VSm

ยุคนี้ !
สุขภาพสำคัญทั้งกายใจ
มาดูแลสุขภาพกันนะ
คำถาม " อะไรสำคัญที่สุดในชีวิต "...
ตอบ " ชีวิต "

มาว่ากันด้วยเรื่อง ...ไขมัน... ดีกว่า🧀🥑🥥🌰

ไขมันเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกาย
แต่ในขณะเดียวกัน การรับประทานไขมันมากจนเกินไปก็ส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ไม่ว่าจะเป็นโรคอ้วน ไขมันในเลือดสูง เป็นต้น
เราจึงควรบริโภคไขมันในปริมาณที่พอเหมาะ โดยเน้น “ไขมันดี” ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นร่างกาย

ไขมันดี คืออะไร???🐟🥑🥜

ในไขมันจะมีกรดไขมัน 2 ชนิด ได้แก่ กรดไขมันอิ่มตัว และกรดไขมันไม่อิ่มตัว

กรดไขมันอิ่มตัวมักพบในไขมันสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ น้ำมันมะพร้าว กะทิ และน้ำมันปาล์ม เป็นต้น

การบริโภคไขมันอิ่มตัวมากๆ เป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคหัวใจ และหลอดเลือด

ส่วนกรดไขมันที่ควรให้ความสำคัญคือ กรดไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งจัดเป็นไขมันดี หรือที่คุ้นหูกันดีในชื่อของ กรดไขมันจำเป็น โอเมก้า 3 โอเมก้า 6 และโอเมก้า 9 นั่นเอง

1. โอเมก้า 3
โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นมาได้ เด็กๆ จึงจำเป็นต้องได้รับจากอาหาร กรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ชนิด ALA ซึ่งพบมากในน้ำมันพืช EPA และ DHA ที่พบในไขมันหรือน้ำมันจากปลา DHA (ดีเอชเอ) เป็นกรดไขมันจำเป็น และเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของสมอง และจอประสาทตา โอเมก้า 3 จึงเป็นไขมันดีที่ให้ประโยชน์ในการช่วยกระตุ้นการพัฒนาสมอง และสายตา ช่วยในการทำงานประสานกันระหว่างมือ และตา และช่วยให้มีสมาธิจดจ่อมากยิ่งขึ้น

2. โอเมก้า 6
กรดไขมัน LA และ ARA เป็นกรดไขมันโอเมก้า 6 ที่สำคัญ มีประโยชน์ต่อระบบการทำงานของสมอง และหัวใจ ช่วยในการแข็งตัวของเลือด และลดการอักเสบในระดับเซลล์ โอเมก้า 6 เป็นกรดไขมันที่มีอยู่มากในน้ำมันพืชต่างๆ เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันทานตะวัน ข้าวโพด และมักพบในอาหารทั่วไป โดยเฉพาะอาหารตะวันตก

3. โอเมก้า 9
โอเมก้า 9 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่พบใน น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว และในถั่วเปลือกแข็งต่างๆ ร่างกายของคนเราสามารถสร้างโอเมก้า 9 ได้เอง ความเสี่ยงในการขาดกรดไขมันโอเมก้า 9 จึงมีน้อยมาก

สุดท้ายนี้ เป็นเหตุผลว่าทำไมเรายังคงต้องบริโภคไขมันดีและต้องได้รับอย่างเพียงพอ เพราะร่างกายเราต้องการสารอาหารที่ครบทุกหมู่ในปริมาณที่เหมาะสม

