Rangsit GYM

https://www.facebook.com/249167131776834/posts/2302054023154791/

5 #เคล็ดลับ ที่คนทำงานต้องรู้

1. อุจจาระ
- อุจจาระ ทุกวันไม่เกิน 09.00 น
- อุจาระลอยน้ำ
- สีสวย (เหลืองเขียว – เหลืองขาว)
- กลิ่นไม่แรง – เป็นก้อนยาว
- ไม่มีพยาธิ – เชื้อรา – แบคทีเรีย

2. ปัสสาวะ
- อย่างน้อย 7 – 10 ครั้ง ต่อวัน(ไม่รวมเวลานอน )
- ปัสสาวะไม่ขุ่น ไม่มีฟองมาก
- ปัสสาวะ มี สีเหลือง ทุกครั้ง
- ดื่มน้ำวันละ 14 แก้ว (0.04 x น้ำหนักตัว = ลิตร/วัน)
- ดื่มน้ำดีๆมีคุณภาพ โมเลกุลเล็ก p.h 7.8 - 8.8

3. เหงื่อต้องออกทุกวัน
- เหงื่อออกอย่างน้อย 0.5 ลิตรต่อวัน
- เหงื่อต้องมีรสเค็ม
- กลิ่นเหงื่อหื่น – ธาตุไม้ (ตับ - ถุงน้ำดี) ทำงานหนัก
- กลิ่นเหงื่อไหม้ – ธาตุไฟ (หัวใจลำ -ไส้เล็ก) ทำงานหนัก
- กลิ่นเหงื่อหอม – ธาตุดิน (กระเพาะอาหาร- ม้าม) ทำงานหนัก
- กลิ่นเหงื่อเน่า – ธาตุทอง (ลำไส้ใหญ่- ปอด) ทำงานหนัก
- กลิ่นเหงื่อบูด – ธาตุน้ำ (ไต-กระเพาะปัสสาวะ) ทำงานหนัก

4. ระบบน้ำเหลืองต้องไหลเวียนดี
- เดิน หรือ ขยับ แขนขา อย่างน้อย 6.000 – 7.000 ครั้ง ต่อวัน
- นั่งนานไม่เกิน 1 ซ.ม.

5. หายใจไม่เกิน 18 ครั้งต่อนาที/25920 ครั้งต่อวัน
- หายใจ ไม่เกิน 18 ครั้ง แข็งแรงสุขภาพดี
- หายใจเกิน 22 ครั้ง ป่วยเรื้อรัง
- ฉีดสเต็มเซลล์ แข็งแรง สุขภาพแข็งแรง

5 เคล็ดลับ ที่คนทำงานต้องรู้ และควรปฏิบัติตาม สุขภาพร่างกายจะได้แข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัย กันครับ

เครดิตเพจอายุยืน การมีสุขภาพดีที่ยั่งยืน

https://www.facebook.com/selphthailand/posts/899939773503755

https://www.facebook.com/fit4funrelax/posts/1563694087051001

เพื่อน ๆ เคยสงสัยไหมว่า ?
ยานวดบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อที่มีทั้งสองแบบให้เลือกทั้ง "แบบร้อน และ แบบเย็น " นั้น แตกต่างกันอย่างไร ? ควรเลือกแบบไหน? ใช้แบบร้อนหรือแบบเย็นอันไหนจะดีกว่ากัน ?
วันนี้พวกเราชาว FIT4FUN จึงจะมาไขข้อข้องใจเกี่ยวกับยาวนวดทั้งร้อนและเย็นมาบอกกันครับ
>>แบบร้อน>แบบเย็น

https://www.facebook.com/longtunman/posts/179575082575108:0

อ่านบทความทั้งหมดของลงทุนแมน เชิญทางนี้
ควรอ่านจาก APP เฟซบุ๊คในมือถือจะโหลดเร็วกว่าในคอม และ แทบเล็ต

