Boom Online Project

📚Boom Training Day 📚

วันอังคารที่ 28 พค.2562

เวลา 19.00-21.00 น.
ที่ The connecion (MRTลาดพร้าว)

✅ห้องBBO

[BOOM Business Opportunityห้องเพื่อนใหม่ ]​

Boss ปัน
ปัญจรัศม์ กนกรักษ์ธนพร

Bigboss พอล
วรัตน์พล วรัทย์วรกุล

✅ห้อง BTN
[BOOM​ Training]

Bigboss พอล
วรัตน์พล​ วรัตน์วรกุล

Boss :ศุภเดช. ภัทรวดีวรกุล

หัวข้อ : การตั้งเป้าหมายใน. 5. วันสุดท้าย

🌟ความรู้จากวิทยากรทุกคนมีค่า อย่าลืมสมุดโน๊ต ปากกา มาจดทุกรอบเรียนรู้นะค่ะ🌟

#ทีมบูรพาปั้นเงินล้าน
#ทีมNNปั้นเงินล้าน
#ทีมบอสปันปั้นเงินล้าน​

🐌6 วิธีทำดีกับร่างกายของคุณ🐌
ร่างกายเป็นอะไรที่ซับซ้อน ซึ่งการดูแลร่างกายให้แข็งแรงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่ง ดังนั้นเราจึงมีวิธีดี ๆ ที่จะให้ร่างกายของคุณอยู่กับคุณไปนาน ๆ กันค่ะ
🐞🐞🐞🐞🐞🐞
เราอาจใช้เวลาค่อนวันเพื่อพิจารณาว่า "ฉันดูดีรึยัง ?" แต่เคยสงสัยรึเปล่าว่า กว่าจะเริ่ดได้ขนาดนี้ ร่างกายของเราทำงานหนักแค่ไหน ? เรามาทำดีกับร่างกายและส่วนต่าง ๆ ที่เรามักจะมองข้ามกันเถอะค่ะ!

🐝สาวกเครื่องดื่มสีอำพันคงต้องเพลา ๆ หน่อยนะ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ควรจำกัดไว้ที่วันละ 1-2 แก้วก็พอ เพราะเกล็ดเลือดบอบบางมาก และแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปจะเป็นพิษต่อไขกระดูก ทำให้การสร้างเกล็ดเลือดบกพร่อง

ลองให้ของขวัญเกล็ดเลือดด้วยโฟเลตจากอาหารอย่างผักโขม ถั่วเลนทิล และหน่อไม้ฝรั่ง จะทำให้ไขกระดูกมีสุขภาพดี หากขาดสารอาหารความสามารถในการผลิตเกล็ดเลือดจะลดลง โดยเฉพาะเมื่อคุณตั้งครรภ์ และถ้าคุณรักเกล็ดเลือดของตัวเองละก็...เอามันออกไปซะ! ซึ่งการบริจาคโลหิตไม่มีอันตราย และร่างกายของคุณจะสร้างเกล็ดเลือดขึ้นมาใหม่ทันทีค่ะ

🐝นี่เป็นคำแนะนำด้านสุขภาพที่ง่ายที่สุดในประวัติศาสตร์ : กะพริบตาสิ! "การกะพริบตาทำให้น้ำตาสามารถสร้างชั้นเคลือบ เพื่อป้องกันไม่ให้ตาแห้งหรือมีสิ่งระคายเคืองได้"

อัตราการกะพริบตาของคุณจะลดลง เมื่อคุณจ้องจอคอมพิวเตอร์ และน้ำตาเทียมสามารถทำให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้นได้ เพื่อลดความเสี่ยงไม่ให้ร่องน้ำตาอุดตัน ให้ล้างมือบ่อย ๆ และพยายามอย่าสัมผัสดวงตา สำหรับสาว ๆ ที่ขาดอายไลเนอร์ไม่ได้ เมื่อเขียนขอบตา ให้หยุดมือก่อนจะถึงร่องน้ำตา "อายไลเนอร์แบบน้ำ หรือแบบดินสออาจทำให้ติดเชื้อได้"