ใครเคยลดน้ำหนักแบบนี้บ้างยกมือขึ้น✋🏻✋🏻✋🏻

# # มีใครบ้าง ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร # #
ผมเป็นคนหนึ่งที่เคยใช้วิธีเหมือนกัน
แต่รู้ไหมครับว่าการใช้วิธีนี้
ทำให้อ้วนขึ้นกว่าเดิมอีก
เพราะมันคือหนทางสู่การโยโย่
# เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายกัน #
รู้ไหมว่ากล้ามเนื้อของเราใช้พลังงาน
เผาผลาญมากกว่าไขมัน
ถ้าเรามีกล้ามเนื้อมากร่างกายจะ
เผาผลาญได้มาก
ประเด็นอยู่ที่ว่า
เราจะสูญเสียกล้ามเนื้อในทุกวัน
ถ้าเรากินอาหารไม่เพียงพอ
ปกติร่างกายใช้พลังงานจากน้ำตาลครับ
แต่เมื่อพลังงานไม่พออย่างต่อมาคือ
การเปลี่ยนกล้ามเนื้อเป็นพลังงาน
การอดอาหาร หรือทานน้อยๆนั้น
เราจึงสูญเสียกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน
น้ำหนักที่ลดลงลดจากกล้ามเนื้อที่หายไป
# อดอาหารทำไมถึงทำให้อ้วนขึ้น #
เช่น ปกติร่างกายเราเผาผลาญ
พลังงานได้วันละ 2000 แคล
เราทานอาหารน้อย หรือ อดอาหาร
สมมุติได้รับพลังงานวันละ 1000 แคล
ใช้พลังงานมากกว่าที่รับน้ำหนักน่าจะลดใช่ไหม
ใช่ครับน้ำหนักลด ในช่วงแรกๆ
พร้อมกับกล้ามเนื้อที่เสียไป
กล้ามเนื้อหาย = เผาผลาญน้อยลง
จนถึงจุดนึงเราเผาผลาญได้ 1000 แคลต่อวัน
แต่เราอดอาหาร หรือกินแค่ 1000 แคลต่อวัน
น้ำหนักมันไม่ลดแล้ว
สาเหตุที่คนอดอาหารพอถึงจุดนึงน้ำหนักไม่ลด
แล้วถ้าวันนึงเราอยากกินขนมบ้าง กินน้ำหวานๆบ้าง
สมมุติ วันนั้นเรารับพลังงาน 1500 แคล
แต่ร่างกายเผาผลาญได้ 1000 แคลเท่าเดิม
เกิดอะไรขึ้นกับเรา.. เราจะ
อ้วน อ้วน อ้วน อ้วน
น้ำหนักจะขึ้นไวมาก
นี่แหละโยโย่
น้ำหนักลดยากเหลือเกิน แต่ขึ้นง่ายมาก
ใครอยากผอม อยากหุ่นดี
อย่าอดอาหารเด็ดขาด
เลือกทานให้เป็นก็พอ
หวังว่าเพื่อนๆจะมีหุ่นที่ดีกันนะครับ
เทรนเนอร์พีช
Mekan ชุมชนคนอยากผอม

# # ข้าวไรซ์เบอรี่ ดีแบบนี้ ต้องรีบทาน # #
ข้าวไรซ์เบอรี่ถือเป็นข้าวสายพันธุ์
ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเยอะมากๆ
หากใครทานข้าวชนิดนี้บ่อยๆ
โอกาสที่จะเป็นโรคมะเร็งนั้นน้อยมาก
# ป้องกันโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง
เบาหวาน สมองเสื่อม #
ในข้าวไรซ์เบอรี่ มีวิตามินและสารอาหาร
ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก
ไม่ว่าจะเป็น เบต้าแคโรทีน วิตามินอี
วิตามินบี1โอเมก้า3 สังกะสี ธาตุเหล็ก
และอื่นๆ อีกเพียบ
ซึ่งสารอาหารเหล่านี้เองที่จะ
ช่วยบำรุงร่างกาย บำรุงประสาท
คอยช่วยต่อต้านโรคร้ายที่จะเกิดขึ้นกับเรา
# ลดระดับไขมันและคลอเรสเตอรอล #
Fiber ในข้าวไรซ์เบอรี่ถือว่ามีอยู่สูงมากๆ
ซึ่งจะมาช่วยลดไขมันและ
คลอเรสเตอรอลของคุณให้น้อยลง
ยิ่งถ้าเป็นคนชอบออกกำลังกายก็ยิ่งเห็นผลชัด
นอกจากนั้นยังช่วยควบคุมน้ำหนัก
และขับถ่ายไปในตัวได้อีกด้วยค่ะ