195) IKEA ไทย รายได้น้อยกว่า INDEX และ SB?
http://longtunman.com/1849

194) หมอเส็ง รายได้เท่าไร
http://longtunman.com/1844

193) ศรีราชา ซอสระดับโลก ไม่ใช่ของคนไทย
http://longtunman.com/1840

192) Workpoint ใหญ่เท่า ช่อง 3 แล้ว
http://longtunman.com/1837

191) UBI ถ้ารัฐบาลแจกเงินให้เราทุกเดือน?
http://longtunman.com/1817

190) พัดลม Hatari รายได้เท่าไร
http://longtunman.com/1806

189) ประวัติเก้าอี้ La-Z-Boy
http://longtunman.com/1802

188) ไทยไลอ้อนแอร์ VS ไทยแอร์เอเชีย
http://longtunman.com/1751

187) สรุป สรยุทธ
http://longtunman.com/1782

186) Airbnb ธุรกิจห้องเช่ารายวัน 1 ล้านล้านบาท
http://longtunman.com/1768

185) เก่งจริง หรือ แค่โชคดี
http://longtunman.com/1758

184) เบตาดีน รายได้เท่าไร
http://longtunman.com/1738

183) ตำนาน ดอกทิวลิป
http://longtunman.com/1735

182) บิ๊กซี หรือ โลตัส ใหญ่กว่ากัน?
http://longtunman.com/1731

181) สรุป Spotify แอพที่กำลังมาแรงในไทย
http://longtunman.com/1726

180) OmiseGo เหรียญดิจิตอลสัญชาติไทย
http://longtunman.com/1719

179) สรุปหุ้น TOA ที่กำลังจะ IPO
http://longtunman.com/1715

178) วุฒิศักดิ์ หายไปไหน
http://longtunman.com/1711

177) เต่าเหยียบโลก สินค้าคาดไม่ถึง
http://longtunman.com/1708

176) QR code กำลังเปลี่ยนประเทศไทย
http://longtunman.com/1699

175) เสี่ยเจริญ ซื้อ GMM25
http://longtunman.com/1688

174) ชาตรามือ คือ สุดยอดการตลาด
http://longtunman.com/1682

173) อิชิตัน VS โออิชิ
http://longtunman.com/1667

172) Invisalign ธุรกิจจัดฟันใส กำไรโตระเบิด
http://longtunman.com/1653

171) Wongnai มีแผน IPO
http://longtunman.com/1649

170) เซ็นทรัล กำลังร่วมมือกับ JD.COM
http://longtunman.com/1644

169) ธุรกิจเหล้า ของเสี่ยเจริญ กำลังโดนแย่ง
http://longtunman.com/1634

168) เงินเฟ้อ สูงสุดในประวัติศาสตร์
http://longtunman.com/1631

167) แมนยู บริษัทแสนล้าน
http://longtunman.com/1621

166) ปตท. กำลังเขี่ย เซเว่น?
http://longtunman.com/1609

165) ใครคือเจ้าของ Grab
http://longtunman.com/1606

164) ฟองสบู่ลูกใหม่ ของอเมริกา?
http://longtunman.com/1599

163) Alexa ก้าวแรกของ AI
http://longtunman.com/1584

162) ทำความรู้จัก BIG4
http://longtunman.com/1579

161) อาฟเตอร์ยู VS สตาร์บัคส์
http://longtunman.com/1575

160) เซียง เพียว อิ๊ว.. ยาดมพันล้าน
http://longtunman.com/1570

159) กฟผ. การไฟฟ้าที่ผูกขาด?
http://longtunman.com/1559

158) BEAUTY หุ้น 17 เด้ง
http://longtunman.com/1548

