Ma Spa

🌿 Friday Wellness Tip

รู้หรือไม่? จมูกของเรามี “ตัวกรอง” ตามธรรมชาติอยู่แล้วค่ะ

ขนเล็ก ๆ บริเวณทางเข้าจมูกไม่ได้อยู่ตรงนั้นโดยไม่มีเหตุผล แต่เป็นส่วนหนึ่งของกลไกป้องกันตามธรรมชาติ ช่วยดักจับฝุ่นและอนุภาคขนาดใหญ่บางส่วนก่อนที่อากาศจะเดินทางลึกเข้าไปในทางเดินหายใจค่ะ

ดังนั้น หากต้องการดูแลความเรียบร้อย ควรเล็มเฉพาะส่วนที่ยื่นออกมาอย่างระมัดระวัง แทนการถอนหรือกำจัดขนด้านในจนหมดค่ะ

และไม่ควรสอดกรรไกรหรืออุปกรณ์เข้าไปลึกในโพรงจมูก เพราะเนื้อเยื่อบริเวณนี้ค่อนข้างบอบบางค่ะ

✨ บางครั้ง สิ่งเล็ก ๆ ที่เราแทบไม่เคยนึกถึง ก็กำลังทำหน้าที่ดูแลร่างกายของเราอยู่ทุกวันค่ะ

🌿 Friday Wellness Tip

Did you know? Your nose has its own natural filter.

The tiny hairs near the entrance of your nose are there for a reason. They form part of your body's natural defence, helping trap some larger particles before inhaled air travels farther into the respiratory system.

If grooming is needed, carefully trimming only the visible hairs is generally preferable to removing the hairs from inside the nose completely.

Avoid inserting scissors or grooming tools deep into the nostrils, as the tissue inside the nose is delicate.

✨ Sometimes the smallest details of our bodies are quietly looking after us every day.

📍 Ma Spa at Amaranth Suvarnabhumi Hotel

📲 Official LINE
https://lin.ee/EeH2Vbe

🌿 Wellness Wednesday

ท่านั่งที่ดีที่สุด...อาจเป็น “ท่าถัดไป” ของคุณค่ะ

หลายคนพยายามหาท่านั่งที่สมบูรณ์แบบ แล้วรักษาท่านั้นให้นานที่สุด แต่ร่างกายของเราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้อยู่ในท่าเดิมตลอดทั้งวันค่ะ

แม้จะนั่งในท่าที่รู้สึกสบาย การอยู่ในตำแหน่งเดิมเป็นเวลานานก็อาจทำให้บางส่วนของร่างกายรู้สึกล้าหรือตึงได้ค่ะ

ระหว่างวัน ลองเปลี่ยนอิริยาบถเป็นระยะ ขยับตำแหน่งแขนและขา ปรับพนักพิง หรือหาโอกาสลุกขึ้นเดินสั้น ๆ ก่อนกลับมานั่งอีกครั้งค่ะ

ไม่จำเป็นต้องตามหา “Perfect Posture” ทุกนาที เพียงอย่าปล่อยให้ท่าเดียวกลายเป็นท่าเดียวของคุณตลอดหลายชั่วโมงค่ะ

✨ ร่างกายชอบการเคลื่อนไหว และบางครั้งการเปลี่ยนท่าเล็ก ๆ ก็เป็นการพักในตัวเองค่ะ

🌿 Wellness Wednesday

The best posture may be your next posture.

We often try to find the “perfect” sitting position and hold it for as long as possible. But our bodies are made to move, not to stay in one position all day.

Even a comfortable sitting position can begin to feel tiring or stiff when maintained for too long.

Throughout the day, change your position from time to time. Shift your arms and legs, adjust your back support, or stand up for a short walk before sitting again.

You don't need to chase perfect posture every minute. Simply avoid making one position your only position for hours.

✨ Your body appreciates variety — sometimes a small change of position is a form of rest.

📍 Ma Spa at Amaranth Suvarnabhumi Hotel

📲 Official LINE
https://lin.ee/EeH2Vbe

🌿 Monday Wellness Tip

วันนี้...อย่าลืม “กะพริบตา” ค่ะ 👁️

ฟังดูเป็นเรื่องธรรมดา แต่รู้หรือไม่ว่าเวลาที่เราจดจ่อกับหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ เรามักกะพริบตาน้อยลง หรือบางครั้งกะพริบตาไม่เต็มที่ค่ะ

การกะพริบตาช่วยกระจายน้ำตาให้เคลือบผิวดวงตา จึงมีส่วนสำคัญในการรักษาความชุ่มชื้นของดวงตาค่ะ

ระหว่างทำงาน ลองสังเกตตัวเองเป็นครั้งคราว แล้วกะพริบตาช้า ๆ และเต็มที่สัก 2–3 ครั้ง โดยไม่ต้องขยี้ตาค่ะ

หากต้องใช้หน้าจอต่อเนื่องเป็นเวลานาน การมองออกไปยังสิ่งที่อยู่ไกลเป็นระยะ ก็เป็นอีกวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้ดวงตาได้เปลี่ยนระยะการโฟกัสค่ะ

✨ Wellness บางครั้งเริ่มจากสิ่งเล็กมาก...แม้แต่การกะพริบตาที่เราแทบไม่เคยนึกถึงค่ะ

🌿 Monday Wellness Tip

Don't forget to blink.

