Burn Fit with Good Nutrition

ขอบคุณการแชร์ความรู้และประสบการณ์ดีๆ จากคุณหมอทั้ง3 ท่าน

หลังฟังเสร็จ ได้แนวทางการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการกินไปเยอะเลย ต้องรีบเอาความรู้ที่ได้ ออกไปลงมือทำแล้ว 😆

เจอกัน Session ถัดไปในวันที่ 3 ม.ค.69 🎈🎉

“ความสำเร็จคือผลรวมของความพยายามเล็กๆ ที่ทำซ้ำอยู่ทุกวัน”



#โภชนาการเปลี่ยนหุ่น

เชื่อว่าหลายคนคงเคยได้ยินหลักการในการออกกำลังกายที่เรียกกัน ว่า "F**T Protocol"

มันคืออะไร และใช้งานกับชีวิตจริงอย่างไร มาดูกัน 😃

โดยในเพจของพวกเรา จะเน้นที่ "เป้าหมายหลัก" คือ ตัวอย่างของการนำ F**T protocol มาใช้กับ "การลดไขมัน"

F – Frequency (ความถี่)

คาร์ดิโอ: 4–6 วัน/สัปดาห์

เวทเทรนนิ่ง: 2–4 วัน/สัปดาห์ (เน้นกล้ามเนื้อใหญ่, compound movement)

I – Intensity (ความหนัก)
คาร์ดิโอ: Zone 2 (50–70% HRmax) → เบิร์นไขมัน, ทำได้นาน ทั้งนี้ต้องทำต่อเนื่องกัน20-30 นาทีขึ้นไป ถึงจะเริ่มถึงจุดที่ร่างกายเอาไขมันมาใช้เป็นหลักและลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

เสริม HIIT หรือการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา (80–90% HRmax) 1–2 ครั้ง/สัปดาห์ → เพื่อเพิ่มการเผาผลาญหลังออกกำลัง

เวทเทรนนิ่ง:
- น้ำหนัก 60–75% 1RM, 8–15 ครั้ง/เซ็ต
- เน้น progressive overload

T – Time (ระยะเวลา)
คาร์ดิโอ: 30–60 นาที/ครั้ง
เวทเทรนนิ่ง: 40–60 นาที/ครั้ง

T – Type (ประเภท)

คาร์ดิโอ: เดินเร็ว, วิ่งจ็อกกิ้ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ
เวทเทรนนิ่ง: squat, deadlift, bench press, rowing → สร้างกล้ามเนื้อเพื่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ก่อน เพิ่ม resting metabolism (การเผาผลาญขณะพัก) ให้มากขึ้น หรืออย่างน้อยไม่ตกฮวบตามน้ำหนักตัวที่ลดลง ก็คือเก่งแล้วนะสำหรับผู้เริ่มต้น

ลองนำไปใช้กันดูนะครับ
หวังว่าจะเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้มีเป้าหมายชัดเจน มีแพลนละเอียดขึ้น และลงมือทำได้ตามแพลน โดยไม่ต้องคิดวนไปวนมาทุกวันครับ

---
💡 สรุป: การออกกำลังกายในระยะเวลาที่จำกัดให้มีประสิทธิภาพ สามารถออกแบบได้อิสระ
แต่หากเราผสมคาร์ดิโอความหนักปานกลางเป็นหลัก + เวทเทรนนิ่งเพื่อรักษา/เพิ่มกล้ามเนื้อ จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ต่อเนื่อง และลดการสูญเสีย lean mass (มวลกล้ามเนื้อ) ไม่ให้น้อยไปกว่าปัจจุบันได้ดี การทำคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวอาจลดได้ไวในช่วงแรก แต่ก็จะถึงจุดชะงักได้ไวเช่นกัน

ใครที่อยากได้แพลนเฉพาะบุคคล ตามเป้าหมายที่ต่างออกไป
👆 DM กันได้เลยจ้าาาาา 💪😁🔥

# Burnfitwithgoodnutrition #โภชนาการ80ออกกำลังกาย20
#สุขภาพดี #อายุยืนยาว #ลดไขมันด้วยศาสตร์การกิน

ตัวหลวมแล้วววว ลดต่อ ไปต่อ ไปกันอีกกกก

ใครอยากเปลี่ยนร่างไปด้วยกัน

หลังไมค์ได้เลยจ้าาาา 🫰



#โภชนาการเปลี่ยนหุ่น #ลดโหดเหมือนโกรธใครมา

บอกรักผ่านคำพูด vs บอกรักผ่านการกระทำ

เพื่อนๆ เป็นแบบไหนกันบ้าง

👇👇👇มาเม้นต์ด้านล่างกันเลยจ้า👇👇👇

#วันแม่ #รักแม่
#เปลี่ยนแปลงตัวเอง #เพื่อคนที่เรารัก
#สุขภาพดีมีความสุข #นาฬิกาชีวิต

