Health Center By Zippo

Arnold Dumbbell Press💪

วันนี้เรามาฝึกท่า เล่นหัวไหล่กันค่ะ เพื่อหัวไหล่ที่สวยและแข็งแรงนะคะ✌️

ท่านี้เป็นท่าดันดัมเบลเหนือศรีษะที่ยากที่สุดที่จะควบคุม เนื่องจากความไม่มั่นคงของดัมเบลและการหมุนของ ข้อมือในขณะที่คุณดันดัมเบลขึ้นเหนือศรีษะ ดังนั้น ควรใช้น้ำหนักที่เบากว่าท่าดันดัมเบลทั่วไปเล็กน้อย🏋🏻‍♀️

ควรเล่นท่านี้ในช่วงที่คุณเริ่มต้นออกกำลังกายในขณะที่หัวไหล่ยังไม่ล้า🧘🏻‍♀️

เริ่มต้นท่านี้ด้วยการกำดัมเบลไว้ด้านหน้าไหล่ของคุณ ฝ่ามือหันเข้าหาตัว ข้อศอกชี้ลงไปด้านหน้าแขนท่อนล่างตั้งฉากกับพื้น >>จากนั้น ดันดัมเบลขึ้นพร้อมกัน เมื่อแขนกำลังจะผ่านศรีษะขึ้นไป ให้หมุนข้อมือโดยธรรมชาติจนกระทั่งฝ่ามือหันออกไปข้างหน้า ณ. ตำแหน่งบนสุดเหนือศรีษะ >>ทำแบบนี้ขึ้นลงตามคลิป
>>ยกขึ้นให้นับเป็น 1 ทำทั้งหมด 12-15 ครั้งนับเป็น 1 เซ็ต
>>แนะนำ ในหนึ่งวันให้เล่น 3-4 เซ็ต
>>ท่านี้เล่น 1-2 วันต่อสัปดาห์ก็ได้จ้า😊👍✌️

วันนี้ Zippo มีท่าออกกำลังกายในการใช้ดัมเบล แบบง่ายๆมาแนะนำสาวๆกันค่ะ🥰

🏋🏻‍♀️Dumbell Biceps Curl ถือได้ว่าเป็นท่าพื้นฐานเเละน่าจะเป็นท่าออกกำลังกายท่าเเรกๆของผู้ออกกำลังกายด้วยดัมเบล [แนะนำเริ่มต้นที่ลูก 2 โล..แล้วค่อยๆปรับน้าาา]

🏋🏻‍♀️เเม้ว่ามันจะเป็นท่าเบสิกเเต่ก็ใช้ว่าจะมีประโยชน์น้อย เพราะท่านี้จะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าเเขนได้เป็นอย่างดี โดยการออกกำลังกายท่านี้ให้ถูกต้องเเละได้ผลมากที่สุดต้องเริ่มจาก
>>ก่อนอื่นเพื่อนๆต้องยืนกางขาออกความกว้างประมาณหัวไหล่ ยืดหลังให้ตรง
>>จากนั้นค่อยๆยกดัมเบลล์ขึ้นมาตามคลิป รักษาตำเเหน่งของลำตัวให้ตั้งตรงไว้ อย่าพยายามโน้มน้ำหนักเข้าช่วยในการยกเด็ดขาด เพราะจะทำให้การสร้างกล้ามเนื้อของเพื่อนๆไม่มีประสิทธิภาพ
>>จากนั้นค่อยปล่อยดัมเบลมาที่ตำเเหน่งเดิมที่เริ่มต้น ทำเเบบนี้ ยกขึ้นลงช้าๆ 12-15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3-4 เซ็ต กำลังดีค่ะ👍

🏋🏻‍♀️แนะนำให้เพื่อนๆเล่นท่านี้สัปดาห์ละ 3 วันไปเลยจ้า✌️

💪ง่ายแบบนี้แล้วก็ซื้อดัมเบลมาเล่นเองที่บ้านโลด🤣🤣🤣

ท่า Deadlift🏋🏻‍♀️

ท่านี้เราสามารถยกน้ำหนักโดยใช้บาร์หรือจะใช้ดัมเบลก็ได้ หรือจะใช้ Kettlebells ก็ยังได้เพราะว่าด้ามจับมันยกสูงจากพื้น ซึ่งจะง่ายต่อการหย่อนน้ำหนักลงมาที่ขาและเข่า นอกจากนี้ยังสามารถใช้ถุงจากร้านสะดวกซื้อนำมาใส่ของหนักเพื่อใช้ในการฝึกก็ได้ เพราะว่าด้ามจับมันจะสูงระดับเดียวกับเข่า

