AroiClean_fit

IF(ไอเอฟ) คือ intermittent fasting เป็นการจัดเวลาการกินอาหารในแต่ละวัน Intermittent Fasting (IF) เป็นวิธีการควบคุมอาหารที่มีจุดเด่นอยู่ที่การแบ่งช่วงเวลากินและอดอาหาร เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันสะสมมาใช้นั่นเอง..

ซึ่งรูปแบบที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ IF 16/8 เนื่องจากเป็นวิธีที่เข้าใจง่ายและเหมาะกับการใช้ในชีวิตประจำวัน หลักการสำคัญของ IF 16/8 คือการแบ่งเวลาในหนึ่งวันออกเป็น 2 ส่วน ได้แก่

👉🏽ช่วงอดอาหาร (Fasting Window) 16 ชั่วโมงที่ไม่กินอาหาร แต่สามารถดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ได้ เช่น น้ำเปล่า ชาไม่หวาน หรือกาแฟดำ

👉🏽ช่วงกินอาหาร (Eating Window) 8 ชั่วโมงที่คุณสามารถกินอาหารได้ โดยควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์และเหมาะสมต่อสุขภาพ

ประโยชน์ของการทำ IF
1. ลดระดับอินซูลินและกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
-การอดอาหารช่วยลดไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

2. กระตุ้นกระบวนการ Ketosis
-หลังจากการอดอาหารนาน 12-14 ชั่วโมง ร่างกายจะเริ่มเข้าสู่กระบวนการ Ketosis ซึ่งเป็นกระบวนการที่ร่างกายเปลี่ยนไขมันสะสมให้เป็นพลังงาน

3.ซ่อมแซมเซลล์และกำจัดของเสีย (Autophagy)
-กระบวนการนี้ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง และโรคทางระบบประสาท

ใครอยากลดน้ำแบบยั่งยืน โดยไม่โยโย่ ต้องทำ if.
วิธีทำใต้คอมเม้น 👇

Green detox 🌱☘️😋

เดี๋ยวนี้มีผักผลไม้ เนื้อสัตว์ และสินค้าหลายอย่างนำเข้าจากจีน จะบริโภคอะไรก็อย่าเพียงดูว่าสินค้าราคาถูก ควรดูด้วยว่ามาจากไหน.. จากประเทศจีนนี่สารเคมีสุดๆ ❌

เราควรเติมผักให้กระเพราะก่อนมื้ออาหารทุกมื้อ..

เมนูผักในตู้เย็น มีอะไรก็ใส่ไปค่า กินก่อนอาหารทุกมื้อรับรองสุขภาพดีแน่นอน..💪

#อาหารคลีน #กินคลีน #อาหารเพื่อสุขภาพ #อาหารลดน้ำหนัก #อาหารลดความอ้วน #กินดีอยู่ดี #ทำอาหาร #กินคลีนอย่างมีความสุข #อาหารสุขภาพ #อาหารไทย

กรดไหลย้อน โรคกระเพาะที่ไม่ควรมองข้าม

กรดไหลย้อน กระเพาะอักเสบ อันตรายถึงชีวิต! #หมอโอ๊ค #กรดไหลย้อน #doctorsixpack #ทนายไพศาล #แผลในกระเพาะ #GERD

มากินกล้วยน้ำว้ากัน 😋😋😋


ประโยชน์ขของกล้วยน้ำว้า มีเส้นใยและกากอาหาร และอุดมด้วย วิตามินบี 6 ที่ช่วยกระตุ้นระบบภูมิต้านทาน แถมแร่ธาตุอย่างแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ที่ช่วยป้องกันโรคความดันอีก ในบรรดากล้วยทั้งหมด กล้วยน้ำว้าให้แคลเซียมสูงสุด นอกจากนั้นก็ยังมีวิตามินบี 1, บี 2, บี 6 และวิตามินซี ในปริมาณที่เท่า ๆ กัน แต่ที่ทำให้กล้วยน้ำว้ามีคุณค่าสารอาหารที่พิเศษกว่ากล้วยชนิดอื่น นั่นก็คือ โปรตีนที่อยู่ในกล้วยน้ำว้า มีกรดอะมิโน อาร์จินิน และอีสติดิน ซึ่งมีความจําเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารก ถึงเป็นเหตุผลที่ว่าทําไมตอนเด็กๆ ผู้ใหญ่ถึงให้เรากินกล้วยบดนั่นเอง..

#อาหารคลีน #กินคลีน #อาหารเพื่อสุขภาพ #อาหารลดน้ำหนัก #อาหารลดความอ้วน #กินดีอยู่ดี #ทำอาหาร #กินคลีนอย่างมีความสุข #อาหารสุขภาพ #อาหารไทย

1 สิ่งหากทำทุกเช้า ชีวิตดึงดูดแต่ๆสิ่งดีๆเข้ามา
สิ่งนั้นคือ… การขอบคุณ ขอบคุณทุกอย่างที่มี

หมอโอ๊คขอบคุณ เพื่อนๆ FC เพจทุกคน ที่รเกและติดตามกัน

ขอบคุณทุกๆคนที่ช่วยหมอแชร์ สาระสุขภาพดีๆให้กับคนรัก

ขอบคุณทุกๆคำติชม และ Feedback

ขอบคุณที่ได้พูดให้ความรู้ผ่านสื่อต่างๆ เช่น MET 107 FM

ขอบคุณที่วันนี้ยังมีลมหายใจ ให้สิ่งดีๆต่อโลกใบนี้

ขอบคุณเพื่อนๆที่น่ารักทุกคน ที่สนับสนุนกันมาตลอด

สวัสดีเช้าวันศุกร์ครับ🙏
ขอให้วันนี้ เต็มไปด้วยรอยยิ้ม และ สิ่งดีๆนะครับ 😊❤️

#หมอโอ๊ค
#พลังบวก
#คิดบวก
#ชะลอวัย
#ขอบคุณ

ต่อให้มีเงินมากแค่ไหน แต่ซื้อสุขภาพที่ดีไม่ได้นะคะ เพราะฉะนั้นการดูแลตัวเองเรื่องอาหารการกินสำคัญมากคะ