157) โลกในปี 2030..
http://longtunman.com/1544

156) อาถรรพ์ ตึกสูง
http://longtunman.com/1529

155) ช่อง 3 กำไรน้อยกว่า Workpoint แล้ว
http://longtunman.com/1524

154) สุดท้าย คือ ไร้ตัวตน
http://longtunman.com/1511

153) สรุปอาณาจักร ซีพี ทั้งหมด
http://longtunman.com/1487

152) สรุปมหากาพย์หุ้น EARTH
http://longtunman.com/1483

151) KFC ไม่ได้เปลี่ยนเจ้าของ
http://longtunman.com/1476

150) ประเทศ แอ๊ปเปิ้ล
http://longtunman.com/1466

149) ขสมก. มีหนี้เท่าไร?
http://longtunman.com/1452

148) 4.0 คืออะไร?
http://longtunman.com/1444

147) Brown จะมาแทน Kitty?
http://longtunman.com/1437

146) น้ำปลาทิพรส รายได้ดีแค่ไหน?
http://longtunman.com/1428

145) ตลาดหุ้นใน ซีเรีย
http://longtunman.com/1423

144) TESLA ฟองสบู่ หรือ ของจริง?
http://longtunman.com/1418

143) STARBUCKS กำลังอิ่มตัว
http://longtunman.com/1411

142) เฟซบุ๊ค กำไรโตระเบิด
http://longtunman.com/1403

141) เมื่อ Elon Musk ทะเลาะกับ Mark Zuckerberg
http://longtunman.com/1392

140) Singularity ถ้าเรามีชีวิตได้ตลอดไป?
http://longtunman.com/1378

**139) Elon Musk ฉบับสมบูรณ์
http://longtunman.com/1348

**138) Hyperloop จะมาแทนเครื่องบิน?
http://longtunman.com/1351

137) วิริยะประกันภัย เห็นเงียบๆ แต่รวยมาก..
http://longtunman.com/1330

136) SONY หรือ SAMSUNG ใหญ่กว่ากัน?
http://longtunman.com/1326

**135) ฟองสบู่ Bitcoin แตกหรือไม่?
http://longtunman.com/1309

**134) ค่าเงินบาท แข็งแกร่งสุดในปฐพี
http://longtunman.com/1300

**133) ฟองสบู่ Bitcoin Ethereum กำลังแตก
http://longtunman.com/1290

132) สรุป ความรู้เรื่องตราสารหนี้
http://longtunman.com/1282

131) อวสาน หนังสือการ์ตูน
http://longtunman.com/1271

**130) สู้ไม่ถอย vs ดันทุรัง
http://longtunman.com/1257

129) Mindset ของการซื้อหุ้น
http://longtunman.com/1253

128) น้ำผึ้งหยดเดียวของ ครูอ้อย และ นิกลีสัน
http://longtunman.com/1247

127) สุขหรือทุกข์ ขึ้นอยู่กับมุมมอง
http://longtunman.com/1240

**126) "ส่งพัสดุ" ธุรกิจเมกะเทรนด์
http://longtunman.com/1221

125) FOOD PANDA กำไรดีแค่ไหน?
http://longtunman.com/1216

**124) ตำนาน มาซาโยชิ
http://longtunman.com/1202

123) Tencent บริษัทชั้นนำของโลกมาจาก ICQ
http://longtunman.com/1183

122) หุ้นที่ลงทุนแมนได้กำไรมากสุด ในครึ่งปี 60
http://longtunman.com/1172

121) ครบรอบ 20 ปี วิกฤตต้มยำกุ้ง กับ 3 อย่างที่เป็นไปไม่ได้
http://longtunman.com/1156