#ลดน้ำหนักต้องมีความรู้
#สุขภาพดีด้วยการกิน
#ผอมง่ายไม่ป่วย

😁😁มาค่ะเราจะบอกเคล็ดลับที่จะทำให้คุณ "หุ่นดี"
มีหลายคนที่มาปรึกษา
อยากลดน้ำหนักทำอย่างไรดี
ลดกี่วิธีก็ไม่เห็นผล
ถ้าเราอยากหุ่นดีอย่ายั่งยืน
เราจะไม่โฟกัสที่น้ำหนัก แต่เราต้องเน้นไแลดที่ไขมัน เท่านั้น!!!!
สิ่งที่ทำให้เรา อ้วน มันคือไขมัน
หลายคนไม่เข้าใจจึงลดน้ำหนักด้วยวิธีผิดๆ
บางคนอดอาหาร ทานข้าวน้อยๆ
วิธีเหล่านี้จะทำให้น้ำหนักลดช่วงแรกๆ
ทำไปสักพักจะพบว่าน้ำหนักคงที่
และไม่ได้ผอมลงเลย
เพราะเราไม่ได้ไปลดที่ “ไขมัน”
น้ำหนักที่หายไปคือการไป
ลดกล้ามเนื้อและน้ำในร่างกาย
ทำให้โทรม ระบบเผาผลาญพัง
สุดท้ายก็โยโย่ อ้วนง่าย ลดยาก
แม้จะพยายามลดแค่ไหนก็ตาม ก็ไม่ลด
แต่ถ้าเราลดไขมัน น้ำหนักจะลดไม่เยอะ
จากรูปจะเห็นว่าไขมันจะขนาดใหญ่
แต่น้ำหนักเบามากๆ ถ้าลดไขมันได้ 2 กิโล
หุ่นคุณจะดีขึ้นเยอะมากๆ
เมื่อไขมันคุณลดลง หุ่นคุณจะดีขึ้น

ปล.ถ้าคุณอยากหุ่นดี ต้องลดที่ไขมันเท่านั้นนะแอดขอบอก✌️✌️✌️

เอ้าเฮ😂😂 เช็คกันหน่อย😅😅ดีมั้ย???

เรามีพุงแบบไหน!??

พุงทุกแบบล้วนมีที่มา...แต่จะมีทางออกไปจากเรา😍

#มีพุงได้ก็เอาออกได้
#กินครบ3มื้อแต่พุงหาย
#สารอาหารครบพุงยุบ
#ปรึกษาโค้ชฟรีค่ะ
#อยากหุ่นดีไม่เสียเวลาต้องดูแลให้เป็น

วิธีการลด(ไขมัน)ที่ถูกต้อง🍲🍲🍲

เคยสงสัยมั้ย!!! ลดนน. ทำไมผอมแล้วก็อ้วนอีก นน.เหวี่ยงมาตลอด เป็นเพราะอะไร คิดว่าเราไม่เข้าใจกลไกของร่างกาย มาทำความเข้าใจใหม่ จะได้ไม่พลาดอีกนะคราวนี้ โอเค๊!!!

โอเค มาอ่านบทความกันค่ะ
==========================================================

วิธีการลดน้ำหนักที่สอดคล้องกับหลักการ ทางการแพทย์โดยหลักการแล้วก็คือ "ห้ามทานยาลดน้ำหนัก ห้ามอดอาหาร ทานผักเยอะ ๆ ทานคาร์โบไฮเดรตน้อย ๆ ทานมันน้อย ๆ ออกกำลังกายไปด้วยก็จะยิ่งดี" ตามที่แพทย์ส่วนใหญ่เข้าใจ เพียงแต่ว่าจำเป็นต้องมีรายละเอียดอย่างครบถ้วนดังนี้

1. ต้องทานอาหารให้ครบ 3 มื้อในทุก ๆ วัน ไม่มากไม่น้อยกว่านี้เพราะการทานอาหารครบ 3 มื้อ จะทำให้ร่างกายเราสามารถรักษาระดับการเผาผลาญพลังงานได้อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งทำให้ไม่เกิดสภาวะคล้ายการจำศีล ส่วนการทานอาหารให้มากกว่า 3 มื้อก็เป็นการสร้างนิสัยการทานจุกจิกและทำให้เราหิวบ่อยเกินไป จึงไม่ควรทำ

