Fast Metabolism

การลดน้ำหนักคือการลดไขมัน

การอดข้าวมื้อได้มื้อหนึ่งทำให้อ้วนได้ #สารอาหารครบโภชนาการดี #ผอมได้ไม่ต้องอด
https://th.ashare.me/22EUJ3zi

ไขมันในพุงหรือไขมันรอบอวัยวะสร้างปัญหามากกว่าไขมันใต้ผิวหนัง

มีคำถามมาจึงต้องตอบกันเสียหน่อย คำถามมีว่าไขมันรอบอวัยวะกับไขมันใต้ผิวหนัง ต่างกันอย่างไร ประเภทไหนสร้างปัญหาได้มากกว่า ก่อนจะตอบคำถามควรเข้าใจก่อนว่าร่างกายสะสมไขมันไว้ ไม่ว่าจะเป็นที่ไหน รอบอวัยวะหรือใต้ผิวหนังล้วนเป็นประโยชน์ทั้งนั้น ไขมันรอบอวัยวะทำหน้าที่ปกป้องอวัยวะแถมแจกจ่ายพลังงานให้ได้ด้วย ไขมันใต้ผิวหนังทำหน้าที่สะสมพลังงานสำรองไว้ เผื่อเกิดความจำเป็นจะได้นำมาใช้ได้ทัน ปัญหาอยู่ตรงที่สะสมไขมันเหล่านั้นในปริมาณที่มากเกินจำเป็น สุดท้ายไขมันเกินพอดีเหล่านั้นก่อปัญหาต่อสุขภาพ

อยากรู้ว่าไขมันหรือเรียกกันให้ถูกต้องคือ “เนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง” (Subcutaneous adipose tissus) เรียกสั้นๆว่าไขมันใต้ผิวหนังและ “เนื้อเยื่อไขมันรอบอวัยวะ” (Visceral adipose tissue) เรียกสั้นๆว่าไขมันรอบอวัยวะ มีโครงสร้างแตกต่างกันไหมและทำหน้าที่แตกต่างกันบ้างหรือเปล่า คำตอบไม่ต้องไปหาที่ไหน นายแพทย์เอ็ม โมฮฺเซน อิบราฮิม (M Mohsen Ibrahim) แห่งภาควิชาวิทยาหัวใจ มหาวิทยาลัยไคโร ประเทศอียิปต์ ทำงานวิจัยและศึกษาความแตกต่างของไขมันทั้งสองกลุ่มนี้ไว้ ทั้งเรื่องโครงสร้างและการทำหน้าที่ จากนั้นตีพิมพ์ผลงานไว้ในวารสาร Obes Rev เดือนมกราคม ค.ศ.2010 แนะนำให้อ่านและเอาไปใช้ประโยชน์

ปัญหาของไขมันทั้งสองกลุ่มคือก่อโรคอ้วน (Obesity) หมายถึงมีไขมันสะสมตามส่วนต่างๆของร่างกายในสัดส่วนที่มากเกินไป ไขมันที่สะสมบริเวณพุงหรือช่องท้องมีความเสี่ยงที่จะก่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือดในอนาคตมากกว่าไขมันที่สะสมในบริเวณอื่น เมื่อทำการวิเคราะห์พบว่าเนื้อเยื่อไขมันรอบอวัยวะมีโครงสร้างที่แตกต่างจากเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง ทั้งทางกายวิภาค เซลล์ โมเลกุล สรีรวิทยาทางคลินิก และการพยากรณ์โรค เนื้อเยื่อไขมันรอบอวัยวะปกคลุมด้วยเซลล์อักเสบและภูมิคุ้มกันสูงกว่า มีตัวรับฮอร์โมนอย่างกลูโคคอร์ติคอยด์และแอนโดรเจนมากกว่า เอาเป็นว่าไขมันรอบอวัยวะแอคทีฟกว่ามาก

ไขมันใต้ผิวหนังดึงเอาไตรกลีเซอไรด์และกรดไขมันอิสระเข้าไปสะสมในเซลล์ได้มากกว่าจึงขยายขนาดได้เร็วกว่า ขณะที่ไขมันรอบอวัยวะซึ่งแอคทีฟสลายเป็นกรดไขมันอิสระได้สูงกว่า ก่อภาวะดื้อต่ออินสุลินง่ายกว่า ไขมันรอบอวัยวะจึงก่อความเสี่ยงต่อเบาหวานและโรคหัวใจได้มากกว่า อีกทั้งกรดไขมันอิสระที่หลั่งออกมาจากไขมันรอบอวัยวะยังเที่ยวไปก่อปัญหารวมถึงภาวะอักเสบตามอวัยวะต่างๆ ความที่ไขมันรอบอวัยวะสร้างปัญหาได้มากมายกว่าไขมันใต้ผิวหนัง วงการแพทย์จึงแนะนำให้หาทางลดไขมันที่สะสมรอบอวัยวะซึ่งก็คือแนะนำให้ลดไขมันในพุงลงให้ได้นั่นเอง , #ดรวินัยดะห์ลัน, #ไขมันรอบอวัยวะ, #ไขมันใต้ผิวหนัง, #ไขมันในพุง