**120) เฟซบุ๊คไม่จ่ายภาษีให้ไทย?
http://longtunman.com/1149

119) โชว์ ลูก แส้ กำลังระบาด
http://longtunman.com/1146

118) คอนเน่ เสียบนิ้ว
http://longtunman.com/1141

**117) บริษัท BENZ หรือ BMW ใหญ่กว่ากัน?
http://longtunman.com/1132

**116) หุ้น 7 ประเภทของ ลงทุนแมน
http://longtunman.com/1112

**115) ปตท. VS Apple
http://longtunman.com/1108

**114) ทำไมหุ้น PLAN B พีอี 50 เท่า
http://longtunman.com/1101

***113) ทำไมต้องเรียนโรงเรียนแพง?
http://longtunman.com/1093

**112) ขาดทุน คือ กำไร
http://longtunman.com/1085

111) เด็กสมบูรณ์ กำไรดีแค่ไหน?
http://longtunman.com/1076

110) โซยองเบ คนรวยสุดอันดับ 2 ในเกาหลี
http://longtunman.com/1073

109) เจมส์ ล้านตลับ
http://longtunman.com/1070

108) หุ้น EARTH ไม่ควรโดน SP
http://longtunman.com/1060

107) อาณาจักร เข็มทิศชีวิต
http://longtunman.com/1052

**106) เชียงราย ซานฟราน หางโจว
http://longtunman.com/1044

105) ประเทศไทย มีตู้บุญเติม กี่ตู้?
http://longtunman.com/1033

**104) ฟองสบู่ Bitcoin
http://longtunman.com/1023

***103) ท็อปเจริญ กำไรดีแค่ไหน?
http://longtunman.com/1013

***102) อวสาน Yahoo!
http://longtunman.com/1007

101) หุ้น EARTH มีหนี้เท่าไร?
http://longtunman.com/1002

100) AlphaGo จุดเริ่ม การไร้ค่าของมนุษย์
http://longtunman.com/963

99) หัวม้าลาย VS โคเรียคิง
http://longtunman.com/941

**98) ปรากฎการณ์ ลำไย ไหทองคำ
http://longtunman.com/933

**97) Amazon VS Alibaba
http://longtunman.com/922

96) ถ้าเราทุกคน มีเงิน 10 ล้านบาท?
http://longtunman.com/913

95) ครบ 100,000 แฟนเพจ แจกรางวัล
http://longtunman.com/904

94) STARBUCKS สาขาแรกของโลก
http://longtunman.com/874

***93) FREEDOM TO FAIL
http://longtunman.com/865

**92) คนไทยขายเพจ FACEBOOK ได้เงิน 21 ล้าน
http://longtunman.com/857

91) พื้นที่ 1 ตารางเมตร
http://longtunman.com/855

90) ร้านอาหาร ที่ใหญ่สุดในโลก
http://longtunman.com/849

89) อินเตอร์เน็ต จากอวกาศ
http://longtunman.com/837

***88) เครือซีพี มีหนี้เท่าไร
http://longtunman.com/831

87) วิดีโอ มาร์ค ซัคเคอร์เบิร์ก ตอนสอบเข้า Harvard ได้
http://longtunman.com/826

**86) วิธีมีเงิน 1 ล้านบาทใน 5 ปี
http://longtunman.com/814

**85) หุ้นโรงพยาบาล กำลังป่วย
http://longtunman.com/806

84) สบู่ เบนเนท สินค้าบ้านๆ แต่ขายดี
http://longtunman.com/771

**83) โค้ก กำลังถูก DISRUPT
http://longtunman.com/765

82) ผู้บริหาร EARTH ถูก FORCED SELL
http://longtunman.com/755

***81) ดอกเบี้ย 78% ต่อปี
http://longtunman.com/752

**80) ฟองสบู่ AFTER YOU
http://longtunman.com/728

**79) ขาดทุนกำไรที่มากสุดในโลก
http://longtunman.com/715

***78) กรณีศึกษา ซีเอ็ดบุ๊ค
http://longtunman.com/711

***77) อิชิตัน กำลังเจอทางตัน?
http://longtunman.com/693

76) กรณีศึกษา หุ้น EARTH
http://longtunman.com/684

75) ซุปไก่แบรนด์ โฆษณาบ่อยจัง?
http://longtunman.com/680

***74) ฟองสบู่ เถ้าแก่น้อย
http://longtunman.com/662

**73) แกะพอร์ต 16 เซียนหุ้น
http://longtunman.com/659

**72) การตัดสินใจ ใน 2,522.88 ล้านวินาที
http://longtunman.com/649

**71) ทำไม พร้อมเพย์ ถึง fail
http://longtunman.com/626

***70) บ้านไร่กาแฟ หายไปไหน?
http://longtunman.com/617

**69) นิติ โอสถานุเคราะห์ นักลงทุนในตำนาน
http://longtunman.com/614

68) โลกกำลังเข้าสู่ยุค Artificial Intelligence
http://longtunman.com/593

67) หุ้นบริษัทใหญ่สุดในโลก All Time High
http://longtunman.com/584

66) ทำไมต้องบอกให้ลูกหลานเริ่มลงทุนตั้งแต่ตอนนี้?
http://longtunman.com/581

65) Uber จะเปิดบริการรถบินได้
http://longtunman.com/563