🐝แสดงความรักต่อตับด้วยการระวังรอบเอวไว้ให้ดี เพราะคนที่มีน้ำหนักเกิน โดยเฉพาะคนที่อ้วนบริเวณกลางลำตัว มีแนวโน้มสูงที่จะเป็นโรคไขมันพอกตับ (Fatty Liver)

นอกจากนี้ การสักหรือเจาะตามร่างกาย จะทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคไวรัสตับอักเสบซี ซึ่งเป็นการติดเชื้อทางเลือด และอาจเกิดโรคตับแข็งได้ ดังนั้น จึงควรดูให้แน่ใจก่อนสักหรือเจาะว่า เครื่องมือและหมึกเป็นแบบใช้ครั้งเดียวทิ้ง และฆ่าเชื้อผิวหนังบริเวณนั้นเสียก่อน

🐝ขยับตัวซะหน่อยนะ การออกแรงจะช่วยออกกำลังกายปอดของคุณ ทำให้ปอดมีความจุเพิ่มขึ้น และร่างกายจะส่งออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในการทำกิจกรรมใด ๆ ก็ตามได้ดีขึ้น

และหากต้องทำความสะอาดหรือทาสี ควรทาหน้ากากอนามัยมาใส่ เพื่อป้องกันฝุ่นละอองและสารพิษ ทั้งยังปกป้องปอดจากเศษผงที่มีขนาดเล็กมากด้วย สุดท้ายนี้ คือการหายใจลึก ๆ

การออกกำลังกายที่ต้องหายใจลึก ๆ จะช่วยให้การทำงานของปอดส่งออกซิเจนไปยังร่างกายได้มากขึ้น และทำให้เรากระปรี้กระเปร่าอีกด้วย

🐝เมื่อปวด...อย่าอั้น เพราะการอั้นปัสสาวะไว้นาน ๆ อาจทำให้กระเพาะปัสสาวะล้าจนติดเชื้อ หรือปัสสาวะราดได้ และอย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ การขาดน้ำจะทำให้ปัสสาวะเข้มข้นขึ้นจนบางครั้งอาจทำให้ปัสสาวะเล็ด แถมกระเพาะปัสสาวะของเราอาจจะแสบ ๆ คัน ๆ

เนื่องจากอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดจะระคายเคืองกระเพาะปัสสาวะ ตัวร้ายที่พบได้ทั่วไป ได้แก่ คาเฟอีน ผลไม้จำพวกส้มที่เป็นกรดและสับปะรด แต่อาหารที่มีผลต่อคนคนหนึ่งอาจจะไม่มีผลต่ออีกคนก็ได้ ดังนั้น ควรสังเกตให้ดีว่า อาหารการกินของคุณทำให้การปัสสาวะเปลี่ยนไปอย่างไร

🐝ไปตรวจเป็นประจำสิคะ แต่ถ้าไม่ไปตรวจ คุณหมอจะไม่ได้ตรวจหาเชื้อไวรัส HPV (Human Papillomavirus) และความผิดปกติต่าง ๆ ของเซลล์ที่จะทำให้คุณเสี่ยงต่อมะเร็งปากมดลูก

นอกจากนี้ อย่าลืมกินผักเยอะ ๆ เพราะการศึกษาจาก University of Arizona ในรัฐทัคซัน เปิดเผยว่า หญิงสาวที่กินผักมาก จะมีโอกาสน้อยกว่าถึงร้อยละ 50 ที่จะติดเชื้อไวรัส HPV เป็นเวลานาน

Cr.www.108health.com

🍃สุขภาพยิ่งอ้วน ยิ่งทำให้หงุดหงิด🍃

🍃สุขภาพของคนยุคใหม่ในปัจจุบันที่ต้องรีบเร่งอยู่ตลอดเวลา อาหารการกินก็ยังต้องหาอะไรง่าย ๆ ทาน ประโยชน์ที่ได้รับจากอาหารจึงมีน้อยมาก ที่เหลือไว้ก็เพียงไขมันที่สะสมอยู่ทุกวันจนทำให้ยิ่งอ้วน 🍃 🍃

