MoveUp

ความเครียดทำลายสุขภาพ…อย่างที่เราคาดไม่ถึง???

ความเครียดมักเกิดจากการทำงาน, ความสัมพันธ์,
ปัญหาสุขภาพส่งผลให้ป่วยทั้งกาย และใจ

ผลกระทบต่อสุขภาพกาย
ปวดหัว ปวดกล้ามเนื้อ ปวดท้อง
โรคกระเพาะ ประจำเดือนมาไม่ปกติ
ภูมิต้านทานลดลง

ผลกระทบต่อสุขภาพจิต
ซึมเศร้า หดหู่ นอนไม่หลับ
อารมณ์แปรปรวน ขี้หงุดหงิด
เบื่ออาหาร ไม่อยากทำอะไร
ไม่ดูแลตัวเอง ด้อยค่าตัวเอง

สุขภาพทายสุขภาพใจจะดี
เริ่มต้นที่การจัดการความเครียดด้วยตนเอง

ปรับเปลี่ยนความคิด
รู้ตัวว่าเรื่องอะไร ทำให้ไม่สบายใจ
ออกกำลังกายครั้งละ 30 นาที
อย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ ช่วยลดเครียดได้
กินอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ และเสริมด้วย
โอเมก้า-3, โพรไบโอติก

สุขภาพกายจะดี จิตเป็นตัวกำหนด

แค่ฝึกหายใจ ก็คลายเครียดได้ ???
รู้หรือไม่ การหายใจสัมพันธ์กับระบบประสาทอัตโนมัติ
จึงช่วยลดป่วยจากความเครียดได้

ด้วยวิธีนี้
1 หายใจเข้า
นับ 1-4 ช้าๆ จนสุดปอด ให้หน้าท้อง และอกพอง

2 กลั้นลมหายใจให้นานๆ
พร้อมนับ 1-4 ช้าๆ

3 หายใจออกจากหน้าท้อง
อย่างช้า และเบา นับ 1-8 จนท้องยุบ

การทำหนดลมหายใจ หรือนั่งสมาธิ คลายเครียดได้เพราะอะไร?
เวลาเครียด ทังวล กลัว ตกใจ ตื่นเต้น หงุดหงิด โกรธ
ลมหายใจจะสั้น ตื้น และแรง หัวใจ, ชีพจรจะเต้นเร็ว

เมื่อหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ จะพาออกซิเจนไปทั่วร่างกาย
ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองส่วนหน้า จึงสงบ
สบายใจ ลดกังวล และมีสุข

ลองฝึกและนำไปใช้ ในกรณีที่ตื่นเต้น เครียด กังวล หรือนอนไม่หลับ
จะช่วยได้มากนะครับ

เครียดยิ่งพุ่งถ้ามุ่ง "กิน" สิ่งนี้มากไป !!!

แอลกอฮอล์
ถ้ากินมากไป รบกวนการหลับลึก
การหลั่งฮอร์โมนจะสับสน
ทำให้
หลับได้ไม่ดี เมาค้าง
จึงเครียด และวิตกกังวลมากขึ้น
ในวันถัดมา

คาเฟอีน
ถ้ากินมากไป เร่งการเต้นของหัวใจ
อะดรีนาลีนหลั่งเยอะ
ทำให้
นอนไม่หลับ ตื่นตัว
จึงกระสับกระส่ายมากขึ้น

น้ำตาล คาร์โบไฮเดรตขัดสี
ถ้ากินมากไป การขึ้น-ลง
ของน้ำตาลในเลือดจะสลับไปมาเร็ว
ทำให้
กระทบกับฮอร์โมนที่ควบคุมอารมณ์
จึงอาจหงุดหงิดได้ง่าย

ไขมันทรานส์
(ของทอด ขนมอบบางอย่าง)
ถ้ากินมากไป ไขมันจะสะสมมาก
จนจุลินทรีย์ดีในลำไส้เสียสมดุล
ทำให้
จุลินทรีย์มีผลต่อสารสื่อประสาท
ทำให้วิตกมากขึ้น

ถ้าไม่อยากเครียดให้เลี่ยง 4 สิ่งนี้…

ความเครียด ส่งผลเสียต่อสุขภาพ อย่างไร ???