64) VICTORIA’S SECRET บริษัทชุดชั้นในอันดับ 1 ของโลก
http://longtunman.com/548

** 63) LVMH หุ้นขึ้น HERMES หุ้นตก
http://longtunman.com/536

** 62) MK หรือ BBQ PLAZA ใครรายได้มากกว่ากัน?
http://longtunman.com/527

** 61) ธุรกิจเสือนอนกิน agoda
http://longtunman.com/507

60) สรุปหุ้น บริษัทเฟอรารี
http://longtunman.com/498

**59) ทำไม STARBUCKS มีอัตรากำไร แค่ 13%
http://longtunman.com/481

58) สรุปหุ้น KOOL พัดลมไอน้ำที่ราคาไหลเป็นน้ำ
http://longtunman.com/473

57) ใครเป็นเจ้าของช็อกโกแลต Ferrero
http://longtunman.com/460

**56) FACEBOOK เชื่อมสมองคนกับคอมพิวเตอร์ได้แล้ว
http://longtunman.com/446

**55) มีเงิน 6,000 บาท ก็เป็นเจ้าของเซเว่นได้
http://longtunman.com/417

54) FACEBOOK กำลังก้าวข้ามมือถือ
http://longtunman.com/399

53) FLOAT ของประกันภัย ธุรกิจน่าเบื่อที่ไม่ธรรมดา
http://longtunman.com/394

52) ประกันภัยเป็นการพนันที่มูลค่าตลาดใหญ่กว่าลอตเตอรี่
http://longtunman.com/373

**51) TESLA บริษัทเปลี่ยนโลก ตอนจบ Gigafactory
http://longtunman.com/367

50) TESLA บริษัทเปลี่ยนโลก ตอนที่ 2 รถยนต์
http://longtunman.com/170

49) TESLA บริษัทเปลี่ยนโลก ตอนที่ 1 ดวงอาทิตย์
http://longtunman.com/225

48) United Airlines สายการบินอันดับ 3 ของโลก
http://longtunman.com/354

47) Smartphone เมกะเทรนด์ของโลก
http://longtunman.com/351

46) ร็อคกี้เฟลเลอร์ บุคคลที่รวยสุดในประวัติศาสตร์โลก
http://longtunman.com/348

**45) เมื่อเซ็นทรัลออนไลน์ ขายธุรกิจออนไลน์
http://longtunman.com/345

**44) สรุปประชุมผู้ถือหุ้น WORKPOINT และ ข้อคิดดีๆจากคุณ ปัญญา นิรันดร์กุล
http://longtunman.com/342

**43) FACEBOOK จะแบ่งรายได้โฆษณาให้คน Live
http://longtunman.com/339

***42) วิกฤติ โตชิบา
http://longtunman.com/336

41) เสี่ยเจริญเปิดตัวโครงการใหญ่ที่สุดในประวัติศาสตร์ไทย
http://longtunman.com/333

40) เจ้าของ EVE AND BOY คือใคร
http://longtunman.com/285

39) ทำไมโลกยังไม่เจอมนุษย์ต่างดาว
http://longtunman.com/282

**38) Elon Musk บุคคลแห่งศตวรรษ
http://longtunman.com/278

37) สรุปหุ้น คาราบาว หลังจากฟัง oppday
http://longtunman.com/275

**36) สรุปหุ้น aFter you หลังจากฟัง oppday
http://longtunman.com/272

35) บริษัทที่ใหญ่สุดในโลกตอนนี้เมื่อเทียบกับ 15 ปีที่แล้ว
http://longtunman.com/269

34) ปรากฏการณ์ NMD ของ adidas
http://longtunman.com/266

**33) กระเป๋า NaRaYa มีรายได้เท่าไร
http://longtunman.com/263

32) อาลีบาบาตั้งฐานมาเลเซีย คือความเสี่ยงที่ไทยยังไม่อยากเดิมพัน
http://longtunman.com/259

**31) ยาอมตะขาบ 5 ตัว สินค้าเชยๆแต่ขายดี
http://longtunman.com/256

**30) ประวัติ Starbucks
http://longtunman.com/253

**29) ZARA ร้านขายเสื้อผ้าอันดับ 1 ของโลก
http://longtunman.com/250

28) บอลไทย VS The Mask Singer
http://longtunman.com/247

**27) WORKPOINT Creative TV
http://longtunman.com/244

26) ผู้สื่อข่าวถูกแย่งงาน
http://longtunman.com/241

25) เมื่อบริษัทพฤกษา เข้าสู่ธุรกิจโรงพยาบาล
http://longtunman.com/238

24) กรุงเทพเป็นเมืองที่มีคนใช้ FACEBOOK มากที่สุดในโลก
http://longtunman.com/235

**23) ทาดาชิ ยานาอิ คนที่รวยสุดในญี่ปุ่น
http://longtunman.com/744

22) Walt Disney บริษัทที่มีมากกว่ามิกกี้เมาส์
http://longtunman.com/229

21) ทำไมลงทุนแมนไม่ชอบลงทุนในทองคำ
http://longtunman.com/174

20) FACEBOOK กำลัง disrupt Google
http://longtunman.com/227

**19) FACEBOOK บริษัทที่มีลูกค้า 4,700 ล้านคน
http://longtunman.com/216

18) PANDORA บริษัทขายจิวเวลรี่ไทยที่ใหญ่สุดในโลก
http://longtunman.com/176

17) ขอต้อนรับเข้าสู่ยุคห้างล้นเมือง ดุสิตธานีร่วมมือเซ็นทรัล
http://longtunman.com/214