2. ทานอาหารให้ได้พลังงานประมาณ 1,000 - 1,200 กิโลแคลอรี่ (น้ำหนักจะลดลงเดือนละ 3 - 4 กิโลกรัม) อาจจะยืดหยุ่นได้ แต่ห้ามต่ำกว่า 800 กิโลแคลอรี่เด็ดขาด เพราะร่างกายเราจะทำงานน้อยลงเพื่อเป็นการประหยัดพลังงาน ซึ่งนอกจากจะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากแล้ว ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นง่ายด้วย ซึ่งทำให้เกิดโยโย่ได้เมื่อเรากลับมาทานอาหารปกติ เราจึงควรทานให้ได้พลังงานประมาณ 1,000 - 1,200 กิโลแคลอรี่ เพื่อไม่ให้ระดับการเผาผลาญพลังงานของร่างกายเราลดต่ำลง

3. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพราะหากเราขาดอาหารหมู่ใดหมู่หนึ่ง เราจะรู้สึกหิวได้ง่าย ทำให้เราลดน้ำหนักได้ยากขึ้น และยังทำให้ร่างกายทำงานบกพร่องได้ ซึ่งจะทำให้เรามีปัญหาสุขภาพได้

4. ทานโปรตีนให้เพียงพอ โดยทานโปรตีน 1.0 กรัม/น้ำหนักเรา 1 กิโลกรัม เพื่อให้น้ำหนักที่ลดลงเป็นไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ ซื่งช่วยรักษาระดับการเผาผลาญให้คงที่ หรือช่วยปรับระดับการเผาผลาญที่เสียไปให้ดีขึ้น ทำให้เมื่อเราหยุดลดน้ำหนัก น้ำหนักของเราจะไม่เพิ่มขึ้น (ไม่เกิดโยโย่

5. สัดส่วนพลังงาน จากโปรตีน/คาร์โบไฮเดรต/ไขมัน ที่ได้จากอาหารที่ทานควรเป็น 30/50/20 (ยืดหยุ่นได้)

6. โดยในทางปฏิบัติ (ข้อ 4 - 5) ให้เราหลีกเลี่ยงอาหารมันและอาหารที่ใช้น้ำมันในการปรุงอาหาร โดยทานอาหารให้มีโปรตีนประมาณครึ่งหนึ่งในมื้อนั้น ซึ่งในโปรตีนจะมีไขมันอยู่แล้วเราก็จะได้สัดส่วนใกล้เคียงที่ต้องการ

7. ทานผักผลไม้ที่หลากหลายสีสันสลับกันไป โดยทานผักผลไม้อย่างน้อยมื้อละ 1 ถ้วย เพื่อให้ร่างกายยังไม่ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนจะได้ไม่หิวง่ายและไม่ มีปั๗หาเรื่องสุขภาพ โดยให้พลังงานจากอาหารที่ทานทั้งวันกับผักผลไม่ที่ทานรวมได้ประมาณ 1,000 - 1,200 กิโลแคลอรี่

8. ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรขึ้นไป เพื่อให้การเผาผลาญไขมันส่วนเกิน รวมถึงทำให้การขับสารพิษและของเสียออกจากร่างกายมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีผิวพรรณ สดใส โดยให้สังเกตจากอาหารปากแห้งคอแห้งและปัสสาวะเหลือง เป็นเครื่องวัดว่าดื่มน้ำพอหรือยัง

9. ออกกำลังกายแบบแอโรบิกควบคู่กับแบบแอนาโรบิก โดยออกกำลังกายให้หนักในระดับที่หัวใจเต้น 60 - 80% ของอัตราการเต้นสูงสุดในแต่ละวัย ต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน จำนวน 3 - 6 วันต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาระดับการเผาผลาญให้คงที่หรือช่วยคนที่ระดับเผาผลาญต่ำให้มีอัตรา การเผาผลาญที่ดีขึ้น ซึ่งการที่ระดับการเผาผลาญของเราอยู่ในระดับที่ดี จะช่วยให้เมื่อเราหยุดลดน้ำหนักแล้วกลับมาทานอาหารปกติ น้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้น (ไม่โยโย่)

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็น เพียงตัวช่วยในการลดน้ำหนักให้เราสามารถลดน้ำหนักได้อสำหรับบางคนเท่านั้น จริง ๆ แล้วสิ่งที่ส่งผลต่อเรื่องการลดน้ำหนักมากที่สุดก็คือการควบคุมอาหาร คนส่วนใหญ่จึงสามารถลดน้ำหนักลงได้โดยควบคุมอาหารอย่างเดียวโดยไม่ต้องออก กำลังกาย