ในยุคปัจจุบันที่มีแต่ความรีบเร่ง การทานอาหารที่ง่ายและสะดวก จึงเป็นที่นิยมเป็นจำนวนมาก แต่ผลที่ได้รับกลับทำให้คุณอ้วนมากขึ้นกว่าเดิม
แถมยังไม่ได้ประโยชน์อะไรกับอาหารเหล่านั้น

นักวิจัยค้นพบว่า ผู้หญิงอ้วนและสาว ๆ ที่น้ำหนักเกินนั้นเสี่ยงจะมีอาการหงุดหงิดและปวดหัวในช่วงก่อนมีประจำเดือนมากกว่าคนผอมถึง 48 เปอร์เซ็นต์ และ 66 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ
ทั้งนี้ผู้หญิงที่มีไขมันในร่างกายเยอะมันมีระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนน้อย ซึ่งส่งผลต่อระดับสารเคมีในสมอง ทำให้โมโหฉุนเฉียวง่าย รวมถึงหิวซ็อกโกแลตบ่อย ๆ ค่ะ 🌴🐌🌴

Cr.www.108health.com

"อยู่แบบ 5 อ. ชะลอวัยให้ดูเด็กลง"

🕚🕛🕜🕝🕞🕟🕐
วัยทำงานมักต้องเจอปัญหาความเครียด อาการไม่สดชื่น หงุดหงิดง่าย ปวดเมื่อยตามร่างกาย นอนไม่ค่อยหลับ อ้วนง่าย เหล่านี้เป็นปัญหาที่พบเห็นได้บ่อย ๆ ของชาวออฟฟิศและคนเมืองเลยทีเดียว

เมื่อไปพบแพทย์ก็ไม่ได้ระบุว่าเป็นโรคอะไร แต่สำหรับทางการแพทย์เวชศาสตร์ชะลอวัยหรือ Anti - Aging Medicine

พญ.กฤดากร เกษรคำ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านชะลอวัย จาก AddLife Anti-Aging Center ไลฟ์เซ็นเตอร์ คิวเฮ้าส์ ลุมพินี กล่าวว่า
ภาวะเสื่อมของร่างกายเกิดขึ้นได้เมื่อเราอายุมากขึ้น โดยเฉลี่ยจะเริ่มเกิดความเสื่อมของร่างกายเมื่ออายุ 30 ปี แต่ในปัจจุบันสภาพแวดล้อม อาหาร อากาศ และมลภาวะที่เป็นพิษทำให้ร่างกายเกิดความเสื่อมเร็วขึ้น
☈⛅🍝🍜🍛🍟🍪🍕🍭
การแพทย์เฉพาะทางด้านชะลอวัย จึงเข้ามาช่วยรักษาหรือแก้ไข โดยจะมุ่งเน้นที่การป้องกันโรค การฟื้นฟูสุขภาพ รวมถึงการรักษาสุขภาพก่อนที่จะเกิดโรค ทั้งการใช้สารอาหาร แร่ธาตุ ฮอร์โมนต่าง ๆ มาช่วยทำให้ร่างกายชะลอความเสื่อมให้ช้าลง สำหรับผู้ที่อยากชะลอความเสื่อมของร่างกาย เพื่อช่วยชะลอวัยให้ดูเด็กลง สามารถทำได้ง่าย ๆ คือ ให้อยู่แบบ 5 อ.