**16) กรณีศึกษา วุฒิศักดิ์คลินิก
http://longtunman.com/212

15) LINE ได้รายได้จากอะไรบ้าง
http://longtunman.com/210

**14) ปรากฏการณ์ The Mask Singer ตอนหน้ากากทุเรียนและจิงโจ้
http://longtunman.com/207

**13) บัตรเครดิตรูดแล้ว ใครได้ค่าธรรมเนียมบ้าง
http://longtunman.com/205

12) คนขับ Uber กับ คนขับแท็กซี่ ใครได้ประโยชน์
http://longtunman.com/203

11) กรณีศึกษา Valeant ของ Bill Ackman
http://longtunman.com/200

10) Mask Singer ตอนหน้ากากจีแอล
http://longtunman.com/197

**9) ใครซื้อคอนโดแพงสุดในประเทศได้บ้าง
http://longtunman.com/195

8) ดอกเบี้ยกำลังขึ้น
http://longtunman.com/192

7) อาณาจักรไทยเบฟ กำไร 3 บาท
http://longtunman.com/190

6) สรุป Blockchain และ Bitcoin แบบง่ายสุดแล้ว
http://longtunman.com/188

5) การล้มละลายของ Enron
http://longtunman.com/184

4) ข้อคิดที่ได้หลังจากฟัง GL แถลงข่าว
http://longtunman.com/182

3) หน้ากากอีกา และ FACEBOOK Live ของ Workpoint
http://longtunman.com/180

2) หุ้น after you ราคาลงแล้ว
http://longtunman.com/186

1) สรุปหุ้น GL
http://longtunman.com/178

https://www.facebook.com/longtunman/posts/165387800660503

ดอกเบี้ย 78% ต่อปี – ลงทุนแมน วันนี้ผมมีการลงทุนรูปแบบใหม่มานำเสนอ ที่ให้ผลตอบแทนมากถึง 78% ต่อปี

https://www.facebook.com/longtunman/posts/158934087972541

การตัดสินใจ ใน 2522.88 พันล้านวินาที – ลงทุนแมน ถ้าเรามีเงิน 86,400 บาท แล้วมีคนมาขโมยเงินเราไป 10 บาท เราจะโมโหแล้วทิ้งเงินที่เหลืออีก 86,390 บาท เพื่อไปตามหาเงิน 10 บาทนั้นมั้ย?

https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=1626408680719332&id=249167131776834&substory_index=0

เห็นมีประโยชน์สำหรับทุกคน เลยนำมาให้อ่านอีกเพื่อจะได้นำไปปฏิบัติตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป
ใครทำใครได้
สุดยอดวิธียืดอายุ 10 อวัยวะ

เราเคยชินกับความรู้ที่ว่า อวัยวะจะเสื่อมไปตามเวลา วิธีการยืดอายุอวัยวะมีร้อยแปดพันประการ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ ดร.โรแนน แฟคโทรา แห่งสถาบันการแพทย์ Cleveland Clinic ประเทศสหรัฐอเมริกา เด็ดยอดวิธียืดอายุอวัยวะต่างๆ ไว้ในนิตยสาร Times ดังนี้

1. สมอง
Fact:
หลังอายุ 70 ปี จะเริ่มพบความผิดปกติที่เกิดจากความเสื่อมของสมอง ซึ่งมักเกิดขึ้นอย่างช้าๆ ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างฉับพลันในคราวเดียว
How-to:
(1) นิวโรบิกส์ เอ็กเซอร์ไซส์ (Neurobics Exercise) หรือการทำกิจกรรมที่ต้องใช้มือทั้ง 2 ข้าง ทำงานประสานกัน เช่น ทำสวน เย็บผ้า ทำกับข้าว ช่วยให้สมองทั้งซีกซ้ายและขวาได้รับการกระตุ้นและทำงานไปพร้อมกัน
(2) กิน ปลาทะเล ถั่วเปลือกแข็ง และธัญพืช แหล่งสุดยอดสารอาหารบำรุงเป็นประจำ
(3) ฝึกเจริญสติก่อนนอน ใช้วิธีกำหนดรู้ลมหายใจเข้าและออก จนกว่าจะหลับ ช่วยลดความเครียดและทำให้สมองปลอดโปร่งในวันรุ่งขึ้น

