WT ratchapruek lab888

หยุดยาวต่อเนื้อง 4 วัน หลายๆ ท่านคงเพิ่งกลับจากต่างจังหวัดกันใช่มั้ยคะ? วันนี้แอดวิธีคลายเมื่อย บรรเทาอาการปวดหลัง เมื่อต้องขับรถเป็นเวลานานมาฝากึค่ะ

1. หงายมือออกและวางแขนแนบกับลำตัว จากนั้นเกร็งข้อศอกแล้วยกขึ้นให้ถึงหัวไหล่ และค่อยๆ เอาแขนขึ้นลงช้า แนะนำให้ทำซ้ำมทาเดิมประมาณ 2 รอบ โดยวิธีนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อ และบรรเทาอาการปวดเมื่อยเมื่อต้องขับรถเป็นเวลานาน
2. ยกแขนขวาให้ตั้งขนานกับกับพื้อ ตั้งฉากกับลำตัว จากนั้นใช้มือซ้ายจับข้อศอกขวา และให้ออกแรงผลักไปข้างหลัง ทำค้างไว้และนับ 1-5 จากนั้นสลับทำอีกข้าง โดยให้ทำซ้ำกันประมาณ 5 ครั้ง
3. นั่งยืดตัวแล้วบีบไหล่โดยยกขึ้นไปถึงบริเวณใบหู ทำค้างไว้และนับถึง 2 โดยให้ทำแบบนี้ซว้ำกัน 5 ครั้ง จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกถึงความกระปรี้กระเปร่า
4. นั่งยืดตัวตัวตรงและเอามืจับที่เบาะรถ จากนั้นใช้มือซ้ายสอดเข้าไปใต้ขาขวา จากนั้นบิดัวค้างไว้นับ 1-5 และทำสลับข้างไปมาประมาณ 5 ครั้ง
5. เหยียดขาออกไปด้าหน้า จากนั้นยกเท้าขึ้น เหยียดปลายเท้าให้สุด และให้กระดกปลายเท้าขึ้นลงทำประมาณ 5 ครั้ง โดยทำสลับข้างไปเรื่อยๆ โดยเป็นวอธีที่ช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าขณะขับรถได้ดี

บทความโดย
TQM

5 กลุ่มอาหารสำคัญช่วยป้องกันกระดูกพรุน

กลุ่มผักตระกูลกะหล่ำ
ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น กะหล่ำปลี กะหล่ำปม ผักกาด บรอกโคลี ผักเคล ผักน้ำ และผักคะน้า จะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน B6 โฟเลต ธาตุเหล็ก รวมถึงแมงกานีส ทั้งยังมีแมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และแคลเซียมสูง ซึ่งมีประโยชน์ต่อการบำรุงและเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงเป็นอย่างมาก

บทความโดย
ศูนย์กล้ามเนื้อ กระดูก และข้อ
โรงพยาบาลพญาไท 3

#อาหารเพื่อสุขภาพ #กระดูกและข้อ #โรคกระดูกพรุน #ผู้สูงอายุ

5 กลุ่มอาหารสำคัญช่วยป้องกันกระดูกพรุน

กลุ่มถั่วเมล็ดแข็ง พืชตระกูลถั่ว งาดำ และเต้าหู้
ถั่วเมล็ดแข็งอย่างอัลมอนด์ เป็นแหล่งรวมของแมงกานีส วิตามิน E ไบโอติน สังกะสี และไบโอฟลาวิน ซึ่งทั้งหมดมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างและเพิ่มมวลกระดูก การรับประทานถั่วอัลมอลด์เป็นประจำจะช่วยทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหากระดูกพรุน ส่วนงาดำนั้นมีแคลเซียมสูงถึง 975 มก. ต่อ 100 กรัม ซึ่งนับว่าสูงมากๆ จนเพียงพอต่อปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายต้องการใน 1 วัน สำหรับในถั่วฝักยาวและถั่วงอกซึ่งเป็นผักพื้นบ้านที่หารับประทานได้ทุกฤดูก็มีแคลเซียมสูงเช่นกัน และที่ลืมไม่ได้คือเต้าหู้ก้อน ซึ่งมีทั้งแคลเซียม สังกะสี ธาตุเหล็ก รวมถึงวิตามินอีกหลายชนิด