🎡อากาศ : อยู่ในที่ ๆ มีอากาศบริสุทธิ์ หลีกเลี่ยงมลภาวะเป็นพิษต่าง ๆ ทั้งรังสี UVA และ UVB ในแสงแดด ควันบุหรี่ ควันจากท่อไอเสียรถยนต์ ที่ช่วยเร่งความเสื่อมของร่างกาย หาเวลาไปพักผ่อนสูดอากาศบริสุทธิ์นอกเมืองแล้วคุณจะรู้สึกสดชื่น สมองปลอดโปร่งขึ้น

🎡อาหาร : ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เปลี่ยนกลุ่มอาหารให้หลากหลาย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแป้ง และไขมันสูง อาหารที่มีสารปนเปื้อน ถ้าเป็นไปได้ควรทำอาหารทานเองบ้าง

🎡ออกกำลังกาย : การออกกำลังช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดีและแลดูอ่อนกว่าวัยอีกด้วย แต่คนเรามักจะบอกว่าไม่มีเวลา ควรจัดสรรเวลาให้ออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 150 นาที และการออกกำลังที่ดีควรมีการผสมผสานให้หลากหลาย

🎡อารมณ์ : หัวเราะวันละนิด จิตแจ่มใส เป็นคำที่ใช้ได้กับทุก ๆ สมัย คนเราสมัยนี้มักมีความเครียด การคิดบวก ปรับวิธีคิดหามุมบวก นั่งสมาธิ จะช่วยคลื่นในสมองได้หลับสนิท ลองหาเวลานั่งสมาธิวันละ 5 นาที

🎡แอนไท-เอจจิ้ง : การแพทย์แนวรุกมุ่งเน้นการฟื้นฟูรักษาภาวะเสื่อมของอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย เพราะแม้ว่าเราจะทำครบ 4 อ. ข้างต้น แต่เมื่อร่างกายเสื่อมถึงจุดหนึ่ง มีอาการ "แก่” เกิดขึ้นแล้ว เราจำเป็นต้องใช้เทคโนโลยีทางการแพทย์และทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเป็นผู้ให้การรักษาและชะลอไม่ให้สุขภาพเสื่อมถอย แต่ฟื้นฟูให้แข็งแรงขึ้น เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีและมีความสุข

วิธีง่าย ๆ ที่คุณก็สามารถดูแลสุขภาพตนเองให้ดูอ่อนวัยห่างไกลโรคได้ เริ่มปฏิบัติวันนี้เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีในระยะยาวน่ะค่ะ

Cr.www.108health.com

🍭🍭อยากผอม อยากตัวเบา
แต่ไม่อยากออกกำลังกายอ่ะ!🍭🍭🍭

ความไม่ชอบออกกำลังกาย เป็นอุปสรรคยิ่งใหญ่ของสาว ๆ ที่อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากเหนื่อย เบื่อกับการออกกำลังกาย

ถ้าจะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย ขอคุมอาหารเฉย ๆ แล้วถ้าทำได้จะส่งผลอะไรต่อร่างกาย โดยเฉพาะสุขภาพในภายภาคหน้าหรือเปล่านะ🍭

.
🍭พื้นฐานสำคัญแห่งการลดน้ำหนักแบบถูกวิธี คือ การลดจำนวนไขมันในร่างกายลง และรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ เหล่านี้ถือเป็นวิถีแห่งการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง หากถามว่า สามารถลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายได้หรือไม่ คำตอบคือ ได้ แต่ไม่เสมอไป


🍭🍭เนื่องจากความอ้วนเกิดจากหลายสาเหตุร่วมกันดังนั้น หากเรายังไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามที่ต้องการ สิ่งแรกที่ควรทำ คือ การลดปริมาณการรับประทานให้น้อยลง หรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานใหม่นั่นเอง🍭🍭

.
🎯พฤติกรรมที่ใช่ สำหรับคนอยากลดน้ำหนัก🎯

1.ลดอาหารไขมันสูงประเภทต่าง ๆ หรือที่มีการใช้น้ำมันประกอบอาหารในประมาณมาก


2.ลดทานขนมเบเกอรี่ทุกประเภท เนื่องจากมีส่วนประกอบของไขมันและน้ำตาลในปริมาณมาก


3.ลดพฤติกรรมรับประทานจุบจิบกินเล่นอื่น ๆ 🍔🍟


4.เลี่ยงการเติมน้ำตาล หรือปรุงรสชาติในอาหารที่มากเกินไป 🍭


5.ควบคุมปริมาณการรับประทานอาหารในมื้อหลักไม่ให้มากเกินพอดี


6.รับประทานผัก ผลไม้ และธัญพืช ไม่ขัดสีให้มากขึ้น เพราะเป็นอาหารที่มีกากใยสูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มไวขึ้น และหิวช้าลง