คนนอนไม่หลับเสี่ยงต่อการสะสมไขมันรอบอวัยวะ

ไขมันสะสมในร่างกายหลายพื้นที่ แผ่นหลัง แขนขา หรือทั่วร่างกาย เป็นปัญหามากที่สุดคือบริเวณพุง (belly fat) เนื่องจากลึกลงไปในพุงมีอวัยวะภายในต่างๆไม่ว่าจะเป็นกระเพาะ ลำไส้ ตับ ไต ม้าม ไขมันเมื่อสะสมตามส่วนต่างๆของร่างกายมักอยู่ใต้ผิวหนัง (subcutaneous fat) หากเป็นที่พุง โอกาสที่ไขมันจะลุกลามเข้าไปสะสมรอบอวัยวะภายใน (visceral fat) เกิดขึ้นได้ง่าย ไขมันกลุ่มหลังนี้ค่อนข้างแอคทีฟ สลายตัวปลดปล่อยกรดไขมันอิสระออกมาได้ง่าย กรดไขมันเหล่านี้เองที่ก่อปัญหาภาวะอักเสบ นำไปสู่โรคทางเมแทบอลิกต่างๆ จึงจำเป็นต้องระวังการสะสมของไขมันรอบอวัยวะ ทว่าจะห้ามไขมันไม่ให้สะสมรอบอวัยวะได้อย่างไร

คนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยลดความเสี่ยงต่อการสะสมไขมันรอบอวัยวะได้ คนที่มีพฤติกรรมเฉื่อยชอบนั่งๆนอนๆ เคลื่อนไหวร่างกายน้อยเสี่ยงที่จะมีไขมันสะสมรอบอวัยวะมากกว่าคนกลุ่มอื่น คนอีกกลุ่มหนึ่งที่เสี่ยงต่อการสะสมไขมันรอบอวัยวะคือคนที่มีพฤติกรรมการบริโภคอาหารขยะหรืออาหารที่มีไขมันสูง พลังงานสูง เกลือสูง น้ำตาลสูงอยู่บ่อยครั้งโดยขาดการออกกำลังกาย ไขมันเมื่อสะสมใต้ผิวหนังมากเข้าจึงลุกลามเข้าไปสะสมในช่องท้อง สลายตัวออกมาได้ต่ำ สร้างกรดไขมันอิสระออกมาได้มากทว่ายากที่จะสลายไขมันออกมาสร้างเป็นพลังงานและความร้อน จะเรียกว่าเป็นไขมันดื้อก็คงไม่ผิด

ไขมันรอบอวัยวะเกี่ยวข้องกับอาหารขยะและพฤติกรรมเฉื่อยตลอดจนการนอนน้อยอย่างไร นัยมา โควัสซิน (Naima Covassin) และทีมงาน แห่งมาโยคลินิก นิวยอร์ค ได้ทำเป็นรายงานวิจัยออกมาตีพิมพ์ในวารสาร Journal of the American College of Cardiology เดือนมีนาคม ค.ศ.2022 โดยศึกษาในคนปกติจำนวน 12 คน ติดตามศึกษาคนกลุ่มนี้นาน 42 วันแบ่งการศึกษาเป็นสองช่วงๆละ 21 วัน วิเคราะห์ค่าทางชีวเคมีต่างๆในเลือด ติดตามศึกษาการสะสมไขมันตามพื้นที่ต่างๆในร่างกายโดยเทคนิค CT scan ดูพฤติกรรมการบริโภค การออกกำลังกาย การนอนหลับอย่างละเอียด ได้ข้อสรุปออกมาน่าสนใจ

สิ่งที่ทีมงานวิจัยพบคือคนที่มีปัญหาการนอน นอนไม่เต็มอิ่ม นอนน้อย นอนไม่หลับ คนเหล่านี้มักบริโภคอาหารให้พลังงานเพิ่มขึ้น สิ่งที่พบตามมาคือการสะสมไขมันบริเวณรอบอวัยวะเพิ่มขึ้นในลักษณะที่มีความสัมพันธ์กัน โดยน้ำหนักตัวอาจเพิ่มหรือไม่เพิ่มขึ้นก็ได้ ผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับหรือนอนน้อย หากเข้าถึงอาหารได้ง่าย ย่อมเสี่ยงที่จะได้รับอาหารมากขึ้น และร่างกายเสี่ยงต่อการสะสมไขมันรอบอวัยวะซึ่งเป็นกลุ่มไขมันที่ก่อปัญหาต่อสุขภาพนำไปสู่โรคเมแทบอลิกต่างๆ ทีมวิจัยแนะนำว่าการออกกำลังกายช่วยลดปัญหาการนอนไม่หลับ ทั้งช่วยสลายพลังงานจึงช่วยลดการสะสมไขมันรอบอวัยวะได้ แนะนำให้ออกกำลังกายไม่ทำตัวให้เฉื่อย ซึ่งน่าจะปฏิบัติได้ไม่ยาก , #ดรวินัยดะห์ลัน, , #นอนไม่หลับ

อร่อย กินง่าย ด้วย BodyKey ที่ถูกออกแบบมาเพื่อไลฟ์สไตล์ของคุณ มีสารอาหารที่เพียงพอต่อ 1 มื้อ พร้อมเคียงข้างคุณทุกเส้นทาง

#บอดี้คีย์ #นิวทริไลท์ #แอมเวย์อร่อย

เจลลี่คุมหิวสไตล์ใหม่ ให้คุณปังได้ทุกสไตล์ อร่อยได้ทุกวัน
….ใครรออยู่ยกมือขึ้น !!


#แฮปปี้สไตล์nเป็นไปได้ #อาหารเสริมเคี้ยวได้

ยิ่งอ้วนยิ่งแก่...แก่กว่าอายุจริง...ถึงสิบปี
#สารอาหารครบโภชนาการดี
#สุขภาพดีเงินซื้อไม่ได้

ต้องให้เวลากับเขา นิดหนึ่งกับการลดไขมัน
เพราะสะสมมานาน
#สารอาหารครบโภชนาการดี
#สุขภาพดีเงินซื้อไม่ได้

😆😆พูดอยู่ได้....ลงมือลดสักที😆😆😆

#สารอาหารครบโภชนาการดี
fit