SP Thailand 7

โรควิตกกังวล (Anxiety disorders) กับ นอนไม่หลับ (Insomnia) มักโคจรมาเจอกันบ่อย สร้างหายนะให้คุณภาพชีวิตมาก

แถมวิตกกังวลชอบมาเปิดตอนกลางคืนด้วย สารพัดปัญหาใกล้ไกล อัดมาตอนนี้จนเข้านอนไม่ได้ กว่าจะนอนได้ ก็นอนน้อยมาก เพราะต้องตื่นไปทำงาน

วนไป

รักษาเถอะค่ะ ทรมานสั_

=======

คำย่อต่างๆ
- Amyg = Amygdala: สมองประสานอารมณ์
- BNST = Bed Nucleus of the Stria Terminalis: สมองประสาท stress ระยะยาว

20 มีนาคม 2569
(วันความสุขสากล)
International Day of Happiness
Promotion 🎉
30 แคปซูล ปกติ 1,650.-
✅ เหลือเพียง 690.-
(ตั้งแต่วันที่ 20-22 มี.ค 69 นี้เท่านั้น !)
Bedly —> สามารถช่วยให้สมองเข้าสู่ภาวะที่พร้อมนอนได้
อนุญาตให้ตัวเองนอนแล้วหรือยัง
Night Prep. Night Time.
Bedly
SP
——————————————
ช่องทางสั่งซื้อเพิ่มเติม
Line :
https://lin.ee/8tRiRuk
——————————————

13 มีนาคม 2569
(วันหลับโลก)

World Sleep Day
Promotion 🎉
30 แคปซูล ปกติ 1,650.-
✅ เหลือเพียง 690.-
(ตั้งแต่วันที่ 13-14 มี.ค 69 นี้เท่านั้น !)
Bedly —> สามารถช่วยให้สมองเข้าสู่ภาวะที่พร้อมนอนได้
อนุญาตให้ตัวเองนอนแล้วหรือยัง
Night Prep. Night Time.
Bedly
SP
——————————————
ช่องทางสั่งซื้อเพิ่มเติม
Shopee :
https://th.shp.ee/bF6mZpm
Lazada :
https://s.lazada.co.th/s.ZZkg8b?cc
Line :
https://lin.ee/8tRiRuk
——————————————

สายชอบคิดจนนอนไม่หลับ

ทำไมสมองชอบจัดเรื่องแย่ ๆ มาให้คิดตอนกลางคืน


มีใครเคยเป็นไหมคะ

ตอนกลางวันทุกอย่างก็ปกติ ทำงาน คุยกับคนอื่น ใช้ชีวิตไปตามเรื่องตามราว แต่พอถึงเวลากลางคืน ห้องเงียบลง ไฟปิดแล้ว สมองเริ่มเปิดโหมด ‘ขุด’

ขุดเรื่องในอดีตมา ขุดแผนในอนาคตมา
บางคนก็ขุดเรื่องที่ไม่ค่อยได้คิดมาแล้วกลับมา
บางคนมีปัญหาเรื่องเขาคนนั้น ก็ขุดมาเวลานี้แหละ

หลายคนจึงรู้สึกว่า
เหมือนสมองตั้งใจเอาเรื่องแย่ ๆ มาคิดตอนกลางคืน


จริง ๆ แล้วมันไม่ได้ตั้งใจทำให้เราเศร้านะคะ มันเป็นวิธีทำงานปกติของสมองมากกว่า

ตอนกลางวันสมองต้องใช้พลังไปกับโลกภายนอก เราต้องรับข้อมูลจากสายตา เสียง การสนทนา การตัดสินใจ และการแก้ปัญหาตลอดเวลา พลังของสมองจึงถูกใช้ไปกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า

แต่เมื่อถึงกลางคืน สิ่งกระตุ้นจากโลกภายนอกลดลงมาก ไม่ว่าจะเป็น noise จากกิจกรรมมนุษย์, สภาพที่มืดลง แม้ห้องจะเปิดไฟ แต่ข้างนอกมืดสนิท, สมองรับรู้วันเวลาว่า อืม ดึกแล้วนะ

พอมันไร้สิ่งที่น่าสนใจรอบข้าง ตัวเครือข่ายสมองที่คอยตรวจจับสิ่งภายนอก (Salience network) จะสวิตซ์มาให้เครือข่ายสมองส่วนที่สนใจภายในตัวเราเอง


เรียกว่า เครือข่ายโหมดเริ่มต้น (default mode network) บางคนเรียกโหมดเหม่อ ซึ่งทำงานร่วมกันโดยสมอง 3 ส่วนคือ medial PFC, precuneus, posterior cingulate cortex (PCC) ซึ่งทั้ง 3 จุดนี้ มีหน้าที่เด่นเรื่องการประเมินตัวเอง สนใจร่างกายตนเอง การทบทวนประสบการณ์ในอดีต และการจำลองเหตุการณ์ในอนาคต