2. ดวงตา
Fact:
หลังอายุ 40 ปี ต่อจากนั้น ทุกๆ ปี ดวงตา จอประสาตา เลนส์ตาจะเสื่อมลง ในอัตราที่ไม่สม่ำเสมอ ขึ้นอยู่กับรูปแบบกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
How-to:
(1) สวมแว่นกันแดด ก่อนทำกิจกรรมกลางแจ้งทุกครั้ง (2) ผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ ควรพักสายทุกๆ 45 นาที อย่างน้อย 5-10 นาที
(3)งดใช้โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตก่อนนอน

3. หู
Fact:
หลังอายุ 60 ปี การได้ยินจะค่อยๆ ลดลงทุกปี และทุกๆ 1 ใน 3 คนมีปัญหาเรื่องการได้ยินเมื่อเข้าสู่วัยนี้
How-to:
(1) หลีกเลี่ยงการทำงานหรืออาศัยอยู่ในที่ๆ มีเสียงดัง หากจำเป็นต้องใส่เครื่องป้องกัน
(2) งดสั่งน้ำมูกแรงๆ หรือ กลั้นจาม เพราะอาจทำให้เยื่อแก้วหูมีปัญหา
(3) งดแคะหูเอง เพราะขี้หูเป็นขี้ผึ้งรักษาความชุ่มชื้นตามธรรมชาติ การแคะหูทำให้เกิดการอักเสบและเยื่อแก้วหูฉีกขาดได้

4. ปอด
Fact:
หลังอายุ 30 ปี ต่อจากนั้น ทุกๆ ปี ประสิทธิภาพการทำงานของปอดจะลดลงราวร้อยละ 1
How-to:
(1) ว่ายน้ำ หรือ วิ่ง อย่างน้อยวันละ 45 นาที – 1 ชั่วโมง
(2) ใช้สมุนไพรไทยปรับธาตุ จิบยาตรีผลา ก่อนอาหารเช้า-เย็น ครั้งละ 1 แก้ว มีสรรพคุณช่วยปรับธาตุ บำรุงปอด แก้ไอ ลดเสมหะได้
(3) หลีกเลี่ยง ควันธูป ควันจากการประกอบอาหาร ฝุ่นขนาดเล็ก และสารเคมีที่มีไอระเหยต่างๆ

5. หัวใจ
Fact:
หลังอายุ 65 ปี จะเริ่มมีโอกาสเป็นโรคหัวใจ เนื่องจากกล้ามเนื้อหัวใจที่ลดลงสวนทางกับอัตราการหนาตัวของผนังหัวใจที่เพิ่มขึ้นเมื่ออายุ 20-30 ปี เฉลี่ยทุกๆ 10 ปี อัตราการสูบฉีดโลหิตสูงสุดจะลดลงราวร้อยละ 10
How-to:
(1) งดอาหารหวาน มัน เค็ม รักษาความดันโลหิตและน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ (2) ว่ายน้ำ เดิน วิ่ง โยคะ ร่วมถึงการยกน้ำหนัก ช่วยให้หัวใจทำงานต่อเนื่อง กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง
(3) ปลูกต้นไม้ ไปทำกิจกรรมในสวนสาธารณะ หรือมีสัตว์เลี้ยง ผู้ที่มีงานอดิเรกเหล่านี้ มีความเสี่ยงโรคหัวใจน้อยกว่าคนทั่วไป

6. ไต
Fact:
หลังอายุ 50 ปี ไตจะเริ่มเสื่อมลงทีละน้อยๆ จนคุณแทบไม่รู้สึก
How-to:
(1) ดื่มน้ำให้เพียงพอ สถาบันการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา (Institute of Medicine : IOM) ระบุว่า ผู้ชายอายุ 19 ปีขึ้นไป ต้องดื่มน้ำถึง 13 แก้วต่อวัน ขณะที่ผู้หญิงวัยเดียวกันต้องการน้ำวันละ 9 แก้ว
(2) งดปรุงแต่งรสอาหารโดยไม่จำเป็น ไม่ว่าจะเป็น น้ำตาล เกลือ หรือซอสต่างๆ
(3) ควบคุมน้ำหนักตัว และความดันโลหิตไม่ให้เกินเกณฑ์มาตรฐาน