It sounds simple, but when we concentrate on a computer or phone screen, we tend to blink less often — and sometimes less completely.

Blinking helps spread tears across the surface of your eyes, making it an important part of keeping them comfortably lubricated.

Every now and then, pause and take 2–3 slow, complete blinks. No rubbing — just let your eyelids close naturally.

If you spend long periods looking at a screen, occasionally looking at something farther away can also give your eyes a change in focusing distance.

✨ Sometimes wellness begins with something as small as a blink.

📍 Ma Spa at Amaranth Suvarnabhumi Hotel

📲 Official LINE

🌿 Friday Wellness Tip

หลังมื้ออาหาร...ลองเดินสักนิดก่อนกลับไปนั่งค่ะ

หลายคนรับประทานอาหารเสร็จแล้วกลับไปนั่งทำงานหรือนั่งพักทันที แต่การเดินเบา ๆ หลังมื้ออาหาร แม้เพียงช่วงเวลาสั้น ๆ ก็เป็นอีกหนึ่งนิสัยง่าย ๆ ที่ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวในแต่ละวันค่ะ

การขยับร่างกายหลังรับประทานอาหารยังมีส่วนช่วยให้ร่างกายจัดการกับระดับน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหารได้ดีขึ้นค่ะ

ไม่จำเป็นต้องเดินเร็วหรือออกกำลังกายหนัก ลองเริ่มจากการเดินสบาย ๆ ประมาณ 5–10 นาที เช่น เดินรอบอาคาร เดินไปที่รถ หรือเลือกเดินแทนการนั่งอยู่กับที่ค่ะ

✨ มื้ออาหารจบแล้ว แต่การดูแลตัวเองอาจเริ่มต้นด้วยอีกไม่กี่ก้าวค่ะ

🌿 Friday Wellness Tip

After your meal, take a few steps before taking a seat.

Instead of sitting down immediately after eating, consider taking a short, gentle walk. It is a simple way to add more movement to your day.

Light activity after a meal can also support a healthier post-meal blood sugar response.

There is no need for a brisk workout. Start with an easy 5–10 minute walk — around the building, on your way back to the car, or simply somewhere comfortable nearby.

✨ The meal may be over, but a few more steps can be a simple act of wellness.

📍 Ma Spa at Amaranth Suvarnabhumi Hotel

📲 Official LINE

🌿 Wellness Wednesday

วันนี้...ลองสังเกต “มือ” ของตัวเองสักนิดค่ะ

เวลาจับโทรศัพท์ ใช้เมาส์ ถือกระเป๋า หรือขับรถ เราอาจเผลอกำสิ่งของแน่นกว่าที่จำเป็นโดยไม่รู้ตัวค่ะ

การเกร็งมือและนิ้วในท่าเดิมเป็นเวลานาน อาจทำให้มือ ข้อมือ และปลายแขนรู้สึกล้าได้ค่ะ

ระหว่างวัน ลองเช็กตัวเองเป็นระยะว่า “กำแน่นเกินไปหรือเปล่า?” จากนั้นค่อย ๆ คลายมือ กางนิ้วออกอย่างสบาย ๆ แล้วขยับข้อมือเบา ๆ ก่อนกลับไปทำกิจกรรมต่อค่ะ

ไม่จำเป็นต้องออกแรงยืดมาก เพียงปล่อยมือออกจากท่าเดิมและให้กล้ามเนื้อได้พักสักครู่ก็เพียงพอค่ะ

✨ บางครั้งการดูแลตัวเอง เริ่มต้นจากการคลายสิ่งที่เรากำไว้แน่นเกินความจำเป็นค่ะ

🌿 Wellness Wednesday

Take a moment to notice your grip.

While holding your phone, using a mouse, carrying a bag or driving, you may sometimes grip more tightly than necessary without even realising it.

Keeping your hands and fingers tense in the same position for extended periods can leave your hands, wrists and forearms feeling tired.

Every now and then, check your grip. Gently loosen your hands, open your fingers comfortably and give your wrists a little movement before continuing with your day.