- เข้าโปรแกรมทั้งหมด 3 เดือน เคยลองเข้าแบบกินแค่อาหารมื้อเช้าแต่ว่าไม่ได้กินแบบถูกวิธีน้ำหนักก็เลยไม่ได้ลง แต่พอได้เข้ามาโปรแกรมนี้ ด้วยวิธีการปรับระบบเผาผลาญมีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ทำให้น้ำหนักลง
- ก่อนที่จะเข้าโปรแกรมก็มีอาการนอนไม่หลับมึนหัว มีตื่นมากลางดึกและไม่หลับอีกเลยยันเช้า แต่พอได้ลองเข้าตัวนี้แล้วเริ่มเห็นผลตั้งแต่เดือนแรก
1️⃣ น้ำหนักไม่ได้ลงเร็วขนาดนั้นเพราะเราไม่ได้น้ำหนักเยอะแต่แรก แต่ว่ารู้สึกตัวเบารูปร่างเริ่มเปลี่ยน ผิวเริ่มดีขึ้น สิวลดลง
2️⃣ เข้าเดือนที่2 น้ำหนักลงไปประมาณ1โลนิดๆ ไขมันเริ่มลง ไขมันในช่องท้องก็ลดลง เอวก็ลดลงสะโพกก็ลดลง รู้สึกว่าไม่เหนื่อยง่ายเหมือนก่อน
3️⃣ พอเข้าเดือนที่3 รูปร่างเปลี่ยนแบบเห็นได้ชัดเริ่มมีสัดส่วนที่เห็นชัดมากขึ้นเอวจาก 29 ลดมาประมาณ 26 นิ้ว น้ำหนักจาก 56 ลงมาเหลือประมาณ 53.5 กิโลกรัม อาการนอนไม่หลับดีขึ้นอย่างมากเริ่มนอนเป็นเวลาจะไม่มีการตื่นมากลางดึก มั่นใจในตัวเองมากขึ้น
🥰 ขอบคุณการเข้าโปรแกรมครั้งนี้มากๆ
ทำให้เห็นเลยว่าแต่ก่อน กว่าเราจะเอาน้ำหนักลงมันยากมากๆ ต้องกินอาหารคลีนดีๆ เลือกกิน ปรุงแบบจืดๆ รสชาติก็ไม่อร่อย ต้องทำอาหารกินเองทุกมื้อด้วย "น้ำหนักลงก็จริงแต่เราไม่ได้มีความสุขกับการใช้ชีวิตขนาดนั้น"

แต่พอมาเข้าโปรแกรมนี้แล้วเรายังสามารถกินอาหาร ที่เราอยากกินได้ในบางมื้อ และกินอาหารดีๆ ในมื้ออื่นได้ตลอดเส้นทาง 😋

- คุณเอมี่ -

ธุรกิจร้านทอง


#กินเป็นก็ผอมได้ #โภชนาการเปลี่ยนหุ่น
#โภชนาการ80ออกกำลังกาย20

Happy Songkran day 🌊🙏😃

เลือก Plant-based diet อย่างไร ให้ลดน้ำหนักได้จริง?
Plant-based diet คือรูปแบบการทานอาหารที่เน้นการเลือกอาหารจากพืชเป็นหลัก แต่หากต้องกินเนื้อสัตว์ นม ไข่ ก็ยังทำได้ โดยไม่ได้เข้มงวดเหมือนการทานเจหรือมังสวิรัติ

ที่ผ่านมา มีเทรนด์สุขภาพเรื่อง ”Plant-based diet“ เกิดขึ้นมาเรื่อยๆ มีอาหารที่ใช้ส่วนประกออบเป็นพืชล้วนมากขึ้นเมื่อเทียบกับยุคสมัยก่อนๆ ที่ใช้ นม เนย ไข่ เป็นหลัก