วิธีการเล่น🏋🏻‍♀️

เมื่อมือจับกับอุปกรณ์แล้วให้ยืนตัวตรงแล้วกางขา , งอเข่าเพียงเล็กน้อย , ดึงไหล่ไปด้านหลังยกหน้าอกขึ้น , ค่อยๆหย่อนก้นไปด้านหลังก้มตัวลงโดยใช้สะโพกเป็นศูนย์กลาง , แผ่นหลังต้องเป็นเส้นตรงตลอดเวลา , เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง , ยกหน้าอกขึ้น ออกแรงกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและสะโพกเพื่อต้านกับแรงโน้มถ่วงในตอนที่หย่อนน้ำหนัก , ให้หย่อนน้ำหนักลงมาให้ไกลที่สุดจนกระทั่งรู้สึกตึงที่ขาหลัง , ดันก้นมาด้านหน้ายกตัวยืนขึ้นมา , ทำซ้ำจนกว่าจะได้จำนวนที่ต้องการ

ประโยชน์ที่เราจะได้รับจากการฝึกท่า Deadlift🏋🏻‍♀️

ท่านี้จะช่วยเพิ่มพละกำลังให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังกับกล้ามเนื้อสะโพก และส่งเสริมการเคลื่อนไหวพื้นฐานในชีวิตประจำวัน (เช่นการก้มลงหยิบถุงใส่ของ) , ช่วยส่งเสริมห่วงโซ่กล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังซึ่งจะทำให้เรามีฟอร์มการวิ่ง , การสงวนพลังงานและพลังกำลังที่ดีมากขึ้น ที่สำคัญคือมันจะช่วยปรับสมดุลให้กับกล้ามเนื้อควอท , ช่วยให้วิ่งขึ้นเนินได้ง่าย , และมีพลังในการสับขามากขึ้น
>>จำนวนครั้งในการเล่น 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต
>>โดยเล่นทั้งหมด 3-4 เซ็ต
>>สัปดาห์ละ 3 วัน

🏋🏻‍♀️ในคลิป Zippo ใช้บาเบลล์น้ำหนัก 20 กิโล🏋🏻‍♀️

มาสร้างกล้ามเนื้อหลังกันเถอะ!!💪

Seated cable row

วิธีการเล่น
>>นั่งบนเครื่องเล่นหลังหันหน้าเข้าไปที่เครื่อง
>>ใช้มือสองข้างจับกริปที่สำหรับดึงตามคลิปวีดีโอ
>>ดึงกริปมาที่อกด้านล่าง พร้อมกับยืดอกรับบาร์
(ตอนออกแรงดึงไว้ที่อกให้หายใจออก เมื่อปล่อยกริปไปที่เดิมให้หายใจเข้า)

***เล่นจำนวน 15 ครั้ง พัก 1 นาที ทำแบบนี้ 3 เซ็ต

🏋🏻‍♀️ท่านี้แนะนำทำสัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 3 เซ็ต เพียงแค่นี้ เพื่อนๆก็สามารถมีกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงและสวยงามได้เช่นกันจ้า💯👍

“ซิทอัพ” ถูกจุด สร้างบอดี้ที่แข็งแรง✌️🏋🏻‍♀️💪

ซิทอัพเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วน ได้แก่ คอ หน้าอก กล้ามเนื้อข้อต่อสะโพก และหลังส่วนล่าง ไม่ใช่เพียงแค่เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังมีส่วนสำคัญในการช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นอย่างดี รวมไปถึงช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีความแข็งแรง ซึ่งจะช่วยเสริมโครงสร้างร่างกาย ทำให้มีบุคลิกและรูปร่างที่ดูดีขึ้นโดยไม่ต้องลดน้ำหนัก

ถ้าอยากมีรูปร่างที่ดี✌️อย่าลืมมาซิทอัพกันนะคะ🥰