Som's Series
แชร์
Let's be healthier together
"อยากให้ทุกคนมีสุขภาพดีไ?
![คิดถึงจัง - Som Nachanok [Official MV]](https://img5.beautynailhairsalons.com/404/197/514415234041971.jpg)
02/12/2022
“คิดถึงจัง” เพลงใหม่ของส้มมาแล้วนะค้า
เพลงนี้ เป็นเพลงแรกที่ส้มแต่งเองเลย
ขอฝากไว้ให้ทุกคนได้ฟัง ได้ดู MV
ใครช่วยแชร์ ส้มขอขอบคุณมากๆจากใจเลยค่ะ
เพจร้างเหลือเกิน ต้องทำอะไรบ้างแล้ว
ว่าแต่ ทำอะไรดี 😅
#คิดถึงจัง
คิดถึงจัง - Som Nachanok [Official MV] เพลงหวานๆจาก ส้ม กับ MV จิกหมอน เพลงนี้ส้มแต่งเองด้วย กับเสียงหวานๆ - ขอบคุณน้องเนส นางเอกสุดปังของเราที่มาร...
สวัสดีค่ะทุกคน วันอาทิตย์ที่ผ่านมา
ส้มมีโอกาสได้ไปลองปีนผาจำลอง จะบอกว่าเป็นอะไรที่สนุกมาก
มากจนไม่รู้จะอธิบายยังไงดี 🧗🏻
มันสนุก+ท้าทายมาก
ใครที่ไม่เคยลอง ส้มแนะนำเลยนะคะ
สนุกแน่นอน เพราะเราจะได้วางแผน ได้คิด ได้คำนวณ
ได้ออกกำลัง ฝึกกล้ามเนื้มัดเล็ก
ได้แก้ปัญหาเฉพาะหน้า ได้ challenge ไปเรื่อยๆ
แถมได้สู้กับใจตัวเองด้วยน้า
ไม่ต้องกลัวเรื่องอันตรายเลย
เพราะเค้ามีระบบ safety ที่ปลอดภัยมากๆ
ที่เหลือคือ แค่ใจสู้เลยจริงๆ ☺️
อยากให้ทุกคนแข็งแรง สุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ
ลองออก lower chest (อกล่าง)
จับ grip แบบที่โค้ชบอกดู
ฟีลดีเลยนะคะ
เวลาออกกำลังกาย
แค่คว่ำมือ หงายมือ จเอียงจะเฉียง
ได้ฟีลที่ต่างกันจริงๆ
นี่ชอบแอบดูพี่ๆในฟิตเนส เค้าจับกันยังไง
แล้วมาลองทำตาม ว่าทำไมเค้าจับแบบนั้น
เราจับแล้วฟีลตรงไหน 555
ใครจับแบบไหนอยู่แล้วไม่ฟีล
ลองเปลี่ยนมุม เปลี่ยนองศาดูน้า
ที่สำคัญลองจับความรู้สึกตัวเอง
ว่าเวลาออกแล้วไปโดนตรงไหน
เผื่อเจอมุมที่ถูกใจ มุมที่ใช่ จะได้ใช้กันไปยาวๆ 💪🏻
#ทอมเล่นกล้าม
#ทอม #ไม่เทคฮอร์โมน
สลับจากเบิร์นแคลอรี่ด้วยการชกมวย
มาเป็นว่ายน้ำกันบ้าง
สลับๆกันไป จะได้ไม่เบื่อ
แล้วก็ได้สลับมาเบิร์นไขมันแบบ low impact ด้วย
ถ้าใครสนใจจะชกมวยเพราะคิดว่า
มันเบิร์นแคลอรี่ได้เยอะ
มันก็เบิร์นได้เยอะจริงๆนะคะ
แต่ถ้าใครกลัวบาดเจ็บแล้วอยากเบิร์นได้เยอะ
แนะนำให้เปลี่ยนจากชกมวยมาเป็นว่ายน้ำแทน
เบิร์นได้ไม่แพ้กัน ไม่ต้องกลัวบาดเจ็บด้วยน้า
#ทอมเล่นกล้าม #ทอม
#ไม่เทคฮอร์โมน
ใครเบื่อการวิ่ง แอโรบิค คาดิโอเดิมๆ
มาลองชกมวยกันดูมั้ยคะ?
