XXERCISE

Private coach(โตโต้)
ประสบการณ์ฝึกสอน 7 ปี

(เทรนส่วนตัว&ออนไลท์)
▶️บริการ

☑️เพิ่มกล้ามเนื้อ,ลดน้ำหนัก,ลดไขมัน,ปรับ บุคลิกภาพ
☑️โปรแกรม เตรียมก่อนตั้งครรภ์,หลังคลอด
☑️โปรแกรมผู้สูงวัย
☑️โปรแกรมเด็ก
☑️มวยไทย,สากล ( เพื่อการออกกำลังกาย)
☑️วางแผนอาหารตามโปรแกรม

▶️บริการเสริม
☑️รับจัดทำเมนูอาหารคลีนโดยเทรนเนอร์
ลูกค้าไม่ต้องเสียเวลาหาเอง เทรนเนอร์ดูแลให้ครับ☺️

“ผลักดันให้เห็นผลชัดเจน ,ไม่เลี้ยงไข้
วางแบบแผนการเทรนชัดเจน, ติดตามผล
ลูกค้าจะทราบโปรแกรมและการพัฒนาของตนเองจากการจดบันทึก”

▶️พื้นที่
#หาเทรนเนอร์บางนา, #หาเทรนเนอร์ศรีนครินทร์, #เทรนเนอร์ลาซาล, #เทรนเนอร์สุขุมวิท, #เทรนเนอร์รัชดา
#เทรนเนอร์พัฒนาการ, #เทรนเนอร์อ่อนนุช, #เทรนเนอร์พระราม9 ,
#หาเทรนเนอร์สวนหลวง

ระบบการเทรน
✅รายละเอียดเพื่อทำใบประกอบโปรแกรมการเทรนส่วนบุคคล
1 สอบถามสุขภาพ , เป้าหมายของลูกค้า
2 วัด ลำตัว แขน ขา รอบเอว อก
3 กรอกแบบสอบถามอื่นๆส่วนบุคคล(ไม่เผยแพร่)
4 ถ่ายรูป before & after ทุกๆ2 สัปดาห์
5 ถ่ายวิดิโอ การฝึกส่วนบุคคล(ไม่เผยแพร่) เป็น references ให้ลูกค้าเห็นถึงการพัฒนา
6 จดบันทึกทุกครั้งที่เทรน เพื่อให้ลูกค้า ทราบ โปรแกรมและการพัฒนาระบบองตนเอง อีกทั้งยังสามารถนำไปต่อยอดได้ด้วยตนเอง
7 ทำถึงเป้าหมาย มีรางวัลให้ด้วยครับ
8 ถึงเป้าหมาย จบคอร์ส ลูกค้ายังคงสอบถามได้ตลอดครับ

📲 (ติดต่อช่องทางLine/TEL เท่านั้น)

Line กดตรงนี้ 👇
https://line.me/ti/p/EFPQZSFIja
📲 098-0417000
095-3933331
📲Line : xxercise
Line:Plafitgirl
⚠️ขอรบกวนติดต่อช่องทางlineนะครับinboxมองไม่เห็นครับ

#เทรนเนอร์ส่วนตัว #หาเทรนเนอร์ #รับสอนออกกำลังกาย #เปลี่ยนรูปร่าง #สอนมวย #เทรนเนอร์พัฒนาการ #เทรนเนอร์อ่อนนุช
#เทรนที่บ้าน #เทรนคอนโด #เทรนเนอร์สุขุมวิท
#เทรนเนอร์พัฒนาการ #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ปั้นก้น
#เทรนผู้หญิง #ออกกำลังกาย #เทรนคุณแม่ #กระชับรูปร่าง

Private coach(โตโต้)
ประสบการณ์ฝึกสอน 8 ปี

(เทรนส่วนตัว&ออนไลท์)
▶️บริการ

☑️เพิ่มกล้ามเนื้อ,ลดน้ำหนัก,ลดไขมัน,ปรับ บุคลิกภาพ
☑️โปรแกรม เตรียมก่อนตั้งครรภ์,หลังคลอด
☑️โปรแกรมผู้สูงวัย
☑️โปรแกรมเด็ก
☑️มวยไทย,สากล ( เพื่อการออกกำลังกาย)
☑️วางแผนอาหารตามโปรแกรม

▶️บริการเสริม
☑️รับจัดทำเมนูอาหารคลีนโดยเทรนเนอร์
ลูกค้าไม่ต้องเสียเวลาหาเอง เทรนเนอร์ดูแลให้ครับ☺️

“ผลักดันให้เห็นผลชัดเจน ,ไม่เลี้ยงไข้
วางแบบแผนการเทรนชัดเจน, ติดตามผล
ลูกค้าจะทราบโปรแกรมและการพัฒนาของตนเองจากการจดบันทึก”

