my.menu

กึ้ดมอนิ่งเยย VFat ลงไปอีก 1 หน่วย
น้ำหนักลงไปอีกหนึ่งงงงงงง วะหะห้าาา
อันนี้คืออวด 🤣
แต่กล้ามเนื้อหายไป 0.2% นิดนึงแต่อยากได้เพิ่มม
ช่วงนี้ทำเอกสารภาษี ไม่ค่อยได้ขยับตัวเลยย

วะฮะฮ่า ดีใจกับผมหน่อยยยย
‼️น้ำหนักลงไป 1.7 โล ภายในช่วง 1 อาทิตย์ที่ผ่านมาาา
จะกรี้ด นิ่งมาตั้งนาน
และนี่คือสรุปสิ่งที่เราทำอยากแชร์ๆ
🥪กินครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสมแล้วแคลไม่เกิน
🥬เติมPostbiotic , Probiotic แบบเน้นๆ ส่วน Prebiotic กินจากผักผลไม้สดเอาา
🛏️ นอนดีขึ้นมากๆ นอนไม่เกิน 5 ทุ่ม ตื่น ตี4
🚴🏻‍♀️ เคลื่อนไหวร่างกายเยอะขึ้น ยังไม่ถึง 10,000 ก้าวต่อวัน แต่ก็ได้ขยับตัวแบบอื่นมากกว่าตอนทำงานหน้าคอมเยอะเลย

ข้อที่รู้สึกว่ารอบนี้นอกจากอาหารที่ช่วยเยอะ คือเรื่องการนอน
ไม่เคยคิดว่าชีวิตนี้จะนอนดีได้ขนาดนี้ นอกจากที่นน.ลงแล้วยังรู้สึกว่าผิวดีขึ้นด้วย ปัญหาสิวก่อนเป็นเมนส์คือเดือนนี้ไม่มีเลย แถมรู้สึกชีวิตมีเวลาทำอะไรหลายๆอย่างเยอะขึ้นด้วย

🧊What next คือดื่มน้ำให้ถึง 3 ลิตร ให้ได้สักที!!!

จริงๆอยากเล่าละเอียดกว่านี้ แต่กลัวจะยาวไป ทักมาคุยกันหลังไมค์ต่อได้นะๆๆ

Day1!! ความรู้ท่วมหัว ต้องเอาตัวให้รอดก่อน 😆
ลดมา10ปี ปีนี้ต้องเป็นปีสุดท้ายล้ะะ
กดจุงกดใจส้งกลจ.ให้ได้น้าา 💕

คอมเมนท์หน่อย มีข้อไหนกันบ้างมั้ยย
#สุขภาพ

ออกกำลังบ้าง 😌

🥪🥛🍫
แซนวิชทูน่าสไปซี่ + ช็อคโกลิเชียส
โปรตีน 28g ☺️
#มายกินอะไร #ลดน้ำหนัก

หมูพริกหยวกหม้อทอด อาหร่อยยย 🫑
#มายกินอะไร

EP.7 🦪 เมนูนี้ กี่แคลกันนะ
แต่ละสตอรี่ เอ้ย แต่ละเมนูถือว่าเด็ดดวงอยู่น้า
ถ้าไม่โปรตีนสูงก็แคลอรี่ต่ำ แต่ต้องระวังโซเดียมด้วยน้าา

#พลอยเฌอมาลย์ #แคลต่ำ #เมนูลดน้ำหนัก #มายกินอะไร #อร่อย

🌼เป๊ะ 8 โมง: Omega3 ช่วยลดการอักเสบของเซลล์ ทำให้เซลล์ทนทานต่อการถูกทำร้าย ลดอัตราเสี่ยงโรคเสื่อม หัวใจ #สุขภาพดี

เมนูประจำวันนี้ขอเสนออ
ข้าวคลุกทูน่ามายองเนสชีสสส
โปรตีนสูงมากกก 40g
แต่แคลฉ่ำมาก ❌
ต่อให้เปนมายองเนสไม่ใส่น้ำตาล
ต้องบาลานซ์แคลอรี่ในข้าวมื้ออื่นๆให้ดีเลย
ถ้าให้คลีนขึ้น แนะนำใส่ไข่ลวกหรือไข่ต้มยางมะตูมแทนมายองเนส แล้วใช้คอตเตจชีสแทนชีสแผ่น แล้วปรุงเกลือพริกไทยเพิ่มนิดหน่อย อร่อยนัวร์เหมือนกันนน 🫶
#มายกินอะไร #เมนูอร่อย

#แข่งลดน้ำหนัก วันแรกก็จัดขนมเลย 😂
กรีกโยเกิร์ต ใส่โอ๊ต ใส่กล้วย อร่อยมากก
แบบคลีนๆ แต่แคลเอาเรื่องนะ
ถ้วยนี้แบ่งทานกับเพื่อนหลายคนเลยย

ตอนเช้าเย็นกินเชคที่ครบ5หมู่ ทดแทนมื้ออาหาร
แล้วก็เสริมโปรตีน ให้วันนี้โปรตีนถึงง

#ลดน้ำหนัก #ลดหุ่น #คุมอาหาร #มายกินอะไร