Plant-based diet ที่ดี จะช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น เนื่องจากองค์ประกอบเหล่านี้
1. ใยอาหารสูง - เมื่อเทียบกับพลังงานที่ได้รวมๆ แล้วถือว่าคุ้มค่า
ยกตัวอย่างเช่น ผักใบต่างๆ เป็นอาหารที่ให้พลังงานต่ำมาก แต่กินไปไม่กี่ถ้วยก็รู้สึกอิ่มท้องจนกินอย่างอื่นเพิ่มได้ไม่มากแล้ว ทำให้จำกัดแป้ง น้ำตาล และไขมันจากอาหารอื่นๆได้มากขึ้น
นอกจากนี้ ใยอาหารยังช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลข้าสูงกระแสเลือดได้ดี ปรับสมดุลลำไส้ได้เป็นอย่างดี
2. ไขมันต่ำ - ไขมันโดยรวมในผักผลไม้ค่อนข้างต่ำมากเมื่อเทียบกับการทาน เนื้อ นม ไข่
สิ่งที่ต้องระวังคือไขมันจากถั่ว หรือพืชหัวที่นำไปผ่านการแปรรูป เช่น มันฝรั่งทอด เผือกทอด zzz
3. โปรตีนที่คอเลสเตอรอลต่ำ เช่น ถั่วเหลือง ถั่วเขียว บร๊อคโคลี ฯลฯ เมื่อเทียบกับการทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ นม ไข่ ที่ได้ไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลค่อนข้างมาก แต่เนื่องจากโปรตีนจากพืชเดี่ยวๆ นั้นมีคุณค่าสารอาหารจากกรดอะมิโนไม่ครบถ้วน และการย่อยแล้วดูดซึมเอาไปนั้นไม่ถึง 100% จะเลือกให้ดี ต้องผสมผสานการกินโปรตีนจากพืชในแหล่งที่หลากหลาย
4. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คือกลุ่มแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่นข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ข้าวไม่ขัดสี ธัญพืช ขนมปังโฮลวีต ทำให้อิ่มไวขึ้นและน้ำตาลในเลือดขึ้นช้ากว่าการกินแป้งที่ขัดสี
5. ไฟโตนิวเทรียนท์ คือสารพฤกษเคมีสีต่างๆ ที่อยู่ในพืชแต่ละชนิด ส่วนใหญ่มีฤทธิ์ในการจ้านอนุมูลอิสระในร่างกาย และมีส่วนช่วยลดการอักเสบ ซึ่งสัมพันธ์กับความอ้วนและไขมันสะสมทั่วร่างกาย
6. ไขมันดี - พบได้ในพืชตระกูลถั่วต่างๆ, อะโวคาโด, น้ำมันมะกอก, น้ำมันรำข้าว เป็นต้น ทั้งนี้การกินไขมันดีก็ไม่ควรจะมากเกินไป เพราะพลังงานจากไขมัน/น้ำมันที่มากเกิน ก็ทำให้ได้รับพลังงานส่วนเกินจากไขมันมากเกินไปได้
7. เป็นแหล่งของวิตามิน และแร่ธาตุ - ผัก ผลไม้ และธัญพืช หลากหลายชนิด มีวิตามิน แร่ธาตุที่แตกต่างกันไป แต่สิ่งที่ควรระวังคือการขาดสารอาหารที่ไม่ได้รับจากการทานพืช เช่น วิตามินบี 12, ธาตุเหล็ก ที่เป็นส่วนประกอบของฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดงและไมโอโกลบินในกล้ามเนื้อ (ได้จากสัตว์), วิตามินดี 3, แคลเซียม, ไขมันดีบางชิด

Focus on the process, not the result.



#โภชนาการเปลี่ยนหุ่น
#รวมพลคนฟิต

ใครเป็นกันบ้างงงงงงง 😆

#ไม่ชั่งก็ไม่อ้วน
#คนไทยเป็นคนตลก #กินเก่ง

ตอนเเรกเครียดมากก อีก 2 เดือน จะรับปริญญาทำยังไงดี
ละพรหมลิขิตก็เข้ามาเมื่อมีคุณหมอมาชวนเข้าคอร์สลดน้ำหนัก ปรับโภชนาการ ให้ความรู้ในการลดน้ำหนักแบบถูกวิธี และดูแลอย่างดีตลอดเส้นทาง เลยสวยทันวันสำคัญของชีวิต
☺️ ชอบมากก ถ่ายรูปละสวย รอดทุกรูปเลย 🩷

- แจ๋ม -wwrd
ผู้ช้วยแพทย์คลินิกความงามม

#โภชนาการเปลี่ยนหุ่น

#กินเป็นก็ผอมได้ #รับปริญญา

Happy New Year 2025

เริ่มต้นปีนี้ ด้วยวิถีชีวิตที่ดี เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีด้วยกันจ้า 🎉🎁🥰

#2025