There is no need for an intense stretch — simply releasing unnecessary tension can give your hands a welcome pause.

✨ Sometimes self-care begins by letting go of what you're holding too tightly.

📍 Ma Spa at Amaranth Suvarnabhumi Hotel

📲 Official LINE

🌿 Monday Wellness Tip

เวลาตื่น...สำคัญไม่แพ้เวลาเข้านอนค่ะ

ร่างกายของเรามีนาฬิกาชีวิตที่ช่วยกำหนดจังหวะการหลับและการตื่นในแต่ละวัน การตื่นนอนในเวลาที่ใกล้เคียงกันอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงในวันหยุด ช่วยให้ร่างกายรักษาจังหวะการนอนตามธรรมชาติได้ค่ะ

หากวันทำงานตื่นเช้า แต่วันหยุดเปลี่ยนเวลาตื่นไปหลายชั่วโมง ร่างกายอาจต้องปรับตัวกับตารางที่เปลี่ยนไปมาอยู่เสมอค่ะ

ลองเริ่มจากสิ่งง่าย ๆ โดยรักษาเวลาตื่นให้ใกล้เคียงกันในแต่ละวัน แล้วค่อยจัดเวลาเข้านอนให้เหมาะกับการพักผ่อนที่เพียงพอค่ะ

✨ การนอนที่ดี ไม่ได้เริ่มต้นเฉพาะตอนที่เราปิดไฟ แต่อาจเริ่มจากเวลาที่เราตื่นขึ้นมาในทุกเช้าค่ะ

🌿 Monday Wellness Tip

Your wake-up time matters too.

Our internal body clock helps regulate the natural rhythm of sleeping and waking. Keeping your wake-up time relatively consistent — even on days off — can help support a more regular sleep–wake pattern.

If you wake early during the week but shift your schedule by several hours every weekend, your body has to keep adjusting to a changing routine.

Try starting with one simple habit: keep your morning wake-up time reasonably consistent, then plan your bedtime around getting enough rest.

✨ Better sleep doesn't only begin when the lights go out. It can begin with the time you wake up each morning.

📍 Ma Spa at Amaranth Suvarnabhumi Hotel

📲 Official LINE

🌿 Friday Wellness Tip

รู้หรือไม่?

หลังรับประทานอาหาร หากยังไม่สะดวกแปรงฟัน การเคี้ยวหมากฝรั่ง “ชนิดปราศจากน้ำตาล” ประมาณ 20 นาที เป็นอีกหนึ่งวิธีง่าย ๆ ในการดูแลสุขภาพช่องปากระหว่างวันค่ะ

การเคี้ยวช่วยกระตุ้นการหลั่งน้ำลาย ซึ่งมีส่วนช่วยชะล้างเศษอาหารและช่วยลดความเป็นกรดในช่องปากหลังมื้ออาหารค่ะ

เหมาะสำหรับช่วงที่กำลังเดินทาง อยู่ระหว่างวันทำงาน หรือหลังมื้ออาหารที่ยังไม่สามารถแปรงฟันได้ทันทีค่ะ

อย่างไรก็ตาม หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลเป็นเพียงตัวช่วยระหว่างวัน และไม่สามารถทดแทนการแปรงฟันด้วยยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์และการทำความสะอาดซอกฟันเป็นประจำได้ค่ะ

✨ Wellness ไม่ได้มีเพียงการดูแลร่างกายและจิตใจ แต่รวมถึงนิสัยเล็ก ๆ ที่ช่วยดูแลสุขภาพของเราในทุกวันค่ะ

🌿 Friday Wellness Tip

Did you know?

If brushing isn't convenient after a meal, chewing sugar-free gum for around 20 minutes can be a simple way to support your oral health during the day.

Chewing stimulates saliva flow, which helps wash away food particles and neutralise acids in the mouth after eating.

It can be especially convenient while travelling, during a busy workday, or whenever you cannot brush straight after a meal.

Sugar-free gum is only an extra step, however — it does not replace regular brushing with fluoride toothpaste and cleaning between your teeth.

✨ Everyday wellness can begin with the smallest healthy habits.

