Illuminate.th

5 วิธีดูแลตัวเอง ถ้าไม่ได้ไปนวดที่ร้าน

1. ยืดคอ บ่า ไหล่ วันละ 5–10 นาที
คนทำงานออฟฟิศมักตึงช่วงคอ บ่า ไหล่ จากการนั่งหน้าคอมนาน ๆ
ลองยืดเบา ๆ ระหว่างวัน เช่น เอียงคอซ้าย–ขวา หมุนไหล่ หรือประสานมือยืดหลัง
ทำสั้น ๆ แต่สม่ำเสมอ ช่วยลดความตึงสะสมได้ดี

2. ลุกเปลี่ยนท่าทุก 45–60 นาที
ต่อให้นั่งถูกท่า แต่ถ้านั่งนานเกินไป กล้ามเนื้อก็ยังล้าได้
ควรลุกเดิน ขยับตัว หรือยืนยืดหลังสัก 1–2 นาที
วิธีนี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และลดอาการเมื่อยหลังจากการนั่งนาน

3. ประคบร้อนบริเวณที่ตึง
ถ้ามีอาการตึงคอ บ่า ไหล่ หรือหลังส่วนบน
การประคบร้อนประมาณ 10–15 นาที ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น
เหมาะกับอาการตึงสะสมจากการทำงาน แต่ควรหลีกเลี่ยงถ้ามีอาการบวม แดง หรืออักเสบเฉียบพลัน

4. ใช้ลูกบอลหรือโฟมโรลเลอร์คลายกล้ามเนื้อเบา ๆ
สำหรับคนที่เมื่อยหลัง สะบัก หรือสะโพกจากการนั่งนาน
สามารถใช้ลูกบอลนวดหรือโฟมโรลเลอร์ช่วยคลายจุดตึงได้
แต่ไม่ควรกดแรงจนเจ็บมาก เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อระบมแทนที่จะผ่อนคลาย

5. ปรับโต๊ะทำงานให้เหมาะกับร่างกาย
หลายครั้งอาการออฟฟิศซินโดรมไม่ได้เกิดจากงานหนักอย่างเดียว
แต่เกิดจากท่านั่ง โต๊ะ เก้าอี้ หรือหน้าจอที่ไม่พอดี
ลองปรับจอให้อยู่ระดับสายตา หลังพิงเก้าอี้ เท้าวางเต็มพื้น และไม่ยกไหล่ขณะพิมพ์งาน

————————————
𝐓𝐡𝐢𝐬 𝐢𝐬 𝐰𝐡𝐞𝐫𝐞 𝐲𝐨𝐮 𝐜𝐚𝐧 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐱 𝐚𝐧𝐝 𝐩𝐚𝐦𝐩𝐞𝐫 𝐲𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞𝐥𝐟.
𝐋𝐨𝐜𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 : 𝐓𝐡𝐞 𝐇𝐮𝐛 𝐏𝐡𝐚𝐡𝐨𝐥 - 𝐀𝐫𝐢, 𝐋𝐞𝐯𝐞𝐥 𝟑 𝐑𝐨𝐨𝐦 𝐂𝟐

𝐋𝐈𝐍𝐄: @𝐢𝐥𝐥𝐮𝐦𝐢𝐧𝐚𝐭𝐞.𝐭𝐡

𝐂𝐚𝐥𝐥 : 𝟎𝟗𝟕𝟒𝟒𝟐𝟒𝟐𝟔𝟏

#หมอนวดชาย #ผ่อนคลาย #ร้านนวดกรุงเทพ #นวดสปอร์ต นวดสปอร์ตนักกีฬา

🔴𝗦𝗔𝗧𝗨𝗥𝗗𝗔𝗬 𝐑𝐄𝐒𝐄𝐓 799 บาท
โปรเฉพาะวันเสาร์

เปิดบริการทุกวัน 11.00-22.00 น ทุกวัน
เทอราปิสหญิงและชายรองรับ

หากต้องการสอบถามเกี่ยวกับโปรโมชั่นหรือต้องการ

————————————
𝐓𝐡𝐢𝐬 𝐢𝐬 𝐰𝐡𝐞𝐫𝐞 𝐲𝐨𝐮 𝐜𝐚𝐧 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐱 𝐚𝐧𝐝 𝐩𝐚𝐦𝐩𝐞𝐫 𝐲𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞𝐥𝐟.
𝐋𝐨𝐜𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 : 𝐓𝐡𝐞 𝐇𝐮𝐛 𝐏𝐡𝐚𝐡𝐨𝐥 - 𝐀𝐫𝐢, 𝐋𝐞𝐯𝐞𝐥 𝟑 𝐑𝐨𝐨𝐦 𝐂𝟐