ความเครียด เป็นภาวะกดดัน กลัว ไม่สบายใจ
เมื่อต้องเจอปัญหา จนส่งผลต่อสุขภาพ
มีด้วยกันหลายสาเหตุ

เพราะร่างทาย
เช่น ปัญหาสุขภาพ พักผ่อนน้อย

เพราะจิตใจ
เช่น คิดมาก น้อยใจ ถูกกดดัน

เพราะสังคม
เช่น มีภาระเยอะ ขัดแย้งกับคนอื่นบ่อย

สุขภาพทรุดได้ ถ้ายิ่งเครียดเยอะ เป็นเพราะสาเหตุใด

ต่อมหมวกไตจะหลั่ง “ฮอร์โมนคอร์ติซอล”
เมื่อเราเครียด หากเครียดนาน ฮอร์โมนตัวนี้จะยิ่งสะสมมากขึ้น
จึงส่งผลต่อสุขภาพทาย และ สุขภาพจิตใจให้ยิ่งทรุด

อาการและความเสี่ยงเมื่อความเครียดเล่นงานเรา
ร่างกาย
ปวดหัว ปวดเมื่อย ท้องผูก ท้องเสีย นอนไม่หลับ
เสี่ยง
โรคหัวใจ หลอดเลือด เบาหวาน มะเร็ง

จิตใจ
วิตก กลัวง่าย สมาธิสั้น ขาดความเชื่อมั่น
เสี่ยง
ภาวะซึมเศร้า สมองเสื่อม

พฤติกรรม
ทำงานด้อยลง ชอบแยกตัว ก้าวร้าว โมโหง่าย
เสี่ยง
อาจทำร้ายตัวเอง หรือผู้อื่นได้

หาวิธีรับมือกับความเครียดด้วยการ
ท่องเที่ยว ดูหนัง ฟังเพลง ทานของอร่อย
ปล่อยวางอารมณ์บ้าง ให้สมองได้พัก


#เจ้าของธุรกิจ #ธุรกิจส่วนตัว #ลงทุนต่ำรายได้ดี #หารายได้เสริม

ทำไมต้องเดินวันละ 10,000 ก้าว???

การเดิน 10,000 ก้าว มาจากแคมเปญสุขภาพ
ของญี่ปุ่น ในโตเกียวโอลิมปิกปื 1964
ที่เขาเลือกเดิน 10,000 ก้าวขึ้นมา
เพราะว่ามันจำง่าย และดูดี

งานวิจัยที่ตามมาในยุคหลังพบว่า
ดีและพอเหมาะกับการดูแลสุขภาพ

เดิน 3,000 ก้าว
ลดอาการปวดหลัง ลดเสี่ยงโรคหัวใจ
เดิน 5,000 ก้าว
ลดไขมันและช่วยคุมเบาหวาน
เดิน 6,000 ก้าว
ลดความดัน
เดิน 10,000 ก้าว
ลดโอกาสเสียชีวิตจาก
โรคหัวใจและมะเร็งได้ 36%

เดิน 10,000 ท้าวเท่ากับออกกำลังทายอะไร ?
ว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง
ปั่นจักรยาน 15 กิโลเมตร
ทระโดดเชือก 30 นาที
วิ่ง 8 กิโลเมตร
เล่นฟุตบอล 50 นาที

รู้อย่างนี้แล้ว…สะสมก้าวในแต่ละวันให้ครบนะครับ :)

เทคนิค "การดื่มน้ำให้มาก" 👇👇

วางแก้วน้ำไว้ข้างตัว เทน้ำรอไว้ นึกขึ้นได้ก็ดื่ม
ไม่ต้องฝืนดื่มให้เยอะ ดื่มให้หมด แค่ดื่มบ่อยๆ ก็พอ
แต่แก้วน้ำอย่าขาดน้ำ ก็ทำให้ดื่มมากไม่รู้ตัว 😄😄