📍 Ma Spa at Amaranth Suvarnabhumi Hotel

📲 Official LINE

🌿 Wellness Wednesday

วันนี้...อย่าลืมให้ “เท้า” ได้พักบ้างค่ะ

หลังจากยืน เดิน หรือเดินทางมาทั้งวัน เท้าและขาของเราอาจรู้สึกหนัก ล้า หรือเมื่อยกว่าปกติค่ะ

ลองใช้เวลาพักประมาณ 10–15 นาที โดยนอนหรือนั่งในท่าที่สบาย แล้ววางขาบนหมอนให้สูงขึ้นเล็กน้อย การเปลี่ยนอิริยาบถเช่นนี้อาจช่วยให้ขาและเท้าที่เหนื่อยล้ารู้สึกสบายขึ้นค่ะ

ระหว่างพัก ลองขยับข้อเท้าช้า ๆ หรือหมุนข้อเท้าเบา ๆ เพื่อให้เท้าได้เคลื่อนไหวหลังจากใช้งานมาตลอดวันค่ะ

✨ เราพาเท้าเดินไปกับเราทั้งวัน บางครั้งสิ่งที่เท้าต้องการที่สุด...ก็แค่ช่วงเวลาเล็ก ๆ ที่ได้พักค่ะ

🌿 Wellness Wednesday

Give your feet a well-deserved break.

After a long day of standing, walking or travelling, your feet and legs may feel tired, heavy or uncomfortable.

Try taking 10–15 minutes to sit or lie down comfortably with your legs slightly elevated on a cushion. This simple change of position may help tired feet and legs feel more comfortable.

While resting, gently flex or circle your ankles to bring a little movement back after a busy day.

✨ Your feet carry you through the day. Give them a quiet moment to rest.

📍 Ma Spa at Amaranth Suvarnabhumi Hotel

📲 Official LINE

🌿 Monday Wellness Tip

วันนี้...ลองให้ “หู” ได้พักบ้างค่ะ

ในแต่ละวัน เราอยู่ท่ามกลางเสียงมากกว่าที่คิด ไม่ว่าจะเป็นเสียงการจราจร การประชุม โทรศัพท์ เพลง หรือเสียงจากหูฟังที่อยู่ใกล้หูเป็นเวลานานค่ะ

การหาเวลาสั้น ๆ อยู่ในบริเวณที่เงียบ ลดระดับเสียง หรือถอดหูฟังออกสักพัก เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยลดการรับเสียงอย่างต่อเนื่อง และให้ประสาทสัมผัสของเราได้พักค่ะ

โดยเฉพาะเมื่อใช้หูฟัง ควรหลีกเลี่ยงการเปิดเสียงดังเป็นเวลานาน เพราะทั้ง “ความดัง” และ “ระยะเวลา” มีผลต่อความเสี่ยงต่อการได้ยินค่ะ

✨ วันนี้ลองมอบช่วงเวลาแห่งความเงียบให้ตัวเองสักครู่ เพราะบางครั้ง Wellness ไม่ได้หมายถึงการเติมอะไรเข้าไป แต่อาจเป็นการลดบางสิ่งลงค่ะ

🌿 Monday Wellness Tip

Give your ears a quiet break.

Throughout the day, we are surrounded by more sound than we may realise — traffic, conversations, calls, music and headphones.

Spending a little time in a quieter environment, lowering the volume, or simply taking your headphones off for a while can give you a welcome break from continuous sound.

When using headphones, avoid listening at high volumes for extended periods. Both volume and duration matter when it comes to protecting your hearing.

✨ Sometimes wellness isn't about adding more — it's about turning the volume down.

📍 Ma Spa at Amaranth Suvarnabhumi Hotel

📲 Official LINE

🌿 Friday Wellness Tip

รู้หรือไม่?

ความอบอุ่นสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงรู้สึกผ่อนคลายและสบายขึ้นได้ค่ะ

หลังจากนั่งทำงาน เดินทาง หรืออยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน ลองใช้ผ้าขนหนูอุ่นหรือประคบอุ่นบริเวณที่รู้สึกตึงประมาณ 15–20 นาที ความร้อนจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดบริเวณนั้น และอาจช่วยลดความรู้สึกตึงของกล้ามเนื้อได้ค่ะ

ควรใช้อุณหภูมิที่อุ่นสบาย ไม่ร้อนจนเกินไป และไม่ควรใช้ความร้อนกับบริเวณที่เพิ่งได้รับบาดเจ็บ บวม หรืออักเสบค่ะ

✨ บางครั้ง ความสบายของร่างกายเริ่มต้นได้ง่าย ๆ จากความอบอุ่นที่พอดีค่ะ

🌿 Friday Wellness Tip

Did you know?

Gentle warmth can help tight muscles feel more relaxed and comfortable.

After a long day of sitting, travelling, or staying in one position, try applying a warm towel or heat pack to a tense area for around 15–20 minutes. Heat can increase local blood flow and may help ease muscle stiffness.

Keep the temperature comfortably warm rather than hot, and avoid applying heat to a recent injury or an area that is swollen or inflamed.

✨ Sometimes, a little warmth is all your body needs to unwind.

📍 Ma Spa at Amaranth Suvarnabhumi Hotel

📲 Official LINE