▶️พื้นที่
#หาเทรนเนอร์บางนา, #หาเทรนเนอร์ศรีนครินทร์, #เทรนเนอร์ลาซาล, #เทรนเนอร์สุขุมวิท, #เทรนเนอร์รัชดา
#เทรนเนอร์พัฒนาการ, #เทรนเนอร์อ่อนนุช, #เทรนเนอร์พระราม9 ,
#หาเทรนเนอร์สวนหลวง

ระบบการเทรน
✅รายละเอียดเพื่อทำใบประกอบโปรแกรมการเทรนส่วนบุคคล
1 สอบถามสุขภาพ , เป้าหมายของลูกค้า
2 วัด ลำตัว แขน ขา รอบเอว อก
3 กรอกแบบสอบถามอื่นๆส่วนบุคคล(ไม่เผยแพร่)
4 ถ่ายรูป before & after ทุกๆ2 สัปดาห์
5 ถ่ายวิดิโอ การฝึกส่วนบุคคล(ไม่เผยแพร่) เป็น references ให้ลูกค้าเห็นถึงการพัฒนา
6 จดบันทึกทุกครั้งที่เทรน เพื่อให้ลูกค้า ทราบ โปรแกรมและการพัฒนาระบบองตนเอง อีกทั้งยังสามารถนำไปต่อยอดได้ด้วยตนเอง
7 ทำถึงเป้าหมาย มีรางวัลให้ด้วยครับ
8 ถึงเป้าหมาย จบคอร์ส ลูกค้ายังคงสอบถามได้ตลอดครับ

📲 (ติดต่อช่องทางLine/TEL เท่านั้น)

Line กดตรงนี้ 👇
https://line.me/ti/p/EFPQZSFIja
📲 098-0417000
095-3933331
📲Line : xxercise
Line:Plafitgirl
⚠️ขอรบกวนติดต่อช่องทางlineนะครับinboxมองไม่เห็นครับ

#เทรนเนอร์บางนา #เทรนเนอร์ลาซาน #เทรนลดไขมันบางนา #เทรนลดน้ำหนักบางนา
#เทรนเนอร์ส่วนตัว #หาเทรนเนอร์ #รับสอนออกกำลังกาย #เปลี่ยนรูปร่าง #สอนมวย #เทรนเนอร์พัฒนาการ #เทรนเนอร์อ่อนนุช
#เทรนที่บ้าน #เทรนคอนโด #เทรนเนอร์สุขุมวิท
#เทรนเนอร์พัฒนาการ #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ปั้นก้น
#เทรนผู้หญิง #ออกกำลังกาย #เทรนคุณแม่

น้อง จุบุ๊ นักกีฬา ice hockey รุ่นเยาวชน 1 ใน คนไทยที่ได้แข่งในทีมของประเทศญี่ปุ่น เข้าฝึกกล้ามเนื้อเพื่อพัฒนาศักยภาพทางด้านกีฬาของน้องให้สูงขึ้น
#เทรนเด็ก #รับฝึกสอนออกกำลังกายเด็ก #้เทรนส่วนตัว #เทรนเนอร์สอนมวย #เทรนเนอร์ฝึกสอนนักกีฬา #หาเทรนเนอร์ส่วนตัว #เทรนเนอร์บางนา #เทรนเนอร์ทองหล่อ #เทรนเนอร์พัฒนาการ #เทรนเนอร์สุขุมวิท

น้องจุ๊บุ นักกีฬา ice hockey ซึ่งเป็นคนไทยเพียงคนเดียวที่อยู่ในทีมชาติญี่ปุ่น รุ่นเยาวชน คุณแม่ของน้องอยากเพิ่ม performance ในการแข่งขัน โค้ชก็เลยจัดโปรแกรมให้ครับ #เทรนนักกีฬา #เทรนออกกำลังกาย #ฟิตเนส #นักกีฬา #เทรนเนอร์ฟรีแลนซ์ #เทรนเด็ก #ออกกำลังกายเด็ก #รับสอนออกกำลังกายเด็ก #ฟิตหุ่น #ลดไขมัน #เทรนเนอร์บางนา #เทรนเนอร์ทองหล่อ #เทรนเนอร์พระราม3 #เทรนเนอร์พัฒนาการ

✅กรดอะมิโนที่จำเป็น โปรตีนที่เราบริโภคประกอบด้วยกรดอะมิโนที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ (essential amino acids) โดยเฉพาะ กรดอะมิโนชนิด BCAA (Branched-Chain Amino Acids) เช่น ลูซีน (Leucine), ไอโซลูซีน (Isoleucine), และวาลีน (Valine) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นการสร้างโปรตีนในกล้ามเนื้อ
✅ความแข็งแรงและการฟื้นฟูที่ดีขึ้น การทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพิ่มโอกาสในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การทานโปรตีนในระดับที่เพียงพอช่วยให้สามารถรักษามวลกล้ามเนื้อได้ แม้ในช่วงที่คุณลดแคลอรี่เพื่อควบคุมน้ำหนัก โดยโปรตีนจะช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ถูกสลาย (catabolism) แม้ว่าจะอยู่ในภาวะขาดแคลอรี่