ซึ่งขณะที่เหม่อคิดนี่แหละ hippocampus ซึ่งเป็นศูนย์จัดการความทรงจำ จะเริ่มดึงประสบการณ์ในอดีตขึ้นมาเหมือนการเปิดแฟ้มเก่าในห้องเก็บเอกสาร

บางแฟ้มเป็นเรื่องดี
แต่หลายแฟ้มเป็นเรื่องที่ยังค้างอยู่ในใจ

จากนั้น amygdala ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบเตือนภัยของสมอง จะนำความทรงจำที่ไม่ค่อยดีนี้ ใส่อารมณ์เข้าไป โดยเฉพาะเหตุการณ์ที่เกี่ยวกับความกลัว ความผิดพลาด หรือความเสียใจ

ซึ่งสมองมีแนวโน้มให้ความสำคัญ
กับเรื่องที่ทำให้เราเจ็บปวดมากกว่าเรื่องที่เป็นกลาง/บวก
เพราะต้องการให้เราจำบทเรียน


ในขณะเดียวกัน สมองส่วนที่ช่วยควบคุมความคิด คือ สมองส่วนหน้าด้านข้าง (dorsolateral prefrontal cortex) จะเริ่มทำงานลดลงเมื่อเราเหนื่อยหรือใกล้เวลานอน

สมองส่วนนี้ปกติทำหน้าที่เหมือนผู้จัดการความคิด คอยหยุดความคิดที่วน และช่วยให้เรากลับมาโฟกัสกับสิ่งปัจจุบัน

แต่เมื่อพลังของมันลดลง ความคิดที่ถูกดึงขึ้นมาจึงหยุดได้ยากขึ้น


ดังนั้นกลไกจึงเกิดเป็นลำดับแบบนี้

กลางคืนสิ่งกระตุ้นภายนอกลดลง
→ เครือข่าย default mode network เริ่มทบทวนชีวิต
→ hippocampus ดึงความทรงจำในอดีตขึ้นมา
→ amygdala ให้ความสำคัญกับเหตุการณ์ที่มีอารมณ์แรง
→ dorsolateral prefrontal cortex ควบคุมความคิดได้ลดลง

ผลคือ
ความคิดเริ่มหมุนวนอยู่ในหัว
และหลายครั้งก็เป็นเรื่องที่ทำให้ใจหนัก

คนที่เป็นซึมเศร้า/วิตกกังวล จะยิ่งเป็นหนักค่ะ
ซึ่งจะเบาลงเมื่อได้รับการรักษา
บางครั้งก็ขัดขวางการนอนมากๆ


ดังนั้นถ้าคืนไหนคุณนอนมองเพดาน
แล้วสมองเริ่มขุดเรื่องเก่ามาคิด มันไม่ได้แปลว่าคุณคิดมากเกินไป
มันเป็นเพียงช่วงเวลาที่สมองกำลังประมวลผลประสบการณ์ของชีวิต


สิ่งที่พอช่วยได้ในชีวิตประจำวันคือ
▪️ เขียนสิ่งที่กังวลลงบนกระดาษก่อนนอน เพื่อให้สมองรู้ว่าเรื่องนั้นถูกจัดเก็บแล้ว คือบางทีมันคิดเรื่องนี้ไปแล้ว เปลี่ยนไปคิดเรื่องอื่น แล้วก็วนกลับมาคิดเรื่องเดิม เขียนมันไปเลยค่ะ จบๆ ไป
▪️ ลดสิ่งกระตุ้นก่อนนอน เช่น ข่าวหรือหน้าจอที่กระตุ้นอารมณ์ เลิกไถ social media แนวดราม่า ยิ่งการลงไปคอมเมนท์อันนี้อย่าเลย
▪️ หากความคิดเริ่มวน ลองหันกลับมารับรู้ลมหายใจหรือความรู้สึกของร่างกาย


เมื่อเราเข้าใจว่าสมองกำลังทำอะไร
คืนที่เต็มไปด้วยความคิดอาจยังเกิดขึ้นได้บ้าง

แต่เราจะเริ่มรู้ว่า
มันเป็นเพียงการทำงานของสมอง

ไม่ใช่ความจริงทั้งหมดของชีวิตค่ะ 🌷

ตรวจสุขภาพปีใหม่กัน ♥️

14 กุมภาพันธ์ 2569
(วันแห่งความรัก)
Valentine’s Day ลดมากกว่า 50%
Promotion
30 แคปซูล ปกติ 1,650.-
✅ เหลือเพียง 690.-
(ตั้งแต่วันที่ 13-14 ก.พ. 69 นี้เท่านั้น !)
Bedly —> สามารถช่วยให้สมองเข้าสู่ภาวะที่พร้อมนอนได้
อนุญาตให้ตัวเองนอนแล้วหรือยัง
Night Prep. Night Time.
Bedly
SP
——————————————
ช่องทางสั่งซื้อเพิ่มเติม
Line :
https://lin.ee/8tRiRuk
——————————————