7. สำไส้
Fact:
หลังอายุ 60 ปี ปุ่มเล็กๆ ที่ทำหน้าที่ดูดซึมสารอาหารในลำไส้เล็กจะบางลง ร่างกายจึงดูดซึมสารอาหารได้น้อยลงตามไปด้วย
How-to:
(1) ย่อยง่าย กินปลา ถั่ว เห็ด รวมถึงผักผลไม้ให้มากขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารทอด (2) กินโยเกิร์ต 1 ถ้วยทุกวัน เสริมโปรไบโอติก เพิ่มปริมาณแบคทีเรียดีในลำไส้
(3) ฝึกโยคะ 4 ท่า ช่วยระบบย่อยทุกเช้าหลังตื่นนอน ดังนี้ ท่าแมว ท่าสุนัข ท่าสามเหลี่ยม ท่าสะพาน และปิดท้ายด้วยท่าศพ ครั้งละ 3-5 ลมหายใจ แต่ละท่าทำ 5 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต

8. ผิวหนัง
Fact:
หลังอายุ 18 ปี ต่อจากนั้น ทุกๆ ปี คอลลาเจนและอิลาสตินในผิวหนังจะลดลงประมาณร้อยละ 1
How-to:
(1) ทาครีมกันแดดที่มีส่วนผสมของไทเทเนียมหรือสังกะสีเป็นประจำ
(2) กินถั่วเปลือกแข็ง ผลไม้ตระกูลส้มและเบอร์รี่ เป็นประจำ
(3) มาร์คหน้าด้วยโยเกิร์ตผสมข้าวโอ๊ต หรือ ใช้วุ้นจากว่านหางจระเข้ เพื่อฟื้นฟูผิวหลังออกแดดเสมอ

9. กระดูก
Fact:
หลังอายุ 35 ปี ต่อจากนั้นทุกๆ ปีความหนาแน่นของมวลกระดูกจะลดลงราวร้อยละ 1 และจะมีอัตราลดลงเร็วขึ้นเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน (ในเพศหญิง)
How-to:
(1) ยกน้ำหนัก หรือ กระโดดขึ้น-ลง 20 ครั้ง วันละ 2 เซ็ต
(2) เพิ่มเมนูไทยๆ เปี่ยมแคลเซียม เช่น น้ำพริกกะปิปลาทูทอดกับผักสด อย่างน้อย 3-4 มื้อต่อสัปดาห์
(3) ระวังการใช้ยาสเตียรอยด์และยาลูกกลอนที่มีผลทำให้กระดูกพรุน

10. กล้ามเนื้อ
Fact:
หลังอายุ 40 ปี ต่อจากนั้นทุกๆ ปี มวลกล้ามเนื้อจะลดลงและเปลี่ยนเป็นไขมัน อัตรานั้นไม่สม่ำเสมอขึ้นอยู่กับรูปแบบกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
How-to:
(1) วิดพื้น สวอท และยกน้ำหนักแต่ละท่าทำ 15 -20 ครั้ง นับเป็น 1เซ็ต ทำทุกวันอย่างน้อยครั้งละ 2 เซ็ต

สุดท้าย การกินอาหารที่มีสารแอนติออกซิแดนท์สูง เช่น ผักหลากสี ผลไม้รสเปรี้ยว รสฝาดขม ช่วย
ชะลอกระบวนการเสื่อมของเซลล์ตามปกติได้ อย่าลืมเสริมด้วย การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ทำสมาธิ และหาโอกาสออกไปพักผ่อนท่ามกลางธรรมชาติ เพื่อลดความเครียด (ตัวการเร่งให้เกิดกระบวนการเสื่อมของเซลล์) เท่านี้ก็ช่วยยืดอายุให้อวัยวะต่างๆ ได้เช่นกัน

ที่มา: ขอขอบคุณ
รศ. ดร. ภญ. อรพรรณ มาตังคสมบัติ
อดีต คณบดี คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล

#อยู่รวยสุขภาพดี
----------------------------------------------------cr.เพจ อยู่รวยสุขภาพดี

https://www.facebook.com/quoteV2/posts/1016929575075615

giphy.com