ผลาญไขมันได้เยอะเลย
30 นาที ส้มผลาญไป 250 แคลนิดๆ
ถือว่าไม่เลวเลยน้า
*** ที่สำคัญ***
อย่าลืมเซฟมือด้วยนะคะ
ตอนแรกส้มชกกระสอบมือเปล่า มือแตกจริงจังนะ
จากนั้นไปซื้อนวมมา แต่ไม่มีผ้าพันมือ
ก็ยังแตกอยู่ดี
สุดท้ายก็ต้องพันผ้าพันมือ ดีกว่าเยอะเลยค่ะ
ข้อมือไม่เจ็บเหมือนเดิม มือก็ไม่แตกแล้ว
ออกกำลังกายกันน้า
เช้านี้ส้มทำไก่ปั่นกล้วยหอม
เลยแวะมาแจกสูตรให้เพื่อนๆด้วย
สูตรนี้เหมาะกับคนไม่ชอบหวานเหมือนส้มนะคะ
ทำเองได้ง่ายๆ ไม่เกิน 5 นาที
ได้มื้ออาหารโปรตีนเน้นๆ ไขมันต่ำ
ที่สำคัญ ราคาถูกมากกกก
ทำ 1 สูตรได้โปรตีนประมาณ 70-75 กรัม
แบ่งทาน 2 มื้อน้า
ปล. ครั้งแรกไม่เคยอาจจะทานยากหน่อย
แต่ถ้าเราไม่คิดว่ามันเป็นไก่
คิดว่าเป็น smoothy แป๊บๆ เดี๋ยวก็ชินนะคะ 555
สวัสดีต้อนรับปีใหม่ไทยทุกๆคนเลยนะคะ
ขอให้ทุกคนมีความสุข สมหวัง ปลอดภัย
ที่แน่ๆ เชื่อว่า สงกรานต์ที่ผ่านมา
น่าจะฉลองกันแบบเต็มที่
ส้มเองก็เหมือนกัน
วันนี้เลยไปฟิตเนสวัดไขมันซักหน่อย
แล้วก็ขึ้นอย่างที่คิด 🤣
ไม่เป็นไร มาออกกำลังกาย burn calories กันน้า
11/04/2022
เวลาออกมารับงาน Event ทีไร
เลือกกินลำบากทุกที
เพราะเราไม่สามารถชั่งวัตถุดิบใดๆ
หรือคำนวณอะไรได้เลย
แต่ก็นั่นแหละ เล่นดนตรีเหนื่อย ก็ต้องเติมพลัง
จัดเตี๋ยวไก่พิเศษไปเลย
ครบ 5 หมู่แน่นอน
ไขมันก็ด้วย เพราะชอบกินหนัง 🤣😂
(แต่อย่างน้อยๆ โปรตีนก็นำอยู่ล่ะน้า)
ใครไม่อยากรับไขมันเข้าร่างกายมาก
ก็ลอกหนังทิ้ง เอ็นข้อ ตีนไก่ ก็ตัดใจอย่าไปสั่งมันนะคะ
ถ้าอยากตัดคาร์บด้วย
ก็กินเป็นเกาเหลาไปได้เลยน้า
🍜🍗
05/04/2022
เลิกงานแล้ว ออกกำลังกายกันค่า
03/03/2022
หลังจากออกกำลังกายหนักมาหลายวัน
ก็ถึงเวลายืดเหยียดกล้ามเนื้อกันบ้างแล้ว
วันนี้เป็นวันแรกที่ส้มจะลองเข้าคลาส “Yogalates”
คลาสนี้เค้าบอกว่า
เป็นคลาสที่ผสมระหว่างโยคะกับพิลาทิส
มาดูกันว่าจะเป็นยังไงกันบ้าง 🤸🏻
01/03/2022
เย้!! สำเร็จแล้ว ปฏิบัติการลดไขมันของส้ม
ช่วงที่ผ่านมา
ส้มวางตารางให้ตัวเอง
ด้วยการควบคุมอาหารและเพิ่มคาดิโอ
วันนี้ครบ 10 วันพอดี
เลยลองวัดดู
ดีใจน้ำตาจะไหล
ไขมันเหลือ 16.5% แล้วน้า
กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นด้วย
ดีใจจังเลย ☺️
จริงๆแล้วการดูแลตัวเองที่ดีที่สุด
ส้มก็ยังเชื่อว่า ถ้าเรามีวินัย
แล้วก็รู้จักตัวเอง
เราจะไปถึงเป้าหมายได้เสมอนะคะ
จะช้า จะเร็ว ยังไงก็ถึงแน่นอน
เป็นกำลังใจให้ทุกคนเลยน้า 💪🏻🏋🏻
#ทอมเล่นกล้าม #ไม่เทคฮอร์โมน #ไม่ใช้สารเคมี
คลิกที่นี่เพื่อเป็นสมาชิก?
ประเภท
ติดต่อ ธุรกิจของเรา
เบอร์โทรศัพท์
เว็บไซต์
ที่อยู่
Bangkok