#หาเทรนเนอร์ #หาเทรนเนอร์ส่วนตัว #เทรนเนอร์สุขุมวิท #เทรนเนอร์ทองหล่อ #เทรนเนอร์พัฒนาการ #เทรนเนอร์บางนา #เทรนเนอร์พระราม9 #เทรนเนอร์รามคำแหง #ลดไขมัน #ฟิตหุ่น #ออกกำลังกาย #เทรนเนอร์ฟรีแลนซ์

กล้ามเนื้อและการควบคุมโภชนาการเพื่อรักษาระดับไขมันในร่างกายให้อยู่ในระดับต่ำ ขั้นตอนหลักๆ ที่สามารถทำได้ ดังนี้

✅1. การฝึกฝนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ (Strength Training)
การฝึกฝนที่มีแรงต้าน (เช่น การยกน้ำหนัก) เป็นกุญแจในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยมุ่งไปที่การฝึกฝนที่ใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่ม เช่น การยกน้ำหนัก (Weightlifting), การฝึกด้วยการทำสควอต (Squats), ดึงขึ้น (Pull-ups), หรือดันขึ้น (Push-ups)
ควรทำการฝึกฝน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
ควรใช้การฝึกแบบที่มีการเพิ่มน้ำหนัก (Progressive Overload) เพื่อให้กล้ามเนื้อปรับตัวและเติบโต

✅2. การควบคุมโภชนาการ
โปรตีน: การรับประทานโปรตีนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปควรบริโภคโปรตีนประมาณ 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน
แคลอรี่: เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ จะต้องอยู่ในภาวะที่เรียกว่า "caloric surplus" (การรับแคลอรี่เกินจากที่ร่างกายเผาผลาญ) แต่ก็ไม่ควรรับมากเกินไปจนทำให้มีไขมันเพิ่มขึ้น
ไขมัน: ควรเลือกรับไขมันที่ดีจากแหล่งธรรมชาติ เช่น อะโวคาโด, ถั่ว, น้ำมันมะกอก
คาร์โบไฮเดรต: คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานสำคัญที่ช่วยให้คุณฝึกฝนได้เต็มที่ ควรเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลวีท, และมันฝรั่ง

✅3. การควบคุมไขมันในร่างกาย (Body Fat Management)
การฝึกคาร์ดิโอ (Cardio) เช่น การวิ่ง, ปั่นจักรยาน, หรือการเดินเร็ว 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยเผาผลาญไขมันโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อสูญเสีย
การควบคุมปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อไม่ให้เกินจากที่ร่างกายต้องการ ซึ่งช่วยลดการสะสมไขมัน

✅หากคุณมีเป้าหมายที่ชัดเจน, ต้องการคำแนะนำที่เฉพาะเจาะจง, หรือยังใหม่กับการออกกำลังกาย เทรนเนอร์ส่วนตัวสามารถเป็นผู้ช่วยที่มีประโยชน์มากในการช่วยให้คุณบรรลุผลสำเร็จได้เร็วขึ้นและปลอดภัย แต่ถ้าคุณมีความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับการฝึกและสามารถจูงใจตัวเองได้ การฝึกด้วยตัวเองหรือการใช้แหล่งข้อมูลออนไลน์ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกันครับ

#หาเทรนเนอร์ #หาเทรนเนอร์ส่วนตัว #เทรนเนอร์สุขุมวิท #เทรนเนอร์ทองหล่อ #เทรนเนอร์พัฒนาการ #เทรนเนอร์บางนา #เทรนเนอร์พระราม9 #เทรนเนอร์รามคำแหง #ลดไขมัน #ฟิตหุ่น #ออกกำลังกาย #เทรนเนอร์ฟรีแลนซ์

ประโยชน์ของการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย สารคาเฟ่อีน ในกาแฟจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดขึ้น 30% ในช่วง 75 นาทีหลังดื่มกาแฟ ระบบการไหลเวียนเลือดดีขึ้นร่างกายได้รับออกซิเจนได้ดีมากขึ้น สามารถออกกำลังกายได้ทนทานมากขึ้น แต่ควรแนะนำเป็นกาแฟที่มีแคลอรีต่ำ ถ้าอยู่ในช่วงลดไขมัน หากอยาก ดื่มกาแฟนมเช่น ลาเต้ เอสเปรสโซ่ มอคค่า ควรใช้เป็นนมไขมัน o%น้ำตาลน้อย
#เทรนเนอร์ #เทรนเนอร์ส่วนตัว #ฟิตหุ่น #ลดไขมัน #ลดหน้าท้อง #เทรนเนอร์ฟรีแลนซ์ #เทรนเนอร์บางนา #เทรนเนอร์สุขุมวิท #เทรนเนอร์ สาทร #เทรนเนอร์พัฒนาการ