Fit angel by Cat.

I don't care who's doing better than me
because I 'm doing better than I was last year.
It 's me against me.

Morning Breakfast 🍽

เริ่มเช้าวันใหม่ด้วยเมนูดีต่อใจ💗

✅️ กาแฟดำ 1 แก้ว
✅️ อกไก่ย่างน้ำมันมะกอกกับแครอท
✅️ ของหวานคืออัลมอลต์ผสมกรีกโยเกิร์ต
✅️ จบด้วยน้ำเปล่า 1 แก้ว

เพื่อนๆทานอะไรกันบ้าง แชร์กันมาดูบ้างน๊า😊

#สุขภาพ

มื้อเย็นทาน 2 คนก็จุกๆไปเลย🍽

ออกกำลังกายด้วยจะดีงามมากเลย🏋‍♀️

3 Healthy morning habits to lose your weight.🧡
3 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก

1. Wake up early morning.
🌤 Being an early will positively affect not only your weight but your mood, your focus and has the power to help you be energetic.

🌤การตื่นตอนเช้าไม่เพียงส่งผลดีแค่น้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่ออารมณ์ การโฟกัสในการทำงานต่างๆ และยังมีพลังที่จะช่วยให้คุณมีเรี่ยวแรงทำสิ่งต่างๆได้ตลอดทั้งวัน

2. Drink a glass of water.
💧When you drink water on an empty stomach, this helps boost your metabolism and flush out body fat.

💧ดื่มน้ำสักแก้ว เมื่อคุณดื่มน้ำในขณะท้องว่าง สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและขับไขมันในร่างกายออกได้ดีเลย


3. Take a high protein.
🥚As someone who is dieting for weight loss, your food intake is very important, taking high protein is the best way to keep your stomach full for long hours.

🥚กินโปรตีนสูง สำหรับคนที่กำลังควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก การทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้คุณอิ่มนานหลายชั่วโมง ไม่หิวบ่อย

🙆‍♀️Be the best version of you🙆‍♀️

You can't control what happen to you, but you can control your attitude toward what happen to you.

Keep yourself educated and never stop learning.

เปลี่ยนจาก "ซินเจียยู่อี่" เป็น "หว่ออ้ายหนี่" แทนได้ไหม?🏮😄

พัฒนาการของฉัน.

รูปแรก 63 kg. ไม่ได้คุมอาหาร , ออกกำลังกายมั่วๆ
➡️ น้ำหนักไม่ลด
➡️ไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ

รูปสอง 52.5 kg. คุมอาหารจริงจัง, ออกกำลังกายนิดหน่อย
➡️ น้ำหนักลงเรื่อยๆ แต่ไม่มีกล้ามเนื้อ
➡️ ผอมลงแต่ก็รู้สึกว่าไม่ค่อยสตรอง

รูปสาม 54.5 คุมอาหารบ้างบางวัน, ออกกำลังกายจริงจังมากขึ้น
➡️ น้ำหนักมากขึ้นกว่าเดิม แต่มีกล้ามเนื้อมากขึ้น
➡️ แข็งแรงมากขึ้น สังเกตได้จากการเดินชันที่สูงขึ้น ระยะเวลาการทนทานต่อการออกกำลังกายที่หนักได้นานขึ้น

♥️ค่อยๆดูร่างกายพัฒนาไปในทิศทางที่ดีขึ้น เหมือนเป็นสิ่งมหัศจรรย์ที่เกิดขึ้นกับตัวเรา รักตัวเองจัง

♥️บางคนถามว่าจะทำไปทำไมเยอะแยะ...ก็ทำเพื่อตัวเองไง พอเห็นตัวเองยิ่งสุขภาพดีขึ้น ใครจะไม่อยากทำ🙂

♥️เป็นกำลังใจให้ทุกคนฮ่ะ เป็นตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุดของคุณ♥️

One day menu.😋

ทำไมยิ่งอดอาหาร ยิ่งอ้วน?

♀️ การอดอาหารทำให้ร่างกายเราได้สารอาหารน้อยลง ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน ถ้าเราได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ ก็จะทำให้เราเสียกล้ามเนื้อ ซึ่งจะทำให้เราเผาผลาญได้น้อยลง

♀️ ถ้าเราทานอาหารน้อยจนพลังงานน้อยเกินไป ร่างกายก็จะคิดว่าเราอยู่ในสภาวะขาดอาหาร จึงปรับตัวเหมือนสัตว์จำศีลให้อวัยวะต่างๆทำงานได้น้อยลง ทำให้ร่างกายเผาผลาญน้อยลงอี๊กก

♀️ พอร่างกายคิดว่าอยู่ในสภาวะขาดอาหาร ก็จะเก็บพลังงานสำรองเอาไว้ใช้ ในช่วงที่ไม่ได้พลังงานจากอาหาร และพลังงานที่เก็บก็คือไขมัน!!

♀️ การอดอาหารจะทำให้เราสูญเสียกล้ามเนื้อหัวใจ เราอาจมีโอกาสเป็นโรคหัวใจได้ในอนาคต และยังหิวอีกด้วย ความหิวอาจส่งผลกระทบต่ออารมณ์โดยตรง ทำให้อารมณ์เสีย หงุดหงิดง่าย ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ผิวพรรณไม่สดใส แก่อี๊กก

.BE THE BEST VERSION OF YOU.

ไม่อยากแก่เร็วทำไงดี?

1. Nutrition สำคัญมากก
🥦 เพิ่มผักหรือผลไม้ 5 กำมือ/วัน
🐟 เพิ่มปลาที่มี omega 3 เช่น ปลากระพงขาว ปลาดุก ปลาสลิด ปลาทู ปลาแซลม่อน ปลาทูน่า บลาๆๆ
🥜 เพิ่มธัญพืชต่างๆ เพราะเป็น good fat, good protein ไม่ว่าจะเป็น แอลมอลต์ ข้าวโอ๊ด วอลนัต เม็ดม่ะม่วงหิมพานต์ ถั่วเขียว ถั่วเหลืองต่างๆ

2. ออกกำลังกาย อะไรก็ด้ายยย
🏃‍♀️ เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หัวใจและระบบไหลเวียนเลือด แถมลดน้ำหนักอีกด้วยย

3. นอน
😴 การนอนหลับที่เพียงพอจะอยู่ประมาณ 6-8 ชั่วโมง
😴 ไม่นอนดึกจนเกินไปและปิดไฟให้มืดสนิท

4. Good mind
💗 หาสิ่งที่ชอบ ทำแล้วมีความสุข เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือดีๆ นั่งสมาธิ ร้องเพลง เล่นกับสัตว์เลี้ยง ทำอาหาร ไปเที่ยวในสถานที่ใหม่ๆ ทำไปเลยย ทุกคนสมควรได้รับความสุข💗

💛 Be the best version of you💛