7.เลือกรับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื่องจากกระเพาะอาหารใช้เวลาย่อยเนื้อสัตว์ถึง 3-4 ชั่วโมง และการรับประทานเนื้อสัตว์ในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยรักษาปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกายขณะลดน้ำหนักไว้ได้ 🍭


8.งดอาหารที่ได้ชื่อว่า Empty Calories หรือ อาหารที่ให้พลังงาน แต่ไม่มีคุณค่าทางสารอาหารอื่น ๆ เลย


9.ลดหรืองดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คือ การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้เสี่ยงต่อภาวะตับแข็ง และมะเร็งตับได้เช่นกัน


นอกจากการลดปริมาณการรับประทานอาหาร และเลือกการรับประทานให้มากขึ้น ผู้ลดน้ำหนักควรฝึกรับประทานอาหารให้ตรงเวลา ไม่ข้ามมื้ออาหาร เพราะจะทำให้รู้สึกหิวมากขึ้นในมื้อต่อไป ปรับสภาพแวดล้อมรอบตัว นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และควรทำจิตใจให้ผ่อนคลาย ห่างจากความเครียดอยู่เสมอ 🍭🍭

www.108health.com

📢📢จริงหรือ.....กินมื้อเล็กวันละ 6 มื้อ ไม่ช่วยลดน้ำหนัก

🥥เป็นที่รู้กันว่าการกินมากทำให้อ้วน ปกติคนเรากินวันละ 3 มื้อ ระหว่างมื้อจะมีระดับน้ำตาลต่ำลงทำให้หิว และกินมื้อต่อไปมาก เพราะความหิว จึงมีทฤษฎีว่าถ้าเรากินมื้อเล็ก 6 มื้อ จะดีกว่าไหม เพราะมื้อเล็กกินไม่มาก และทำให้ระดับน้ำตาลระหว่างมื้อไม่ต่ำลง ทำให้ไม่หิว แต่จากการทดลองหนึ่งพบว่า ผลที่ออกมาไม่ดีเหมือนที่คิด

🥥นักวิจัยพบว่าวิธีการนี้ไม่ได้ทำให้การกินลดลง เนื่องจากระดับความหิวเพิ่มมากขึ้น อีกการศึกษาหนึ่งพบว่าการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อ ไม่ได้ช่วยในเรื่องระดับน้ำตาลเลย และการทนหิวรอไปกินมื้อใหญ่มื้อเดียวในตอนเย็น ก็ไม่ช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลเช่นกัน

🥥อีกการศึกษาหนึ่งพบว่าการอดอาหารอาทิตย์ละครั้ง เช่น อด 16 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ มีผลดีต่อสุขภาพมากกว่า จากการศึกษาหลาย ๆ ชิ้น

🥥ทำให้เราสรุปได้ว่า จากความรู้เก่าที่เคยมีอยู่ คือ กินจำนวนแคลอรีน้อย ๆ จะมีผลดีต่อการลดน้ำหนักมากกว่าอย่างอื่น และการกินน้อย ๆ เป็นประจำจะทำให้ร่างกายคุ้นเคยและไม่หิวมาก ตอนแรกอาจจะหิวมากหน่อย พอเวลาผ่านไปร่างกายจะปรับได้

🥥ด้วยเหตุนี้จึงสรุปได้ว่า การกินมื้อเล็กบ่อย ๆ ไม่ได้ช่วยลดน้ำหนัก ควรกินมื้อหลัก 3 มื้อจำนวนไม่มากไม่น้อยและครบ 5 หมู่จะดีต่อสุขภาพมากกว่า