💥 Promotion MID MONTH 💥
🎉 Bedly ลดสูงสุด 20%
Shopee เริ่มวันที่ 12-14 ก.พ. 69
Lazada เริ่มวันที่ 15-17 ก.พ. 69

▪ 3 กล่อง ปกติ 1,190.-
✅ เหลือเพียง 952.-

▪ 6 กล่อง ปกติ 1,990.-
✅ เหลือเพียง 1,592.-

▪ 12 กล่อง ปกติ 3,980.-
✅ เหลือเพียง 3,184.-
🚨 แถมฟรี!! หนังสือมูลค่า 230.- ✨
🛒โอนเงินส่งฟรี มีบริการปลายทาง

Bedly —> สามารถช่วยให้สมองเข้าสู่ภาวะที่พร้อมนอนได้

อนุญาตให้ตัวเองนอนแล้วหรือยัง
Night Prep. Night Time.
Bedly
SP
——————————————
ช่องทางสั่งซื้อเพิ่มเติม
Shopee :
https://th.shp.ee/bF6mZpm
Lazada :
https://s.lazada.co.th/s.ZZkg8b?cc
Line :
https://lin.ee/8tRiRuk
——————————————

อยากรู้ว่าพี่ๆเพื่อนๆ
นอนไม่หลับเพราะอะไร ?
ช่วยบอกเราหน่อย
(แจกฟรี SP)

4 กุมภาพันธ์ 2569
(วันมะเร็งโลก)

World Cancer Day

อนุญาตให้ตัวเองนอนแล้วหรือยัง
Night Prep. Night Time.
Bedly
SP
——————————————

เรื่องที่ต้องไม่อด

😵‍💫 ยิ่งอดนอนยิ่งป่วยง่าย และยิ่งป่วยง่าย… ยิ่งนอนยาก

เคยมั้ยฮะ ช่วงไหนนอนน้อย งานหนัก เครียดจัดๆ อยู่ดีๆ หวัดมาเฉย ติดโควิดง่ายขึ้น
ทั้งที่คนรอบข้างไม่เป็นอะไรเลย

นี่ไม่ใช่บังเอิญ
แต่เพราะทัพภูมิคุ้มกันกำลังง่อยจ้า


🧠 อดนอน = กองทัพด่านหน้าอ่อนแรง

การนอนหลับไม่พอ (Sleep deprivation)
จะทำให้เม็ดเลือดขาวสายกำจัดศัตรูทำงานแย่ลงชัดเจน

โดยเฉพาะ
▪️ NK cell: เพชฌฆาตไม่จำเพาะ เจอเซลล์ผิดปกติ กำจัดทิ้ง
▪️ CD8+ T cell: นักฆ่าแบบจำเพาะ แยกร่างมารุมได้

ผลของการอดนอน
→ ฮอร์โมน cortisol สูง + การอักเสบอ่อนๆ
→ metabolism ของเซลล์แย่ลง
→ NK cell ฆ่าได้ช้าลง
→ CD8+ T cell หลั่งสารฆ่าได้น้อยลง

ผลคือ
ไวรัสที่ควรถูกกำจัดตั้งแต่ต้น
กลับมีเวลาแบ่งตัวและเพิ่มจำนวนได้มาก


🤧 พอป่วย = การนอนยิ่งพัง

พอร่างกายเริ่มติดเชื้อ จะมีสารอักเสบหลั่งออกมา
เช่น IL-1, TNF-α

สารพวกนี้มีหน้าที่ “กระตุ้นภูมิ”
แต่ผลข้างเคียงคือ
→ ทำให้ไม่สบายตัว
→ ปวดเมื่อย ตัวร้อน ไอ คัดจมูก
→ ตื่นกลางคืนบ่อย หลับไม่ลึก

แม้คุณจะนอนบนเตียงนานขึ้น เพราะตัวสารมันช่วยกระตุ้นการง่วง
แต่คุณภาพการนอน (sleep quality) แย่ลง โดยเฉพาะช่วงหลับลึกที่ภูมิคุ้มกันต้องใช้จัดระเบียบตัวเอง แต่ภายในร่างคุณนี่กำลังสงครามยุบยับๆๆ เลย


🔁 วงจรอุบาทว์ที่เกิดขึ้น

อดนอน
→ ตัดกำจัดเชื้อโหดๆ ง่อย
→ ติดเชื้อง่าย

ติดเชื้อ
→ สารอักเสบกวนการนอน
→ นอนแย่ลง

นอนแย่
→ ภูมิยิ่งอ่อน
→ ป่วยยืด ป่วยซ้ำ

คือใครเคยเข้าวงจรนี้คือ ลากยาวหลายเดือนอะ55
ติดหวัดโคตรง่าย คุณภาพชีวิตก็แย่


🧩 ดังนั้นให้ความสำคัญกับการนอนเป็นอันดับต้นๆ เลย อย่าให้เข้าสู่วงจรนี้เลยฮะ