🧐🧐“ภาวะปากแห้ง” เป็นสาเหตุทำให้เราปากเหม็น ฟันผุ และร้อนใน จริงดิ!
เคยสงสัยกันไหมว่าทำไมเราถึงมีกลิ่นปาก และฟันผุง่าย ทั้งๆที่ทำความสะอาดช่องปากเป็นอย่างดี นั่นเพราะเราอาจเป็น “ภาวะปากแห้ง” บอกเลยว่าภาวะนี้นอกจากจะทำให้เราปากเหม็น ฟันผุ ยังทำให้เราเป็นร้อนในบ่อยอีกด้วย🧐🧐

😁😁ริมฝีปากแห้งเกิดจากอะไร
ริมฝีปากแห้ง (chapped lips) เกิดจากหลายปัจจัย ทั้งปัจจัยภายนอกและภายในร่างกาย โดยสาเหตุหลักที่พบได้บ่อย ได้แก่
- ขาดความชุ่มชื้น
- สภาพอากาศ
- พฤติกรรมเลียริมฝีปาก
- ขาดน้ำหรือขาดสารอาหาร
- ดื่มน้ำน้อย หรือขาดวิตามินบางชนิด
- การใช้ยา
- ปัญหาสุขภาพ
- การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์
- สารเคมีหรือเครื่องสำอาง

😁😁วิธีแก้ไขและดูแลริมฝีปากแห้ง
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- หลีกเลี่ยงการเลียริมฝีปาก
- เปลี่ยนยาสีฟันหรือผลิตภัณฑ์ดูแลช่องปาก
- หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้ปากแห้ง
- ทาลิปมันหรือลิปบาล์มเป็นประจำ

😁😁ขอแนะนำ

G&H เนอริช ลิปบาล์ม (G&H Nourish Lip Balm)
- เนื้อนุ่มลื่น ช่วยบำรุงริมฝีปากให้ชุ่มชื้นและสุขภาพดี
- ไม่ทำให้ปากดูมันหรือเงาวาว
- สูตรวีแกน ไม่มีส่วนผสมของขี้ผึ้งหรือส่วนผสมที่มาจากสัตว์
- ผ่านการทดสอบการแพ้ เหมาะสำหรับผู้ที่มีผิวแพ้ง่าย

“Spit don’t rinse” หรือ “ถุยทิ้ง ไม่ต้องบ้วนน้ำ” เคยได้ยิน ได้เห็นคำนี้ผ่านๆตาบ้างไหม เป็นข้อความคำแนะนำเรื่องของการแปรงฟันโดยองค์กรสุขภาพแห่งชาติในหลายๆประเทศใช้กันแพร่หลาย สำหรับการแปรงฟันที่ช่วยป้องกันฟันผุ ดึงประสิทธิภาพของฟลูออไรด์ออกมาใช้ได้มากที่สุดคือ “การแปรงฟันแห้ง” นั่นเอง
โดยทำตามขั้นตอนการแปรงฟันอย่างปกติ แต่งดการใช้น้ำบ้วนปากก่อนและหลังแปรงฟัน เมื่อแปรงฟันเสร็จให้ทำการบ้วนฟองทิ้ง ล้างรอบปากด้านนอก รอให้น้ำลายไหลออกมา แล้วบ้วนทิ้งอีกหนึ่งครั้งอาจแปรงลิ้นเบาๆ เพื่อลากเอาฟองที่ตกค้างบนลิ้นออก บ้วนทิ้งอีกครั้งก็เป็นอันเสร็จเรียบร้อย โดยไม่ต้องใช้น้ำเปล่า ซึ่งหลังจากแปรงฟันเสร็จอย่าเพิ่งดื่มน้ำหรือทานอะไรอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง เพื่อกักเก็บฟลูออไรด์ไว้ในช่องปากก่อน
สำหรับใครที่กลัวในเรื่องของสารเคมีอย่าง SLS ว่าจะตกค้างให้ร่างกาย ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เนื่องจากยาสีฟัน จะถูกควบคุมปริมาณการใช้ SLS ไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายแม้ว่าจะกินลงไป เพราะฉะนั้นการแปรงฟันแห้งจึงปลอดภัยหายห่วง ทั้งยังช่วยป้องกันฟันผุได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างแน่นอน