Cr.http://health.haijai.com

🎡เข้าใจโรคอ้วนในบางแง่มุม
.... ก่อนที่จะสายเกินไป🎡

คนอ้วนในโลกนี้นับวันจะมีมากขึ้น เพราะมาพร้อมกับความมีอันจะกินมากขึ้น

โรคอ้วน คือ ภาวะที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) เกิน 30

วิธีคำนวณหาค่าดัชนีมวลกาย คือ BMI = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) หารด้วย ความสูง (เมตร) 2 ครั้ง

☆☆☆☆☆☆☆☆☆
การลดความอ้วนโดยลดการกินนั้นยาก เพราะการลดการกินลงในระยะแรกน้ำหนักจะลดลงเร็ว แต่ต่อมาก็จะทรงตัวเป็นแนวราบ หลังจากนั้นการลดน้ำหนักจะยากขึ้น เนื่องจากมีการปรับเปลี่ยนการเผาผลาญ (metabolism) ของร่างกาย และการออกกำลังกายของคนอ้วนจะทำให้กินมากขึ้น


พันธุกรรมของโรคอ้วน มีสถิติที่น่าสนใจคือ...

• ถ้าพ่อหรือแม่คนใดคนหนึ่งอ้วน ลูกจะอ้วนประมาณ 25-50%

• ถ้าทั้งพ่อทั้งแม่อ้วน ลูกจะอ้วน 75%

• คนที่เคยอ้วนตอนวัยรุ่น 80% จะอ้วนตอนเป็นผู้ใหญ่

การออกกำลังกายในคนเป็นโรคอ้วนไม่สามารถลดน้ำหนักได้ เพราะต้องออกแรงมากเกิน แต่การออกกำลังกายในคนอ้วนทำให้โรคเบาหวานบรรเทาลง ทำให้มีอายุยืนขึ้น ทำให้ภาวะ epigenetic ตามที่กล่าวมาข้างต้นดีขึ้น

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

👉👉รู้หรือไม่..
คนที่เป็นโรคอ้วน มีอุบัติการณ์ของโรคต่าง ๆ มากกว่าปกติ คือ


• โรคความดันโลหิตสูง 51% นอกจากนี้ยังพบว่าคนที่อ้วนลงพุง ทำให้ความดันในช่องท้องเพิ่มมากขึ้น มีผลให้ต่อมหมวกไตหลั่งสารแอบโดสเตอโรนมากขึ้น เพิ่มความเสี่ยงการเกิดความดันโลหิตสูงอีกทางหนึ่ง


• โรคไขมันพอกตับที่ไม่เกี่ยวกับแอลกอฮอล์ 85% ในขณะที่คนไม่อ้วนเป็นโรคนี้เพียง 15%


• โรคตับอักเสบ 40%


• ตายจากโรคมะเร็ง 52% โดยพบว่าคนที่เป็นโรคอ้วนมีโอกาสเป็นมะเร็งได้มากกว่าคนปกติ ถึง 15-20% คนอ้วนจึงควรระวัง และควรตรวจคัดกรองมะเร็ง เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ เป็นต้น


• มีอุบัติการณ์ของโรคข้ออักเสบและโรคหอบหืดเพิ่มขึ้น


• คนที่เป็นโรคอ้วนจะมีโรคหลายอย่างก่อนวัย คือ โรคหัวใจขาดเลือด โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคประสาทเสื่อม และไตวาย


• โรคหยุดหายใจในขณะนอนหลับเกิดบ่อยในคนเป็นโรคอ้วน โรคนี้ทำให้ขาดออกซิเจน ซึ่งมีผลทางอ้อมทำให้อ้วนมากขึ้นด้วย


โรคอ้วนเป็นโรคที่หลีกเลี่ยงได้แต่อาจจะไม่ง่าย ต้องมีความรู้ มีการศึกษา ซึ่งทำให้เปลี่ยนพฤติกรรมไปในทางที่ดีขึ้น


