TawanShine Coffee Plus

การขาดวิตามินซี หรือร่างกายได้รับวิตามินซีไม่เพียงพอ
ต่อความจำเป็นที่ร่างกายต้องใช้ ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย เ

เต่สำหรับกลุ่มที่มีเเนวโน้มต้องการวิตามินซีมากกว่ากลุ่มอื่นๆ เ
พราะพบว่ามีโอกาสเสี่ยงที่จะได้รับวิตามินซีในปริมาณที่ไม่เพียงพอ
หรือ ขาดวิตามินซี ได้ ซึ่งมีดังต่อไปนี้

1. ผู้ที่สูบบุหรี่และสัมผัสควันบุหรี่ 🚭
ผู้สูบบุหรี่มีระดับวิตามินซีในเลือดและเม็ดเลือดขาวต่ำกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ ซึ่งอาจเกิดจากความเครียด เพราะบุหรี่จะส่งผลไปลดปริมาณวิตามินซีของร่างกาย จึงทำให้ความต้องการปริมาณวิตามินซีเพิ่มสูงขึ้น อีกประมาณ 35 มิลลิกรัมต่อวัน หรือผู้ที่สูบบุหรี่มีความต้องการวิตามินซีประมาณ 95-125 มิลลิกรัมต่อวัน

2. ผู้ที่ทำงาน/อาศัยอยู่ในเมือง🏢
เพราะมีความร้อนและมลพิษจากก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์จำนวนมาก ซึ่งหากได้สัมผัสกับสิ่งเหล่านี้นานๆ จะทำให้วิตามินซีสลายไปอย่างรวดเร็ว และทำให้ร่างกายขาดวิตามินซีในที่สุด

3. ผู้ที่อยู่ในสภาวะเครียด🤷‍♀️
ความเครียดจะทำให้วิตามินซีถูกสลายไปอย่างรวดเร็ว หากคุณเป็นผู้ที่มีความเครียดสูง วิตามินซีจะถูกดึงไปใช้เพื่อปรับสภาพอารมณ์ในปริมาณมาก ดังนั้น จึงควรหลีกเลี่ยงความเครียดและหมั่นทำกิจกรรมเพื่อการผ่อนคลายอยู่บ่อยๆ เพื่อให้วิตามินที่รับประทานเข้าไปไม่สลายรวดเร็วเกินไป

4. หญิงตั้งครรภ์🤰
กลุ่มนี้เป็นกลุ่มที่มีความจำเป็นต้องเสริมวิตามินซีให้มากกว่าปกติเพื่อช่วยในการเสริมสร้างเนื้อเยื่อในการสร้างร่างกายของลูกน้อย และช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายของคุณแม่อีกด้วย

📱สนใจข่าวสารสุขภาพ หรือ ปรึกษาปัญหาสุขภาพ
Line : (มี @) หรือคลิก https://lin.ee/u2vtH2W

อาหารเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้
โดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วย "วิตามินซี"

เพราะเป็วิตามินสำคัญที่ทำหน้าที่ไปกระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาวให้มีประสิทธิภาพ ซึ่งวิตามินซีส่วนมากมักพบได้ในผักผลไม้

หลายคนก็น่าจะพอรู้กันอยู่แล้ว วันนี้จึงไม่ได้จะมาบอกว่าวิตามินซีหาได้จากที่ไหน
แต่จะมาแนะนำเมนูอาหารที่มีวิตามินซีให้แทน

เผื่อว่าคนที่ไม่ชอบทานผักผลไม้สด ๆ จะได้มีตัวเลือกในการเลือกทานมากขึ้น
มีทั้งเมนูอาหารคาวและหวาน ลองไปดูกันได้เลย 👇

🥦 ผัดบรอกโคลี มีวิตามินซี 89.2 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม
🥬 ผัดคะน้า มีวิตามินซี 147 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม
🫑 ผัดเปรี้ยวหวาน มีวิตามินซี 80.4 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม
🥗 โคลสลอว์ กะหล่ำปลีสด มีวิตามินซี 36.6 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม
🍊 ยำส้มโอ มีวิตามินซี 61 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม
🍲 แกงจืดปวยเล้ง มีวิตามินซี 120 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม

ถึงแม้ว่าเมนูอาหารที่เราแนะนำจะมีส่วนประกอบจากวัตถุดิบที่มีวิตามินซีสูง
ก็ไม่ได้หมายความว่าแต่ละเมนูนั้นจะได้รับปริมาณสารอาหารเท่ากับที่กล่าวไป
เพราะทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสัดส่วนที่ใช้ด้วย แต่อย่างน้อยก็ทำให้เราได้รับวิตามินซีเข้าสู่ร่างกายบ้างนะคะ

10 ผักและผลไม้วิตามินซีสูงใกล้ตัว 🍊🥝
✨ฝรั่ง
✨พริกหวาน
✨ผักคะน้า
✨มะระขี้นก
✨สตอเบอร์รี่
✨มะขามป้อม
✨บรอคโครี
✨กีวี่
✨เงาะ
✨ดอกกะหล่ำ
ประโยชน์ของวิตามินซี ของดีที่คุณคาดไม่ถึง ✨
1. ต่อต้านสารอนุมูลอิสระ
2. ช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
3. เพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก นซีก็จะส่งผลให้ลำไส้สามารถดูดซึมธาตุเหล็กเข้าสู่ร่างกายได้ดียิ่งขึ้น
4. ช่วยในการสังเคราะห์คอลลาเจน
5. ช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ตามปกติ
นอกเหนือจากการเลือกกินอาหารที่มีวิตามินซีแล้ว เราก็ควรที่จะต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอที่ 8 แก้วหรือ 2 ลิตรต่อวัน และนอนหลับอย่างน้อยวันละ 6 – 8 ชั่วโมง และสามารถเริ่มต้นดูแลสุขภาพตัวเองด้วยวิธีที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ที่เหมาะกับแต่ละคนได้