บทความโดย
ศูนย์กล้ามเนื้อ กระดูก และข้อ
โรงพยาบาลพญาไท 3

#อาหารเพื่อสุขภาพ #ผู้สูงอายุ #กระดูกและข้อ #โรคกระดูกพรุน

5 กลุ่มอาหารสำคัญช่วยป้องกันกระดูกพรุน

กลุ่มผลไม้ กีวี กล้วย และมะละกอ
กีวี กล้วย และมะละกอ เป็นผลไม้อุดมแคลเซียม โดยกีวี 1 ผลให้แคลเซียมถึง 60 มก. ทั้งยังมีวิตามิน C, K และ E รวมถึงโฟเลตและโพแทสเซียมสูง ส่วนในกล้วย 100 กรัม มีแคลเซียมอยู่ 26 มก. และยังมีวิตามิน A, C และ E รวมถึงธาตุเหล็ก โปแตสเซียม และแมกนีเซียม ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการสร้างมวลกระดูก สำหรับมะละกอ 100 กรัม จะให้แคลเซียมราว 20 มก. นอกจากนี้มะละกอยังช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย ทำให้ลำไส้สะอาดขึ้น ร่างกายจึงดูดซึมสารอาหารต่างๆ รวมถึงแคลเซียมได้ดีขึ้นด้วย

บทความโดย
ศูนย์กล้ามเนื้อ กระดูก และข้อ
โรงพยาบาลพญาไท 3

#กระดูกและข้อ #ผู้สูงอายุ #อาหารเพื่อสุขภาพ #โรคกระดูกพรุน

5 กลุ่มอาหารสำคัญช่วยป้องกันกระดูกพรุน

กลุ่มนม และโยเกิร์ต
นม เป็นอาหารอุดมด้วยโปรตีน ไขมัน โดยเฉพาะแคลเซียมที่มีมากในนมนั้นเป็นสิ่งที่ร่างกายดูดซึมนำไปใช้ได้ง่ายและรวดเร็ว เราจึงควรดื่มนมเป็นประจำเพื่อเสริมสร้างแคลเซียมให้กับร่างกาย ส่วนโยเกิร์ต ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์จากนม นอกจากจะมีแคลเซียมสูงแล้ว ยังมีแมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามิน D ที่ค่อนข้างสูง ซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงเช่นกัน

บทความโดย
ศูนย์กล้ามเนื้อ กระดูก และข้อ
โรงพยาบาลพญาไท

#กระดูกและข้อ #โรคกระดูกพรุน #อาหารเพื่อสุขภาพ #ผู้สูงอายุ

5 กลุ่มอาหารสำคัญช่วยป้องกันกระดูกพรุน

กลุ่มปลาทะเล ปลาเล็กปลาน้อย และกุ้งแห้ง
ปลาเป็นอาหารอุดมแคลเซียม โดยเฉพาะปลาซาร์ดีน ปลาทู ปลาแซลมอล ที่มีกรดไขมันจำเป็นอย่างโอเมก้า 3 อยู่สูง ซึ่งเป็นแหล่งสร้างคอลลาเจนที่จะช่วยเสริมสร้างกระดูกอ่อน รวมถึงข้อต่อต่างๆ ที่เสื่อมลงให้กลับมาแข็งแรง ส่วนปลาเล็กปลาน้อย รวมถึงกุ้งแห้งที่สามารถรับประทานได้ทั้งตัวนั้นจะมีแคลเซียมสูง จึงมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างและบำรุงกระดูกให้แข็งแรง รวมถึงรักษามวลกระดูกให้คงสภาพได้ดีขึ้น

บทความโดย
ศูนย์กล้ามเนื้อ กระดูก และข้อ
โรงพยาบาลพญาไท

#กระดูกและข้อ #อาหารเพื่อสุขภาพ #โรคกระดูกพรุน

5 กลุ่มอาหารสำคัญช่วยป้องกันกระดูกพรุน ประกอบด้วยอะไรบ้าง?

บทความโดย
ศูนย์กล้ามเนื้อ กระดูก และข้อ
โรงพยาบาลพญาไท 3

#กระดูกและข้อ #ออกกำลังกาย #โรคกระดูกพรุน #ผู้สูงอายุ #อาหารเพื่อสุขภาพ

เอ็นข้อมืออักเสบ (De Quervain’s Tenosynovitis)
สาเหตุ: เป็นโรคที่พบบ่อยในกลุ่มคนที่ใช้มือทำงานหนัก ๆ จนเกิดการอักเสบที่เอ็นบริเวณข้อมือทางด้านหลังฝั่งนิ้วหัวแม่มือ เจ็บเมื่อกระดกนิ้วหัวแม่มือ

การรักษา: การรักษาในระยะแรกทำได้โดยการประคบเย็นบ่อย ๆ ตามด้วยการขยับเบา ๆ เพื่อให้เอ็นมีการยืดตัว ไม่ควรทำรุนแรง ร่วมกับการพักการใช้มือข้างที่อักเสบ