𝐋𝐈𝐍𝐄: @𝐢𝐥𝐥𝐮𝐦𝐢𝐧𝐚𝐭𝐞.𝐭𝐡

𝐂𝐚𝐥𝐥 : 𝟎𝟗𝟕𝟒𝟒𝟐𝟒𝟐𝟔𝟏

#หมอนวดชาย #ผ่อนคลาย #ร้านนวดกรุงเทพ #นวดสปอร์ต นวดสปอร์ตนักกีฬา

🔴𝗦𝗔𝗧𝗨𝗥𝗗𝗔𝗬 𝐑𝐄𝐒𝐄𝐓 799 บาท
โปรเฉพาะวันเสาร์นะครับ
นวดออฟฟิศซินโดรม 60 นาที 799(ปกติ999)
ทำงานหนักมาทั้งสัปดาห์ ถึงเวลารีเซ็ตร่างกายแล้ว กล้ามเนื้อหลัง

เปิดบริการทุกวัน 11.00-22.00 น ทุกวัน
เทอราปิสหญิงและชายรองรับ

หากต้องการสอบถามเกี่ยวกับโปรโมชั่นหรือต้องการ

————————————
𝐓𝐡𝐢𝐬 𝐢𝐬 𝐰𝐡𝐞𝐫𝐞 𝐲𝐨𝐮 𝐜𝐚𝐧 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐱 𝐚𝐧𝐝 𝐩𝐚𝐦𝐩𝐞𝐫 𝐲𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞𝐥𝐟.
𝐋𝐨𝐜𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 : 𝐓𝐡𝐞 𝐇𝐮𝐛 𝐏𝐡𝐚𝐡𝐨𝐥 - 𝐀𝐫𝐢, 𝐋𝐞𝐯𝐞𝐥 𝟑 𝐑𝐨𝐨𝐦 𝐂𝟐

𝐋𝐈𝐍𝐄: @𝐢𝐥𝐥𝐮𝐦𝐢𝐧𝐚𝐭𝐞.𝐭𝐡

𝐂𝐚𝐥𝐥 : 𝟎𝟗𝟕𝟒𝟒𝟐𝟒𝟐𝟔𝟏

#หมอนวดชาย #ผ่อนคลาย #ร้านนวดกรุงเทพ #นวดสปอร์ต นวดสปอร์ตนักกีฬา

เราเข้าใจลูกค้าเพราะร่างกายต้องการนวดทุกวัน
𝗘𝗩𝗘𝗥𝗬𝗗𝗔𝗬 promo
สามารถเลือกบริการ 90 นาที และ 120 นาที
3 ครั้งแถมฟรี 1 ครั้ง
5ครั้งแถมฟรี 2 ครั้ง

✔️สามารถเลือกได้ 1 บริการในแพ็คเกจ
✔️รับบริการได้ทุกช่วงเวลา
✔️สิทธิ์สำหรับ1ท่าน

เปิดบริการทุกวัน 11.00-22.00 น ทุกวัน
เทอราปิสหญิงและชายรองรับ

หากต้องการสอบถามเกี่ยวกับโปรโมชั่นหรือต้องการ

————————————
𝐓𝐡𝐢𝐬 𝐢𝐬 𝐰𝐡𝐞𝐫𝐞 𝐲𝐨𝐮 𝐜𝐚𝐧 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐱 𝐚𝐧𝐝 𝐩𝐚𝐦𝐩𝐞𝐫 𝐲𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞𝐥𝐟.
𝐋𝐨𝐜𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 : 𝐓𝐡𝐞 𝐇𝐮𝐛 𝐏𝐡𝐚𝐡𝐨𝐥 - 𝐀𝐫𝐢, 𝐋𝐞𝐯𝐞𝐥 𝟑 𝐑𝐨𝐨𝐦 𝐂𝟐