💢 6 สัญญาณเตือน ร่างกายขาดวิตามินซี 💢
วิตามินซีสารอาหารจำเป็นต่อร่างกายมีบทบาทสำคัญในหลายๆ
การขาดวิตามินซีส่งผลเสียต่อสุขภาพ
มาดู 6 สัญญาณเตือน ว่าร่างกายของคุณกำลังขาดวิตามินซีหรือไม่

1. ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ 😷
วิตามินซีช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกายต่อสู้กับเชื้อโรค หากขาดวิตามินซี จะทำให้ป่วยง่ายเป็นหวัด หรือติดเชื้อต่างๆได้บ่อย

2. ผิวแห้ง แตก 👩‍🦳
วิตามินซีช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ยืดหยุ่น หากขาดวิตามินซี ผิวจะแห้ง แตก ระคายเคือง

3. แผลหายช้า 🤕
วิตามินซี จำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจน โปรตีนที่ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ หากขาดวิตามินซี แผลจะหายช้า

4. เหงือกบวม เลือดออกง่าย 🩸
วิตามินซีช่วยเสริมสร้างหลอดเลือด เหงือก หากขาดวิตามินซี เหงือกจะบวม อักเสบ เลือดออกง่าย

5. อ่อนเพลียไม่ มีแรง 🤦‍♀️
วิตามินซีช่วยให้ร่างกายสร้างพลังงาน หากขาดวิตามินซี จะรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรง

6. ปวดข้อกล้ามเนื้อ 💪
วิตามินซีช่วยลดการอักเสบ หากขาดวิตามินซีจะรู้สึกปวดข้อ กล้ามเนื้อ

หากมีสัญญาณเตือนเหล่านี้
ทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ฝรั่ง มะละกอ มะเขือเทศ กีวี ส้ม หรือทานวิตามินซีเสริม

ดังนั้น อย่าละเลยการดูแลสุขภาพ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี

วิตามินซี สารอาหารตัวจิ๋ว พลังยิ่งใหญ่ ไม่ใช่แค่เสริมภูมิคุ้มกัน ️ แต่ยังมีประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะเรื่อง ชะลอวัย ดูอ่อนเยาว์

มาดูกันว่า วิตามินซีช่วยชะลอวัยได้อย่างไร

1. ต้านอนุมูลอิสระ
วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเลิศ ช่วยปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระ ☠️ สาเหตุหลักของริ้วรอย และความแก่ชรา

2. กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน
คอลลาเจน เป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวหนังเต่งตึง วิตามินซีช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวดูเรียบเนียน ‍♀️ ลดริ้วรอย

3. ลดรอยดำ รอยแดง
วิตามินซีช่วยลดการสร้างเมลานิน 🟤 สาเหตุของรอยดำ รอยแดง บนผิวพรรณ ✨

4. ผิวกระจ่างใส ✨
วิตามินซีช่วยให้ผิวกระจ่างใส ☀️ เปล่งออร่า ✨ ดูสุขภาพดี

5. เสริมสร้างหลอดเลือด 🩸
วิตามินซีช่วยเสริมสร้างหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนดี ผิวได้รับสารอาหารและออกซิเจนอย่างเพียงพอ

มาเติมพลังวิตามินซีกันเถอะ เพื่อผิวใส ไร้ริ้วรอย ‍ ดูอ่อนเยาว์ และสุขภาพดี

#วิตามินซี #ชะลอวัย #ดูอ่อนเยาว์ #สุขภาพดี #ผิวสวย

เติมวิตามินซี ต้านแก่ หน้าใส ไร้ริ้วรอย
วิตามินซี มีส่วนช่วยต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องเซลล์จากการถูกทำลายโดยอนุมูลอิสระ
ยังมีบทบาทสำคัญในการช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดอาการอักเสบ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ
เมื่ออายุมากขึ้น
นอกจากนั้นวิตามินซียังมีส่วนช่วยเพิ่มโฟกัส ความจำ การตัดสินใจ
และการรับรู้ให้ดีขึ้นได้อีกด้วย
ส่วนในเรื่องของสุขภาพผิว วิตามินซียังมีส่วนช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน และป้องกันการเกิดริ้วรอย รวมถึงริ้วรอยก่อนวัยอันเนื่องมาจากแสงแดดด้วยเช่นกัน

วิตามินซี สารอาหารตัวจิ๋ว พลังยิ่งใหญ่!
วิตามินซี (Vitamin C) คือ วิตามินชนิดละลายน้ำได้ แต่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นมาเอง จึงจำเป็นต้องได้รับวิตามินซีจากแหล่งต่างๆ เช่น ในอาหารและอาหารเสริมต่างๆ มีหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยป้องกันเซลล์จากความเสียหายที่เกิดขึ้นภายในร่างกาย และช่วยในการซ่อมแซมฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อด้วย ช่วยทำให้แผลสมานและหายเร็วขึ้น และช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกายเราแข็งแรงขึ้นได้อีกด้วย
ปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับต่อวัน
เราควรทาน วิตามินซี 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน จะช่วยในเรื่องภูมิต้านทานร่างกาย เสริมสร้างคอลลาเจนให้แข็งแรง และบำรุงผิวพรรณ ทำให้ผิวสวย กระจ่างใส

ชุดใหญ่

จึ้งงงง

เพื่อสุขภาพ

อาหารประจำ