10. นอนวันละ 8 ชั่วโมง เพราะหากเรานอนน้อยเกินไปร่างกายจะทำงานผิดเพี้ยนแล้วทำให้อ้วนขึ้นได้ ส่วนการนอนมากเกินไปก็ทำให้ร่างการเผาผลาญต่ำกลได้

11. ควบคุมน้ำหนักต่อไปอีกอย่างน้อย 3 เดือนหลังจากได้น้ำหนักที่ต้องการแล้ว เพื่อให้ร่างกายสามารถจดจำน้ำหนักที่ลดได้ จะได้ไม่มีการปรับตัวให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยพยายามทานให้ได้พลังงานเพิ่มขึ้นทีละนิด เช่น ควบคุมเดือนแรกทานให้ได้พลังงานประมาณ 1,300 กิโลแคลอรี่ ควบคุมเดือนที่สองทานให้ได้พลังงานประมาณ 1,500 กิโลแคลอรี่ ควบคุมเดือนที่สามทานให้ได้พลังงานประมาณ 1,800 กิโลแคลอรี่

ด้วยหลักการเหล่านี้ หากใครก็ตามที่สามารถปฏิบัติตามได้อย่างเคร่งคัด ก็จะสามารถลดน้ำหนักลงได้ โดยที่ไม่ทำให้เกิดโยโย่ขึ้นอย่างแน่นอน

credit : หนังสือ "ถ้ารู้...คงผอมไปนานแล้ว" by โรสแมรี่

ลดน้ำหนักกับการลดไขมันต่างกันอย่างไร
การลดน้ำหนักนั้นคือ “การลดน้ำหนักของร่างกายโดยรวมทั้งหมดให้เบาลง” ซึ่งรวมไปถึงน้ำในร่างกาย ของเสีย อาหารที่เรารับประทานเข้าไป ไขมัน และกล้ามเนื้อด้วย ดังนั้นหากเราใช้วิธีชั่งน้ำหนักเป็นตัวกำหนด จะสังเกตได้ว่าแค่ขับถ่ายน้ำหนักตัวก็ลดลงแล้วครับ เพราะฉะนั้นตัวเลขบนตาชั่งจึงไม่สามารถนำมาใช้เป็นตัววัดในการลดน้ำหนักที่ถูกต้องได้เลย แต่เป็นเพียงแค่ตัวช่วยเสริมเพื่อให้เราทราบถึงน้ำหนักมวลรวมที่เปลี่ยนแปลงไปเท่านั้น

ส่วน “การลดไขมัน” คือ การลดน้ำหนักอย่างถูกต้องมากที่สุด เพราะเป้าหมายในการออกกำลังกายและควบคุมอาหารของเราก็เพื่อกำจัดเอาส่วนของไขมันออกไป แล้วแทนที่ไขมันด้วยกล้ามเนื้อที่มีขนาดเล็กและกระชับมากกว่า แม้จะเทียบในสัดส่วนน้ำหนักที่เท่ากัน แต่ด้วยไขมันเป็นของเหลวมันจึงมีขนาดใหญ่ ส่วนกล้ามเนื้อจะเล็กกว่าเป็นสองเท่าตัว

สรุปคือ เมื่อต้องการลดน้ำหนักคุณต้องกำจัดไขมันออกไป แม้น้ำหนักจะไม่ลดลง แต่หากร่างกายมีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน คุณก็จะสามารถมีสัดส่วนที่กระชับและผอมเพรียวได้ ลืมเรื่องของตัวเลขบนตาชั่งไปได้เลย เพราะบางคนที่มีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน อาจจะมีน้ำหนักตัวมากกว่าบางคนที่มีไขมันมากกว่าและรูปร่างยังดูอวบอ้วนไม่กระชับกว่าอีกด้วย


-aging solution

คุณแม่ลูกสอง ของเก่าเอาไม่ออก แต่เมื่อสุขภาพแย่ อยากแก้ไข......รู้วิธีกิน โภชนาการดี มีสารอาหารถึง....จึงได้หุ่นดี หน้าใส ..... ใส่อะไรก็สวย......