𝐋𝐈𝐍𝐄: @𝐢𝐥𝐥𝐮𝐦𝐢𝐧𝐚𝐭𝐞.𝐭𝐡

𝐂𝐚𝐥𝐥 : 𝟎𝟗𝟕𝟒𝟒𝟐𝟒𝟐𝟔𝟏

#หมอนวดชาย #นวด #นวดแผนไทย #นวดกดจุด นวดน้ำมัน สปา ผ่อนคลาย นวดไหนดี ร้านนวดกรุงเทพ นวดศรีษะ นวดศรีษะอินเดีย นวดสปอร์ต นวดสปอร์ตนักกีฬา

ยินดีร่วมงานกับทุกคน หากคุณพร้อมงานบริการมีรายได้ เลือกเวลาเข้างานได้ ทักเลยครับ

𝗧𝗶𝗺𝗲 𝘁𝗼 𝗥𝗲𝗳𝗶𝗹𝗹 with Massage
ถึงเวลาต้อง ”เติมนวด” เติมบาลานซ์ชีวิต
Aromatherapy oil massage 90นาที
รับบริการ 3 ครั้ง 2,400 บาท (3,897)
ตกครั้งละ 800 บาทเท่านั้น
สิทธิพิเศษเพียง 10 ท่าน

ตัดบัตรออนไลน์ได้ 💳
รับคิววันนี้11.00-23.00 น

Aหากต้องการสอบถามเกี่ยวกับโปรโมชั่นหรือต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม คลิก 📌 https://lin.ee/EqE8uQK

————————————
𝐓𝐡𝐢𝐬 𝐢𝐬 𝐰𝐡𝐞𝐫𝐞 𝐲𝐨𝐮 𝐜𝐚𝐧 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐱 𝐚𝐧𝐝 𝐩𝐚𝐦𝐩𝐞𝐫 𝐲𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞𝐥𝐟.
𝐋𝐨𝐜𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 : 𝐓𝐡𝐞 𝐇𝐮𝐛 𝐏𝐡𝐚𝐡𝐨𝐥 - 𝐀𝐫𝐢, 𝐋𝐞𝐯𝐞𝐥 𝟑 𝐑𝐨𝐨𝐦 𝐂𝟐
𝐋𝐈𝐍𝐄: @𝐢𝐥𝐥𝐮𝐦𝐢𝐧𝐚𝐭𝐞.𝐭𝐡
𝐂𝐚𝐥𝐥 : 𝟎𝟗𝟕𝟒𝟒𝟐𝟒𝟐𝟔𝟏

#นวด #นวดแผนไทย #นวดกดจุด #นวดน้ำมัน #สปา #ผ่อนคลาย #นวดไหนดี #ร้านนวดกรุงเทพ #นวดศรีษะ #นวดศรีษะอินเดีย #นวดสปอร์ต

Add LINE friend

ขอบคุณคุณFhoto 🙏🏻ที่เข้ามารับบริการ

#นวดสปอร์ต ในรูปแบบสปาคลายเส้นไม่เจ็บไม่ระบม ไม่ใช่กายภาพ

เปิดบริการทุกวัน 11.00-22.00 น ทุกวัน
เทอราปิสหญิงและชายรองรับ

หากต้องการสอบถามเกี่ยวกับโปรโมชั่นหรือต้องการ

————————————
𝐓𝐡𝐢𝐬 𝐢𝐬 𝐰𝐡𝐞𝐫𝐞 𝐲𝐨𝐮 𝐜𝐚𝐧 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐱 𝐚𝐧𝐝 𝐩𝐚𝐦𝐩𝐞𝐫 𝐲𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞𝐥𝐟.
𝐋𝐨𝐜𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 : 𝐓𝐡𝐞 𝐇𝐮𝐛 𝐏𝐡𝐚𝐡𝐨𝐥 - 𝐀𝐫𝐢, 𝐋𝐞𝐯𝐞𝐥 𝟑 𝐑𝐨𝐨𝐦 𝐂𝟐

𝐋𝐈𝐍𝐄: @𝐢𝐥𝐥𝐮𝐦𝐢𝐧𝐚𝐭𝐞.𝐭𝐡

𝐂𝐚𝐥𝐥 : 𝟎𝟗𝟕𝟒𝟒𝟐𝟒𝟐𝟔𝟏

#หมอนวดชาย #นวด #นวดแผนไทย #นวดกดจุด นวดน้ำมัน สปา ผ่อนคลาย นวดไหนดี ร้านนวดกรุงเทพ นวดศรีษะ นวดศรีษะอินเดีย นวดสปอร์ต นวดสปอร์ตนักกีฬา