การรักษาเนื้องอกเส้นประสาทบริเวณมือ คนไข้จะมาพบแพทย์ด้วยก้อนที่เกิดขึ้นบริเวณข้อมือ โดยจะรู้สึกเหมือนไฟช็อต มีอาการชามือ ปวด เนื่องจากเส้นประสาทถูกกดทับ เนื่องจากเส้นประสาทที่เราอาจมองเห็นจากภายนอกเป็นเส้นใหญ่ ๆ ความเป็นจริงแล้วมีเส้นประสาทเส้นเล็ก ๆ อยู่ข้างในเป็นร้อย ๆ เส้น ดังนั้นการผ่าตัดเนื้องอกในเส้นประสาทต้องใช้กล้อง Microsurgery ที่มีความละเอียดเป็นพิเศษในการตัดเนื้องอกหรือถุงน้ำในเส้นประสาทเพื่อแยกเส้นประสาทเล็ก ๆ ออกมา เพราะหากผ่าตัดโดนเส้นประสาท คนไข้อาจสูญเสียความรู้สึกที่มือได้

บทความโดย
ศูนย์กระดูกและข้อ โรงพยาบาลกรุงเทพอินเตอร์เนชั่นแนล

#กระดูกและข้อ #กายภาพบำบัด #ออฟฟิศซินโดรม #เอ็นข้อมืออักเสบ

นิ้วล็อค (Trigger Finger)
สาเหตุ: เกิดจากการใช้งานมากไปหรือใช้มืออย่างไม่ถูกต้อง เช่น จับหรือเกร็งนิ้วมือเป็นเวลานานจนเกิดการอักเสบที่โคนนิ้วมือ สาเหตุเกิดจากการอักเสบของเส้นเอ็นและปลอกหุ้มเอ็นที่ทำหน้าที่งอนิ้วมือ เมื่อปลอกหุ้นเอ็นอักเสบจะเกิดการหดตัว ทำให้เส้นเอ็นในปลอกประสาทถูกล็อค งอหรือเหยียดนิ้วไม่ได้

การรักษา: การรักษาโรคนิ้วล็อคในระยะแรก แพทย์จะรักษาให้หายอักเสบด้วยการทานยา หรือการฉีดยาก็จะช่วยให้ไม่ต้องผ่าตัดได้ แต่ถ้าปล่อยไว้นานจนถึงขั้นล็อคแล้วปวดมาก งอเหยียดไม่ได้ ฉีดยาแล้วไม่ได้ผล แพทย์จะพิจารณาการผ่าตัดขยายปลอกหุ้มเอ็นที่มีปัญหาเพื่อให้กลับมาใช้งานได้

บทความโดย
ศูนย์กระดูกและข้อ โรงพยาบาลกรุงเทพอินเตอร์เนชั่นแนล

#กระดูกและข้อ #ออฟฟิศซินโดรม #นิ้วล็อค #กายภาพบำบัด

2 โรคมือที่เกิดขึ้นส่วนใหญ่มักเป็นปัญหาที่เกิดจากการทำงาน ได้แก่
1) นิ้วล็อค (Trigger Finger)
2) เอ็นข้อมืออักเสบ (De Quervain’s Tenosynovitis)

บทความโดย
ศูนย์กระดูกและข้อ
โรงพยาบาลกรุงเทพอินเตอร์เนชั่นแนล

#ออฟฟิศซินโดรม #กระดูกและข้อ #เอ็นข้อมืออักเสบ #นิ้วล็อค

4 ท่าโยคะ บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
ลดอาการปวดหลัง

#โยคะ #ออกกำลังกาย #ปวดหลัง #ออฟฟิศซินโดรม

ท่ายืนที่ถูกต้อง✅
👉🏻ยืนตัวตรง หลังตรง ไม่ห่อไหล่
👉🏻ยืดตัวเก็บหน้าท้องขณะยืน ไม่แอ่นท้องและสะโพก
👉🏻ขณะยืน ควรลงน้ำหนักส่วนใหญ่ไปที่ส้นเท้าทั้ง 2 ข้าง
👉🏻เท้าทั้ง 2 ข้างแยกออกจากกันในระดับเดียวกับหัวไหล่
👉🏻ปล่อยแขนข้างลำตัวตามธรรมชาติ

#กระดูกและข้อ #ปวดหลัง #ปวดเอว
#ท่ายืนที่ดี #ปรับบุคลิกภาพ