มาใช้ ไม่เว้นแม้แต่การหายใจเข้าออก รวมไปถึงการทำงานของสมองเช่นกัน

8 เหตุผลที่เราควรเลือกเล่นเวทเทรนนิ่ง