Cr.http://health.haijai.com

!! แค่ขาวก็ชนะ !! ขาวเปล่งประกายแบบมีออร่า เปล่งปลั่ง จนใคร ๆ ก็ต้องเหลียวมอง 👀

" Balance W " >> มอบผิวขาวท้าทุกสีผิว

🎉กลูต้าไธโอนโมเลกุลระดับนาโนดูดซึมได้ทั้งหมด

🎉4 เม็ดเทียบเท่าฉีดกลูต้า 1 เข็ม ทานง่ายด้วย

🎉ห๊อมหอมมม กลิ่นแคนตาลูปญี่ปุ่น

🎉ด้วยสารอาหารที่นำเข้าจากสวิตเซอร์แลนด์ ขาวไวกว่าแน่นอนดำคล้ำแค่ไหนก็ขาวได้ ดำตั้งแต่เกิด ดำกรรมพันธุ์ก็ขาวได้

🎉เห็นผลการเปลี่ยนแปลงใน 7-14 วัน

🎉หยุดทานแล้ว ไม่กลับมาดำอีก

🎉ใส่กลูต้าจริง ไม่ผสมแป้ง ไม่ใส่สารห้ามเลือด

🎉หน้าใสด้วย Vit C ที่ผสมไว้อยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องทานคู่กับ Vit C ตัวอื่น

🎉ดูดซึมง่าย ลดสิว ฝ้า กระ จุดด่างดำ กระชับรูขุมขน ลดเลือนริ้วรอย

🎉กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง ผิวหนังเต่งตึง

🌟 1 กระปุกมี 30 แคปซูลนะคะ

.
📠 สอบถาม/สั่งซื้อได้ที่ : http://goo.gl/D3SHMA

!!บอกลาไขมันในชั่วโมงเร่งด่วน!!

🏊🏃🏂🏄🏇
6 วิธีออกกำลังกาย เบิร์นไขมันได้ มากกว่า 500 แคลอรี่/ชม.

สาว ๆ รู้กันบ้างรึเปล่า วิธีที่สาว ๆ เลือกออกกำลังกายให้มีสุขภาพดีและรูปร่างสวยเพรียวนั้น สามารถเผาผลาญได้กี่แคลอรี่บ้าง ลองเดาดูมั้ยว่าวิธีที่เราออกกำลังกายเป็นประจำอยู่นั้นจะเผาผลาญได้เท่าไหร่กันบ้าง
⚽
1.กระโดดเชือก
กระโดดเชือกเป็นวิธีที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่สุดเวิร์คที่ใช้เวลาสั้นที่สุด
⚽
2.ปั่นจักรยาน
เป็นอีกวิธีลดน้ำหนักแบบฉลาด ๆ อีกวิธีหนึ่ง ที่เผาผลาญไขมันและยังได้ความสนุกสนานไปในตัว เพราะถ้าปั่นอย่างตั้งใจภายใน 1 ชม. สามารถเบิร์นได้ถึง 850 แคลอรี่ เชียวน่ะ ⚽

3.ว่ายน้ำ
เร่เข้ามาทางนี้เลยค่ะ เพราะตลอด 1 ชม.นั้น ที่สาว ๆ เพลิดเพลินกับการดำผุดดำว่ายนั้น ร่างกายได้เผาผลาญไปถึง 700 แคลอรี่ เลยน่ะ

4.แอโรบิค ⚽
การเต้นแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายไปพร้อมเสียงเพลงที่สนุกสนาน ถ้าสาว ๆ เต้นแบบขำ ๆ ใน 1 ชม. จะเผาผลาญไปประมาณ 400 แคลอรี่

5.วิ่งบนลู่วิ่ง
การวิ่งบนลู่วิ่งก็เป็นวิธีที่ช่วยเบิร์นไขมันได้ถึง 600 แคลอรี่/ชม. ⚽ ซึ่งอาจเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับใครหลาย ๆ คน

6.การเต้นซุมบ้า
ข่าวดีก็คือมันช่วยลดน้ำหนักได้จริง ⚽ และเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ง่าย ๆ ได้ถึง 350 - 650 แคลอรี่ ใน 1 ชม. จร้า

WWW.SAROOP.NET