#เจ้าของธุรกิจ #ธุรกิจส่วนตัว #ลงทุนต่ำรายได้ดี #หารายได้เสริม

"อาหารเช้าคือราชา อาหารเที่ยงคือราชินี อาหารเย็นคือยาจก"
เราคงเคยได้ยินคำเหล่านี้มาบ้าง แต่ไลฟ์สไตล์ทุกวันเรากลับกันหมด แต่จะโทษไลฟ์สไตล์ก็ไม่ได้ มันคือความรู้ ความเข้าใจ ความใส่ใจในสุขภาพของเราเอง ถ้าเราศึกษาเข้าใจแล้วตระหนักชัด เราจะปรับเปลี่ยนได้เองอย่างไม่ต้องฝืน
จุดเด่นของชุดอาหารเช้า Good Morning Nutrition ของแอมเวย์
Good Morning Nutrition ของแอมเวย์ (Nutrilite) เป็นชุดเสริมอาหารที่ออกแบบมาเพื่อเติมเต็มสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการในมื้อเช้า โดยมีจุดเด่นหลักที่แตกต่างและเหนือกว่าการรับประทานอาหารเช้าทั่วไป ดังนี้
1. สารอาหารครบถ้วน 4 กลุ่มหลัก
แมคโครนิวเทรียนท์: โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันดี และโอเมก้า 3 เพื่อพลังงานและการบำรุงร่างกาย
ไมโครนิวเทรียนท์: วิตามินรวมและเกลือแร่รวม สนับสนุนการทำงานของอวัยวะต่างๆ
ไฟโตนิวเทรียนท์: สารสกัดจากพืชที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวม
โพรไบโอติก: จุลินทรีย์ที่ดีต่อระบบย่อยอาหารและปรับสมดุลลำไส้
2. ช่วยเติมเต็มสารอาหารที่อาจขาดในแต่ละวัน
เหมาะสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตเร่งรีบหรือไม่ได้รับสารอาหารครบถ้วนจากอาหารปกติ
ช่วยเสริมพลังงานสำหรับกิจกรรมตลอดวัน
3. ส่งเสริมสุขภาพลำไส้ด้วยโพรไบโอติก
มีจุลินทรีย์สายพันธุ์ที่มีประโยชน์ เช่น Bifidobacterium animalis และ Lactobacillus acidophilus
ช่วยลดอาการท้องอืด ท้องผูก เสริมภูมิคุ้มกัน และลดโอกาสการอักเสบในลำไส้
4. ควบคุมความหิวและช่วยควบคุมน้ำหนัก
โปรตีนจากพืชช่วยให้อิ่มนาน ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ลดความหิวระหว่างวัน ทำให้ควบคุมปริมาณอาหารได้ดีขึ้น
5. สนับสนุนการทำงานของสมอง หัวใจ และกล้ามเนื้อ
โอเมก้า 3 ส่งเสริมสุขภาพหัวใจ สายตา และสมอง
วิตามินและแร่ธาตุช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
6. เหมาะกับทุกไลฟ์สไตล์
เหมาะสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่มีวิถีชีวิตเร่งรีบ หรือผู้ที่ทำ Intermittent Fasting (IF) ก็สามารถปรับรับประทานในช่วง feeding window ได้
7. สะดวกและง่ายต่อการรับประทาน
มีรูปแบบชุดสำเร็จรูป สามารถรับประทานได้ทันทีโดยไม่ต้องเตรียมอาหารเช้าเอง
8. มีตัวเลือก Plus สำหรับผู้ที่ต้องการทดแทนมื้ออาหาร
Good Morning Nutrition PLUS เพิ่มผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาทานอาหารเช้าเลย
จุดเด่นของชุดอาหารเช้า Good Morning Nutrition ของแอมเวย์ คือการรวมสารอาหารสำคัญครบ 4 กลุ่มในชุดเดียว เสริมพลังงาน ดูแลสุขภาพลำไส้ ควบคุมความหิว เหมาะกับทุกไลฟ์สไตล์ และเน้นความสะดวกสบายในการดูแลสุขภาพทุกเช้า